Reprise du message précédent :

Sienne

En bref, je viens de m'inscrire en groupe pour la Odlo Crystal Run le 14 Février.
 
Ce jour-là, j'ai une des grosses sorties prévues dans le programme du marathon (30k).
 
J'ai déjà envie d'y être

Pour faire le plan VO2Max de JP, j'ai mis 38'59" et 18'30" pour 10 et 5km pour calculer les allures. Ça vous semble cohérents avec la séance 3x2000m de l'autre jour (https://www.strava.com/activities/439853829)?

Je reprends en douceur, donc je pense que je vais faire ce plan "en dedans".
edit : par contre, mon allure de footing c'est légèrement plus vite que 6'/km

Bon ben j'ai de nouveau bien mal à mon genou.  
Est ce que vous connaissez un bon médecin du sport sur Lyon ?

Balance déjà tes mizunos

 
Je vois que tu t'entraines au Mans. C'est quoi ton prochain 10? Arnage le 27/12?

J'hésite à m'inscrire au Marathon de Tours qui est dans un an ...  Pas trop le temps de courir pendant la saison de Hand jusqu'en mai, mais j'ai pris un pied terrible sur les deux courses d'aout.

Ça pompe pas trop la batterie le love track ? (du téléphone comme de la montre...)
J'ai hésité, mais j'ai pas osé au cas où...

Je n'ai rien de prévu pour le moment. Je verrais au printemps prochain.
T'es du mans aussi?  

 
Oui.    
Entre mars et mai tu dois avoir trois 10km avec le label régional.

Du coup, je cherche un endroit pour courir. Je vais le long d'la sarthe pour le moment. Mais bon desfois, y'a des mecs bizarre (la nuit).

C'est une nouvelle fonction de Tinder ?

Auto correct
Mais fonction a étudier tiens

 
j'ai pas de mizuno, mais effectivement je pense à balancer mes saucony guide 8   .
J'ai moins mal avec mes addidas supernova glide 4 qui commence à se faire sacrément vieilles.
 

Je viens de cliquer sur 'Quitter' dans le groupe des tortues, je suis tout triste  

Ca aura été une belle aventure la création de ce groupe; c'était très motivant de voir les progrès de chacun, mais il est temps de laisser la place et de se battre avec les bouffeurs de glands

Titounne est donc la nouvelle patronne (mais je pense qu'elle ne restera pas un an !)

Longue vie aux  

 
Grave !!
Je croise même des mecs qui courent en pleine nuit !      
 

Quelle barrière sur 10k pour HFR Guépard?

 
Congrats ! J'espère poster le même message après le semi de Paris ou ptet après un 10K si j'en fais un en 2016
 

https://www.strava.com/activities/442497731

5'43 de moyenne pour 139 bpm de moyenne soit 74% fcm

Ca rejoint donc la theorie en terme de %vma et % du temps du 10 km selon Alvas

Cela dit ça m'interesse pas de faire mon ef à 5'40 de moyenne si dans la sortie mon cardio monte à 78% de la fcm sur le faux plat ou plus de 80% dans une côte... Je pense donc plutot faire mes sorties EF plus lentement histoire de ne jamais depasser 75% de ma fc sauf dans les cotes à très rare exception. Je pense que c'est mieux de faire ces sorties  en etant souvent à 72/73% de la FC histoire d'etre en pleine EF plutot que de courir à l'allure cible haute...

Renard et l'ef, episode 720.

En partant de l'université, tu peux aller via le "Boulevard Nature" vers la Chapelle Saint Aubin. Sinon tu peux aller vers l'Arche de la nature mais il faut y aller soit en tram soit en voiture.

http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 

 
Sub 36    
 
 

 
Techniquement j'ai pas le chrono des écureuils... mais c'est pas de ma faute, y a pas de 10k avant mars  

 
Pas fondamentalement d'accord avec ça (même si je suis sûrement pas le meilleur exemple en termes d'optimisation du coureur, loin de là).
Pour moi, en recherchant la limite haute de l'EF voire en sortant de la zone EF sur des footings classiques, on risque surtout d'accumuler de la fatigue et donc de limiter le kilométrage hebdo qu'on peut encaisser.
 
J'ai aussi tendance à viser une allure la plus basse possible pour des footings normaux, quitte à décrasser de temps en temps si j'ai envie.
(quand on court au boulot, je suis toujours celui qui trouve que ça va trop vite et qui veut ralentir le groupe, alors que pourtant je suis pas le plus lent du lot...)

 
C'est le principe de faire de l'EF, courir lentement pour faire 'grossir' le coeur sans s'épuiser
 
Tu cours plus vite sur les séances d'AS !

pete un sub50 à l'entrainement, c'est easy

et pourtant c'est le cas, physiologiquement parlant, il est pas bon de changer de zone d'effort dans les seances d'ef, c'est d'ailleurs pour ça que je fais jamais de ligne droite

 
37'30 ou 37 ?

 
Sur ce point spécifique...

Tu as fais un test d'effort ? tu connais ta "vraie" FC max ?

C'est bien de parler de changer de zone pour 3bpm, encore faut il avoir des données "précises".

Ca passe easy oui (cf ma séance de jeudi), mais ça ne serait pas sérieux. En tout cas ce serait débile de faire des séances d'EF propres et s'amuser à faire un PR sur 10k à l'entrainement...

En décembre je vais reprendre l'entrainement sérieux, et éviter ce genre de séances à la con qui usent pour pas grand chose

EF, seuil, un peu d'AS5/10 et des SLs avant de démarrer le plan marathon

Du coup le 10k ça sera en mars, mais j'espère bien sub 4x

 
Oui je sais
 
Disons que dans l'idéal je vise le chrono d'Evilette l'an passé; mais c'est un peu tôt pour savoir si ce sera réalisable début mars

Peut être
 
C'est trop tôt pour penser au chrono

Ca fait un sacré gap avec les écureuils. Ptet créer 2 groupes ? Sinon le sub40 est pas mal pour rester proche des écureuils tout en ayant que des 3x'xx

bonsoir,  
j'ai différentes paires de baskets et je cherche un site dans lequel je pourrais trouver les caractéristiques des mes chaussures mais je ne trouve rien.
Ce sont des chaussures d'entrée de gamme je dirais, est-ce que ça joue pour leur référencement sur le net ?
j'ai des adidas response cushion 22 en fin de vie,
 des mizuno wave maverick à moitier de leur usure
 et des asics gel-stormhawk neuves.
 
En fait je voudrais noter leurs caractéristiques et pouvoir comparer par rapport à mon ressenti,
 pour savoir vers quoi m'orienter par la suite.