Reprise du message précédent :

 
tu cherche a faire quoi exactement?

Mmm j'envoie du paté avec mes kalenji pardon  

Elles te donnent la chiasse?  

@pro prépare toi a lui envoyer ton fauteuil

tu vaux combien sur 10km/21km/42km wasabi au fait?  
T'es juste bon à fuir les souris sur 400, c'est ça?  

wow, ca casse sec  

 
à l"poque de mes 16 ans je faisait 40' aux 10 sans entrainement spé après les autre distance cay pour les papis
 
sinon au 100m 11''3 (NC) 200m 23''3 (+1.6) 300m - Salle 39''07 400m  52''49 60m - Salle 7''53 50m - Salle 6''2 800m 2'06''74 ( suis pas entrainer pour ca trop long )
 
et par contre quand j'avais 16 ans non licencié j'ai fait 40"40 ou un truc du genre sur le 10 km j'arrêtais le foot a cet époque et me remettais d'une clavicule pété à cause du dernier match ^^
 
edit : j'ai oublier ma tite perf en 2007 sur le 2.5 km cross court à Soissons 8'39"
Et toi ça donne quoi?

 
Moi? Je ne suis jamais parvenu à fair eun "temps" sur 10km pour cause de blessure ou autre.
En 2007, par 0°c, avec un pote sur Lyon, je lui ai dit allez, je fais un 10k ce soir, piste bitume de 400m. Lui faisait des 200m pendant que je me pelais les couilles en 1'3x sur 400m. J'ai fait 39'05, seul comme un con avec mon temps au tour respecté dès le premier tour.
Puis en 2007 j'ai fait le "cross de mes couilles" de ma profession (10km), que j'ai fini super déçu en 40'15(je pensais valoir 38'xx, jusqu'à ce qu'après la ligne, on me raconte que ça tournait plutôt à 10k500/10k600 au vu des gps montre)
Bref, les vieux ont encore des couilles au cul, sale morveux  

j'ai rien compris

Tain prend une calculatrice au moins... en gros 38'30 sur 10k , valà  

 
C'est ça que j'ai pas compris    

ben un soir avec les grelots qui sonnaient je me suis lancé dans un 10km sur une piste bitume, et j'ai fait 39'05 un truc comme ça.  
Le pirre c'est que c'est mon meilleur temps officiel alors que sur un "10km" (10k500) j'ai fait 40'16 soit plutôt 38'xx que 39'xx

bien bien mais le 21 et 42 s'en est ou? vais faire un tit 5 km dans 2 semaines en footing un peu plus rapide ( toujours pour la prépa vais t'être faire plus de 800 cet année pour tenir le 400 en - de 52  mais risque d'êtres compromis si pas de piste ou je puisse courir à Nancy.

Non, ça c'est les pains au chocolat juste avant le 30/30

ah oui, les viennoiseries ...
en prendre juste avant un semi, je déconseille ... le mal de bide que je me suis pris sur la fin  
 
pour continuer sur les chaussures, j'ai essayé avant hier ma nouvelle paire, plébiscitée ici même : nike pegasus
ben ça surprend, des vraies chaussure à talons, amorti énorme derrière et rien devant (par rapport à des mizuno wave rider )
après, je me dit que ça sera adapté à ce que je veux en faire, de la longue distance, puisque ça oblige à bien posé le pied
 
à noter que sur cette sortie, j'ai pas réussi à être tranquille. Le club censé ré-attaquer début septembre faisait une sortie au même moment
résultat, je me suis retrouvé à suivre des gars qui font leur 10 km en moins de 40'    
 
dernier point 3615 mylife : pulse au repos en ce moment, 47. Je dois être en bonne forme en ce moment (70 quand j'ai commencé la CAP ), faut que j'en profite  

L'Ultra Trail du Mont Blanc à été arrêté dans la soirée quelques heures après le départ pour cause de temps effroyables (flotte, vent fort au Col du Bonhomme) et de coulée de boue...2300 participants en larmes après des mois de préparation j'imagine pas la déception...
 
Quant à moi je pars demain soir faire cet itinéraire mais en rando en solo et ça m'arrange pas non plus ces news

Je suis à 76 72 au repos la, tu parles d'une performance toi
edit: en m'allongeant et respirant profondèment, j'arrive à 67 wohou , mais si je bouge rien qu'un bras c'est foutu

Sale nouvelle pour l'UTMB
 
@benji123 : le pouls au repos se prend au lever, avant même de bouger un pouce normalement, tu dois être dans les 65.

 
dernier fois mesuré j'était a 54 avec une tension de 11 ^^ ( je n'ai quasi pas perdu ce rythme malgré ma pause )

 
Si je mets le garmin pendant ma sieste, ca sera comme au lever du matin?

Si t'as lu au dessus, je fais des sorties d'une heure sur route ou sous-bois (je cours au bois de vincennes à Paris). Mon objectif est de pouvoir courir un 10 km cet automne ou hiver.
Bon, ce week end, je ne vais peut être pas courir. J'ai chopé un torticolis et je suis sous anti inflammatoires.

Ton poids ta taille aussi ça peut aider

Salut à tous, j'ai besoin des recommendations des forumeurs du topic.
Alors que je cours tres regulierement depuis 10 ans, de 35 à 50mn, sur un rythme tranquille, je vais participer à ma 1ere course officielle debut octobre, un 10k. J'aimerais ne pas y faire de la figuration.
Que me conseillez vous comme plan d'entrainement d'ici là, sachant que:
- 31 ans, tres bonne condition physique, 1m74 74kg, musclé (je finis toujours mes footings sur des pompes )
- morphologie plus explosive qu'endurante, grosses cuisses,
- pas de montre, cardio etc.., toujours couru au feeling et je souhaite garder cette habitude
- idem, j'ignore ma vo2 etc..
 
J'ai fait quelques seances de fractionné 'maison' ces derniers jours pour muscler un peu le coeur, mais je n'ai aucune idée de la maniere de gerer ce 10k, en terme de rythme, de variation de rythme..
 
Doit on s'echauffer avec footing lent avant le depart? Pendant combien de temps?
Car lorsque je commence mes footings à froid sur un bon rythme j'ai tendance à souffrir jusq'au bout, alors que si j'eleve le rythme au bout de 10mn je peux vraiment me faire plaisir..
 
Enfin bref, si vous pouviez me donner 2 ou 3 conseils je suis preneur..

Bon bah un minimum de 64 à 40min de sieste et un pic à 90, je devais rever que je courais

 
Tu as ce plan que j'ai déjà suivi et je compte le refaire.
Pour la stratégie, cours au feeling, perso, je cours constant tout le long et je lâche les chevals progressivements.
Cependant, je compte tester une autre stratégie lors de mon 1er km : à fond les ballons le plus longtemps possible et serrer les dents, je l'avais fait lors de ma dernière course mais le circuit ne s'y prêtais pas mais il m'a permis de voir qu'avec cette stratégie, j'aurais explosé mon chrono sur un parcours normal.
Par contre, niveau souffrance, oublie tout ce que tu as connu ...  
Bref, vu que c'est ton 1er 10k, joue la sécure et vise constant + allure progressive.
Pour l'échauffement, j'en fait toujours un de 15' cool + 4/5 accélérations progressives + étirements + 2/3 accélérations progressives histoire d'avoir le palpitant autour des 110/120 au départ, c'est vivement recommandé.

ben sur un 10 bornes tu fait toujours les 1et et ème kilo plus vite car t'es entrainé par la foule toussa. Mais après comme je le dit souvent si tu as un club avec des entraineur spé proche de chez toi essaie de t'y inscrire au moins t'es suivi et cay mieux

edit : et le plan que tu donne est on va dire terrible c'est plus pour du court très court 1500 3k ou au pire 5 k

Ou bien

 
Tu trouves ?
Perso, quand je l'ai fait, j'ai nettement amélioré ma VMA via ce plan et mon chrono en passant
Je sais que les gars qui tiennent le site ont mis de nombreuses années à peaufiner leurs plans, ils sont étudiés mais pas universels
 
 

 
Hihihihi, ça casse sec !

Euh. Si tu veux  
je suis un petit gabarit : 1,67 m et 60 kg.

Ben, j'ai vu qu'il y a une course de 10 km début octobre. Je pense que je vais m'inscrire.

Même pas, c'est du vécu  

2 hypos au bout de 1h30 de footing à 3 semaines d'intervalle. Ca va vraiment pas.
J'ai viré la natation et raccourci les sorties.
J'ai un mois pour me remettre et commencer la prépa pour la Rochelle.
 
 
 

Merci Karl pour tes suggestions. Ton plan a l'air vraiment costaud, je ne sais pas si je pourrai le suivre.
Je retiens l'idée générale d'alterner des seances de footing lent, de fractionnés, et de footing rapide.
Et surtout que je dois arriver au depart avec le coeur qui tape deja un peu, en gros, donc un vrai echauffement + assouplissements..
Mais je ne me vois pas partir à fond quand meme, car serrer les dents sur 8-9 bornes ca fait long. Dans les grosses courses (c'est un Nike Running, de nuit), on a des indications de distances et de temps sur le parcours?
Desolé pour les questions de noob..

Salut,
L'idée de partir à fond inclus que tu vas forcément réduire l'allure au fur et à mesure mais ce que tu as gagné au départ te permettra d'avoir une vitesse moindre tout en pouvant battre ton chrono, c'est ce que j'en ai déduit.
Exemple : actuellement mon record me fait du ~13.48km/h
Si j'arrive à tenir 14.3 km/h sur au moins 5 km, ce qui est faisable, même si je fait un lamentable 13 km/h sur les 5 restants, je bat mon record !
 
Concernant les indications, je ne pourrais pas être affirmatif mais rares sont les courses où j'en ai pas vu, c'est la qu'un cardio a son utilité
On a tous été noob

J'ai lu ou entendu que toute seconde gagnée dans la première moitié se répercute au double dans la seconde moitié.
 
C'est à dire que si ton niveau ou objectif est de faire le 10 Km en 40', si tu cours les 5 premiers Km à 3'55", soit 25" d'avance au total, le résultat à l'arrivée risque d'être 40'25" !

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Je reste convaincu que pour établir sa meilleure performance sur demi-fond et plus, il faut être le plus régulier possible, et ce dès le premier Km (à l'exception du sprint final).
 
Ca requiert de l'expérience, une très bonne connaissance de soi, sinon comment savoir à quelle vitesse aller, et quand accélérer à la fin ?

Positive ou négative split?

le premier kilo est forcément possible car on est tous capable d'envoyer un peu sur le premier 200m minimum sans se mettre dans le rouge, c'est logique
 
Pour le positive / negative split, je pense que pour un coureur en bonne santé l'idéal reste de faire de l'allure régulière, le soucis c'est que c'est très dur de savoir à l'avance quelle est l'allure régulière idéale en fonction de la forme du moment donc bcp de monde gère ça en choisissant de prendre parti pour la solution qui les met le plus à l'aise psychologiquement, logique

 
Bah c'est ce que je croyais, je me connais très bien, je sais à quelle vitesse je cours rien qu'à la sensation, j'ai toujours couru de manière régulière, comme un métronome bien huilé et j'ai du mal à améliorer mon chrono.
Mais en regardant :
 
- mon record : je m'aperçois que j'avais bien carburé sur les 5 premiers km pour craquer sur la fin, manque de résistance (c'est ce que je compte travailler),
- dernière compet' : la, je n'ai pas battu mon record car le parcours était inhumain mais sur un parcours normal j'aurais gagné, je pense, une bonne minute ! Tout ça parce que j'ai galopé comme un lapin sur au moins les 5 premiers kms puis j'ai serré les dents.
 
Ce n'est pas une stratégie interopérable et elle demande effectivement de très bien se connaitre mais ça vaut le coup de tester moi je dit.