Reprise du message précédent :
Je suis tombé sur cet event :
 
https://www.facebook.com/events/454613594727329/
 
Bordel ça me tente  

Citation : Allure 5"50'/6"
 
ça ne me donnerait pas confiance perso

Par hasard, je suis tombé sur des maillots odlo la molina à 12€ (noir) et 16€(vert), je partage.
http://www.sportsdirect.com/odlo-s [...] e=44431802

Oui je sais je vais avoir plus de fringues que de jours de course dans une  mois xD

Pourquoi?
Pour la VMA je ne sais plus, jsuis pas chez moi, je regarderai demain, mais je l'estime à 18 (environ hein!)

Il doit y avoir une erreur 3x8' à 17km/h c'est impossible pour 18 de VMA, c'est plutôt niveau 36' au 10km / ~19 de VMA

Pour moi, ce soir, séance de seuil 30'+2x10' (@AS10) r=2' + 10'
Clairement, je suis pas encore bien remise de ma Sainté (et peut-être que le cross de dimanche, la séance VMA de mardi et surtout la PPG d'hier ne sont pas innocents). Le premier 10' allait à peu près même si j'ai eu un petit coup de mou au milieu (mais à mon avis plutôt parce que je courrais seule), mais le deuxième, après 1 tour de piste, je savais que j'arriverai pas à tenir le rythme. J'ai géré autant que possible mais pas top. Bref, séance pas super réussi mais pas calamiteuse non plus.
https://www.strava.com/activities/451813734/laps

Euh oui je pense    
C'est sur quel plan cette séance, je la vois pas    
 
Pour être efficace, il faut soit rentrer deux temps récents sur deux distances différentes, ou alors la VMA.

 
Je dirais même quasi 35'00. Pour un objectif 35'45, l'allure des 2000m sur la séance 3x2000m c'était @3'35, et donc que 7'10, pas 8'.

Le 3x8' je crois que c'est la 1ère séance de seuil donc hardt, t'as dû générer le plan avec un seuil à 3'30"... Bonne chance

Il faut faire attention avec le calculateur de JP, avec mes RP 1h26 sur semi et 3h14 au marathon par exemple il me sort 20.5 de VMA / -11 IE... Alors que j'ai dans les 17.5/18

20,5 de VMA c'est 2h40 au marathon...

Avec une perte de vitesse de 1,6km/h entre semi et marathon le calculateur projette une perte encore bien plus grande entre semi et V6min... Le résultat n'a évidemment aucun sens. Mais tout ça pour dire qu'il vaut mieux rentrer à la main nos VMA/IE sinon les allures personnalisées des plans sont hasardeuses

Ouais enfin c'est logique aussi, estimer sa VMA à partir d'un résultat au marathon ...
 
Si tu rentres tes autres résultats sur distances plus courtes tu obtiens combien ?

C'est pour ça que je dit qu'il faut rentrer deux résultats réalisés à deux dates proches, dans des courses abouties.
Si je rentre aussi mon temps sur semi (j'en ai fait qu'un il y a plus de 2 ans en 1h23), je passe à une VMA de 20.5 également, et un VDOT de 65.9 au lieu de 59.2 ...
Si on a une troisième référence (t'avais pas un 10km prévue bientôt maxouw?), cela devrait corriger un peu la chose.

Vacancessssss

Pour le site de JP du coup faut couvrir toutes les distances comme moi cette année    
 
800
1500
3000
10
Semi
Marathon  
 
 

même pas le 400? petit joueur

 
Mon pote a fait le 200 ce fou  

par quoije pourrai remplacer ma sortie "footing" de ce soir ?
j'ai pris l'habitude de partir sur 10/12 bornes ces denrier temps, une fois a un rythme lent (6 à 6,30) et une fois un rythme plus élevé (un peu moins de 5 a la derniere sortie).
j'aimerai faire une sortie "fractionnée" mais j'ai comme seul 'outil' une appli qui peut me donner le temps ou la distance (pas de notion de pulstation)
 
une sortie d'une heure environ serait cool

30' EF + 2x10' R=3' + 10' EF = 1h03'

 
5*1000 R=2'15 avec allure progressive (AS10-> AS10-15" )  
Ou alors 4*1500 R=2, au seuil    
 

fartlek
 
tu cours comme tu veux tu places des accelerations ( pas au sprint mais à une allure bien bien rapide) de 30s/1min/2min/3min/2min/1min/30s, tu fais ça le nombre de fois que tu veux et entre chaque phase d'acceleration tu mets le temps de repos qui te convient.

Je sais pas si c'est passé :

https://marathons2015.jogg.in/

Lol renard qui donne un conseil sur le fartlek !! Le mec qui a jamais couru en dehors des clous de sa vie
 

6x800 @ 3'25 - 3-30
c sur quelle base pour un 10 k?

C'est plutôt des 3x2000 et 2x3000 qui sont + parlants amha

Petite question
 
Quand on fait des 400 c'est quoi la récup moyenne ? J'ai souvent vu (et fait) 1' de repos pour 10-12. Je regarde le plan de Strava
 
Speed Workout
Include 12-16 x 400 meters at Speed Pace, 3 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down
 
Je crois avoir déjà demandé mais pourquoi autant de récup ?

1min ouais

 
Ça dépend de l'intensité, au club, on a r=temps de course-10", on doit être faible

C'est un travail de vitesse et d'économie de course et non pas de vo2max, donc les récupérations sont complètes. Ça correspond au R  pace chez Daniels par exemple.
Par contre 16*400 ça commence à faire beaucoup

Hahahaha tu as lu la question renard.? Où tu nous la joue à la nono

Si je prends mon cas (Speed pace = 1:15 - 1:19), avec 3' de recup ca doit passer plus facilement

je partais courir
 
https://www.strava.com/activities/452095243
 
EF au poil une fc superbe pour feter mes 31  ans

Un Joyeux Annifcversaire Renard !

31 haaaaa heuuuu bin 31 quoi !!! allez profite de ta journée c est la tienne!! Tu peu troll à gogo c est ton cadeau

C'est ça
 
Je n'ai plus l'habitude, un ou deux verres et je me vois sub35   Du coup c'est balaud, j'ai fait un 3 x 8' mais à all21 y'a pas longtemps, on va dire que je vais prendre le plan en marche. Par contre faut que je passe à l'abonnement payant, je ne peux rien paramétrer!

 
 
Réflexion du jour les gars,  
 
Quand on est un gros flemmard comme moi et qu'on dépasse difficilement les 40' de cap par séance, de combien de minutes (à la minute près pour Renard.. ) doit être la séance du surcompensation/veille de course ?  
 
Au final, j'ai toujours fait 30' mais ça n'a pas vraiment de sens..    
 
Vous avez 4h..

 
Perso en général c'est 30/40' max et pas certain qu'il soit nécessaire de calculer un ratio avec ton temps d'entraînement normal  

Pour info, 1 mois de Strava Premium gratos moyennant 300pts sur Running Heroes

je la vois pas l offre sur le site

edit: c est bon j ai trouve merci . pour une fois que je me sers de ce truc ( j ai 9000 points qui servent a rien  )