Reprise du message précédent :

   
 
Et faudra deviner les allures ?
 

Il aura son graph v=f(fc) imprimé et plastifié sur lui . c'est juan qui lui a offert,

Quelquun a un tableau sur l'incidence du vent sur la FC vite c'est urgent !

 
Les 980 de NewBalance sont loin d'être des minimaliste, à part qu'elles ont 4mm de drop...
Ou alors tu parle d'une autre paire ?

Tu met une pondération de -e(vit. Vent) en m/madeleine

je ne parlais pas des NB
mais avant  
quand j'ai débuté la càp (sans strava)
j'ai fait 500 km avec des addidas minimaliste de ce type

Plutôt plaisant la gestion au cardio !

Et l'allure ça donne quoi ?

Ok, bon, on va jouer la sécurité, j'ai commandé les DS Trainer

 
6.3 km
4'17  
177 FCMoyenne
200 FCMax
 
4'20 / 163
4'30 / 171
4'17 / 175
4'17 / 180  
4'25 / 185
4'11 / 186
3'17 / 195
 
Parcours plat route et chemin mais un pont à franchir à l'aller et au retour + vent dans la gueule.
 
Je termine 13 pas grand monde sur le petit parcours.

Une bonne sortie seuil  

J'étais parti dans l'optique de gérer. Les 3 premiers entre 85 et 90 % puis 90 % et libre sur la fin pour titiller la FCMax !  
 
Un seul écran sur la 910 avec la distance et la FC donc je ne connaissais pas ma vitesse (sauf â chaque lap au kilo) ni le chrono !

Intéressant, du coup je me pose la question de courir mon 10km dimanche prochain en enregistrant mais sans rien afficher du tout    
Il faudrait que je trouve un petit groupe de bons coureurs bien réguliers à suivre et débrancher le cerveau  

Pareil que le boucher, hier, j'ai fait une course histoire de voir où j'en suis niveau forme.
Vu ce que je fais à l'entrainement (reprise depuis ~4 semaines), je ne prétendais à rien.
J'ai donc couru full sensation et vu le cardio, on voit que je me connais super bien : cette platitude    
 

 
https://www.strava.com/activities/385671890
https://connect.garmin.com/modern/activity/889097508
 
Par contre, ça fait longtemps que je ne suis pas monté aussi haut en course, FC typique de quelqu'un qui reprend
 
Pas grand chose à dire, j'ai tenté de maintenir le même effort tout du long.
Parcours plat avec 2-3 faux plat, un pont et une partie chemin x 3 boucles.
Ce fut dure au 7ème-8ème, j'avais pensé accélérer au 9ème mais l'allure est plus faible    
Au 10ème, je pensais qu'on finissait en faisant un tour de piste mais non, il ne restais que 60m : j'ai donc lancé mon accél beaucoup trop tard
D'autant + que je vois le chrono me tendre le sub43' !
Au final, je ne fais "que" 31" de + (au chrono officiel je suis en 42'51" ) que sur mes 2 derniers 10km    
Classé 102/393 arrivants
 
Merci pour les kudos

Hier, j'ai participé au 10 km de Saint-Philbert-de-Grand-Lieu:
 
Résultat : 43'12"    
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/385657890
 
Je bat mon PR qui étais à 45'30".
 
Je suis plutôt content. Il me manque quand même des séances spé 10 pour obtenir une meilleur performance. Peut être aussi ne pas manger un KFC le midi d'avant la course    
 
Par contre le meneur 45' qui me double au deuxième kilomètre, je le hais. Ça m'a mis dans le mal mentalement. Il passe la ligne en 43'30"  .
 
Prochain objectif : Marathon de la Rochelle en 3h45.
 

1h10 après l'heure prévue perso je me casse  

Il s'est passé quoi pour que le départ soit différé d'autant ?

non mais 1'30 sur 10K c'est énorme j'espère qu'il s'est bien fait pourrir comme il faut...
 
sinon 43' au 10K et viser 3h45 sur marathon  

 
Perso ça ne me choque pas c'est plutôt raisonnable même.

je pense qu'en théorie, il devrait plus se rapprocher des 3h30 non ? (même si la théorie sur marathon... )

les 32 premiers kilometres à allure 3h45 et les 10 derniers à allure 3h30

les 15 premiers a allures 3h45 les 15 autres tu tente de maintenir et les 12 autres tu pleures

Faut voir aussi si c'est son premier ou pas. Ça change beaucoup de chose.

Premier vrai semi jamais couru ce matin  
 
https://www.strava.com/activities/386041403
 
Je pigerais jamais le concept d'aller foutre des gobelets aux ravitos  
 
 
J'ai loupé les deux premiers, tout juste pu avaler une gorgée d'eau, résultat: Soif intense et obligé de m'arrêter 30 bonnes secondes aux suivants pour prendre la peine de me réhydrater correctement    
 
J'ai même emprunté la gourde d'un gamin avant le 3e ravito, trop jeune pour me répondre par l'affirmative quand je lui ai demandé de l'eau  
 
Résultat: 1h37, mais je pense de toute façon que le sub 1h35 était de toute hors de portée aujourd'hui, je le sentais pas très bien à l'échauffement, je voyais mon cardio grimper à 144bpm en 30 sec On va dire que j'avais pas encore totalement digéré mon p'tit dej
 
Je remarque que le coup de "mou" est situé vers milieu de la course, je me demande un peu l'impact que ça a pu avoir le fait de pas pouvoir assez boire:
 

 
 Je pense que le taux d'échec de mec en 43 visant 3h30 doit être un poil élevé !

+10

Ce sera mon deuxième marathon. J'ai fait mon premier marathon au mois de mai en 3h55'.  
Je pense que 3h30 est un trop gros gap entre deux marathons à 6 mois d'écart . Je ne pense pas pouvoir maintenir l'allure sur 42 km.

Gagner 10' ça sera déjà pas mal je pense oui.

Petite question sur 10 K y a t il des ravitos au 5eme kilomètres?
Où ça sert à rien sur cette distance où les gens se mettent à bloc en mode fusée  
s'il y a des ravitos; c'est conseillé de boire de l'eau ?

 
Oui ravito à la moitié

Boire est inutile à moins de courir en 1h / par forte chaleur...

Boire sur 10 c'est le meilleur moyen de

j'ai dit "plus se rapprocher des 3h30 que 3h45"
pas qu'il devait sub 3h30...

Sur le bouquin que j'ai pour préparer un marathon, il y a différents plans en fonction des temps visés et dans le plan 3h30 il y a un 10K qu'il faut faire en 43 justement, c'est pour ca que j'avais cette référence en tête

oui en effet, en 6 mois c'est tendu

Tout dépend dans quelles conditions le premier marathon s'est déroulé...
Avec 3h35 à mon premier je vise 3h10 pour mon second 7 mois plus tard  

j'ai couru la semi de chaudeney-sur-moselle (la caldénacienne) ce matin

l'objectif était de courir les 15 premiers km allure marathon et me lâcher sur la fin, pas d'objectif de temps

c'est ma première course nature et également celle qui proposait le plus de dénivelé (200+)
en règle général je ne suis pas fan des parcours tortueux qui obligent à relancer trop régulièrement

je partais donc tranquillement sans me prendre la tête et tout s'est bien passé

(170bpm = 85% FCmax)

je crois bien que c'est la première fois que je m'amuse autant pendant une course
les 6 derniers km étaient amusants, pour une fois c'est moi qui doublais avec le sourire pendant que les autres tiraient la langue
je me suis même payé le luxe de courir plus vite que pendant le 10km que j'ai couru samedi dernier mais au cours duquel je suis parti trop vite sous plus de 30° et je suis arrivé cuit

mon précédent PR était à 1h47'39" sur le semi de nancy plus roulant
moins de 3 minutes de plus sur ce semi, ça me booste encore plus pour la fin de ma prépa

3h10 quand on vise 38' sur 10km

Un objectif a le temps d'être revu surtout à 12 semaines de la course mais j'ai vu ce que ça a donné de passer d'un objectif de 3h30 à 3h15  

Bonjour l'aylite
 
Je profite de mon trajet retour pour prendre le temps de vous faire un petit compte-rendu de mon expérience au Semi-Marathon de Lille.
 
C'est mon quatrième de Semi-Marathon de l'année après Anthony en Mars (1h56min37sec), Bordeaux en Avril (1h53min18sec) et Paris-St Germain en Laye en Mai (1h38min53 mais 20km).
 
J'y allais surtout pour en profiter pour voir ma famille et faire un état des lieux de mon niveau en vu de mon objectif de cette année, à savoir les 20 Km de Paris où j'ambitionne de faire Sub1h30
 
Donc 0 pression pour cette course, surtout que j'avais dignement fêté l'anniversaire de ma nana l'avant-veille donc pas forcèmment dans les meilleures dispositions pour claquer un chrono.
 
Un pote m'a accompagné également à Lille mais il évolue dans d'autres sphères que moi. Il était là pour tester son allure marathon (3min47/km...:o) sur un semi, histoire de voir comment ça tient.
 
Donc la veille au soir, repas chez mes parents où ma mère nous fait une aynorme platrée de pates bien comme il faut.
 
Lendemain matin, la course étant à 8h30, debout à 6h pour avoir le temps de digérer le café, les biscottes et une banane. Direction Lille en métro avec mon pote, on arrive sur les lieux vers 8h, juste le temps de s'échauffer. Le temps est frais (une douzaine de degrés) mais sec, et on se sent tous les deux plutôt en forme donc la course s'annonce bien.
 
Le top départ est donnée. Evidémment, dès le début, je laisse mon pote filer et je mets à mon allure cible, à savoir 4min30/km. Dès le début, ma montre indique un différentiel de +200m par rapport aux balises kilométriques (Différentiel qui restera le même jusque la fin de la course et que mon pote aura également) donc d'entrée, je ne me fies uniquement à mon chrono pour savoir où j'en suis.
 
Les Km défilent et je tiens plutôt bien mon rythme sans vraie difficulté. Je pense que le parcours, très roulant comme attendu, n'y est pas étranger. Je passe les 10km en 45 minutes (mon PR est à 43min19sec), tout roule encore jusqu'au 12-13ème km où mon adducteur gauche commence un peu à tirer.  Je check le temps écoulé,, la distance qu'il me reste à parcourir et après un rapide calcul, réalise que même en ralentissant  pour m'économiser, je serai en dessous des 1h40, ce que je n'espérais vraiment pas  
 
J'attends de passer les 15 bornes (en 1h08min) pour commencer à ralentir un peu. J'étais sur une moyenne de 4min30/km et décide d'aller à 5min/km mais bizarrement, j'ai du mal à ralentir autant    au final je décide de me caler sur du 4min45-50/km.
 
J'ai encore de quoi envoyer un peu sur les 200 derniers mètres, je m'arrache un peu pour les faire à 4min10/km.
Résultats des courses: Je fini en 1302eme sur 6111 avec un chrono inespéré (1h38min20sec) vu que ma préparation n'en est qu'à la moitié. Je suis très content (et assez fier en fait   ), c'est de très bonne augure pour les 20km de Paris surtout que j'ai été gêné par une furieuse envie d'aller aux toilettes aux 3/4 du parcours.
 
 
Lien Strava de ma course: https://www.strava.com/activities/385140120
 
Concernant mon pote, il termine 100ème en 1h18min43sec. Il a tenu son allure Marathon sur la première moitié mais a décidé d'accélerer en faisant l'autre moitié en allure 10k... Une vraie machine mais j'en attendais pas moins de lui
 
Enfin au niveau de la course, le parcours est nickel: très plat, avec de la place pour courir, des ravito nombreux et une bonne ambiance. Seul bémol: La médaille toute pourrie fourni sans ruban...
 
Petite photo: