Reprise du message précédent :
c est un chrono modeste faut pas le cacher. en CAP tu es bon quand tu commence a taper sous les 34-33'. tu va pas dire je suis bon au foot je joue en CFA  
 
le reste c est du trottinnage !!!!  
 
 

Putain KK!!! Au secours! 4'14/km en gros...
Limité par la FC après le 7e, ouais, comme tout le monde sauf qu'à ce moment là, tour le monde s'en branle, faut envoyer c'est tout
Et puis tu ne peux pas mettre que ta gestion de course est bonne, c'est pas possible!
Et pourquoi ne pas essayer autre chose avec vignass? Visiblement ton coach n'est pas bon, pour toi en tout cas...
Ça me rend dingue, ou presque

Ah non ! Y'en a qui abandonnent !

Quelques mois à 2 séances de résistance douce / seuil par semaine, entourées d'une bonne dose d'EF et en oubliant tout fractionné > AS10 lui serait vraiment bénéfique à mon avis, sub40 sans soucis.  
Après c'est pas un esprit qu'on retrouve souvent en club malheureusement...

 
Et même pas un p'tit mot doux pourDesCalinsDesBisous , tout se perd      
 
@DesCalinsDesBisous : perso aucun souci avec ta course. Tu es parti à 100% mentalement pour un PR, c'était mort, t'as laché. Point.
Ça pourrait s'arrêter là, mais tu te justifies un peu, tu parles d'avoir abandonné "lâchement", etc..., ce qui veut peut-être dire que dans ta tête lacher l'affaire n'était pas aussi simple que ça.  
Il faut être hyper solide mentalement pour aborder les courses de cette manière, dans le sens où si ça reste dans un coin de ta tête plusieurs mois ça va te pourrir le mental dès que tu vas commencer à taper dedans dans une course, même sur une une nouvelle distance, etc...personnellement je veille toujours à finir mes séances "importantes", même quand je suis dans le dur, parce que je sais que mentalement je suis capable d'y repenser 3 mois après en pleine course
J'espère que ce ne sera pas le cas

 
Aussi !
 
 
 
J'ai supprimé

Moi aussi, mais je ne vois pas comment on va s'en sortir  

De la randonnée !

Pas mal le coup de l'abandon à 2 km de l'arrivée pour cause de PR non atteint alors qu'on s'est pas donné les moyens d'arriver frais sur la course quand même...

Encore faut il pouvoir l'entendre parce que ce n'est pas faute d'information!

Pas besoin, tout a été dit! Il assume, tant mieux pour lui.
J'ai aussi abandonné une fois, oui au 63e km , je ne vais pas lui jeter la pierre  

Proportionnellement tu as abandonné encore plus tôt que lui espèce de looser  

Ouais mais je n'aurai peut-être pas abandonné au 80e

Aucun mental

J ai envie de faire un semi dimanche prochain mais j ai la trouille un peu

Chaque CR de kk me fait de la peine
 
@kk: ta du potentiel mais t'es trop figé sur le chrono ou la FC, je regarde jamais ma FC en course, tout au feeling ! Puis debride moi ces séances d'entrainement
 
GG aux coureurs du week end
 
Pour l'abandon a 2km de l'arrivée c'est uniquement lié au chrono ou au mental ? Hier j'ai fait une course qui m'a bien achevé et meme si j'en pouvais plus a la moitié de course j'ai forcé D'ailleurs je voulais battre mon temps de l'an dernier mais au 10e km le parcours était diffèrent il y avait pratiquement 1km de plus au final, j'aurai pu arrêter en disant que c'était foutu car plus long

 
Ce thread devrait être déclaré "Personne sensible non admise"    
 

Il avait peut-être fait un pari avec le boucher de son grand père?

Ca vous dit qu'on fasse des programmes d'entrainement HFR? On peut commencer par la version de base: préparation 10km, 4 séances/semaine, 8 semaines.
Je peux écrire une ébauche, et après on le fait évoluer?
 
Et KK en beta testeur
 
 

 
Très bonne idée  

Ouais mais le souci, c'est que tu ne vas pas entrainer un kk comme toi ou un vignass par exemple...

Pareil, ça me désole tout ce gâchis...
Mais même pendant les CR d'entrainements finalement on sent que ça foire, que ça va foirer.

C'est sûr qu'on ne pourra pas trop personnaliser... mais dans les grandes lignes, c'est quand même de couper les 8 semaines en 2: du générique vitesse/foncier, puis du spécifique/foncier.
 
De toute façon, en 8 semaines, on ne peut pas non plus changer un coureur, mais ça permettrait d'avoir une vision HFR (ou alvas ) compliant

Un plan "standard" pour commencer et qui serait adapté au plus grand nombre je pense que cela pourrait éviter des questions qui reviennent souvent.

Ouais on veut sub 35 ou rien

CR Running Tour du Château de Versailles
 
J'ai récupéré un dossard Team Tomtom grâce à com21, merci encore d'ailleurs
Je retrouve sanslesmains au stand Tomtom et com21 plus tard avant de rentrer dans le sas. Je suis un peu plus stressé que la semaine dernière parce que j'ai jamais couru cette distance et que je sais pas trop sur quelle allure partir.
Et je ne sais pas trop non plus si je suis en forme
 
Mais j'ai pas vraiment trouvé d'excuse, et je décide de faire le début de la course tranquillement autour des 5'/km, puis de voir en fonction des sensations si j'accélère ou pas.
 
J'suis pas trop mal en fait et voici les splits :
- 5km en 24'21 (4'52)
- 5km en 24'29 (4'54)
- 5km en 24'46 (4'57)
 
Temps officiel 1:13:36
 
Je suis finalement parti un peu trop vite (un 4ème kilo en 4'45 notamment) et j'ai ralenti au fur et à mesure. Mais au niveau du ressenti j'étais vraiment super bien encore au 9ème kilo. J'étais pas très inquiet concernant la suite. J'ai eu un petit coup de moins bien au 11ème qui a duré jusqu'au 13ème en gros, et puis ensuite j'ai déroulé.
 
Le stand Tomtom en fin de course avec les crêpes et les boissons c'était parfait, même si j'ai rien à voir avec la team ou la marque, c'était bien plaisant, faudra que j'essaye de gagner des dossards plus souvent avec eux
 
Bref, en rentrant chez moi je rentre mon temps sur le site de JP, et je passe d'une VMA à 14,8 à une VMA 14,35   MAIS avec une IE de -5,95 . Voilà, je suis un maitre de l'endurance, tenez vous bien, je vous nique tous sur les 24h

 
Toi c'est encore pire, t'es responsable des pleurs d'un enfant !      
 
Le pauvre bout de chou

 
Dans ta fiche FFA tu as fini la course

Bonne idée
 
Et derrière, plan semi sur 10/12 semaines, et plan marathon sur 16 semaines.  
4 séances max par semaine c'est bien !

Ouais bonne idée
 
Moi sur toutes ces séances je me demandes de l'intérêt de bosser à AS10, 21 ou 42...
Genre faire des 400 ou 500 ou même 1000m AS10 alors qu'on est capable de torcher des 1000m plus rapidement.
Alors oui t'en chie mais pour moi, et ce que j'ai toujours fait quand j'étais jeune, les séances de fractionné sur piste je terminais sur les rotules.
La quand je fais une séance de fractionné avec les allures des plans, bah je suis fatigué en fin de séance mais pas tellement plus que ça...
En chier pendant une séance et aller plus rapidement que ce que les plans te demandent me donne l'impression de plus travailler, et puis ça t'apprend à te dépasser.  
C'est pas pour revenir sur le sujet de Calins&bisous mais pour ma part pour que j'abandonne une course il faudra que je sois à deux doigts de crever, parce que j'ai toujours eu cette habitude de me dépasser dans les moments qui sont difficiles : course et surtout entraînement.

Toute façon personne ne suit les plans alors ...
Y a un fil rouge, mais au final tout le monde fait à sa sauce

objection!!

j ai suivi plusieurs plans, bon ok pour débutants (3 seances par semaine) mais ça m a permis de rentrer dans les objectifs à chaque fois tout en conservant une certaine fraîcheur dans la durée, je ne me suis jamais senti sur les rotules après une séance...
après à ton niveau c est autre chose c est sur

 
Bah non vraiment c'est une question que je me pose et peu importe le niveau.
J'aurai tendance à dire, sûrement bêtement, que si tu veux progresser il faudrait courir à une allure plus rapide que ce que tu vaux pour travailler cette allure et l'acquérir.
Tout le monde peut faire une séance 2x10x200 avec des 200 AS21 ou même AS10... C'est cool, tu sera content de ta séance elle sera passée crème, mais ça servira à rien.
 
C'est sûrement un raisonnement trop simpliste au même titre que dire que de l'EF ne sert à rien (ce que je ne pense pas).

Après, je crois aussi que tous les chemins mènent à Rome, et c'est ce qui fait que dans 10 ans on aura encore les mêmes débats.
Entre les vieux qui diront "ouais dans le temps on faisait des 3000m au carton", Billat qui dira "la VMA ya que ça de vrai", renard1984 qui dira "145bpm max", etc.
Tout finit par payer de toute façon, SURTOUT sur des distances courtes style 5/10km pour des niveaux moyens.
Pour faire 32/33' je dis pas, faut ptet structurer correctement, mais sinon, j'ai le sentiment que tout fonctionne plus ou moins pareil.
Sur Marathon, c'est différent, car on entre dans un autre type d'effort.
 
Je trolle un peu, mais pas à 100% non plus

Allez voir le Strava d'un mec de mon club: https://www.strava.com/athletes/848 [...] r_offset=0
Jamais d'EF, toujours tout à fond ou presque. Il a un PR en 35'xx quand même...

 
Étant plus jeune je courais quasiment jamais au chrono, t'avais le coach qui prenait les temps pour nous mais on s'en foutait. Nos allures c'étaient : le premier arrivé
Les sorties fartlek du dimanche c'était toujours en suregime et puis tu serrais les dents pour tenir et pour pas te faire distancer par les copains du club
Au final : 34'40 sur 10k à l'époque avec 3/4 séances semaines.
 
Après moi je dis surtout ça car c'est ce que j'ai toujours connu. Sans dire que ça soit la vérité, mais il n'existe pas d'entraînement parfait je pense

Les quelques séances club que j'ai faites, c'était pareil. L'EF "tranquille" se transforme en : échauffement 20', mais après, c'est le premier de retour au vestiaire qui "gagne". Sur piste c'est pareil, que ça soit des 400, des 1000 ou des 2000, on s'en fout de l'allure, on court le plus vite possible. Et personne n'a de cardio d'ailleurs.
 
Il n'y a que sur HFR où les fractions sont scrutées à la seconde près
 
Le pb, c'est que c'est impossible de dire si ça porte ses fruits ou pas, faudrait connaitre le potentiel max d'une personne et voir où elle se situe par rapport à ça. Le mec qui fait 38' en courant n'importe comment, ça se trouve il est à son max, ça se trouve il vaut 34' en s'entrainant correctement. Bref... Ce qui est sûr c'est que ça fait un peu mal à l'ego de se faire talonner par des mecs qui courent 2h/sem n'importe comment
 
Je discutais avec qqun la semaine passée (qui ne veut pas venir sur HFR ), il me disait "nan mais pour vous, une séance vitesse c'est 10x400m à 100% VMA, pour moi c'est 2x400m à bloc, tu vois l'idée"

C'est qui ce mec qu'on le fouette !
 
C'est clair que l'effet "groupe" est assez énorme, aussi bien pour l'entraînement que pour la perf !

Ca permet de connaitre l'allure que tu aura en course pour s'habituer. Si tu fais tout a fond, tu partira a fond tu vas serrer les dents puis soit t'explose soit tu tiens  
 
Dans un cas tu fais une course avec des bonnes sensations, dans l'autre tu fais ca au mental

Ptit CR d'un 10k de mon quartier. http://lesfouleesdelarche.fr/
Classe c'est la première fois que je vais à pied à une course    
Le week end prochain j'ai un trail de 33km, je me disais que ce 10K rentre dans ma prepa en tant que VMA.
Mon précédent 10k officiel était au Mans il y a 5 ans et j'avais fais 50 ou 51 minutes    
 
 
Départ à 20h40. Pas d'objectif particulier à part faire autour 40min.
KM 1-4 : je suis à l'aise.
KM 5 : un coup de moins bien
KM 6 : j'essaye de relancer à 4au kilo
Km 7-9 : arrggg un peu plus dure  
KM 9 à 10 : je me traine un peu et j'essaye d'acclérer sur la dernière ligne droite.
 
temps à ma montre : 40:42
Je pense que c'est un peu moins vu que je ne l'ai pas arrêté de suite, je vais attendre le temps officiel de la course.
EDIT temps officiel : 00:40:38
 
C'était sympa, sans avoir faire de prepa specif, je me sens satisfait de ce 10km même si je n'aime pas les petites distances
 
Au passage j'ai un TFL depuis une semaine au genou gauche, j'ai testé le K tape en m'inspirant de vidéos youtube pour la pose. Nickel aucune douleur
 
https://www.strava.com/activities/330315980