Reprise du message précédent :

20e 3 bouteilles d eau j espère que les 20000 coureur peuvent avoir 3 4 ou 5 bouteilles non mais franchement
Sur une course à 5e tout le monde a de l eau

Salut,  
 
Dimanche, je fais un semi marathon, mon premier, et j'ai pas eu le temps de courir depuis 15 jours avec mes partiels.
 
Vous me conseillez de faire quoi comme entrainement d'ici là ?

 
Mercredi 30 EF + 15' allure semi marathon + 10' retour au calme  
 
Samedi 20' avec 5 lignes droites

Il a fallu s'accrocher ici ce soir, après la canicule, c'est la pluie...

Au programme 2 x 8 x 300 R=100

Premier bloc : 51' / 52' / 52' / 53' / 52' / 51' / 54'

Deuxième bloc:  52' / 52' / 54' / 54' / 54' / 53' / 53' / 50'

http://www.strava.com/activities/326775767/overview

Pas facile, plusieurs centimètres d'eau sur la piste et on y voyait pas grand chose avec ce qui tombait, mais bon c'est fait.... Plus dur la deuxième série, j'ai un peu lâché (Et fait le con sur la 4éme à éclabousser quelqu'un sur le coté )....

Enfin content quand même !

Et une tite question, je sais pas si c'est à cause des conditions difficiles, mais dans les 50sec de récup en moyenne c'est un peu dur / pas assez nan ?!

 
Bein si on dit que j'ai 19 de VMA, ce dont j'ai aucune idée toujours pas fait de test lol, ça doit faire du 105/110% ?!

 
Pour les recups cela dépend du travail demandé mais c'est sur quand on fait les fractions trop rapidement 50" ça passe très vite.
 
Grosso merdo récup = temps d'effort ça ne me semble pas déconnant  
 

 
Très bien les 15 jours de pause.
Enfin très bien je ne sais pas, mais quand j'ai fais ça y a deux ans (involontairement) j'ai PR
 
J'ai juste fais un 5k rapide la veille pour ... euh je ne me rappelle plus du terme, m'enfin il est bon voir très bon de courir à allure rapide la veille d'une course pour stimuler je ne sais quoi qui se régénéra plus que nécessaire etc etc. Enfin bref quelqu'un mettra un mot dessus et tu iras voir sur google. Moi ça m'a toujours réussi
 

 
Vache !
Pas sympa, ça aurait été l'un de nous on aurait rien dit

C'était ton premier semi, donc forcément t'as PR!! Espèce de boulet!!!!!!

Je vous raconte pas l'état de mes cuisses après avoir gravi 4 à 4 ces beaux escaliers de ma ville:
 

 
 
Ca me fait plus penser à un travail de cycliste au niveau des cuisses que de la course à proprement parler, y'a un interêt à courir dans des escaliers plutôt qu'en côte ?

 
Ahahahah je pleure    
 
Tristan ne conseille pas tes 5 km à 3'45 en veille de course car il ne va pas faire de surcompensation mais de la surconvulsion  

 
C'est ma 6e semaine, en fait    
 
la preuve:
 

Close enough
https://www.strava.com/activities/326681785
 
Démarrage à 130 (c'est lent, c'est de l'EF? ) pour finir vers 165

 
T'as plus qu'à apprendre à nager
 
Et à faire des vraies sorties de plus d'1h à vélo  

C'est un travail de renforcement musculaire plus qu'autre chose, plus intense que du travail en côte. Le gain attendu a priori c'est donc de la puissance musculaire. Une donnée à peu près stable en course à pied c'est ta cadence, donc si tu ajoutes de la puissance musculaire => longueur de foulée augmente => vitesse augmente.

 
Euh oui c'est vrai. Enfin j'ai perfé quoi
 

 
Ha ? Je croyais que c'était valable pour tout le monde

 
En fait j'aime bien le "délire" duathlon, dont exit l'eau et exit aussi les sorties de plus d'une heure
 
Mais oui, 1h30/2h j'avoue que ça serait bien. Faut que je me fasse des parcours.

Pour jeudi soir, t'en as un, même si je ne viens pas
Et dimanche matin, t'as le choix: chevreuse pour faire des bosses, longchamp ou vincennes pour rouler vite en peloton!!

 
 
 
C'est valable mais en général tu te contente de faire des lignes droites rapides et bien placés !
 
Grosso modo tu brusque un peu le corps  

Il y a plusieurs formats de duathlon, et rien qu'un format M c'est 40 bornes de vélo au milieu. Sans parler de Zoflingen  

Après j'aurais tendance à dire qu'il te faut continuer à faire du spécifique en CAP et en vélo et faire en plus des enchaînements, voir des multi-enchaînements si tu te sens trop plein d'énergie. Un des pires trucs que j'ai essayés (et foiré) c'est une triple brique: 40-30-20 miles de vélo avec 8-6-4 miles de CAP intercalés... rien qu'en kilométrique ça doit piquer.

 
   
 
 
Arrivé en haut après une ch'tite pause, sur du plat, cardio stabilisé à 163 pulses à 13km/h, impression de grande facilité, ça doit effectivement bien aider  

 
Ha non j'aime pas les bosses. Ca fait mal aux cuisses
Jeudi soir en solo bof J'attends que tu sois dispo.
Non par contre Vendredi et Dimanche j'vais à la campagne donc là j'ai le choix pour aller vadrouiller

 
Visiblement faut sub40 au 10k pour avoir un peu de considération et des réponses à ses questions...

J'avoue ça doit être sympa (en descendant le kilometrage biensur )
Genre la même chose en kilométre ça peut etre un bon début

Mais pour une fois je vais faire le sage et continuer tout doux comme ça. Pas envie de me blesser maintenant alors que je suis à donf de la motivation  

Ce truc de fou  

 
C'était en 2013 ça  

Ou pas.

Maintenant c'est sub 39  

Maintenant c'est sub 38'  

Edit :

Si t'as pris ta retraite sportive a 25 ans t'as raté ta vie.

 
Le podium n'a été connu qu'après mais Zendb a parlé de demander un trophée.

Ok

 
Mouarf c'était une blague    
Ceci dit un petit mail ça ne coute rien !

Donc rien de rien ? Même pas des goodies ou autre ?
 
C'est vraiment naze

J'ai envoyé un mail cet aprem

 
Bah à faire un classement par équipe (et surtout de vendre une course par équipe) c'est la moindre des choses de vous récompenser !

Ils ont eu du mal à sortir les résultats par équipe ... je pensais qu'ils allaient au moins sortir le podium des équipes : masculin, féminin et mixte sur le moment mais non ...
Après à voir si ils vont recontacter le chef de l'équipe (@alvas) mais j'en doute fort !
 
On va leur envoyer un mail pour leur demander comment ça se passe pour le stage d'entrainement d'une semaine au kenya tout frais payé par l'Equipe