Reprise du message précédent :

 
De mémoire tu m'avais filé les accès à un moment mais je sais pas si c'est toujours le cas.
 
Et du coup je me dis que j'ai pas besoin de t'embêter pour mettre à jours mes temps mais quand je peux (donc chez moi) j'oublie de le faire  

Perso j'évite les trucs où je risque de me blesser, mais sinon non, les autres sports d'endurance sont bénéfiques pour la càp.

Si chacun remplit  ses PR sur strava déjà...
Après suffit D aller voir le groupe HFR running et trouver la personne en question pour voir ses PR...
C est sur on ne pourra pas faire de tri parmi tous les membres comme on peut le faire sur excel, mais si c est juste pour voir les PR ça suffit

 
Ici on mise tout sur la comparaison et les classements

 
Excellent
 
5 tortues à plus de 40 bornes cette semaine, c'est pas arrivé souvent    
 
 

C'est sur qu'avec ce kilométrage vous ne prenez pas de risques côté progression.

La question con du jour:
 
Pensez vous qu'un coureur qui arrive à courir 7 km à 15 km/h en entraînement derrière un lièvre soit capable de sub 40 ?

ha blob qui me l a fait a l envers en uploadant tard sa sortie pas grave cette semaine j augmente la distance pour dans 10jrs avoir plus de kms pour faire chier les KUREILS
 
puis avoir le classement en heure chez les tortues c est le reel challenges !!!! car pour 30kms c est comme si vous aviez couru 70 bornes en terme de temps. c est le classement le plus dur chez vous a chopper

Mais pourquoi est-il si méchant ?    
Comment je vais me faire pourrir la gueule si je me plante à la fin du mois.  

oui si ce mec sait se rentrer dedans le jour de la course et que le biorythme is here,pas de msdeleine apres minuit,eviter les bousclade et 4 virages max dans la course

 
On essaye de pas se blesser déjà
 
Et faut voir qu'à notre rythme ça prend quand même bcp plus de temps... j'ai couru que 8h de moins que toi depuis le début de l'année pour 400km de moins environ (certes avec bcp plus de D+ mais quand même).
 
Au passage, bravo pour tes 2000km  
 
 
 
Faut monter à quel kilométrage hebdo d'après toi pour progresser ? (sans parler du contenu des séances)

70

 
Ca dépend : il était en respiration contrôlée ?

Impossible. S'il y a un lièvre on peut penser qu'il est déjà à fond ou quasi. Entre 7 et 10km ça fait quasi 50% de plus.

Il ne faut pas plutôt raisonner en temps d'entrainement?
Le km va monter automatiquement avec la progression de l'allure moyenne
Entre 3 et 4 sorties (de 45' à 1h) par semaines ça doit commencer mais bon, tout dépend de son niveau de départ.

 
   
 
Et pour les gens normaux ?
 
Parce qu'à part Orangina, je suis pas sur qu'il y ait bcp d'écureuil qui tournent à 70Km/hebdo  

 
Bah ça suffit pas d'après ce que dit le Boucher

 
Honnêtement tu te sens capable de réaliser ton objectif ?

 
Ce n'est pas une science exacte et cela dépend de chacun mais 3 c'est le minimum et 4 me semble être le meilleur compromis.
 
J'entraine un mec qui vient de faire 3h55 assez facilement à son premier marathon avec 3 séances / semaine par exemple.

 
Oui mais au global, hors prépa marathon, il ne doit pas être à plus de 40 bornes hebdo s'il se limite à 3 séances, non ?
 

Pour moi t'es quasiment tout le temps en prépa d'ailleurs il n'y a pas longtemps j'ai vu passer un article (flemme de chercher) sur le fait de courir un marathon sans réelle préparation.
 
Quand tu cours 4 fois / semaine même hors objectif tu ne te contente pas de footing donc avec 2 * EF / allure / SL t'es paré pour faire un semi une semaine après si le cas se présente. Pour le marathon évidemment ça se corse un peu mais tu vois ce que je veux dire ?

Je me sens bien plus capable d'atteindre mon objectif qu'en avril dernier, plus de marge de manoeuvre. Après sur cette distance j'ai tout à prouver, rien réalisé donc la prudence est de mise forcément.

 
oui, bah blob, il est pourri, il reprend gout tout doucement, mais c'est toujours un plaisir de te la faire à l'enver !!  

Il court des fois pour le boulot donc j'ai ses chronos de temps en temps, c'est très rapide

Au cas où ça soit passé inaperçu

 
Ton 12 c'est plat ? Car c'est souvent une distance batarde de course de village / nature avec montée / descente !

 
Et des virages
Et des enfants qui tapent dans les mains

 
Je suis d'accord avec ça, avec 4 séances, tu peux sans trop de soucis faire un semi, forcément, sans objectif de perf.

blobishkou jte tue

 
un semi a 12km?h sans prepa et malade ca se fait easy pour tout le monde

Oui c'est plat. Course de village mais plat.

Voila Voila, j'ai -40% sur tout http://www.damartsport.com/home auriez vous quelques expériences chez eux ?  
Je suis surtout à la recherche de haut, softshell, t-shirt zip ML ... ?

 
C'est où    
 
3 * 2000 ou 2 * 3000 ça ira !
 
De toutes façon tu enlève 0.2 km/h à ton allure 10 et voilà

 
Ma grand mère est satisfaite de leurs collants  

 
Bien sur
 
Mais tu te moquais des 40km hebdo des tortues, alors que finalement ça colle à un programme de 3/4 sorties par semaine !  
 
Plus proche de 50km en phase de prépa marathon avec des SL de 20 bornes, mais en rythme de croisière, 40km hebdo permettent de pas mal progresser, non ?
 
 
 
Hors congés, WE choc ou semaine de course, je ne crois jamais avoir atteins les 50km hebdo    

 
Clair
 
damart + sport  

En général si tu peux courir 60' tu peux faire 15' de plus je ne pense pas que ton planning soir si chargé et millimétré que ça non ?
 
Je ne me moquais pas du kilométrage je me moque des ces groupes écureuils tortues franchement c'est too much surtout qu'il y a du tri à faire...
 
Pour progresser venez vous frottez au vrai  

Sur mes 4 sorties, 3 sont le midi au taffe, je peux difficilement faire plus d'1h10; donc pas plus de 10km en EF ou en vallonné.

Le WE... bah justement j'allonge en ce moment suite aux conseils que tu as donné y a qq semaines.

Je ne sais pas ce qu'il en est chez les écureuils, mais j'ai l'impression que chez les tortues ça a quand même un côté émulation plutôt positif.

Certes on est quelques uns à devoir quitter le groupe très rapidement (Mac que je dois BAN, tr3nt, François B et moi), mais c'est intéressant de voir ce que font les gens de notre niveau en terme de volumes et de type d'entrainement.

Et puis voir Titounne qui était première du leaderbord en milieu de semaine c'est top je trouve, alors que sur le groupe global... c'est impossible d'atteindre la moitié du classement  

https://www.strava.com/clubs/HFR-ecureuils
 
ramenez vous

Dans ce cas tu crée un groupe HFR Montpellier tu sera seul donc premier    
 
Plus sérieusement en dehors de ta pause méridienne tu ne peux pas courir du tout ?

evil passe au biquotidien