Reprise du message précédent :
Ce matin, pour la première fois, je me suis essayée au cross.
Initialement on devait courir à Sartrouville mais, comme le cross a été annulé - comme Montesson  -ça semblait mal barré pour découvrir la discipline.
En début de semaine, un copain du club me parle de ce cross à Clamart.
Comme j'avais bien mal à l'épaule après la Saintélyon, j'hésite un peu puis je me dis que je peux toujours courir sans tirer trop fort dessus mais que faire un cross avant ceux qui compte serait pas mal.
Me voilà donc derrière la ligne de départ, ce matin, avec mes chaussures de cross toutes neuves aux pieds. D'après les infos, le terrain est sec et à l'échauffement, on voit des allées avec pas mal de cailloux, donc je reste sur mon idée de ne pas mettre les pointes mais déjà d'essayer le chaussant déjà bien différent de mes fivefingers.
Le parcours est composé d'une petite boucle et 3 fais une grande boucle qui comporte une descente assez franche et une montée bien raide.
Au départ, on m'a dit qu'il fallait partir vite donc c'est ce que je fais avec du 4okilo. Le premier tour se passe sans encombre, j'entends plusieurs fois des gens annoncer à la fille devant moi qu'elle est 4ème. On attaque le deuxième type de boucle et ça commence un peu à tirer mais ça va encore. Arrivée à la descente, je découvre qu'elle est en herbe légèrement boueuse mais même pas glissante.
La montée est juste derrière et me casse bien les jambes. J'essaye de ne pas perdre de terrain face aux coureurs et coureuses autour de moi mais ça commence à être difficile. Quand on revient sur du plat, je mets longtemps avant de reprendre mon souffle, je me suis déjà fait un peu doubler et ça continue. Quand on attaque la deuxième boucle longue, je me demande comment je vais faire pour en refaire encore deux comme ça.
J'essaye de ne pas trop ralentir mais je sens bien que je n'y arrive pas. J'ai les jambes qui tirent un peu mais aussi le dos, les épaules et le souffle qui ne suit pas. Enfin, à 1 semaine après une grosse course, je ne m'attendais pas vraiment à un miracle non plus. J'essaye juste de ne pas trop ralentir et de ne pas trop laisser passer de gens sans au moins essayer de les accrocher.  
Quand on arrive au dernier tour, je sens que je suis bien cuite et que ça va être dur, mais l'avantage c'est que ce n'est pas très long. De nouveau la descente, puis la montée où je commence à doubler des coureurs qui sont dans leur deuxième boucle, et j'attaque la dernière zone de "plat". Une fille me double à moins de 500m de l'arrivée mais je n'ai plus rien pour relancer. J'ai les joues qui fourmillent et la respiration difficile.
Je ne peux pas accélérer mais je ne cède rien jusqu'à la ligne d'arrivée où m'attendent 3 de mes camarades. 30'53" pour un petit 7km, je suis contente d'avoir testé les sensations en cross, c'est fun mais ça doit l'être encore plus en étant reposée.
Comme il fait froid et qu'on est plusieurs à avoir des repas prévus, on ne reste pas jusqu'à l'affichage des résultats mais je pense être à peu près 10ème fille.
Pour me remettre, j'ai été manger une super raclette et on a tellement mangé étalé sur tout le début d'aprem que je n'ai rien mangé ce soir.
https://www.strava.com/activities/449339985

Bravo !
Les cross ou l'art d'aller vite, d'accélérer et de terminer fort sans mourir
Je note qu'on a étrenné les mêmes pointes

In art que je découvre juste mais dont la stratégie me semble intéressante ;-)
Les pointes, c'est celles qui ressemblaient le plus à des minimalistes parmi celles que j'ai pu essayer.

Parce qu'il y a des pointes qui ressemblent à des Nimbus ?!  

Certaines ont une semelles très rigide, il y a aussi la largeur pour les doigts de pieds et, même si ce n'est pas flagrant, certaines ont du drop (en en portant un modèle différent à chaque pied, j'avais l'impression d'être bancale)

Quelqu'un a fait le semi de bordeaux l'année dernière ?
Visiblement le marathon est merdique, mais je ferais bien le semi.

karlkox: tu t'es pris un tour dans la vue par le premier non?
car le 10e était déjà vraiment sur tes talons d'apres flyby http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] 9nMGq1yzho

 
Juste juste !
Uniquement le premier, il m'a dépassé à ~60m de l'arrivée.  
Ce sprint de malade quand je l'ai vu débouler    
 
C'est mieux car sur le dernier cross, j'ai fait une tape dans le dos à 7 coureurs

Il y a un mois un algérien a débarqué dans mon coin bah bordel le mec galope il va en avoir des paniers garnis...
 
J'essaie de trouver un historique car apparement il vaudrait moins de 30' (voire mieux même) sur 10.

le marathon n'est pas roulant mais très bien   les défauts de l'année dernière seront gommés cette année et même les défauts que les participants n'avaient pas vu    
 
Les gros points noirs du marathon l'année dernière étaient :
- le déversement du semi dans le marathon... pas le cas pour l'édition 2016
- l'arrivée ou tu devais marcher relativement longtemps après la ligne d'arrivée pour récupérer à boire & manger ce qui normalement pas le cas pour l'édition 2016
- pas de bouteille de vin à l'arriver   alors qu'ici c'est l'habitude    
 
Les plus :
- un super parcours
- de nuit
- une ambiance de folie (surtout lorsque tu portes le maillot de Bordeaux Athlé*   , une femme m'a montré ses seins pour m'encourager en criant "allez Bordeaux"    )
 
Après les critiques sur la météo... C'est pas le GRP ou l'Euskal Trail qui eux sont effectivement pas forcément programmés à des dates judicieuses    

 
 
Je suis en mode freelance depuis quelques temps...    
 
J'ai un coach qui me propose de m'entrainer avec lui, mais pour cela il faut que j'aile voir l'autre coach pour lui dire, et j'ai envie de froisser personne..    
 
Du coup je m’entraîne seul en ce moment, et je suis em manque d'inspiration, j'ai une course samedi, une corrida, je sais pas trop quoi faire demain, des 200 ca vous parait judicieux ? Si oui combien, 2x10x ?    
 

2x(7x300@57" ) ça peut être pas mal.
 
J'évite les 12x300 d'une traite pour ne pas générer de fatigue mais si tu es chaud bouillant

 
J'ai toujours été plus motivé par des 10x que par des 2x5x, j'ai du mal à repartir après les recup du milieu en général...    
 
Je note pour les 300, j'en ai rarement fait, ca peux etre l'occasion, merci KK.  
 
edit : Bien vu le 57' en plus, je viens de zieuter mon tableau c'est exactement ca  

Bon ben je confirme que pour moi, une semaine à 60km+ avec une sortie de 2h30, c'est moins dur à encaisser qu'une semaine de 40km avec 2 sorties "vitesses" (ie : avec des intervalles < 4'30 au kilo).
 
J'suis pas foutu pour courir vite !

 
Mais t'es en club non ?

Perso je me limite à une sortie 'rapide' par semaine : du coup j'étale un peu le plan VO2Max... c'est plus le risque de blessure qui m'inquiète un peu, donc je préfère faire un séance 'rapide', et une de 'seuil' (ou EA vallonné), mais surtout pas l'enchaînement VMA Longue + VMA Courte...

A notre niveau c'est un peu trop violent je pense.

Après je dirai que reprendre la vitesse par 6*900 @4'26 c'est trop je pense... Tu es reparti sur quel plan ?

 
 
Oui on a un coach et "son adjoint" qui nous entraîne mais il y a un autre coach qui entraine les jeunes sur du 800 1500 3000 et 5000. Il y a une belle cission au sein du club a ce niveau là.   En gros si tu le quitte le premier pour le second tu es le vilain petit canard...
 
J'aime beaucoup le premier coach meme si il n'y a aucun suivi sur les allures, la foulée et aucun travail de personnalisation des plan en fonction des objectifs ou autre...
 
Le second aimerait m'entrainer pour les interclub sur 1500. Ce qui me motive bien..

Merci pour les infos.
Normalement si tout se passe bien cela sera mon premier semi

pour fêter ton premier semi tu devrais en faire deux  

VO2max de JP, c'est vrai que j'ai zappé les premières semaines. Mais la séance de 6*900 ça allait encore, car sur piste et 4'26.

Mais les 10x1' à 4'12 dans les chemins de forêt boueux et cabossé, couru trop vite pour les 7 ou 8 premiers intervalles en plus, je sens que j'ai douillé niveau tibia...

 
Du coup ils ne sont pas orientés sur les mêmes distances ça ne devrait pas bloquer...
 
Piste vs hors stade !

Moi! A part quelques couilles de l'organisation c'est bien et ça sera sûrement amélioré cette année.
Y'a moyen d'aller vite malgré les quelques virages serrés à la fin.

Faut pas zapper les premières semaines

Vu d'ici je pense que tu as mis une VMA trop faible, et surtout tu as zappé les 600/700/800... donc forcément si tu commences par la semaine 5 c'est costaud à encaisser, meme si les allures sont un poil plus faibles qu'elles devraient être.

D'ailleurs faut que je me fasse la séance de 800 cette semaine... ça va piquer  

Merci pour les retours, je vais m'inscrire au semi.

Et je vais revenir sur ce topic, après une année 2015 dédiée au trail.

Bon j'ai pas tout upload car j'en ai pris 900 et qu'il faut que je fasse le tri, mais quelques photos / vidéos prises avec le téléphone hier pour ceux que ça intéresse :

Sympa de voir des athlètes qu'on voit à la télé pour les mondiaux ou la Golden League comme Sifan Hassan ou Ingebrigtsen !

Photos de meilleure qualité et zoomable molette dans les albums :

https://goo.gl/photos/BL4RMjTu4r9zniHM8

https://www.amazon.fr/clouddrive/sh [...] _link_copy

Un lien vers le site je JP?
 
Me faut un plan express pour un 10k dans 8 semaines

Top !
 
Merci Flo

Ça y est il a disparu lui après être revenu poster comme si de rien était quelques semaines avant de faire une section payante de son site... Puis hop disparition  

C'est parce que ça coûte cher en chaussures l'ultra

 
Ca me fait déjà une excuse pour mon fail programmé

Non honnêtement la séance de 900 est passée vraiment easy. J'aurais pu rajouter 2 ou 3 répet.

Exil dans un autre pays avec la caisse du site

c etait un espion de course a pieds.net il est venu ici recuperer de l argent pour qu ils puissent s offrir un vrai forum la bas , pas un  vieux cahier de texte des annes 1995

Ce qu'il comptait mettre en place était relativement ambitieux et je pense qu'il le fait lui-même donc je ne serais pas étonné que ça prenne plus de temps que prévu

Renard    
 
http://www.topito.com/top-activite [...] -cest-caca

Les nouveaux plans devraient arriver bientot sur le site de JP.
 
Sa réponse d'il y a une semaine car j'attends son plan semi :

 
Désolé j'ai raté ton manuel des liens autorisés ou non  

Le contenu est a chier aussi !  

Bah c'est Topito quoi