Reprise du message précédent :
 
 
Tout va bien alors  

Jamais testé. Par contre je cours en boxer + short. J'ai du sacrifier une fois un boxer  

 
Je n'ai pas de chiffres mais à l'écouter les courses sont en majorité organisé par des structures hors FFA donc pas par des clubs. Alors forcément tu as les gros trucs comme ASO qui en gèrent pas mal mais les petites courses (en tout cas chez moi) c'est quand même les clubs qui les organisent...

 
   
 
Effectivement le but c'est de faire du pognon en se greffant sur ce qui existe.
Quand ils débarqueront sur les petites courses de village à 8euros (parfois moins !) ils feront passer le tarif à 11-12euros, oklm.
 
Et le site sera gratuit pour les gens qui payent. Un concept, j'ai d'ailleurs reçu une paire de gadosse Adidas gratos la dernière fois, enfin, j'avais "juste" validé un prélèvement ponctuel sur paypal à l'attention du site qui me l'a offert  
 
 

Je me suis concocté un plan sur mesure pour les trois prochains mois. Objectifs secondaires 1h23 au semi de Rueil et sub38 sur un des 10km mais l'objectif principal est de progresser, avec d'abord un vrai cycle foncier / travail de la foulée. Je réserve les séances AS10 et I-pace pour avril/mai.  
 

 
Je me contenterai de 5 séances par semaine en espérant cette fois éviter toute blessure / surentraînement et vais essayer d'introduire du gainage/abdos en complément.

2 10km à la suite et une SL42KM 15 jours avant ... je pige pas trop

On n'a pas toujours le choix des dates

Mais on a le choix de la logique.
une SL 42km quand on prépare des 10km ou un semi dans les 2 mois à venir, je pige pas

A AS42-3km/h je m'attends à récupérer très vite de cette SL "tour de Paris", de toute façon j'en ai envie  
 
Ensuite je verrai selon la forme mais le 10km du 8e pourra très bien être couru au seuil en entraînement pour celui de Vincennes De toute façon je ne m'attends pas à être au top fin janvier je suis dans une optique plus long terme

T'as aussi le semi de Nogent le 20/03, avec un parcours ultra-roulant, propice aux PR

Je plussoie Après je ne connais pas Rueil. ..

 
42km à AS42-3km/h ça va être long.
A mon avis il y aura quand même de la fatigue !
 
Après, tu fais ce que tu veux

Non mais c'est une SL en groupe, tout le monde à la même allure, il va pas se faire chier  

Nogent a l'air sympa aussi mais ça fait loin et j'habite justement à côté de Rueil...

 
tips  

 
tout pareil
pendant les soldes de janvier il me faudra 2 nouvelles paires, mes nimbus que j'utilise actuellement ont plus de 600 bornes... et j'ai toujours mal autour de la cheville en début de séance, après une fois chaud ca va mieux, mais à allure EF ca va pas du tout
enchainer du bitume uniquement en prépa marathon en début d'année me fait flipper aussi...
donc je chercherai 2 paires de marques différentes avec drop différent pour tester un peu...

Je comptais faire encore deux courses des corridas entre Noël et le jour de l'an mais e vais m'abstenir vu mon calvaire dès que ça grimpe  

15 °C mi décembre
1h en split et tshirt    

corrida de ce soir, j'hesite entre la faire "cool" à 4'30/km 5'/km ou la faire en AS10 à 4'10/km.

Beaucoup de monde, parcours casse gueule en pleine ville avec quelques obstacles comme le trottoirs les bittes anti stationnement là,  la foule aussi à 80% déguisée, bref c'est une course festive, pas une course à chrono.

je mets pas ma ceinture ce soir

podium ? le podium se joue à 3'10-15/km

Merci à la personne qui a posté le bon plan pour l'abo Premium Strava (même si effectivement ça n'apporte pas grand chose )

 
Ça va que c'est pas une course à chrono alors  

Pour moi aussi ce soir c'est corrida...
 
En 7 tours, je vous laisse imaginer le calvaire.. A priori les premiers me prendront 1 tours...
 
Va falloir être fort dans la tète...    
 
Je sais toujours pas pourquoi je me suis inscrit, je relativise en me disant que ca servira pour les bi-départementaux de cross le 10/01...

J'ai une semaine de plus pour me préparer pour les cross chez nous c'est le 17 carnage en vue

Voir Sylvain Court tourner sur piste et aller plus vite que l'école de vitesse  

 
Et encore il s'appel pas Sylvain Cours    
 
 

 
Pourtant les traileurs ça ne va pas vite  

Bizarrement personne ne la fait ici car on connait les raidards où il fait le hamster et cela force le respect.

Il me sort une VMA de 17, si je mets mes RP sur semi et marathon datant de cette année. Un peu trop optimiste à mon goût (et la réalité des séances programmées ainsi me le prouve).

Effectivement, j'ai fait un test avec mon RP sur 10k. Ca me sort une autre VMA mais celle-ci inférieure je pense à la réalité mais mon RP sur 10 date d'il y a 1 an 1/2.
 
D'ailleurs ce matin, j'ai fait une séance du plan VO2max de jp : 10*150m. J'ai réussi à tenir à peu près les allures mais c'est assez fluctuant. Je suis plutôt content par rapport à la semaine dernière où c'était une cata.  
https://www.strava.com/activities/452542507/laps

Dur la reprise, le cardio monte à 75%fcm à 5'30  

Une bonne sortie longue de 42 bornes remettra tout ça d'aplomb.

à J-8 avant ma dernière course de l'année
j'ai fait hier et today les deux dernières séances de mon plan (sur 8 semaines)
demain dernière séance VMA avant une semaine très cool
malgré un 6x800 fatiguant hier j'étais izi today après 10 h de dodo  
on fait tout pour trouver des points + pour se rassurer  

maintenant il ne te reste plus qu'à perdre 10Kg  

c'est pas une cure de Maltesers qu'il faut pour çà?

 
Seul les aime n ems je respecte.

Je suis à 62 kg
plus bas ce serait contreproductif je pense (perte en puissance)
une chose est sur la càp c vraiment plus violent que le vélo
en terme de perte de poids alors que les efforts sont plus courts
5 h de càp/semaine vs 25h de vélo/semaine
on peut affirmer en terme d'efficacité càp>>>>>vélo

Yop,
Qui peut me donner une marque de shoes qui a une Toe box plus serrée qu'Asics, sans être aussi serrée qu'Adidas?

certaines saucony comme la fastwitch