Reprise du message précédent :

 
Lien? Je ne sais ni comment ça marche ni même où ça se trouve

 
http://labs.strava.com/flyby/viewer/#305159111  

Bon normalement vendredi 20h30 je fais un 3000 on va rigoler  

Entre 10'30 et 10'40 je pense

 
C'est sympa comme truc!
 
 
Comment il me dépose au 7e km mon pote sur le 10km Postlaf!
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] 8,WYXHDw==
 
Il nous a sorti un 37'31 de l'espace, il visait sub39 comme moi  

 
10´59 je signe de suite.
 
10´40 impossible  

 
ça fait 17km/h ça ? C'est pas si facile mais c'est dans tes cordes en théorie

 
En théorie oui mais en pratique c'est clair que non.
 
Après j'y vais pour découvrir avec un pote qui se fout lui sur le 800 mais je vais faire de mon mieux sur les capacités du moment.

 
Cool !!
 

 
Pourtant, sur le papier, vu tes capacités, Alvas vise assez juste.
Yapuka

Bah t'as 18 de vma non? Donc 17km/h sur 3000m c'est assez soft/réaliste je pense.

 
17.5 / 18 dans ces eaux là mais ça va être un effort inhabituel donc je ne sais pas !

Si jamais des gens essaient d'enregistrer une Fenix/Vivoactive/Vivosmart/Vivofit sur garmin express et que ça marche pas, c'est normal, y'a de soucis chez Garmin et ils sont en train d'essayer de les résoudre  
 
Je dis juste ça pour éviter aux utilisateurs moultes désinstallations et heures passées à chercher le souci

J'ai cru que ma Fenix 3 était vérolée, ça fait chier quand même

SansLesMains, je compatisserie!

oh putain

Ca y est, il craque, on l'a perdu!

Ce midi petit retour aux choses sérieuses après une semaine de vacances plutôt bénéfique je pense (90km de marche + 10km de cap - 2kg sur la balance.)
 
J'ai une piste de 250m et je comptais me faire de la VMA courte dessus histoire de me blesser de progresser.
 
Je pensais à une séance de 2x6x250m (@4'/km) r=55' (@7'30/km) R=3'  
 
Sachant que j'ai déjà passé une séance du même genre, mais sur une piste de 330m et couru à 4'15/km à l'époque. Cette séance m'avait fait atteindre 192 de FC. Alors qu'en me sortant les doigts sur d'autres séances, j'ai jamais réussi à aller au dessus de 187 Et la séance m'avait aussi valu une périostite que j'ai traînée quelques mois.  
 
Conclusion, cette séance était clairement trop dure pour moi à l'époque.
 
Du coup la séance d'aujourd'hui est plus facile théoriquement, mais est-ce qu'elle est trop facile ? J'estime ma VMA à 4' au kilo maintenant, mais sur 250m faudrait pas courir plus vite ?

Merci pour ton retour
Tendance à prendre du poids depuis la 30aine forcément
181 cm / 85 kg, bref pas "gros" mais en léger surpoids quand même.
C'est plutôt l'avant de mes semelles que j'use. Et pas de soucis d'articulation a priori, en tout cas pas en jouant au basket.
Bon, faudrait que j'achète un brassard pour mettre mon Nexus 5 quoi
+ des grolles

 
http://flipbelt.fr/

 
Ca te fera des efforts d'une minute, 100% VMA c'est très bien. Et tu prends 1' de recup également. Le % VMA ne dépend pas tant de la distance, mais plus de la durée de l'effort.

Beaucoup mieux qu'un brassard ?

Un peu comme Chrome est mieux que IE!
plus pratique, plus versatile et better looking

 
Tiens je pensais me faire le même genre de séance cette semaine (un peu moins vite cela dit ) !
 
Peut être simplement 2*6*200m @ 4'20... histoire de courir 'vite', ça peut pas me faire de mal; mais les horaires d'ouverture de la piste me saoulent. Dimanche matin ça collerait mais y a une rando VTT organisé dans un village à côté, du coup va falloir choisir
 

 
Ok ça me va alors ! Merci

C'est étanche la flipbelt?

non mais le ziplock où je met mes papier, mon badge et un billet de 20€, l'est

Et avec un tel portable avec écran de 4.7" ça gène pas ?
Je suis tenté ! Je vais m'en commander une tiens Reste à savoir si ça sera du S ou M

non, juste en cas de fortes pluies

Merci

Petite question indiscrète, ça vous arrive courir avant le boulot le matin ? En général de quelle heure à quelle heure ? Pour quel type d'entraînement et/ou distance ?

J'hésite à le faire, mais du coup, faut que je quitte chez moi à maxium 07h30 pour aller au boulot donc en comptant le combo: réveil + douche + encas + échauffement + séance + étirement/exercices + douche/préparation + petit déj, je me vois pas trop devoir me lever à 04h30 2xsemaine, des conseils ?

 
http://flipbelt.fr/product/go-girl-debout-les-filles/
 

Je le faisait un moment, c'était plutot réveil -> verre d'eau -> run 40' EF -> verre d'eau -> Ptit dej -> Douche
 
Du coup en 1h c'était plié
 
Tu te douche avant de courir toi ?

Je l'ai déjà fait l'année dernière, je me lève juste une heure avant l'heure normale, pourquoi t'aurais besoin de tellement de temps? Enfin je fais mon sport à jeun du coup mais ça m'avait pas dérangé.

Voilà

Impossible de me lever avant 8h/8h30
 
A ta place :
-Sortie à jeun, plutôt EF/EA et pas trop longue
-Pas de douche avant (quel intérêt )
-Étirements / exos le soir  
 
Tu as déjà gagné 1h

Pourquoi la douche avant de courir ?

Bien me réveiller, me sentir bien. C'est pas tellement une douche, c'est seulement 2 min sous l'eau. Le coup des étirements et exos le soir est pas mal, après je suis pas un grand fan de faire plusieurs séances de sport dans la journée, en général je préfère tout faire en une fois sur une séance de 2h-2h30 (en fonction de la course) mais c'est une bonne solution.