Reprise du message précédent :

Assez d'accord avec tout  

Reste que 'commencer' par le marathon c'est oublier tout le travail de vitesse et ça crée des tortues diesels comme moi !

C'est peut être pas mal de travailler un peu la vitesse avant d'allonger... après tout dépend du niveau de départ.

C'est pas un objectif tortue ça, c'est catégorie Ecureuil

 
Ce n'est qu'un avis perso, mais avoir des bases solides en endurance est un pré-requis nécessaire avant de faire de la vitesse.
Bosser l'endurance est également un vecteur de progression.

Dites, je me rends compte qu'on est le 7 juillet et qu'il était question d'aller faire un tour à Saint-Maur le 8 (donc demain).
Où est-ce qu'en est cette histoire ? Est-ce qu'il y en a toujours qui ont prévu d'y aller ? Si oui, en partant d'où, comment, à quelle heure, .... ?  
Bref, vu mon état de fatigue, ma motiv est pas au plus fort. Donc s'il y a du monde je me pousserai au cul, sinon, j'irai roupiller.

Il y a du monde d'après l'event strava.
Pour ma part je pense que je n'irai pas.
 
Mais il fera bon pour courir

Klougist (5000m), Tristan (1500m) et moi (1500m) y seront en tout cas. À partir de 20h30 je pense...

16'45 / 4'24 / 4'33

A ce propos, ça fait un moment que j'ai plus fait de sortie longue >1h30, et que ça joue un peu sur le ralentissement de ma progression en ce moment j'ai l'impression, malgré les fractionnés assez intenses  

 
16'40 / 4'28 / 4'38

2'27"71

 
Sur 800 ?  

 
À ton avis    
 
C'est pas sur 1000  

Rho, une séance de 2* 10*30"/30" avec un pote, qui est meilleur que moi, je me suis accroché à lui, ca dérouille
 
https://www.strava.com/activities/341154352
 
2e série en montée, d'où les allures plus faibles
 
FC Max 170  

Ça ou les fractionnés ne te réussissent pas / sont mal adaptés

 
 
Pourtant je suis dans les clous par rapport à ma vma, j'ai pas l'impression de faire ça n'importe commennt. Je crois que c'est plutôt le fait que j'ai progressé vite et longtemps et que forcément, un moment donné ça ralenti, j'avais espéré pouvoir préserver cette progression linéaire qui m'aurait fait passer de 50min à 40 sur 10 en 3mois, d'après ce que j'entends dire, à partir de 42-43min faut quand même s'arracher et persévérer pour continuer à descendre, ça devient moins facile.

Tiens, ca parlais de premier marathon et de préparation en fonction, j'ai une petite question moi aussi...
 
J'ai repris a courir sérieusement fin avril, avec comme premier but de faire un semi marathon (longeville sur mer) le 25 juillet, avec un objectif un peu flou car je m'améliore de semaine en semaine (enfin comme je reprend après de longues années, je reviens a un niveau convenable pour moi). Je me suis fixé 1h50 a 2h pour le semi pour le moment, sachant que j'ai déjà été m'entrainer sur une distance semi et j'ai fait 2h01, donc je pense pouvoir faire mieux en course.
 
Je vise ensuite un marathon, j'ai repéré celui de La Rochelle en Novembre, et/ou celui de Nantes en avril 2016... Ce qui laisserait suffisamment de préparation je pense. Niveau objectif, j'aimerai bien faire en dessous des 4h pour le moment, et voir si ca peut s'améliorer avec le temps car j'arrive a descendre mes temps petit a petit, sans forcer et en me sentant bien... (sur 10-15k tranquils, je suis passé de 6min/km a 5.40min/km, puis 5.30 et maintenant 5.25...)
 
J'ai pas envie de griller d'étapes, j'ai envie d'essayer de suivre un plan marathon, mais en regardant un peu sur la 1ere page on en voit pas mal, et je ne sais que choisir... Sachant que même si je ne fais pas de plan particulier en ce moment, je m'entraine déja régulièrement en ce moment, 2 a 3 fois par semaine avec sorties variées, court, long, fractionné... Du coup je suis un peu perdu pour les plans, je voyais celui d'Heubi qui avait l'air pas mal, y'en a d'autres a conseiller?
 
Merci d'avance pour les conseils

plans-entrainement.net
 

Pas de séance vma ou même de fractionné depuis fin février.
Alors ça va piquer.

Je vais essayer de suivre Laurent, mais perso je vois 3'15 + 1'35
On verra bien

4'50???
 
Si je passe aux 1000m en 3'15 j'abandonne !

Jfais que de l'ef et du vélo depuis 5mois mec

Il a l'air assez complexe celui la, mais complet aussi...
Je vais regarder merci

 
C'est top bateau comme excuses ça    
 
Bonnes courses les mecs !

 
Tient, j'hésite à le faire aussi ce semi ... mais quand je vois la différence des chronos, à part 3-4 premiers, c'est +5-10' à leur chrono de référence    
Sinon, je serais toi, je ferais au moins 2 semis et un ou deux 10km (même sans vouloir perfer à tout prix), histoire d'apprendre à courir en course.
En visant plutôt le marathon de Nantes, tu as largement le temps de progresser et d'apprendre à te connaitre.
Il viendra le temps du plan

800 mètres Challenges Roger Boudin et Max Gardi  
 
Pas motivé ce soir mais c'est la dernière de la saison donc on part avec mon pote pour ce meeting situé à une grosse demi heure de chez nous. Arrivé sur place je ne sais pas sur quelle distance je m'inscris 800 ou 3000 puis ma non motivation m'incitera à faire le plus court. Échauffement rapide de 15' mais évidemment il y a du retard comme d'habitude !
 
Sur la piste on déconne entre coureurs puis hop le départ est donné ça part vite très vite mais je ne suis pas le plus lent ! Mais ça ne durera pas longtemps il me rattrape se cale devant moi j'hésite à le doubler car en parlant il m'avait dit qu'il avait fait 2'18 donc hors catégorie pour moi donc je reste dans sa roue en embuscade...
 
Je franchis la ligne en 2' et des poussières c'est le plus beau jour de ma vie sauf que merde c'est une putain de piste de 333 mètres donc je dois courir encore bande de salauds vous avez brisé ma plus grosse perf ! Je suis tellement dégouté que je termine en endurance active en 2'27"71 !
 
Entre cette piste plus courte et un sacré vent nord ouest de 17 km/h je m'en sors bien !!!
 
https://app.strava.com/activities/341277134/overview

Ah mais du coup le challenge Roger Boudin c'était sur toutes les distances, je pensais que c'était que le 3000m  

C'est dommage cette histoire de piste ... On saura jamais ce que tu valais !

Trop de virages

 
Et du vent !

Et une piste trop courte  

@Boucher
Pas mal celle-là d'excuse
 
Ben sinon c'était 2'20 facile donc plus de 20km/h quand même

 
Je trouve pas
Mes jambes n'ont pas dépassé les 3'30 depuis février.  
Et demain elles vont devoir faire 800 a plus de 3okilo et 1500 a 3okilo.  
C'est pas une excuse
 
Non mais bon de toutes façons, comme Laurent je n'y vais pas avec un objectif, honnêtement je ne voulais même pas y aller. Ça me soule de faire l'aller retour pour faire moins bien que l'année dernière en fait
J'y vais juste pour voir du hfriens
 
Qui y va au final ? Ceux qui sont inscrits sur strava, c'est confirmé ?

 RENCONTRE HFRIENNE A SAINT MAUR CE SOIR  

Petit rappel pour ce soir
800 / 1500 / 5000
3€ l'inscription
Saint Maur des fosses de 20h30 à pas d'heure.

Qui confirme sa venue ce soir ?
Pour quelle heure ?
Pour quelle série ?
Pour quel objectif ?

Comment peut on te reconnaître ?
Tu viens d'où ? (Covoiturage possible)

C'est ouvert à tout le monde, licencié ou non, donc ça serait cool que du monde vienne... J'y serai pour 20h, je ferai le 1500m, objectif le + vite possible avec les moyens actuels (en gros je pars à 3'/km et j'essaie de tenir le plus longtemps possible)

 
Ah ah non non je suis satisfait de mon 2'27"71
Ça fait du 19.5 pour moi je pense que c'est déjà bien...

@Boucher: bon, soyons francs, ce n'est pas la folie comme chrono, mais c'est la fin de saison, t'as fait un dernier double tour de piste et voilà Je pense que sur un premier 800m c'est très compliqué de se défoncer, surtout si t'as pas l'habitude de ce genre d'effort. Par ex, 2'27 ça équivaut à 1'03 sur 400m, et ça je pense que tu le fais sans pb non?
 
Au final, ton 1500m était sans doute la meilleure perf sur piste, non?

 
 
 
Qui confirme sa venue ce soir ? Moi si on est plusieurs
Pour quelle heure ? A définir mais si l'horaire classique c'est vers 20h30, je peux y être vers cette heure là
Pour quelle série ? D'après ceux qui ont de l'expérience, apparemment, les 1500 c'est violent pour quelqu'un qui n'a jamais fait de piste et pas de travail particulier dessus donc ça serait plutôt pour le 5000
Pour quel objectif ? Je sais pas, ça fait 15 jours que j'ai quasi pas couru et j'ai jamais fait de 5000
 
Comment peut on te reconnaître ? Je suis une fille    Nan, sinon, je suis grande, brune et j'ai des boucles d'oreille Zelda aujourd'hui  
Tu viens d'où ? (Covoiturage possible) Je bosses à la Defense, j'hésite entre partir direct du taf et repasser par chez moi dans le 15eme. J'ai une voiture et je serais contente de covoiturer si ça intéresse quelqu'un

Ah t'as mis les boucles d'oreilles de la princesse zelda?

 
Perso Je serais là un peu avant 20h.  
Pour le 800 ( aucune idée du temps. A fond quoi) et le 1500.  
Objectif secret 4'30. Objectif sérieux 4'45
Je serai avec ma copine et un gros sac rouge. Et certainement pas très loin de Laurent.  
Je viens de Melun. Passage par centre commercial carré senart et pontault combaut

 
Double tour de piste + 134 mètres    
 
Ah mais je suis d'accord que c'est rien de terrible pas de problème mais je veux dire que je m'en contente pour un premier je n'avais pas d'objectif donc ça me va sachant que tu sais que la vitesse c'est loin d'être mon point fort    
 
Pour le 1500 je ne sais pas si c'est la meilleure perf mais d'est clairement là où je me suis le plus régalé  

15" d'écart sur un 1500 le genre d'écart d'objectif improbable style oui je vise entre 35 et 38 sur 10  

Bé c'est juste parce que j'ai aucune idée de mon niveau actuel sur piste. Et encore moins sur 2 distances que je n'ai jamais couru.

Ça sera sur 3000/5000 je te donnerai un temps approximatif. Mais là

C'est quel stade de Saint Maur ?