Reprise du message précédent :
Faut bien s'envoyer dans la seconde partie

 
Les expériences ont l'air de varier, je vais m'en tenir à un objectif moins ambitieux pour le moment, on verra comment évoluent les choses

eviltyler, tu vas faire les cross ?

 
Ben tu prépares MK6 avec de l'allure 5, 10 et semi. Moi j'ai PR 10k et Semi dans la même semaine cette année (en février)

 
Et moi sur la même course

 
Non mais ce n'est pas suicidaire c'est clair mais loin d'être optimal.

semi à allure semi avec objectif
pour le plan 4h :
- le 10K en moins de 48'
- le semi en moins de 1h50
 
pour le plan 3h30 :
- le 10K en moins de 43
- le semi en moins de 1h37
 
si tu veux je peux te scanner les pages du plan (4séances/sem)

 
C'est ce que tu avais expliqué.
 
AS10-3 dans la côte
AS10 dans la descente
 
C'est ça ?
 

 
Je ne pense pas, non
 
Ca va être progression sur la vitesse (avec qq petits trails & MK6) jusque fin d'année, puis probablement préparation du marathon de Montpellier pour le 20 mars, puis retour au trail    
 
 

 
J'ai jamais fait de semi en fait, donc je vais forcément PR    
 
Mais perso je ne suis pas capable d'enquiller 10k et semi à fond dans la même semaine, j'ai pas tes volumes d'entrainement ni ta capacité de récup'
 

 
J'avoue c'est loin d'être optimal.  
J'en ai fait l'expérience. Début de la cap en septembre 2014 et marathon en mai 2015.  
Autant la prépa m'a permit d'avoir un peu plus de caisse, autant niveau vitesse j'ai un peu plus de mal à repartir sur 10km.  
Je pense que le principal risque de faire un marathon trop tôt , c'est de se blesser pendant la prépa à cause de l'augmentation du kilométrage.
 

Je pense qu'il y aura une prépa spécifique au club vu que ce sont eux qui l'organisent (mais partage tjs le plan, ça peut être intéressant de comparer avec celui de plans-entrainement.net)

Mais pour être honnête, 1h50 au semi ça me parait vraiment juste pour sub4h  

Bon déjà on va essayer de faire un PR sur 10k et après je réfléchirais aux autres chronos

 
ah franchement, mon premier marathon, je ne le regrette pas, surtout l'emotion sur la fin ... et pourtant c’était fait à l’arrache
par contre le deuxieme   et le troisieme va suivre la meme ligné sauf si j'evite de peter plus haut que mon derriere.

Pareil, un vrai pied le premier

Tu commences la prépa quand ?

Par contre Evil si je puis me permettre je trouve que te disperse trop.

 
+1
On a tendance à oublier que la CAP c'est un sport d'endurance et que ça se travaille progressivement.
Ce n'est pas parce que le marathon est à la mode que ça en fait une course anodine, ce qui est loin d'être le cas.

 
euh   en fait    
 
je vais deja essayé de revenir un rythme d'entrainement correcte d'environ 4 sorties par semaine, et varier les allures entre 6'30 et 5'40.
si tu me demande ce que je vise, on va dire 6'/km TOUT le long et pas 5'30 par exces de confiance/bien etre sur le moment et ramper à la fin    

 
Ah bon, à cause de Marseille Cassis ?    (celle là fallait s'inscrire y a 6 mois )
 
 
Tu trouves que bosser la vitesse/10k jusque la fin d'année puis partir sur une prépa marathon c'est déconnant ?
 

 
 
Tu nous rappelle ton allure de ce midi  

 
0, j'ai pas couru !!!
 
hier c'etait pour tester mes nouvelles kayano (ma 4eme paire deja)    
 

 
Je sais pas mais tu parle de 10 de MK6 de trail de marathon...
 
Bien sur qu'en début de saison faut faire de la vitesse (déjà ne confondons pas vitesse et allure 10) mais tu commence à saupoudrer avec un semi par ci un trail par là tu va rien faire de bon.

Non je parlais du semi dans le cadre de la prépa marathon

Trail ce sera surtout après le marathon; ce qui parait pas déconnant ?   (MMB comme principal objectif si on arrive à choper 2 places)

Oui bon y aura forcément qq courses nature/trails courts pour le plaisir, mais pas plus d'une par mois !
/on aime bien mettre des dossards

 
Moi aussi ... Et je tombe sur une bagnole ... Du coup je suis confus...

Initiale d'une ville puis un rébus.

En charade :
- mon premier est une ville synonyme de pastis
- mon second est une ville rimant avec pastis
- mon tout est une course rythmée par le pastis

Tention malheureux !
Faire une course, juste pour le plaisir, ça n'a pas sa place ici !

Tant que ça ? On va pas t'y voir avant un moment du coup ?

 
 
 
Il n'y a pas beaucoup de post où il ne parle parle de plan, de progression et de vitesse tandis que sa chère et tendre ne vise rien d'autre que les minima sur 10 km donc le plaisir etc  

Hi  
 
Je ne sais pas si je suis sur le bon topic, n'hésitez pas à me prévenir.
 
Je suis "joggeur amateur". Je vise pas la perf, pas les concours, je cours quand je peux. Généralement 1 fois par semaine, 2 fois quand j'ai le temps.
 
J'ai une paire de Mizuno depuis quelques années qui commencent à montrer des signes d'usures.
 
Apparemment le poids est un facteur important, je suis entre 75kg et 80kg et 1m90.
 
J'ai eu des échos plutôt positifs des chaussures Kalenji de décathlon, notamment. Vous avez un avis ? Pour une paire autour de 50€ ?
 
Disons que l'idée est de courir 2 fois/semaine 45min environ, sans chercher la performance.

première fois que je descends en dessous des 39' sur 10 K cet été avec l'agréable impression de ne pas avoir été à bloc de chez bloc niveau respiratoire et musculaire mais j'en ai quand même un peu chié surtout sur les quelques talus du parcourt  
J'ai ensuite eu la mauvaise idée de continuer moins fort sur 14 km. Bordel les derniers km les jambes bougent toutes seules et le cerveau est débranché. Je suis lessivé.  
 
petite question :
quand vous voulez PR en compet sur 10K; vous choisissez la course sur quel(s) critère(s)?

course FFA

 
YES    
 
Le critère c'est facile : est-ce que c'est roulant (D+, revêtement, virages )
Et il faut que ça rentre bien dans le calendrier (c'est ça le plus difficile parfois).
Après viennent les questions prix et logistique.

Aie aie aie, je suis en train d'essayer de valider l'allure 4"30 pour le semi de ma ville dans un peu plus de 15 jours en effectuant les fameux 3x3km, ça passe bien sauf que ma fc est un peu trop haute je crois, 92% de ma fc max, c'est un peu trop il me semble pour un semi

C'est bizarre parce que j'ai l'impression que mon entrainement ne fait pas vraiment baisser la fc à cette allure, je peux juste tenir plus longtemps et avec plus de facilité. Un peu déçu de ne pas trop voir ma fc baisser malgré l'application que je mets

Je me demande ce qui est le plus judicieux à faire, d'ici le 6 sept, de l'as21 seulement, du fractionné court, ou juste continuer un mélange des deux ?

De préférence le plus plat possible en zone urbaine, et soit peu de monde soit des sas.  
Une course bien populaire avec 2000 personnes, soit tu ne t'échauffes pas pour te placer devant 2h avant, soit tu pars du fond et tu doubles comme un malade sur 2 à 4km.

 
Je ne vois pas à quel moment je dis le contraire  

 
 Je ne vais pas de l'apprendre mais l'idéal c'est quand même de faire ton 10 km false de Trappes après ton kilométrage tranquille et non l'inverse.

En général, trois jours avant la course quelqu'un qui participe me propose d'y aller, et j'y vais

Ça m'est déjà arrivé pendant la course de m'apercevoir que c'était un 15 et non un 10. Vers le 7-8e km, quand on m'a annoncé que j'étais à la moitié

http://www.ilosport.fr/conseils/en [...] e-minceur/
Article intéressant sur le fractionné.
 
 
Pour gagner en vitesse sur 10 K.
Combien faut il faire de séances fractionnées par semaine?
Quel type de fractionné (distance; temps de récup; durée d'accélération)
si vous avez des séances types pour XX semaines; je suis preneur.

Salut les ploucs!
Reprise après un mois de coupure!
Je vais de me faire un 15k er un semi en octobre
/mylife

 
6 * 1000 recup 1'30  
3 * 2000 recup 2'15
2 * 3000 recup 2'45
 
Allure 10 km donc pour toi 3'40 pour commencer.
 
Bien évidemment il y a 20' d'échauffement avant le début des fractions.