Reprise du message précédent :

La marche c'est déjà actif comme récup, même si mieux de trotter (au moins en partie). Une récup statique, c'est sans bouger, voire assis en tailleur si l'on tient à rester haut en lactémie comme dans certaines séances de 1/2 fond, mais à déconseiller pour le fond...

Pour le sprint aussi c'est conseillé . Ca pique bien même

 
 
y'a un interet à ca ?

En 1/2 fond oui car on doit bien s'entraîner à suporter un taux de lactates élevé en courant, et une récup passive permet de garder un taux élevé pendant la récup tout en récupérant cardiaquement.
Par contre c'est totalement contre-productif pour un coureur de fond dont la priorité est au contraire d'abaisser son taux de lactates à toutes ses allures de course.

Article intéressant sur Volodalen, Résultats d'une étude avec séances de VMA ou pas pendant la phase spécifique de préparation 10 km.
 
http://www.volodalen.com/51semaine/2015_10_1.htm

une chose est sure, ma fc ne descend pas beaucoup en recup active :
https://www.strava.com/activities/418030992/overview

 
Euh c'était l'an dernier le challenge bite.

C'est un peu le but des séances de VMA...
mais à mon avis, pour des 400m en 1'35" il vaudrait mieux prendre plus de 1 minute, il faut adapter au niveau du coureur et donc au temps d'effort, environ 1'15" dans ton cas. 1' c'est pour un coureur effectuant ses 400m en 1'15" environ.
Le soucis c'est que pas mal d'entraîneurs ou de plans magazines ou autres donnent des récups indépendantes du niveau avec des efforts en distance (donc plus longs pour les coureurs plus lents), c'est un non sens car la séance sera plus dure pour les moins forts, alors que ça devrait plutôt être l'inverse...

 
La publi pour ceux que ça intéressent :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594142/
 
Même si on peut relativiser la puissance de l'étude et le nombre de biais qui existent, ça montre bien que faire de la VMA ou pas ne semble pas avoir d'influence sur ta performance réalisée ... je vois où tu veux en venir    

je vais encore vous faire chier (désolé)
 
moi et le planning entrainement ça fait 4
je préfère appliqué à la lettre des consignes
n'étant pas en club je n'ai pas de coach
j'en ai parlé à jp qui va bientôt mettre des s"anches types de training de 6 mois à 1 an selon les objectifs; les points faibles etc..
je viens de comprendre que les plans 10K c'est uniquement la dernière phase (les 4 à 5 dernières semaines) juste avant la compétition  
moi qui allé faire de mon plan 10K une routine d'entrainement; ça semble pas être la bonne MÉTHODE  
j'aimerais bien d'ici l'été prochain gagner 1'30 à 2' sur mon PR
j'attends des exemple de séances à répéter comme un hamster chaque semaine  
avec détail de ce qu'on bosse; de la distance; durée des repos; les allures etc..
les gars en club qui courent essentiellement du 10K filez moi vos routines de vos coach  
 
la biscotte

Quand tu fais des 400 en 1'35 c'est pas la peine d'en faire de la VMA

cest 95% vma

Pas plus ni moins qu'en les faisant en 1 minute... Après c'est sûr que 10 x 400m à 100% VMA, R=1' est bien plus facile pour un coureur faisant ses 400m en 1' par rapport à un coureur qui les fait en 1'35", le second devrait faire des 250m, R=1' pour avoir une séance équivalente...
 
Après si ce type de séance est utile ou pas... A la limite 2 fois 1 ou 2 mois dans l'année en phase d développement VO2max si on y tient, mais on peut très bien ne pas en faire du tout, ceci à tous les niveaux.

C'est plus raisonnable, dans ce cas 1' peut convenir, mais à mon avis autant diminuer encore un peu la vitesse et faire des 800m à 1200m, ça permet de rester plus longtemps vers VO2max... (I-pace, seuil+)

 
Faux frère

bon petite sortie pour MOI ( bin ouais je les fait pas pour vous )
j ai decide de me faire un 4x1000 progressif.( apres un repas super equilibre pour me donner des force, salade jambon cru,cornichons,mini oignons, sauce cesar et deux hot dog )

je m aperçois que j ai une bonne fc sur l EF, 129bpm(65%FCM)@5'52, du coup je decide de me lancer au feeling dans les 1000

4'12
4'11( je pensais avoir fais le 1 er en 4'15 du coup j ai pas super accel )
4'05
3'53

bon en revanche des que je descend sous les 4'10, j ai une fc trop haute. je tiendrais pas 10 bornes. en gros faut bosser

mais bilan pour un lardon de 84kgs, je pensais pas avoir un fc si basse en EF. je suis pas mort apres mon 4eme 1000 ( mais mental en papier. j ai pas ose enchainer sur un 5eme )
AH et je sais pas faire mes lacets , je me suis arrete 3 fois les refaire.

voila je post de la CAP  
http://www.strava.com/activities/418143105 pas de kudo les homos merci

Ah ben on navigue à peu près dans les mêmes eaux    
Sinon pour les lacets:
http://www.linternaute.com/video/5 [...] efait-pas/
adopté, jamais un lacet ne s'est défait seul avec ce laçage. Où faut faire gaffe, c'est que parfois en le défaisant comme un noeud classique, tu tires  comme un bourrin et tu te retrouves avec un sac de noeud à défaire. Sur running c'est pas grave, mais sur des shoes comme le monsieur, lacets cordes, t'es bon pour jouer des ongles pendant 5 minutes  

non mais moi me faut des baskette a scratch
 
pour la seance, ca devait faire un an j avais pas fait de 1000 je crois !!!!
j avoue que je me chiais un peu dessus de la souffrance que j allais subir. bin au final c est cool les 1000 ( dit il en etant assis dans son canape )
 
bref faur que les coach d ici se bouge le cul a me filer un plan car je commence a etre a court d idees moi pour mes sorties

Le problème des fractions progressives c'est que quand tu monte trop vite tu te retrouve à devoir faire ton dernier 1000 â moins de 3'50 et là  

Ouais moi je préfère les fractions dégressives

Avec les vacances dur de courir pour moi je ne peux qu'à partir de 19 heures du coup j'ai pas la motivation de faire long...
 
Je ferais un gros bloc ce week-end du coup !

c quoi la différence entre temps cumulé et temps de déplacement sur une trace gps?
un gap de 19 s c'est normal?

 
Avant tu avais plus d'une heure de gap c'est mieux du coup !

 
C'est encourageant quand même, la forme revient  

merci  
 
faut que je continus cette fois ci et pas que je fasse du yoyo

Dites je fais appel à votre expérience : par le temps qui cours que me conseilleriez vous chez d4 en mode triple couche avec support pluie fine ?

tee shirt manche courte ou longue avec un coupe vent ça devrait suffir sinon tu vas avoir trop chaud  

tu etais blesse ?

J'ai fait des semelles ortho et pas mal de douleurs sont partis, notamment ma TFL. Chose que j'aurai du faire beaucoup plus rapidement.
Maintenant, faut tout reprendre à zéro, à commencer par le foncier.
 
Je me suis toujours blessé alors je croise les doigts.

Petite sortie fractionnée de ma prépa marathon, un 2x5x400, apres une semaine éprouvante et un gros niveau de fatigue( nuits de 3h, boulot en 2x8 sans sieste, courbatures de fatigue) Je me décide a y aller tout de même apres la seule sieste de ma semaine, et bizarrement je sens que le cardio est très bas, c'est cool
 
Par contre, une douleur dans le bas du mollet...
Sachant que sur des vitesses "rapides" (pour moi en tout cas ) j'ai du mal a stabiliser encore... Mais je suis assez content de ce que ca donne :  
- 1.44 (4.21min/km)
- 1.40 (4.12min/km)
- 1.44 (4.12min/km)
- 1.40 (4.10min/km)
- 1.44 (4.22min/km)
 
et le second
- 1.47 (4.28min/km)
- 1.49 (4.34min/km)
- 1.44 (4.21min/km)
- 1.44 (4.21min/km)
- 1.43 (4.19min/km)
 
Sachant que je partais sur un rythme entre 4.15 et 4.30 okilo, je suis assez content
Et en FC je suis a 149 de moyenne sur ces 10km, ca fait plaisir
 
Et le petit strava qui va avec https://www.strava.com/activities/417548545
 
 
 
 

La même ici ! Test VMA Vameval + 6 x 1000 dans la foulée !  

En fait le test VMA j'ai pas été jusqu'au bout, pas de jambes, tout engourdis au niveau des muscles vers le tibia gauche, et il y avait du vent... Ajouté à cela qu'avant que je stop j'ai merdé sur les plots, à un endroit ils étaient pas super bien mis, du coup me suis retrouvé avec un décalage...

A 3 paliers avant que je stop j'étais à 3'30 au kilo, et derrière je fais 2 paliers en 2'56 et 2'50 au kilo car je me suis retrouvé entre 2 plots, ne sachant pas si c'était du retard ou de l'avance, en fait c'était de l'avance... Du coup c'était n'importe quoi, j'ai stop...

http://www.strava.com/activities/418202013/overview

Et derrière j'ai accompagné un pote pour faire ses 6 x 1000 à 3'30 !

http://www.strava.com/activities/418202035

Content car malgré le test VMA avant et les mauvaises conditions pour moi je suis tranquille à ces allures ! Me suis même fait plaisir sur le dernier en 3'09 !

Première fois que je faisais un 6 x 1000 !

Sur tout les 1000 tu termine quand même au minimum à une FC 175 soit la FC moyenne de ton dernier 10 donc niveau tranquillité on a vu mieux quand même

Moi aussi j'ai fait un 6*1000 ce matin. J'étais tellement tranquille que j'ai arrêté à 4, j'avais plus le temps fallait que je rentre chez moi en plus il pleuvait et ça me grattait derrière le genou

Non j'étais vraiment tranquille, aucune difficulté ! Si fallait faire 10 x 1000 au lieu de 6 je les faisait easy là... FC juste over merdique ce soir, ce qui explique le cardio haut sur les 1000.... Et puis je me suis tapé le test VMA juste avant hein...

Regarde ma FC sur le test VMA, tu vas voir que d'entrée je suis super super haut comparé à d'habitude : A 6'40 au kilo je suis à plus de 130, alors que je suis vers 130 à 5'10 normalement !

Faire un 6 x 1000 après un test VMA  

 
J'ai pris un coupe vent dans mon armoire, je l'avais payé un misère je sais pourquoi maintenant ... j'ai fait cuisson à l'étouffé dedans  
Bref vais aller faire un saut chez d4 pour un truc respirant et avec un minimum de waterproofing extérieur ...

 
   
Le 10k est prévu quand ensuite ?
 
 
 
 
Bon 2 chances sur 3 d'avoir un dossard pour MK6 à refourguer dimanche...
 
/C'est le chat qui est malade