Reprise du message précédent :

 
Evidemment que tu vas tartiner !
Part sur 4'15"/km
 

 
Ca m'inquiete un peu car, de mémoire, elle partais sur 3h15'.
Là, c'est 3h10 et un marathon, ça se joue dès le 30ème.
On peut perdre facilement tout ce qu'on a gagné et bien plus.
Je pense qu'elle se connais mais, perso, 3h15' ce n'est pas 3h10'
Allez, faut tenir maintenant !!!
 

hier sur ma sortie en velo de route je suis descendu à 88 km/h

 
Ca du te réveiller au moins vu la vitesse moyenne de ta sortie  

Ce looser, même pas sub 2h04'
 
Dizzie a un peu ralenti au semi mais a réussi à revenir vers les 13km/h.
Je pense qu'elle vise ses 3h15' et non plus 3h10'
J'espère qu'elle ne paiera pas son allure un peu optimiste sur le 1er semi

De retour de PV, pas de sub1h pour moi, je termine en 1h00'20"
 
Super course, très bien gérée, les records vont tomber pour moi en 2016 !!
 
CR dans l'aprem

Jolie course en tout cas ! Dommage que les lièvres n'ont pas fait correctement le boulot...
 
Dizzie ça va le faire le 3h15, mais le 3h10 nan...

J'étais passé au 30 en moins de 2h14 mais c'est après que j'avais explosé

Bravo tout de même. C'est dommage on ne peut pas voir tes courses sans être abonné, du coup impossible de te filer un kudo.

 
 
Sacré allure  

Bah 132 bpm de moyenne avec des belles cotes pour une fois que je fais pas de plat

 
Je peux changer ça comment ?!

2h40'51 au 35 estimation à sub 3h14 ça va être dur... allez !

je viens de courir ma sortie longue de la 11ème semaine du plan marathon : 4x20' allure marathon (5'58"/km pour un 4h12 à metz)
 

 
je me sens super bien mais en regardant les courbes d'allure et de FC je ne vois pas distinctement les phases EF et AS42
 
grosso modo j'ai couru les phases d'AS42 à 76% de FCmax en moyenne
c'est normal ou j'ai un truc qui cloche ?

Rien qui cloche mais c'est que c'est une allure "prudente" en témoigne ta FC.

 
Les 3h15' devraient passer, si elle s'accroche !
C'est un chrono solide !  

Pas vraiment une question de s'accrocher mais surtout de stock de glycogène, de réservoir... Le mur peut survenir à tout moment

C'est clair si t'explose t'explose tu peux pas faire grand choses

Elle n'est pas encore passée...

3h05'45 au 40  
 
12 km/h sur les derniers 5...
 

 
3h16 annoncé mais ça implique une forte reprise ce qui reste d'être tendu

C'est dommage pour dizzie parce qu'elle le mérite à son niveau.
Mais bon, au marathon, la vérité du jour n'est pas toujours celle que l'on voudrait
Ce matin, une SL un peu plus longue d'1h35 avec un beau soleil d'automne, et 19 bornes. J'ai allongé les temps des allures sauf pour l'allure semi : https://www.strava.com/activities/401075122
J'ai mal au mollet droit maintenant. Les douleurs classiques reviennent.

J'appelle pas ça un mur ! Une petite perte de vitesse, dommage car en passant en 1h37 au semi le 2ème aurait sûrement pu être couru en 1h37 aussi...

Tu sais très bien que personne ne fait ça...
 
J'ai fais 3h15 en explosant alors c'est sur que j'aurais pu "bien" finir si j'avais fait 1h37 * 2 mais bon c'était pas la cible...

Un mur un muret une marche si tu veux c'est la même chose au final.

Il me semblait que 3h15 était son objectif

 
Sans doute mais elle a fait comme la majorité d'entre nous elle est partie trop vite

Content de mon PV en 1h25:xx.
 
J'ai battu ma FCM grâce à la méforme de la reprise
 
Ca fait du bien le retour à la compet, next : 20km de Paris.

3h16'16"  
 
Bravo Dizzie !

Bravo à Dizzie !

Bravo Dizzie, super perf !

 
 
Elle court depuis à peu près 2 ans c'est ça ?  Cette évolution si c'est le cas  
 
 
 
 

Bravo Dizzie, belle perf' ! Je rêverais d'en faire autant.

 temps explose sur PV    
 
1h41'28" à la montre    
 
 
Bon en vrai je me dit que j'aurais pus faire mieux mais bon debrief plus tard

Makina!!!! c'est bien

Bravo dizzie pour le chrono.
J'aimerai en faire autant mais ce ne sera certainement pas pour bientôt (objectif 3h25 pour mon prochain marathon).

Bien joué titounne    
Le travail a payé.

bravo à tous les coureurs(ses) du jour    
 
je viens de voir les dernier km de Kipchoge...il a bien bourré dans le final malgré un probleme de shoes    
 

 
bravo titounne