Reprise du message précédent :
C'est quoi toutes ces demandes pour venir chez l'elite:
 

et

Franck c'est le gars avec qui je fais plein de courses en ce moment

Pour info, un des membres de Lenglen (Cylien pour ceux qui le connaissent) n'a pas de chrono car sa puce a buggé mais à sa montre, il était à 34min09

 
Mais qui n'est pas d'HFR  

 
HFR1 usurpateurs  

Dire que l’équipe qui finit 3eme est celle d’un forum de geeks boutonneux quand même ça en jette

 
Voilà qui résume ma course. J'améliore mon PB de 1min10 donc content mais au-dessus de ce que je m'étais fixé (43min). J'ai respecté pourtant l'allure cible (4min18sec/km), enfin, c'est ce que ma montre m'a fait croire... Saloprie!!    
 
Sinon bah logique, mon KM le plus lent était dans la montée de Menilmontant et le plus rapide dans la descente vers République.

 
Je pense que sur les 4 coureurs, il n'y a pas bcp de geeks boutonneux ;o

Bravo aux 2 equipes HFR et pour les perfs individuelles  

Petite question: J'ai une douleur dans la fesse gauche que je traîne depuis un certain temps (2-3 mois). Elle ne m'handicape pas trop mais m’inquiète quand même.
 
Elle apparaît quand je cours (surtout à rythme soutenu) et est surtout douloureuse après l'effort pendant un ou deux jours.  
 
D'après ce que j'ai pu lire ça et là, ça ressemble à une fessalgie. Comment est-ce qu'on soigne ça? (Dimanche prochain sera ma dernière course avant un repos de deux-trois semaines, vous pensez que ça suffira pour calmer tout ça?)

CR 10km L'Équipe
 
Je pars dans l'optique de courir en 4'43 okilo. J'ai validé quelques séances d'AS10 en 4'40 mais les 10km du Bois de Boulogne courus en 4'48 m’ont laissé une impression de difficulté et je me dis que de gagner 5'' okilo ça serait déjà beaucoup en 7 semaines, surtout avec juste une séance d'AS10 entre les 2 courses.
 
En début de course je décide de me freiner, et je me laisse doubler histoire de ne pas me cramer. Du coup je suis plutôt facile.
La première "bosse" de la course arrive avec l'avenue Daumesnil. Je sais que j'ai géré jusqu'à maintenant et je décide donc de commencer vraiment la course dans ce faux plat, je double énormément. Je compte sur la prochaine descente pour récupérer, mais en fait ça descendra plus vraiment sauf à partir du 9ème kilo
 
Je passe au  5ème kilo  en 24'00, pile sur le temps de mon PR en 48'00.  
Je sais qu'il faut que je fasse un négative split, mais  la forme est là, et le PR est faisable car j'ai plutôt bien géré ma course. Par contre le sub 47' va être hors de portée.
 
Donc faux plat montant jusqu'au 9ème, je double par paquet les coureurs en montée. Je ne faiblis pas, je passe le 9ème en 43'15 et un rapide calcul me fait comprendre que si je tourne en 4'45 je suis pile sur le temps de mon PR. Mais je vois la descente et l'arrivée au loin, je sais que je vais gagner pas mal de secondes, j'accélère.  
 
Temps officiel : 47'37. Allure moyenne 4'46. FC Moyenne 179 bpm (92,75% FCM).
 
Je gagne donc 23'' sur un PR vieux d'un mois et demi. Je suis content. Sur le flyby je vois vraiment comment j'ai mieux géré la course que les 10 avec le meilleur correlation score. Ils partent tous trop vite, je suis dans les derniers aux premiers kilo, et à la fin je termine premier du paquet.
 
Ah, et c'était sympa de croiser quelques têtes du forum en fin de course.
 
Il y a quand même un truc qui m'ennuie dans tout ça, c'est que je cours plus vite à l'entrainement qu'en course
 
edit : les splits  
4'54
4'48
4'51
4'50
4'41
4'36
4'56
4'48
4'51
4'21
 
Le lien strava https://www.strava.com/activities/324981282/overview

 
Quand je courais à la montre, je mettais toujours 2-3"/km d'handicap car tu ne peux pas te fier au GPS.
 
Tient, petite question : sur les courses FFA mesurées avec indication à chaque kilomètre, vous lapez manuellement ou vous laissez laper à chaque kilo ?
Pour l'instant, j'ai toujours laisser laper, c'est pratique mais l’inconvénient c'est que je n'ai pas le temps exacte au kilo.
 
Et bravo aux coureuses/coureurs du weekend

Il faut toujours courir plus vite que ton allure cible comme ça pas de mauvaises surprises

 
21 500 inscrits, 18 281 partants et 18 153 finishers.
 
 

 
Ouais, je m'en souviendrai pour les prochaines

 
Sur un 10k ?    
 
Les premiers sont arrivés que les derniers passent la ligne de départ non  

Oui vu que les départs sont décalés. Mais déjà au semi de Paris, j'avais franchi la ligne que le dernier SAS attendait encore le départ.

 
   ça s'annonce bien pour dimanche prochain

 
 
Bravo mais ça devient n'importe quoi cette team Tortue

+1 ²
dehors ceux qui font pas de la randonné

Faut se sortir les doigts aussi et arrêter de faire du tourisme les gars

D'après mon pote mon seul espoir de passer sous les 3h sur marathon c'est justement de ne plus en courir et me concentrer sur 10k et monter progressivement la distance.
Jusqu'a présent j'ai toujours couru un marathon par an, en ne m’entraînant que pour ça.

Je réalise seulement maintenant que s’entraîner pour 10k c'est hyper stimulant, et ça peut donner la base pour mieux tenir sur le long. Je pense que je vais changer de stratégie, et ne faire que ça pour gagner en vitesse pendant que je suis encore relativement jeune (29)

Quel bonheur de finir une course dans l'objectif en n'étant pas fracassé le lendemain ...

je vais faire un ironman, histoire de me démarquer

 
Ouaip  
 
Je sais pas trop sur quelle allure partir encore Au niveau du profil, c'est tout plat ?

Grounded: Absolument! (Non je n'ai pas tenu ce genre de discours après course hier )

 
Il n'a pas tort car vu ton chrono sur 10 il faut d'abord progresser à ce niveau là et ensuite franchir les paliers !

Oui c'est tout plat.
Tu as juste une toute petite montée à la fin (et en plus ce sont des pavés).

Edit : pour l'allure je vise 1h15  soit 5'00

D'ailleurs, entraîne toi directement au 100m, c'est la base de tout. Si t'es mauvais sur 100m, comment veux tu courir en moins de 3h sur Marathon?

C'est le sens de ce qu'il m'a dit oui, vu son niveau et son passé, je le crois bien volontiers.
 

 
Le cross c'est la base   et la piste  

Merci pour ce précieux conseil monsieur science infuse

J'espère que tu n'as pas pris ma remarque au premier degré quand même

 
J'ai eu l'impression que tu te foutais de ma gueule ouai
Je suis peut être trop premier degré.

 
Disons qu'il faut apprendre à te connaître  

 
   
 
Tu vas voir quand je vais me remettre aux 10k

Ça intéresse qqn un dossard à 18€ pour les 15km du Château de Versailles?

 
C'est petit coquinou le Alvas, on le croirais pas de prime abord

 
Ouais et d'ailleurs ça commence à bien me manquer !
Mais du vrai cross, pas les cross d'IDF sur des hippodromes  

 
Tu as encore un peu de temps