Reprise du message précédent :
Pourvu que la STL ne soit pas annulée  

WTF  
pas drancy??par pitiééééééééééé
j'me suis défoncé pendant 5 semaines; j'ai évité parfois des bobos, je bouffe sous perfusion que du liquide depuis 3 jours pour sub 60 kg
c pas pour voir ma course annulée    
fdp les terroristes, c de leur faute

Nono toi dans walking dead tu serais tjrs vivant

 
N'importe quoi  

 
Non mais sérieusement, t'as pas honte ?  

 
+1 sur les séances de fractionné court, avec 20min d'échauffement et 10 min de retour au calme + le travail, on arrive rarement à + de 10km.

bah 14,8... https://www.strava.com/activities/433828158

 
Ce n'est même pas ce que je voulais souligner mais si Renard fait 12 bornes avec 20 * 200 à 16.5 km/h mais que eux font 10 km ou même 8 mais avec 8 * 500 à 15 km/h dedans ce n'est pas plus simple...

Ma dernière séance sur stade j étais à 16kms au total  
3kms d échauffement en comptant le trajet aller  
Les franctions 7.2kms +'les temps de récup êt le trajet retour en plus donc 16kms cette fois ci  
 
Grosso modo ç est facilement plus de 10kms meme sur la vmac pour moi

Pour les annulations de courses c'est un peu spécial hier ils n'ont pas annulé le 10 km La Provence à Marseille avec + 1500 participants alors qu'ils ont annulé une course nature dans un petit village vauclusien.
 
Tout les matches de foot district et ligue chez nous étaient annulés alors que des matches de rugby de fédérale ont eu lieu.

 
Hors région parisienne ou c'était interdit par la préfecture, c'était un eu au bon vouloir des organisateurs.

Pour les boucles du 17e je n'ai pas trouvé l'annonce officielle. Sur le site c'est encore "ouvert aux inscriptions", mais je ne doute pas un seul instant de la décision

 
ça me semble énorme si tu comptes en gros une distance de travail de 4000m cumulés par séance.

Je suis mon plan en ce moment êt mes séance ç est quasiment toute 6kms au total
Apres ç est un travail different que les plans basique oriente ffa avec bcp de vmac  
 
Mais la séance de la semaine dernière pr exemple , ç etait 6000m d une traite proche de mon all10 ( bon j ai fait 5000+2000 )  
Là jeudi cela sera des fractions style 5x500+1200+10x200 ( si je me rappel bien de ma séance ) donc quasiment 6000m

@machine_ : oui mais t'as pas 6km de VMA dans la séance non plus t'as 6km à des allures différentes.

CR 12 km des Foulées de la mue (près de Caen)
 
Pas de course annulée, bon, les villages près de Caen ne sont probablement pas les plus en danger. 1700 coureurs sont venus pour cette course conviviale et familiale. Pas de puce, je ne sais pas comment sont gérés les temps à l’arrivée… mais il y a un orchestre qui joue et c'est plutôt sympa. Une minute de silence en mémoire des victimes de Paris et le départ est donné.  
 
Mon plan était de tenter le sub50, soit 4’10 au kilo. Je comptais partir sur cette base là et passer ensuite sur 4’08 pour le deuxième 6 kilomètres. J’avais trouvé un profil de la course et ça me semblait relativement plat. Au final c’était une alternance de faux plats montants et descendants avec quelques virages assez serrés.  
 
0-2 km
Un seul sas, -1h, je pensais être plutôt proche de la ligne de départ mais au final, j'ai du pas mal zigzaguer, l’étroitesse des rues du village de départ n’aidant pas. Je passe quand même le premier kilo en 4’09, dans les temps.  
Mon lacet se défait 500m plus loin j’hésite à la jouer version Kipchoge et sa semelle mais la raison me rattrape et tant pis pour les quelques secondes de perdues.  
 
2-6 km
Mon but était de trouver un rythme de croisière à 4’10 mais je tourne en fait à 4’12 plutôt. Il y a du vent et j'essaie de me caler dans un groupe pour ne pas le prendre de plein fouet mais ça n’empêche pas que je ne suis pas aussi rapide que prévu même si j’accélére un poil au 6ème. Je passe en 25’06 à mi parcours. Il va falloir que je sois plus costaud sur la 2ème partie si je veux décrocher le sub50…  
 
6-10 km
Plusieurs faux plats montants me font assez mal d’entrée et je boucle le 7e kilo en 4’18. Ça commence à sentir le roussi pour mon sub50. Le 8ème est encore pire, à nouveau un faux plat montant, je jette un oeil à la montre et je vois que je tourne 4’35, je me dis que c'est mort, j’envisage un instant de lâcher et je me dis “non tu peux pas faire une Boucher” (sisi !) donc j’essaie de relancer tant bien que mal. Tant pis je vais essayer de sub51 déjà.
Un peu de faux plats descendants arrivent à point nommé et je boucle le 9e kilo en 4’05, ça fait du bien au moral. Je continue sur ma lancée et je passe le 10e en 4’09. Au passage nouveau PR au 10km en 41’59. Et là, je réfléchis 3s. Si je fais les deux derniers km à katokilo, ça passe

10-12 km
Je l'ai déjà fait sur des 6*1000 du katokilo. Va falloir s’arracher mais si je tente pas maintenant, je ne sais pas quand je le ferai. Et puis je n’aurai pas de regrets comme ça.  
Je tente d’accélérer mais c'est pas facile. Je passe en 4’10 mais je vois que je suis sous les 4’ en allure instantanée. Et je commence à ne plus être trop lucide.  
Un virage et je vois l’arche d’arrivée. Je suis à 3’52 okilo. Je continue d’accélérer tant bien que mal. Je ne sais pas à quoi ressemble ma foulée mais sûrement pas à grand chose. Un dernier coup d’oeil sur la montre : il reste 270m et un peu moins d’une minute pour sub50. Là j'ai les fractions de 300m qui me reviennent en mémoire, c'est à peu près le temps que je mettais pour les faire. Je lâche ce qu’il me reste de chevaux,  double à tout va et je passe la ligne en 49’58. Le 2eme 6km en 24’52 donc.
 
Un immense sentiment de devoir accompli m’envahit. J'ai réussi à remplir un objectif que je m’étais imposé et qui était relativement ambitieux au regard de mon modeste niveau.  
Accessoirement je me rends compte que j’ai couru le dernier kilo en 3’48
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/433182749

Je parle de fractionnés courts et toi de 5000,2000

 
Fuck les terroristes
apparemment un des terroristes était originaire de drancy  

 
Régulier avec un finish qui promet ! Bravo !

 
T'a raison à cause de ces cons ma formation de demain est annulé et je vais devoir bosser normalement  

J'ai vu pour Drancy... Maintenant faut voir pour Issy, d'ici là les choses auront évolué.

Début de prépa avec une petite séance de côtes ça faisait bien longtemps ! Après coup je pense que la séance n'est pas terrible mais il faut bien un début...

Séance du jour :
objectif pas atteint, je partais pour du 3x3000 en 4'30(82%VMA)/4'20(85%VMA-seuil)/4'15(all10+3s)  et puis à la fin du premier 3000 baisse de motivation...
du coup :
3000@4'28/km r=2'30
2000@4'07/km r=2'
1000@3'55/km
C'est un peu le schema de toutes mes séances actuelles dès que je pars pour du "long"...je raccourcis la distance et "compense" par du plus rapide...pour lancer mes séances il faudrait que je fasse un ou deux 400m@4'/km pour "être bien" dans le premier 3000...

 
nop objectif 3h15, c'est mon premier alors je prend des pincettes et j'en garde sous le pied.

 
je parlais de ma derniere seance qui etait 3x600-500-400-300-200. apres je prenais exemple sur les distances de mes seance qui etait mini de 5000m

Tiens, j'en avais parlé avec Karlkox, je demande ici également, je sais qu'il y a des gens de l'Ouest, je suis à la recherche d'un médecin du sport (idéalement spécialisé dans la course a pied) et/ou d'un podologue pareil, spécialisé dans le sport/course a pied...
Je suis en Vendée du coté des Herbiers, mais je peux me déplacer jusqu'a Nantes, Cholet, ou La Roche sur Yon éventuellement si ca vaut vraiment le coup
 
La derniere podologue que j'avais vu sur nantes y'a 10 ans, ca n'avait rien changé... La j'ai repris gout a courir, et j'ai envie de le faire de facon optimale...
Je vais contacter le club d'athlé du coin, desfois qu'ils aient des pistes aussi...
 
Merci d'avance

 
En tartan si possible  

Pour se blesser?

Stade fermé toute la semaine, entrainement du boulot le mercredi annulé

Con jamais je ne gagnerais un truc sur Running Heroes !!!
 
Faut dire que leurs conditions sont trop simples  

c vrai c généralement 10 -11 km max
y a quand meme des exceptions
VMA semaine 1

http://www.lequipe.fr/Athla-tisme/ [...] res/608306
 
 

Attend il va leurs donner dès t-shirt mec !!! Des t shirt !!! Tu te rend pas compte

Les contrefaçons thailandaise

c moi où ça commence à cailler sévére
fini le fameux été indien

Merci

 
Oui les températures chutent petit à petit
 
mais ça reste "doux" pour la saison (on a quand même passé le 15 novembre !)

Attendez samedi si vous voulez des chutes de température

oui ça va piquer à partir de ce week end.

 
Super !
Ça fait plaisir de lire un CR où ça se passe comme prévu !
 

 
Ah c'est ton 1er !
3h15' c'est bien, pour commencer
 
 
 
ouaip !
Aglagla ce weekend
C'est Orangina qui doit être content