Reprise du message précédent :
Premier 400 trop rapide ça ne pardonne pas  

T'aurais fait un meilleur temps en étant moins vite mais plus régulier je pense.  
Ça fait 2x 1'05. Easy pour toi je pense. Dommage que tu te sois Cramé ::

Surement, à la base j'avais imaginé faire au minimum 2'08 en tablant sur 2 x 1'04 ! Et j'avais pas prévu le vent...

Mais bon pour une première fois c'est pas facile, car c'est à l'aveugle, ta même pas le temps de regarder ta montre pour voir à combien t'es, dans le peloton c'est trop tendu, j'ai essayé mais j'ai pas pu voir....

Et encore, au début sur le premier 200 les mecs qui sont partis derrière moi dans les couloirs me doublent comme des fusées, je me suis demandé où j'étais là !

sur piste

Niveau R4 en tout cas soit l'équivalent de ton niveau sur 10 km !  
 
Sachant que sur piste c'est plus compliqué c'est une jolie perf. Je pense que tu peux faire des trucs plus que sympa sur piste

Ce n'est pas vraiment comme ça le 800m
Tu raisonnes comme si c'était de la route avec une allure à respecter okilo

Enfin, les meilleurs 800m ne sont jamais réalisés avec 10" d'écart sur les 2 400m, faut pas déconner non plus
 
Au passage, j'ai plutot le sentiment qu'il fait 1'02 + 1'09 que 59" + 1'12

Tu veux dire que les efforts estimé Strava sont faux  

Sur 800, pour faire une perf' il faut faire le premier 400 plus rapide que le second (environ 2s pour les pros, 3-4 si t'es au dessus des deux minutes).

Quand je faisais du 800,  je passais en 58" environ au 400 pour finir en 2'02.

Sinon demain mon premier semi marathon . Objectif 1h30, mais j'y crois pas trop . Ca fait chier, parce que juste avant ma blessure en février, j'étais super en forme, maintenant je suis en galère. Enfin, j'ai retrouvé le plaisir de courir, c'est déjà ça.

Le parcours traverse un passage à niveau, être obligé de s'arrêter pour laisser passer le train, c'est une bonne excuse non ?

Quoique c'est ptet la maxi explosion quand même
 
Ceci dit, 2'10 c'est un super chrono pour débuter

Le premier 400 plus rapide c'est pas un problème du tout !
 
Le problème c'est qu'il n'y ai pas 20" d'écarts  

Bon, rdy pour les 10km du 12eme?

Premier gros fail en course... Voyant qu'à 8km, j'étais en train d'avoir du retard sur mon objectif, j'ai préféré lâchement arrêter.

Est-ce qu'il est encore trop tôt pour moi d'aller taper les 42min30? Peut-être.

Est-ce ce que je paie les excès des derniers jours? Assurément.

Je reviens là dessus, finalement ce matin j'ai fait un 3000-2000-1000 R=2', parce que la séance était déjà dans ma montre, la flemme d'en programmer une nouvelle
 
J'aimerai vos avis sur l'allure AS10 que je dois prendre, à J-7 de ma première course.
 
en rappel, j'ai commencé la cap en mars, avec une VMA estimée à 4'15, je n'ai pas refait de test depuis, mais elle a du évoluer à 3'50, c'est l'allure à laquelle j'ai fait toutes mes dernières séances de fracs VMA, et il y a quelques semaines, pendant une SL, j'ai couru 2km à 4'00, soit 8', et j'étais monté qu'à 95% de FCM, donc je pense que le 3'50 n'est pas déconnant.
 
donc VMA = 3'50 ; FCM = 197 bpm
 
la séance de ce matin :  
20' d'EF
3000m à 4'15 moyen / FC max 185 (94%)
2000m à 4'14 moyen / FC max 187 (95%)
1000m à 4'11 moyen / FC max 188 (95,5%)
10' CD
 
toujours l'impression de ne pas savoir si j'aurais pu enchainer les km à cette vitesse sans monter d'avantage dans le rouge...
donc ma question, vu ma VMA et la séance de ce matin, à quelle vitesse je peux partir sur le 10k ? est-ce que 4'20 c'est jouable ? ou trop rapide ? sinon 4'25 ? 4'30 ?
où est-ce que vous pensez que je peux commencer à 4'15 et gérer après ? mais j'ai pas envie de me cramer...
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/810196946
https://www.strava.com/activities/329725757
 
merci d'avance de vos retours

 
J'y étais finalement, j'ai couru avec un ami (Franck), je visais "simplement" moins de 37', c'est réussi, 36'52. En ce moment, je suis loin de mon meilleur niveau (je sais, je me répète), mais symboliquement, j'aime au moins faire moins de 37'...
 
C'était mon 10e 10km en moins de 37' en un an ce matin (8x 36'xx, 2x 35'xx)

CR 10km du Croisic :
 
Objectif :  
 
Après ma déconvenue de mon dernier 10km, je persiste en essayant au moins de viser 41'30" sur ce 10km imprévu.
L'idée étant de faire le 1er kilo à katokilo et le reste en 4'10"/km.
 
Pré-Course :
 
J'arrive 50' en avance, tranquille.
Pas grand monde, je prend mon dossard et fait un vrai échauffement avec 30' d'EF + 3 LD + gammes.
Je me sens pas trop mal, le cardio en EF n'est pas déconnant (surplus à cause du stress).
 
Course :
 
Je me place quasi en tête de course et c'est parti, avec un bruit de pistolet qui nous auras tous fait monter le cardio.
 
KM1 : départ rapide, je regarde autour de moi et je suis toujours impressionné par tous ces gens qui comprennent pas qu'il reste 9km ... passage en 3'54", un peu trop rapide mais ça va.
KM2 : je me cale tout de suite à l'allure et je passe en 8'06"
KM3 : là, je me dit que je doit ralentir un poil si je veux tenir sur la durée, d'autant plus qu'il y a un petit faux plat qui fait monter le cardio. Passage en 12'32" en étant 90ème (sur ~330 partants)
KM4 : ligne droite, j'essaie de relancer un peu pour rester dans les clous, j'allonge donc la foulée et double déjà des coureurs. J'hésite à prendre un gobelet, j'en prend un, je bois plus ou moins mais surtout je jette le reste sur moi pour me rafraîchir. Je passe en 16'35". Comme quoi, je sentais qu'il fallait que je relance.
KM5 : quelques virages qui font ralentir, j'arrive à hauteur d'un gars qui souffle (et gémis) comme c'est pas permis, il va mourir. Je sens que j'ai un poil ralenti mais je sens surtout mon cardio qui monte bien, je commence doucement à étouffer ... je passe en 20'53" (20'45" visé)
KM6 : j'avais en ligne de mire le V3 que j'ai désigné comme lièvre sur mes 2 derniers kilomètres, j'arrive à le doubler ainsi que quelques autres coureurs. Je les vois dans le dur, moi aussi mais, étonnemment, je tient bon car mon mental est bon tout comme ma foulée/posture. Le faux plat arrive, je maintient l'effort mais quel ne fut pas mon étonnement de voir que je passe en 25'10" (24'54" visé)
KM7 : là, je sens clairement mon cardio au taquet, je suis dans le dur (logique) mais j'arrive à maintenir l'effort, ma foulée reste aérienne et la foulée toujours assez grande. J'essaie de faire le vide pour faire baisser la FC mais ça ne marche pas ... du coup, je m'accroche grâce au mental. J'arrive à doubler encore quelques coureurs sauf un. Il se met à côté de moi, j'accélère mais il s'accroche quelques secondes puis lâche ... alors qu'il semblais facile. A partir de 7200m je suis seul avec une féminine en ligne de mire. Je ne me souvient pas de mon temps de passage
KM8 : passage avec relances, je maintien l'effort, je rattrape la féminine, c'est une bonne coureuse dans la région (41' 10km/) et elle est pas du genre à se laisser faire. Malgré tout, je m'efforce de la rattraper, doucement mais surement malgré que je soit dans le dur. Je ne me souviens pas du temps de passage.
KM9 : clairement, je suis limité par le cardio car les jambes répondent toujours bien, je ne suis pas lourd sur ma foulée comme c'est toujours le cas. Je cours à la sensation donc je maintien l'effort. Toujours personne à part la féminine, que j'arrive à doubler à 1500m de l'arrivée. Passage en 38'13", je me dit que je doit tout donner pour au moins sub42' ... (ce manque de lucidité   )
KM10 : j'envoie mon "accélération", je suis mort mais je m'accroche sauf qu'après 200m, bimg ! Gros coup de bambou, plus de jus, le cardio m'a anéanti ... là, je dois avoir une tête à faire pitié car on m'encourage ... je subis sur 600m environ et lâche tout ce que je peux sur les 200 derniers mètres.
 
Chrono : 42'21" classé 79/316
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/810315815
https://www.strava.com/activities/329808338
 
Débrief :
 
Gestion de course pas trop mal
J'ai redoublé le V3 (je lui met 30" ) et la féminine (je lui met 11" )
L'impression de ne jamais avoir lâché
 
Extrêmement déçu du chrono
Je fais à peine mieux que mon précédent 10km alors que c'étais un jour sans
 
Je ne sais pas trop quoi penser. Déçu du chrono mais l'impression d'avoir fait une course bien gérée, sans fail ni d'explosion atomique. Dans le dur à partir du 7ème donc rien d'anormal.
Quand je vois la FC, je suis  
 
- entre 170 et 175 à partir de la 5ème minute, soit entre 92 et 95 de FCMax (= 185)
- entre 175 et 178 à partir de la 25ème minute jusqu'à la fin, soit entre 95 et 96.5 de FCMax ...  
 
On voit donc que je n'ai pas lâché et que c'étais mon potentiel du jour.
Heureusement que c'étais un jour avec ...    
 
#CrKK

 
T'es sérieux la ???
Quand tu dis arrêter c'est lâcher le rythme ou alors ne pas passer la ligne ?

Ne jamais mais alors jamais abandonner    
Très très mauvais pour le moral. Encore pire que de faire un sale temps

 
Si jamais tu cherche un coach je suis dispo  

 
C'est toujours bon pour le moral  

 
 
 
Je n'osais rien dire de peur de passer encore un con mais je n'en pensais pas moins.

Pour être franc, hier j'étais totalement à la ramasse sur mon footing, aucune force, j'ai coupé au bout de 30', je n'en pouvais plus. J'ai passé une partie de l'après-midi à dormir et hier soir je me suis couché tôt. Je suis assez épuisé de mes semaines pro en ce moment.
 
Ce matin au réveil, je n'avais pas de jambes, j'ai pris une douche un peu fraîche, bu un café, mangé 2/3 trucs, et go. Mais vu que c'était 2x5km en gros, si au 5e km je ne le sentais pas, j'arrêtais la course. Je passe en 18'15 exactement je crois (marque au sol, pas GPS qui était dans les choux), je calcule vite fait, je me dis que 18'44 sur le 2e 5km c'est jouable donc je termine la course en assurant mon sub37. Les 2 derniers km sont un peu plus durs que prévus, j'ai un début de douleur abdominale/psoas, mais ça passe quand même.
 
Je vais encore faire l'une ou l'autre course sur piste pour le fun, puis me reposer, puis repartir "tranquillement" sur une belle prepa 10km pour être OK à partir de mi-octobre. J'oublie mes idées de Paris-Versailles, 20km de Paris ou encore Semi de Boulogne. Je veux retrouver de belles sensations sur 10km à la rentrée. Le semi, ça sera celui de Paris du coup

Abandon pour problèmes physiques ce n'est pas la même mais j'avoue avoir du mal avec les abandons pour objectifs non atteints mais ce n'est que mon avis.
 
Ça m'arrive souvent sur les 10, semi et marathon de voir des mecs faire demi tour au bout de 2/3 bornes franchement je trouve ça un peu abusé. Sur 10 tu termine en footing de toutes façons va bien falloir retourner à ta voiture ou autres.
 
Mais bon je suis aussi conscient que ça peut arriver de déconnecter.  

Alvas, arrête de dire que tu vas couper et te reposer tu le fais pas !
 
C'est pas en tirant sur la corde que ça marchera, tu vas te blesser et la tu sera bien obligé de te reposer.
Il y a des signes qui ne trompent pas ! Coupe maintenant et repos

Bon, j'ai supprimé 2 des 3 dernières courses que je voulais encore faire... Je fais juste encore un 3000m le 1er juillet, puis j'arrête, ça va?
Le 8 juillet, je viendrai faire des photos à Saint-Maur  
 
En coupure tu conseilles quoi pendant combien de temps? Question sérieuse. Strictement rien pendant 4 semaines? Un footing/semaine pendant ces 4 semaines? Faire autre chose genre du vélo?

C'est comme mon pote qui a coupé bah oui il est passé de 9 séances à 5 !  

 
Bonne question car je ne suis pas certains que cela soit bon de couper complètement ?!

Comme on me l'a conseillé chez les randonneurs j'ai coupé en faisant du vélo, un peu de natation et des petites sorties en EF. Si ça peut aider

 
Non non merci
 

 
Moi je fais 2 semaines de coupure complète puis 2 semaine vélo/EF.

Moi je ferais un vrai break : pas de cap pendant 1 semaines, 10 jours.
Puis après tu reprends tranquillement, 2/3 sorties semaines sans taper dedans, un peu de PPG, du gainage, éventuellement si t'as envie quelques séances cardio de temps en temps

De mon côté au moment de mes "grandes" vacances d'été, j'essaie toujours de placer une coupure totale de 2 semaines.
 
Je fais d'autres sports comme toujours en vacances (vélo, natation, rando, marche ...) mais pas de course.
 
Parfois dans l'année au gré des vacances je fais aussi des "coupures" d'une semaine (comme après le MDP )

 
Ne pas passer la ligne.
 
J'étais tellement blasé de voir que j'allais pas le faire, j'ai stoppé à 7,9km comme un lâche.
 
Sur un 20km, je me serai fait violence mais sur un 10km, tant pis.
 
J'ai gagné plus de 9min au 10km en 9 mois. Je crois que c'était simplement trop gourmand d'aller chercher les 42min30 et j'étais vraiment pas frais. Soirée hyper arrosée avec retour à la maison à 6h30 du mat ce vendredi que j'ai eu beaucoup de mal à encaisser.
 
Niveau moral: Concrètement je m'en fiche. J'ai fait 43min20 au 10Km L'Equipe, un temps que je n'aurai jamais espérer il y a encore 6 mois donc bon...

 
Argh, comprend pas ça, tu cours pas pour le plaisir de finir une course et le temps est "bonus" ? T'as ton objectifs tant mieux tu ne l'as pas tant pis ?
 
Après chacun sa vision de la CAP mais la c'est chaud quand même!

 
Ce 10km là, je le faisais uniquement pour aller chercher le Sub43 avant de faire un break total 15 jours/3 semaines.
 

Nan mais cherche pas d'excuse picole / manque de sommeil / objectif ou autre, personne ne va cautionner ton abandon à 2km de l'arrivée, alors que tu visais un chrono "modeste" dans le monde de la course à pied.
 
C'est pas comme un top runner qui ne veut pas entacher sa fiche FFA (discutable, mais bon, ça existe) ou qqun qui abandonne car il est malade/blessé et ne veut pas prendre de risque sur sa santé. Là t'abandonnes car t'as pas envie de faire 44' en gros...
 
Pense à turborunner qui a terminé son marathon de toulouse alors qu'il était au plus mal, sa souffrance n'avait RIEN à voir avec la tienne hein. Il m'est déjà arrivé de terminer à allure réduite, ce n'est pas la honte, ça arrive à tout le monde.
 
Bref, on ne va pas te jeter la pierre trop longtemps, repose toi bien, et repars de plus belle à la rentrée

Où est-ce que tu as vu que je cherchais l'approbation de qui que ce soit?  
 
On se détend deux secondes, t'as pas besoin de me tomber dessus comme ça.
 
J'ai fini un semi en février dernier en boitant les 6 derniers km. Je sais ce que c'est de souffrir sur une course.

Alès Cévennes champion de France Ekiden !
 
Pas trouvé les résultats complets.

Suis pas tendu, t'inquiète, c'est juste que la mentalité sur HFR n'est pas vraiment "oh, t'as raison d'abandonner à 2km de l'arrivée"

Encore une fois, je ne cherchais pas à ce qu'on me félicite. J'ai surtout l'impression que ça dérange que j'en ai rien à foutre d'avoir abandonné...
 
Faudrait que je sois en pleurs. C'était juste un 10km. Des déceptions en CAP, j'en ai connues comme genre préparer mon premier semi (l'année passée) comme un dingue pour ensuite me blesser au bout de 5km avec double tendinite à la clé suivi d'un arrêt de 6 mois.
 
Alors excuse moi de relativiser de ne pas trouver cet échec si grave, surtout qu'il fait suite à une sacré perf (à mes yeux, pas aux yeux de l'elite HFRienne, ça, je l'ai bien compris).