Reprise du message précédent :

 
Moi j'ai toujours une bouteille à la main, sauf toutes petites sorties (<45 minutes)
Le côté pratique ? Ben j'attrape une bouteille chez moi, je la remplis, et je pars courir. Ça me parait assez pratique. Après il y a plein de gens qui n'aiment pas courir avec des trucs à la main. Moi ça me dérange pas, que ce soit une bouteille ou des bâtons (voire des pass/clefs si j'ai pas de poches).

 
J'y ai pensé mais j'ai pas trouvé ça sur mon parcours :-/
 
 

 
Je pense plutôt partir sur un camelback, je me vois mal partir avec une bouteille d'eau à la main.
 
Merci pour vos retours

 
Bin même réponse que Mr Andy, c'est facile, pas dérangeant pour moi si la bouteile est pas trop grande, et ça ne coûte rien.
J'ai un sac de trail avec une poche à eau mais je le réserve aux courses de 2h ou plus avec peu ou pas de ravitos. Je ne m'encombre pas de ça pour une sortie d'1h.

 
Pour des sorties d'une heure ok, mais mon premier post faisait référence à des sorties longues : 15 km hier et des distances qui vont amenées à s'allonger.

Mes sorties de 15 km durent une heure
 
Non mais le Camel c'est une bonne option pour les sorties longues, pas de souci. Ça et les ceintures avec des gourdes dessus (mais ça ne contient pas autant qu'un gros Camel).

 
Ok donc je pars sur un camelback alors.  
D'ailleurs je vais peut-être voir si celui que j'utilise pour faire du VTT (http://www.decathlon.fr/sac-a-eau-500-id_8300157.html) ferait pas l'affaire des fois ...

Pour les grandes sorties, j'utilise un camelback, la solution la plus pratique pour moi, tu en trouves à une 15aine d'euros chez décathlon, ça fait le taff.
Sinon, faut voir ce qui te paraît le plus pratique, ceinture, camelback, bouteille...

Bonjour à tous  
 
Je vous fais un petit topo sur mon cas, j'ai 21 ans, j'ai commencé à courir y'a deux ans avec un gros surpoids, aujourd'hui et 20kg de moins j'ai atteint mon premier objectif (1.82 - 83kg). Niveau CAP je fais que de la SL peu rapide mais loin d'être en EF, je cours 90% du temps 10km 2 à 3 fois par semaine, mon record perso est à 54.03mn mais je suis en général dans les 57mn.
 
En gros je voudrais continuer à perdre une petite dizaine de kg, je voudrais savoir si passer sur du fractionner est une bonne idée dans cet objectif ou mieux vaut continuer à faire mes SL ? J'aimerais bien faire un 10km début septembre (braderie de Lille), vous en pensez quoi ?

Si j'étais toi je continuerai tranquillement l'ef (en ralentissant vu que tu affirmes ne pas etre en ef ), le fractionné viendra en son temps, c'est plutôt exigeant au niveau articulations, m'enfin rien n'empêche de te tester sur des petits 30/30, mais gaffe à la blessure.

 
C'est noté

3 fois semaine  
 
Cours plus lentement et plus longtemps.
 
Une fois par semaine tu peux te permettre des fractions en endurance active histoire de dérouler un peu.
 

 
Endurance active ?

J'ai pas trop capté ton objectif...
 
Courir plus vite?
Courir plus loin?
Ou juste continuer à perdre du poids?

Objectif 1er perdre du poids, objectif second mais non prioritaire progresser (courir plus vite sur 10km)

 
Courir 1.5 km/h qu'en EF  

 
Ok,  +1 avec le boucher.
 
Le plus simple est d'augmenter doucement la distance (pour dépenser plus de calories) mais du coup il faut ralentir car t'as l'air de ne pas faire d'EF. Tu réserves ton EA une fois par semaine et tu augmentes le volume hebdo progressivement.

 
Vous ici

Retour de ma sortie avec une de mes copine qui s'est mise à la CAP depuis 3 mois et punaise elle tourne vraiment bien ! Bon elle avait un super coach pour les allures
 
Sortie de 50' avec 1' / 2'30 / 5' / 5' puis 2'30 à 4'40 au kilo. Elle monte à 175bpm sur les sections de 5min et je sens qu'elle en a encore sous le pied.
Bon on a pas trop respecté les récupérations, c'était plus pour lui donner des impressions d'allure et la faire tenir sur plusieurs minutes.
 
En tout cas bien sympa de courir avec quelqu'un pour lui servir de meneur d'allure

 
C'est à dire ?
 
Les pyramides c'est bien  
 
5' à 4'40 c'est vachement bien déjà

Mais non

Et bien sur pour ce qui est de perdre du poids c'est la bouffe le plus important et pas le sport.

 

 
T'es pas encore inscrit sur le 10km de la Braderie ?

 
Alors, ce semi ?

Je me tate encore mais je vais pas tarder je pense

 
ASV
VMA
pointure
Record sur 10 km
Pronateur ou supinateur
Route ou chemin
Nike ou Adidas
Fartlek ou 10 * 400  
 
 

Je lis !

Je "reprends" la course ! j'ai pas couru depuis 2007 !
Je n'ai jamais fais de running mais pas mal de sport (foot 15 ans - hockey 10 ans)

VMA - jamais testé
pointure - 44 New-balance
Route et chemin (preference pour le deuxieme) par contre ya pas beaucoup de plat vers chez moi
J'ai fais trois sorties depuis la reprise toujours en mi route - mi chemin !
11km en un eu plus d'1h Ca fait mal au jambe pour une reprise
Un petit test sur 2.32km - 11m21s
Un deuxieme de 5,28km en 30min

 
Pour la récupération on était pas du tout dedans, je lui ai laissé assez large donc elle avait le temps de récupérer et redescendre le cardio entre les "fractions". Ceci dit je ne savais même pas si elle était capable de tenir 5' à allure plus soutenue ... bah finalement elle tient 5' à 4'40 (4'37 pour le dernier 5') sans terminer explosée et avec juste 3 mois de CAP !    
 
Je vais essayer de la motiver à courir régulièrement et à faire de la VMA... car au final elle se contente de faire des sortie d'1h à 10 / 10,5km/h en EF (vérifié son cardio).
 
En tout cas c'était sympa, je lui annonçais des temps un poil différents genre "il reste 30 secondes" quand il en restait 40' ... j'ai même réussi à lui faire faire 5' au lieu du 2'30" annoncé en lui disant "bon on va jusqu'au bout de la ligne droite" puis arrivé au bout de la ligne "bon il reste juste 1 minutes et t'aura fait 5' (alors qu'il en restait 1'30" ) ... comme avec les gosses   mais ça marche !

 
Nice
 
Bon par contre attaquer de suite avec la VMA je ne sais pas si c'est le plus judicieux      
 
Le fartlek c'est cool pour faire des variations d'allures  

Je plussoie pour le fartlek : la vma c'est bien quand on a envie d'améliorer ses temps sur une base déjà un peu stabilisée et quand on a déjà une certaine rigueur/motivation en course.

Impeccable,fini en 1h54'49 temps officiel, mieux que ce que j'espérais, j'ai été à l'aise du début à la fin, je ferai mon CR tout à l'heure car pas eu le temps avant, mais très content en tout cas, tu l'as fait du coup toi ?

Bravo !
 
Oui, j'y suis quand même allé malgré un genoux en vrac.
Je partais sur 1h35', j'ai tenu 1h puis explosion atomique (5'06/km sur les 8 derniers kilomètres).
Je fini en 1h41'10"
En fait, c'est surtout que je ne voulais pas me faire mal vu que le parcours ne permettais pas un bon chrono.
Ça m'a fait un bonne sortie longue vallonnée.
 
A noter qu'un copain qui visait podium (1h13') fini en 1h17'43" (5ème) : il ne se souvient même pas des 7 derniers kilo !!    
 
Semi sorti de mes tablettes

Comment est-ce possible ?  

 
Avec 1h35 tu devais bien te douter que tu ne tiendrais pas non ?

 
Le genre de truc, si on me le fait et que je m'en rend compte j'explose    
 
Mais sinon faut arrêter avec tout ces nouveaux qui nous font paraître encore plus    
 

je confirme !    
bon je suis nouveau mais alors qu'est ce que je me traine !

 
J'ai pris le risque Faut dire que ça m'amusais un peu, au finale elle était contente donc c'est le principal.

 
Je n'avais aucun objectif sur ce semi, je voulais juste terminer la saison par une course
 

 
Suffit juste d'un parcours vallonné du début à la fin   (Ça se gagne en 1h15'50" )
 

Allez hop, petit CR de mon premier semi marathon, a Longeville sur Mer (85)

Je me suis inscrit avec un ami, coureur amateur mais qui se débrouille pas trop mal pour quelqu'un qui ne suit aucun entrainement spécifique et court juste pour le plaisir.
Pour ma part, j'ai repris a courir le 26 Avril 2015 après 7 a 8 ans sans courir (ou quelques maigres tentatives) Le déclic, aller voir mon beau frère faire le marathon de Nantes l'encourager, et je me suis dit "Faut que je recours, peu importe le moyen et si je dois voir des médecins ou spécialistes pour ma douleur an genou"
Du coup j'ai repris, après avoir changé pour des chaussures orientées pronation, plus de douleurs, donc parti pour 2 a 3 entrainements par semaine.

Le semi tombait pile 3 mois après ma reprise, j'avais un peu peur, mais je m'étais vite rendu compte que je pouvais le faire, sans avoir encore d'objectif de temps particulier. (une sortie de 21.1km faite en 2h01)

Du coup inscrit, le beau frère qui avait fait le marathon a voulu venir aussi, mais lui n'a pas pu recourir depuis le marathon, donc depuis 3 mois. Il l'a quand même fait difficilement

Pour résumer, ce semi marathon se court a 19h, j'ai donc choisit de prendre mon camelback, au cas ou ça cognait trop. J'ai l'habitude sur mes sorties >15km de le prendre et m'hydrater quand je souhaite, j'étais pas dépaysé.
Le premier km, je regarde ma montre et je vois 5"24, je me sentais très bien, a l'aise a respirer, une bonne allure, donc j'ai tenté de suivre cette allure naturellement (je partais sur environ 2h, entre 5"30 et 5"40-45 au départ)
J'essaie de continuer comme cela, et au fil du temps les km s'accumulent et restent stables (le 2è a 5"34, les autres entre 5"21 et 5"27) Je suis fier de moi, car j'arrive a bien stabiliser, et être bon au cardio a rester a 165 en général.
Je n'ai jamais regardé mon cardio de toute la course, je me sentais très bien, très a l'aise a respirer, donc pas envie de me stresser si le cardio ne correspondait pas.

Jusqu'au 18è, bien réglé toujours a la même vitesse, je me sentais bien, aucun arrêt ravito (j'avais mon camelback donc j'ai bu régulièrement a petites gorgées), pas l'envie ni le besoin de prendre de gel ou bouffe. J'en ai pris un au 18e car j'ai eu peur d'une petite baisse (je commençais a le sentir dans les jambes, mais gentiment encore)

Je passe le 18è km en 5"39, un peu peur de me craquer la, mais en fait non il y'avait juste une légère montée et j'ai du stagner un peu. Je voulais accélérer dans les 3 derniers, mais par peur de me griller j'ai décider de rester stable.

Arrivé au 20è, j'en ai encore dans les jambes, le cardio suit, j'ai donc tout donné. Le dernier km je le passe en 4"53, je me sentais vraiment bien, j’accélérais facilement, emporté par les encouragements de l'arrivée, et le fait de doubler les fatigués.

Au final, je termine en 1h54"49 temps officiel (1h54"30 sur ma montre )
Je suis fier de moi, je comptais le faire en moins de 2h, je m'étais dit qu'idéalement j'aurais aimé faire 1h55, et la je fais encore mieux, et en était a l'aise du début a la fin de la course...

Je termine 472e sur 691 personnes a finir. C'est loin de certains chronos qu'on peut voir ici, mais je suis content de moi quand même !
Une petite photo de moi au 14è km, avec la banane car je ne pensais pas voir la famille a ce point pour m'encourager (dossard 233)

Et bien sûr, le Strava de la course :
https://www.strava.com/activities/354417470

Par contre, quand je regarde la courbe d'allure sur Strava (et garmin connect) elle parait vachement biscornue, alors que je pensais être stable dans mon allure générale, ca vous le fait aussi?

 
En 3 mois seulement ? elle a déjà un passé de sportive, ça me semble vraiment exceptionnel sinon.
 

 
bon, c'est pas tout, mais il faut que je m'y remette moi !! , je frole le quintale