Reprise du message précédent :

Ouais, ca clarifie les choses. Maintenant, je ne sais pas si je vais totalement changer mon entrainement sachant que je veux participer à un 10 km dans 3 semaines.

Change ton programme pour 2 semaines, puis fais 1 semaine de "jus".
Vu ton test tu devrais faire 10km en 46-47 minutes

T'a personne qui te donne des entraînements ?  sinon oui régule tes séance grâce a ta vma
 
sinon +1 avec zemuf c'est ce que tu devrait faire

Je vais essayer de me caler sur un des programmes que j'ai vu sur athlete endurance (le 301 de mémoire).

44km de "VTT" à 21km/h, je suis cuit
Je change un peu mon "entraînement" cette année : 2 ou 3 séances de course à pieds + une de VTT. On va voir ce que ça va donner sachant que je ne me prends plus la tête avec ça

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Ouè toujours en doctorat de physique et non pas encore trouvé

ouf, y a du peuple
donc pas de détails, bravo à tout le monde

remarque, c'est super agréable de courir en ce moment. Petite sortie ce soir, et j'ai adoré
(même si les conditions n'étaient pas idéales : sorti de table à 17 heures, parti courir à 19h )

je suis parti aussi pour tester mon nouveau jouet :

bon, les infos sont là, même si la précision pas complétement au top
ça doit venir du fait que je coure un peu en forêt  

maintenant je rentabilise, et attaque la prépa marathon  

Hop hop, petite sortie VTT :
 

 
Bon, dès le départ, j'ai senti que j'avais pas suffisamment récupéré d'hier et d'avant hier + le vent de face tout le long = je me suis ménagé mais du coup j'ai augmenté la distance.
Le 1er 10 km est identique à mon parcours habituel sauf que la, je l'ai fait en 24'30" au lieu des ~21'10".
Par contre, je ne pensais pas rattraper mon retard sur la 2ème partie qui est une sorte de montagne russe avec de bonnes côtes bien velues !
Et encore une fois, j'ai croisé un cycliste et sans forcer l'allure, j'arrivais petit à petit à le rattraper ... saleté de feux rouge !
J'avais fait un parcours quasi identique en 23.4 km/h il y a un mois, je progresse, doucement mais surement.
J'en ai profité pour faire un peu de gainage à la fin
 

 
Ouhla, tu as merdouillé, comme tu l'as dit, tu as dû partir trop vite
Ceci dit, vu ce qui t'es arrivé et le peu d'entrainement, un peu que tu as de la marge !
 

 
Pareil, 3 ou 4 séances (à définir selon le plan du club) + une de VTT, quand je vois ce que j'ai fait hier, je me dit que ça me réussit pas trop mal !
 

 
La par contre, tu as bien géré !
Bonne allure, FC normale, pourtant avec la peau du ventre bien tendu

dis, cet entrainement de vélo, c'est uniquement en attendant de ré-attaquer la CAP, ou bien il y a des idées derrière ?
 
pour la ptite sortie, c'est vrai que ça aurait pu se passer moins bien que ça
pourvu que ça dure

A la base, oui, c'étais en attendant de ré-attaquer la CAP que j'ai repris mercredi dernier mais j'y ai pris gout + ça me réussi = je vais garder cette sortie d'autant plus que, contrairement à la CAP, c'est loin d'être traumatisant

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c'est quand que tu te met a la cap?

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en sortie footing?

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XD bon semaine qui s'annonce charger "vendange" chiant vais mettre de coté la CAP et la pause diet car qui dit vendange dit miam+ glouglou

 
dans ce cas, ça doit être possible de penser à faire un duathlon ... non ?

Ah, j'y avais jamais pensé !
J'ai vite fait googlé mais l'épreuve de cyclisme, ça se fait apparemment sur un vélo de route ?
Parce que moi j'ai qu'un VTT  

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S'toi le noob !  
 
EDIT : y a des p'tits vélos route sympas à pars chers didonc !

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HAHA gros noob

 
T'as arrêté combien de temps et t'as pris combien de poids?
 

Oh, 3 mois et il a pris 1kg, c'est le doc hein, il ne fait que geindre

 
Ha oui donc c'est foutu, il arrivera jamais à redémarrer    
Je dis ça, ça fait 1 semaine que j'ai du couper pour fatigue, j'ai peur de la reprise

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Demain côtes, je me tâte à faire ma grosse séance de 7x1000m mercredi ou jeudi, il vaudrait mieux jeudi histoire que je sois un peu frais
Et si je cours mercredi, je fais quoi jeudi ?
Sachant que ce week-end sera off, la prochaine fois sera lundi.

Les côtes c'est 48h mini pour récupérer. De la VMA, on récupère bien plus vite

C'est curieux.
Après la séance d'hier, j'ai eu une petite contracture au mollet droit. J'ai d"ailleurs arrêté de courir plutôt que d'aggraver le truc et je ne me suis pas étiré. Aujourd'hui c'est passé.
Mais maintenant, c'est le mollet gauche qui me fait mal (mauvaise position des jambes aujourd'hui au bureau, sans doute).  
Et puis plus bizarre, j'ai une douleur sous la plante de pied comme une courbature. Les chaussures ne seraient pas en cause là ?

mardi côtes - mercredi footing endurance - jeudi 7*1000. C'est pas compliqué quand même  

Bon, inscription faite pour le semi St Jean de Luz/Fontarabie... Je crains que ça ne soit pas tout plat :-D. Me reste 6 semaines pour pas être trop ridicule!
 
Sinon je me tâte pour le marathon de San Sebastian, même jour que celui de La Rochelle qui me tentait bien, sachant que SanSé, c'est limité à 3500 coureurs et La Rochelle ça doit être minimum 10000... je préfère quand ce n'est pas la foule et ça m'éviterai la route jusqu'à royan/la rochelle!
Vais voir ça avec madame vu que son anniversaire tombe le lendemain, c'est compliqué la course à pied :-)

La rochelle c'est 10000 max. J'ai reçu un mail comme quoi il y a eu 9000 insciptions, donc 1000 places restantes.
 
C'est vrai que le côté foule m'angoisse un peu ...
après, il y a quand même le fait d'avoir deux départs simultanés qui rassure

ouais c'est même paru dans le sud-ouest pour dire qu'il ne restait que 1000 places    
J'crois que je vais faire sansé si je me décide à retenter l'aventure marathon! en plus il est assez plat  

Ouais mais vendredi (et tout le week-end) il faudrait que je sois en super forme
Donc j'aime autant garder le jeudi en récup au cas où.
Et puis les côtes maintenant ça ne me fait plus grand chose.

 
Viens te faire la rue de la colline à Orsay, tu vas voir tes pattes. FCmax au premier essai  

Oh sur le moment ça pique oui, mais le lendemain ça va.
Vers orsay, les pires pour moi sont :
- sentier Lozère -> X
- Rue qui monte de la gare de palaiseau-villeon -> joncherettes
- rocher de saulx les chartreux face sud, j'ai calculé 32% sur 200m
- Le GR qui monte d'Igny à la forêt de Verrières, c'est assez long et bien raide
 
Accessoirement hier j'ai fait 800m de D+ et 800m de D-

 
Je connais mal du coté de saulx les chartreux parce que j'ai pas de voiture, mais j'y vais de temps en temps en partant d'Orsay, ça me fait une sortie longue de 2h-2h30.  Je passe par le grand Dome, Villejust, Saulx, et retour. Mais c'est le grand max que je fasse en entrainement, et faut vraiment que j'ai la patate.
 
J'ai retrouvé une rue de la colline 5 fois :-)

 
 
Mais sinon je suis vraiment pas en forme là.

Saulx ça me fait une bonne petite trotte aussi.
La fameuse "côte" : 60m de d+ en 150m environ, soit 35% :

C'est bon pour faire des séries de 5 montées en footing rapide // accèls // vite-lent-vite // vite // et à fond
Après, t'as besoin de 48h

Je l'ai faite une fois pendant une sortie longue, après 17 bornes environ.

J'étais passé de course / trottinement / marche / marche avec la main sur le genou / marche avec les 2 mains sur les genoux en changeant à chaque fois / mort