Reprise du message précédent :
Bon je crois que je vais me prendre des Skechers mais lesquelles ?

T'as le tour de l'Istrie qui a l'air bien sympatoche aussi

Ah non c'est pas le tour, juste la traversée : http://www.istria100.com/index.php/100-miles-gpx-map/

Bon ben pas de cross pour moi le 10/01 prochain    
 

 
Je suis partagé entre "croisons les doigts pour que la banque refuse le paiement et me stop dans ma folie..." ou "       "
 
Ca m'a pris comme une envie de pisser ce matin au réveil...  

Petit essai des Faas 500 suite au deal d'Alvas (moi qui pensait qu'en ne lurkant plus SFBA j’arrêterai les achats compulsifs )
 
Plutot sympa comme chaussures ! C'est a cheval entre mes Nike Free et Pegasus au ressenti, faible drop, amorti moyen.
Finalement, elles sont plutôt étroite je trouve, parfait pour moi.
 
Je n'ai fais que 5km, a voir sur le long terme, mais ça me semble parfait pour alterner avec mes Pegasus

 
Go meb non?

 
Alors que tu aurais pu le gagner sur Running Heroes    
 
Mes potes y vont d'ailleurs comme chaque année attention au monde !

+1, c'est dommage j'ai 30% sur un modele chez eux

Est-ce que certains d'entre vous pratiquent un 2ème sport en plus de la course à pied?
 
Je vous explique...
Je souhaite continuer la muscu/renforcement musculaire 2 fois par semaine pour différentes raisons : esthétique du corps, apport pour la course non négligeable (gainage haut du corps, renforcement des cuisses), et groupe de potes sympas.
N'étant plus "célib qui vit tout seul" depuis qq mois, je ne peux plus organiser toute ma vie autour du sport comme je le faisais avant, et étant donné que j'ai eu des blessures un peu contraignantes sur plusieurs mois et que je prends de l'age (à partir de 30 ans, les exces commencent à se payer), je vais réduire la voilure (l'époque "3*muscu + 3*course à pied + 1*foot en salle" par semaine c'est fini).
Bref je n'ai que 4 créneaux par semaine dispos pour du sport, donc seulement 2 en course à pied.
 
Pour préparer des 10K avec 2 séances par semaine, vous feriez quoi?
Rien à foutre si ma progression est plus lente ou si je serai limité un jour par mon faible volume, c'est comme ça que vais faire).
Je pensais à :
-séance 1 : VMA 8*200m, ou 4*1000m à AS10 +1 km/h
-séance 2 : séance d'AS10 3*2000m ou 3000-2000 (ou 1*4000 ou 1*5000 sur la fin du plan)  
 
Vous en pensez quoi?

Donc zéro EF? Pas l'idée du siècle àmha...

Ben en meme temps les 15-20 minutes d'échauffement et 15-20 minutes de récup après les séances VMA et AS, je les fais en EF, mais c'est sur qu'il n'y a pas de séance d'EF 45mn dédiée.

 
Et les virages ?      
 

 
Pourquoi dont ?
Tu peux faire 3xCAP et 1xrenforcement, non ?

J'ai découvert ça, hier. Sympa comme principe
 
 
 
woah la tête d'épingle

 
Je souhaite faire 2 fois de la muscu, donc seulement 2 fois de la course.
Bon, après, potentiellement au cours d'un plan de 10 semaines, je peux mettre un peu d'EF à la place d'une séance de muscu sur les 3-4 dernières semaines sans que ça gene, mais pas plus...

 
Oui pas mal mais je ne gagne jamais rien    

 
   
 
Tu fera les régionaux quand même du coup ?!

Je sais pas vraiment comment ils quantifient le bazar. Mais en courant 123 km en décembre, j'ai 700 ou 800 points je crois. C'est pas trop mal si ça fait 3/4 deals par mois tous les mois. Je crache pas dessus

 
Tu fais de la muscu en complément de la cap ou tu les considères à part ?
Car dans le premier cas, une seule séance hebdo suffit.
Sinon, en 2 séances, dur de proposer autre chose que ce que tu as posté (avec des variantes bien sûr)

 
Des points j'en ai je ne sais plus combien mais au moins 25000 facile mais après pour les trucs intéressants c'est des tirages au sort si tu as couru tant de kilomètres.

 
Allez vantez moi ce modèle que je craque  

A toi le sub 2h10' sur marathon !!  

Ok, j'avais pas regardé plus loin le fonctionnement.
 
D'ailleurs c'est chiant que je puisse pas importer toutes mes courses de 2015, ce me ferait un paquet de points en plus

 
 
C'est plus que du complément (même si je ne recherche pas de prendre du volume)
En gros je fais des séries de pompes, des séries de tractions, des séries de dips, des squats, des chaises, des abdos, le tout sur 50 minutes... Ça développe mes bras, épaules, pecs, abdos, ça renforce un peu mes cuisses aussi. La prise de poids est devenue nulle avec le temps (meme si j'ai du prendre 5-6 kilos en 4 ans depuis que j'en fais), aujourd'hui je suis à 1m82 75 kilos plutot musclé peu de gras, en gros gabarit type footeux (mais sans les grosses cuisses).
Pour la recherche de performance en course à pied, je suis d'accord que c'est trop (Renard dirait que je dois descendre sous les 69kg minimum, Nono me dirait de descendre à 62) mais ça m'apporte tellement par ailleurs que je ne veux pas arreter.

 
De toute façon avec deux séances hebdo, ton "problème de poids" est secondaire !
 
Comme tu devines, passé le cap du niveau intermédiaire, que ce soit au niveau muscu ou CAP, tu vas surtout faire du maintien.

 
Bah perso je regardais les go run à mon niveau; toi tu peux te permettre les go meb je pense

 
J'espère que j'en ai encore un peu sous le pied pour faire progresser mes chronos on verra.
Mais au pire, si sur 10 ça bougera assez peu (record à 40'18 à l'automne 2014, mon niveau actuel un mois après la reprise je pense que c'est 42'30), y aura moyen de faire de choses sur semi (pour l'instant, zero semi disputé, j'ai toujours eu des douleurs au genou au bout d'1h15-1h20 d'EF).

 
Faut voir je sens que c'est une connerie de prendre ça  

 
 
Tu n'es pas aidé dans la mesure ou ce sont deux activités "opposées"...  
pas comme le vélo, qui par exemple, peut limiter la casse, voir être un bon plus ^^

Salut topic!
 
Dans le but de me faire un plan d'entraînement sur 8 semaines, j'ai fait un test de VMA 20' échauffement, 6' "a fond".
 
Mon allure moyenne sur les 6' me donne la VMA?

renard il dirait sutout que 69 kg pour 1m78 ça lui irait deja super bien mais  qu'il stagne entre  77 et 80 selon qu'il fait caca ou pas et que ça le gonfle legerement.

Je sais que je n'arriverai pas a garder une forme ideal pour la course à pied de faire entre 65 et 70 kg pour mon 1m78 mais j'aimerai y etre quelques temps histoire de voir la repercussion sur les perfs. Je me sens parfois bien lourd quand j'essaie de courir vite

ta distance en metres /100 te donne la vma, ex:  si tu as couru 1570 metres en 6 minutes bah ta vma c'est 15,70 km/h

 Merci

à une vache près c'est pas une science exacte  

question pour la cap il vaut mieux faire 70kgs de muscles ou 70kgs d un melange de boubliboulga ?
 
sachant que le melange de boubliboulga va etre limitant, niveau puissance, gainage donc posture et tout le toutim
 
mais que le muscle va consommer un max d oxygènes sur des muscles inutiles en cap !!!

Je n'arrive pas à trouver l'info, pardon si ça a déjà été abordé: il est possible d'exporter les séances depuis http://plans-entrainement.net et de les réimporter côté Garmin (par exemple)?

 
Je ferai de moins bons chronos mais je garderai ma bogossitude    

ou alors tu perdra en bogossitude et tu fera des chronos de moches  
 

Le topic sur le buff a disparu ?

Etre beau ou faire sub40, il faut choisir !

 
Ou pas

Ok, on peut aussi n'être ni l'un ni l'autre