Reprise du message précédent :
http://img833.imageshack.us/img833/1573/cap.th.jpg
 
Je sais pas si c'est la "fraicheur" ou si "ca" evolue super vite...mais j'ai couru plus vite tout du long, et la montre n'a quasi pas sonné  

"fraicheur", j'ai eu le même résultat jeudi soir.
Je suis passé en l'espace d'une semaine de 170bpm de moyenne sur mon parcours à 150, en gardant la même vitesse.
(sachant que j'ai repris la CAP il y a à peine 2 mois à raison de 3 séances par semaine.

tout pareil comme moi  

tiens donc :

Tu cours où ?

dommartin les toul, derrière chez moi, dans la nature

tien des nancéen? je vais y allez pendant mini 2 ans la haut

bah je vais ptet en partir moi

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bah en fait j'ai (quasi)réussi un autre concours depuis, donc mes objectifs de perf ont quasi disparu  

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tu peut le suivre sans soucis

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Ah hier je suis tombé amoureux! elle est légère et souple, bien docile et plutôt belle!
Je veux parler de ma nouvelle paire de NB759 qui sont vraiment extras ! Un ami podologue m'a conseillé d'y aller molo quand on change de chaussure, je me suis donc limité à 1 seul tour de mon parcours habituel que j'ai réalisé avec le même temps en prenant la chemin le plus long    
Rien à redire je suis content de mon achat

Conseil marche aussi avec ça te le fait au pied

 
Bah en fait ils changent on va dire
Ca ne m'interesse vraiment pas la vitesse pure, c'était juste pour le concours, alors j'aviserai apres les résultats de celui ci, et si ca passe, je prefere continuer dans un objectif de longueur au niveau distance, genre courir 10, puis 15, puis 20 km, voire plus  

Bon, je reviens du go sport pour encore essayer de trouver de nouveau modèles à essayer, mais c'est toujours pareil, y'a pas grand chose, rien d'expliqué et des vendeurs au rabais...
Vu que je vais à paris mercredi prochain, je me demander si il y'avait pas des magasins spécialisés et compétant spécials chaussures de sport, ou je pourrais trouver de bon conseils et des chaussures à acheter en mm tps...
J'arrive à gare de l'est, des fois qu'il y'ai à coté, sinon ca sera métro
En espèrant qu'il y ai des parisiens ici
 

Tu as un magasin GoSport à République... après je sais pas trop ce que ça vaut niveau vendeur...

Si je vais à la boutique lepape, c'est intéressant? sur le site ca a l'air surtout axé machine, non?

Je ne connais pas, dsl.

Tu as deux boutiques de courses à pied dans Nancy Centre, dont une rue des carmes.

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et moi je vais à decathlon    
 
merci, je vais voir ca

decat on va dire sont pas vraiment spé cap ou faut tomber sur le bon vendeur ^^

salut les coureurs
 
je me suis mis sérieusement à la cap depuis 3 mois, notamment pour rééduquer une cheville explosée . Je cours 2 à 3 fois par semaine en faisant surtout du foncier ~1h à 140- 145bpm (ce qui fait du 8km/h   )
 
Je voulais savoir si vous connaitriez un modèle de chaussure avec un appui "renforcé" sur le talon. Je m'explique, avec ma cheville en verre, j'ai tendance à courir un peu sur l'avant pied, comme quelqu'un qui se serait rompu le tendon d'achille. Ce qui fait que je passe peu de temps sur le talon à chaque foulée.
 
Merci.

Bonjour,
 
Je viens de recevoir mon Forerunner 305 donc je suis motivé à mort Je suis sorti quelques minutes pour tester la bête et ça à l'air excellent.  
 
J'ai juste petite question : est-il possible d'afficher un carte/plan "détaillée" dans le Training Center ou faut-il forcément passer par Google Earth ?

c'est nul lepape, faut aller à la boutiquemarathon ou runningconseil... Il y en a plein, regarde sur le net, il doit y avoir aussi endurance shop ou un truc dans le genre.

réponse de qualité
je vais matter

lay poulay
 
Comme expliqué dans ce post qui à fait un bide monumental (zé l'habitude), j'avais compet' 10km ce matin avec comme objectif de tester une autre stratégie de course : après mures réflexions, j'ai choisit de mixer la prostaff attitude avec la LeFuret powa
 
Déja, je n'étais pas chez moi la veille donc je n'étais pas dans ma routine + j'ai dormis 3h + j'ai quasi rien mangé (bah oui, pas chez moi donc pas d'alimentation de champion ).
Bref, je prend la voiture du beauf et go to Pornic.
J'ai pris le soin de googler pour voir s'il y avait des CR histoire de connaitre les difficultés, j'en ai trouvé un qui dit qu'il y 3 côtes * 3 boucles ... déjà, ça s'annonce costaud.
J'arrive sur place, 1h avant le départ, la tête dans le cul, le bide qui crie famine (malgré un gatosport) mais je faisait -60kg ce matin, youpi !!
Ah oui, il pleut et j'entend le commentateur donner des mises en gardes ... si on court dans les 18 km/h et +, bizarrement, me sent pas concerné  
1/2 est passée à me balader et à me vidanger puis vient le moment de s'échauffer un peu quand même, chui pas venu faire du tourisme (quoique Pornic est une superbe petite ville).
Je connais pas le parcours du coup je me trompe et j'arrive à faire un début de repérage, ok, 200m de plat et ... v'la c'te côte de psychopathe !
Avec un bon % de côte et assez longue en plus (~400m) mais je n'ai pas suffisamment de temps pour voir la suite ...
 
Allez, comme la dernière fois, même pas peur, je me place en ... début de peloton !
Paf ! C'est partis pour xx' de folies    
 
1er km : oh c'te côte de malade, comme je l'ai dit au début, le palpitant en à pris un coup, le pire c'est qu'on à quoi, 100m de plat et re-côte !! C'est quoi ce parcours de malade ?? Je me dit qu'ils ont du se calmer sur les autres km ...
2ème km : ah bah nan, pareil, petit plat (~250m) et re-côte, un peu plus petite par contre (~250m) mais très montante et la il y a un bon plat, je me détend, fait déjà un effort sur ma respiration ...
3ème km : petite côte (~100m), 400m de plat avec ravito (lol, j'ai loupé les gobelet à 3 reprises ! le boolay, les mecs étaient mdr   ), bref, tient, virage serré, ça augure rien de bon ... ah bah oui, re-côte, j'en ai pour 150m à en chier, s'cool ... bah nan parce qu'àprès on a un bon et long faux plat montant sur 300m, supayr .
Je vous parle pas du palpitant hein, déjà au taquet paske oubliez pas que j'ai décidé d'aller "vite" dès le départ, heureusement, enfin une bonne nouvelle, une descente !!! Et une bonne, je me re-détend du slip (qui colle à cause de la flotte)
4ème km : je fini la descente et se présente un peu de plat (~300m) et voila pour la 1ère boucle !! Et oui, va falloir faire ça 3boucles avec non pas 3 côte comme dans le CR que j'ai trouvé mais 6 côtes par boucles !! (1 petite + 1 moyenne + 4 velues)
5ème km : on fait demie-tour pour rattaquer cette saloperie de 1ère côte, j'en chie des marrons tout dur, j'entend tout le monde cracher ses poumons, c'est la première fois que j'ai cette impression que, cette fois, je suis loin d'être le seul à en chier des bulles, il y a comme un esprit bagnard, je sens très peu de plaisir chez les gens.
A ce moment la, j'accroche une féminine qui galope un peu comme moi, hop, c'est mon lièvre, 'tain je l'entend mourir tout comme moi, je l'entend même demander à un de ses potos si c'est le dernier tour (fail !), bref, je grimpe cette côte dans d'atroces souffrances ... j'arrive quand même à 21'40 au 5 km ... je ne sais pas comme j'ai fait.
6ème km : 2ème côte velue, j'en chie grave, je doit être façile à 180 FC (~94% FCM) mais je sers les dents (je sais qu'il y a une descente), je veux aussi tester mon mental, je suis servis ... a noter que j'ai pas raté les ravitos cette fois (le mec me l'a bien posé dans ma petite mimine)
7ème km : j'essaie tant bien que mal de récupérer un peu grâce à la descente (où j'ai quand même réussi une petite attaque ) et sur le plat
8ème km : ça y est, je suis en mode bossu sur la côte, ce qui veut dire que je suis en train d'agoniser, la fille aussi (et les autres gens aussi d'ailleurs), elle me demande si c'est le dernier tour (manque de lucidité de sa part), je lui dit que oui, elle accélère un peu, je la colle au train
9ème km : j'en peu plus, je souffre le martyr mais étonnamment, l'abandon ne m'effleure pas l'esprit, au contraire, mon mental me pousse plus que jamais, j'arrive à résister par je ne sais quel force chamanique
10ème km : non seulement je suis au bout du bout du bout mais en plus je me dit, tient, et si t'envoyais du bois pour voir ? Tel un Luke Skywalker poussé par la Force, j'arrive à ... accélérer !!! Et pas qu'un peu mon neveu, bon, il y a la descente mais quand même, je me tape même presque un 18km/h !! C'est dingue, quand la tête veut, le corps veut (ou pas... cf plus bas). A noter qu'à ce moment, j'ai largué la fille (oui, c'est fini entre nous, déjà    
Au niveau FC, je suis en hyperventilation, limite en apnée, impossible de respirer mais mon mental est la, me dit qu'il faut pas ralentir, de pousser encore et encore, j'arrive mort, cuit, grillé, cassé, kaput, bref : rip le KarLKoX !
 

 
Chrono : 44'43", je termine ... 197/585 !!!!
 
On pourrait penser que ce chrono est pourri mais carrément pas, honnêtement, je ne sais pas comment j'ai pus faire un tel chrono sur un tel parcours, pour vous dire, le 1er à terminé en 32'01 (Moreau Julien, il carbure en 30'00 voire moins en général), pire, le second (Mosta Wilfried), qui est un cadors dans la région, à fait pile 1' de plus, c'est pour vous dire que même eux en ont chié.
De plus, j'a regardé les perfs de ceux qui ont terminé après mois, la plupart carburent de 41' à 43', sur un parcours normal, j'aurais atomisé mon record
 
Enfin, pour l'anecdote et pour vous prouver que le KarLKoX, à défaut d'avoir le corps d'un Tousec ou LeFuret, il a pas un mental en carton : j'ai eu un malaise à l'arrivée, la tête qui tournais, faillit tomber par terre, des gars m'ont donné une petite brioche aux chocos mais pareil, du coup ils ont fait appel à la Croix Blanche ...
J'ai mis ma fierté de côté lorsqu'il a fallut s'asseoir sur une fauteuil roulant devant 300 personnes pour aller dans le SAS de secours pour me reposer 10'.
Voila, vous pouvez vous moquer

didn't read

 
Prostaff sort de ce corp

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Bien jouer! Pour faire une course pareille, avec cette "tactique", faut un minimum de fraicheur à mon avis!

 
Tout à fait !
 

 
Merci !
Oui, le manque de sommeil m'a bien pénalisé mais aussi le terrain, que je ne connaissais pas, qui n'étais pas propice à cette tactique ... mais je reste persuadé que sur un terrain à la difficulté normale, ça aurait payé

 
+1 bravo a toi karlkox  

Merci m'sieur !

bon bon bon, j' ai re-re-re-re-re-repris après un an d'arrêt et un nouveau surpoids. 25mn@160bpm hier, premier objectif, 60mn@160bpm en aisance respiratoire d'ici 5 ou 6 semaines à raison de deux séances par semaine.

Plus on vieillit plus la reprise est dure quand même

160

 
J'aimerais bien pouvoir faire moins mais je suis déjà au mini
 
cela dit après les 25 minutes, j'ai marché 25 minutes @130 pour essayer d'améliorer ça mais je sais par experience que ça n'a que peu de chance de fonctionner