Reprise du message précédent :
Fais un 1500, problem solved

Le 1000m me tente bien, j'avoue (mais le 2000m ferait un bon test VMA)
 

C'est prévu, un peu plus tard en juin ;o (objectif 4'29 )

Tu vas t'inscrire en combien?

2'55 je pense. Pour un premier 1000m ça sera pas mal. Mais vu que tout le monde gruge un peu à Saint-Maur, je vais mettre 2'50 sur la fiche d'inscription.

 
Si tu fais un test VMA en compet' ça peut être biaisé parce que tu vas courir en anaérobie un peu plus qu'à l'entraînement, non ?

 
Ouais, mais autour de 6'20 d'effort, ça fait quand même un test significatif.
1000m ça me tente bien  

T'as des pointes?

Oui (pointes 1/2 fond), et je fais qq séances avec parfois.
 
Niveau entrainement, je suis pas trop mal. Cet hiver j'ai bouffé des km avec un peu de puissance en cross, puis un semi en février. En mars/avril j'ai fait des 10km, puis des 5km. Puis depuis 3 semaines, j'ai enchainé sur de la vitesse et un peu de CAL. Je me sens pas trop trop mal pour essayer de faire qq chrono sur 1000/1500/3000/5000m dans les semaines à venir. Histoire de voir quoi...
 
Ma dernière séance CAL piste en pointes c'était 600/500/400/300/200 R4'. Et j'avais une vitesse pas trop dégueu je trouve. Maintenant je suis vieux (31 ans), moins de 2 ans d'expérience "route", et j'ai 0 expérience 1/2 fond... donc je ne m'attends pas à des miracles. Mais 2'55/4'30/9'55/16'59 me plairaient bien dans un premier temps.

Pour le 2000 j'ai de suite pensé à un test VMA comme toi  

Premier 10km terminé
CR complet à venir, je n'ai pas encore mon temps réel, mais je pense être dans mon objectif des 50min  

D'ailleurs, ceux qui ont déjà fait un 1000m, la fin ressemble à quoi? Disons que je sais que je peux faire un passage aux 600m en moins d'1'40 a priori (base 2'45/km donc) mais la fin je n'ai jamais testé... On peut coincer totalement dans les 200 derniers mètres et finir à 4'/km lol? C'est physique ou mental? On peut s'écrouler? (au sens premier du terme)

C'est mental car de toutes façons, t'auras du lactique plein les jambes

Rayon complètement inexploré de la CàP pour moi. Je compte essayer des efforts aussi courts d'ici 6 mois à 1 an, ça m'intéresse aussi de savoir ce que c'est.

Bon bon bon... qui vient avec moi à Saint-Maur mercredi soir? (faut éviter d'y aller pour faire plus de 3' quand même je pense, déjà là, si je fais 2'55 je vais être classé dans les derniers...)

Les rares 1000m que j'ai fait, il y avait du monde même dans les 3'

 
Propose de suite aux mecs qui en sont capables car du coup ça limite pas mal  

Je serais curieux de savoir quelle distance je sais tenir le 3'/km en course

les tortues attendent le temps officiel

sinon, je continue mon plan 10km, mais sans assurance de le courir (ca fait bizarre )

j'ai pas de super sensations depuis 1-2 semaines. J'ai l'impression de me trainer et sens un début de douleur qui ressemble salement à une périsotite (tibia droit)

du coup, je me demande si je vais pas lever le pied, faire de l'EF et on verra...surtout si je cours pas mon 10km.

Orangina aime pas la chaleur, je crois que j'aime pas beaucoup plus (si on ajoute le vent du nord qui te déshydrate, c'est même pas la peine)
J'ai ma FC qui est anormalement haute (y a bien 10 bpm de plus que d'habitude)

https://www.strava.com/activities/306391329

La dernière que je suis passé sur le topic, j'ai aussi fait cette remarque : arrêter de trop vous focalisez sur votre FC

ben disons que je le ressens aux sensations quand je cours...et ca se confirme au tracé.
 
mais bon, je me dis que la chaleur et la fatigue peuvent influer.

C'est dans la tête. Et cela dépend de si on est dans un  petit groupe ou un peu lâché.
Je courais mes 1000m comme mes 800m. J'accélèrai progressivement à partir de 300m de l'arrivée en occultant la douleur aux jambes.

J'y allais presque tous les mercredis à St Maur quand je faisais du demi fond.
Des gars en 3' il y en a.

 
Le topic est schizophrène par rapport à ça. Quand les gens font du court on dit que la FC on s'en branle et quand ils font du long on leur dit de regarder leur FC.

Ou alors on s'en branle tout le temps
 
Moi je la regarde à la fin de mes sorties voir si je suis au-dessus ou en-dessous de d'habitude, et en course je ne m'embête pas à mettre la ceinture.

+1 !
 
Pour ma part, je me sers de mon cardio en prépa semi et marathon.
Pour les autres entrainements, comme en ce moment, je m'entraine en fonction de mon AS10 (et donc finalement, plutôt de ma VMA).

 
Et tout le monde a dit au moment du marathon de Paris que la FC était un bon indicateur sur la première moitié de course pour savoir si t'étais en sur-régime ou pas.
 
Si t'es pas d'accord c'est bien de le dire à ce moment là histoire qu'il y ait débat

C'est un indicateur parmi tant d'autres.
Dans mon marathon, ma FC était plutôt élevée, mais comme j'ai pour habitude de courir aux sensations (et que je connais bien mon corps), ça ne m'a pas perturbée, et je me suis pris modérément le mur au final.

 
Bof moi j'ai pas d'avis
Cela dit s'il y a bien une course où ça peut avoir un intérêt je pense que c'est le marathon, qui est à la fois une course "steady" (pas un trail quoi) et où il faut quand même se gérer un peu sur le "long terme".
Tu nous feras un retour d'expérience

Franchement, avec la préparation de MERDE que je viens de faire et mes stats incroyablement incohérentes, je pense qu'on tirera aucun enseignement de mon marathon.
 
T'auras juste droit à un CR épique blob-style de mon explosion en vol, ça meublera 10' de ta journée du 30 mai.

On a hâte !

Arrête ton char Ben Hur t'en as mangé des kilomètres je n'appelle pas ça une prépa de merde !
 
Garde ton fail pour le MMB plutôt

Premier 10km, premier CR et premier pavé
 
Contexte : J'ai commencé la CAP en Janvier 2015, sans passé de sportif. J'ai eu le temps de faire pas mal de foncier durant ces quelques mois.
Je suis passé petit a petit à 3 séances par semaines et un peu plus d'1 mois avant la course j'ai introduit du seuil et de l'AS10 dans mes 3 séances hebdomadaires.
Je suis parti sur un objectif de 50 min depuis le début   c'est facile à retenir cinquokilo    
Les séances d'EF ont bien fait leur boulot, car je suis passé de 6'45"/km à 155 BPM, à 6'30"/km pour 143 BPM la semaine dernière,
j'ai donc bien senti ma progression c'est sympa Merci au topic pour les précieux conseils    
 
0-5km : Après un court échauffement, je vais pour me placer sur la ligne de départ je rentre par la porte de mon SAS qui est celui <55min,  déjà beaucoup de monde, les dossard sont mélangés autour de moi il y a des gens qui vise 55-60min d'autres 45-50min.  
Une fois le départ lancé j'ai l'impression que ça ne part pas trop vite, ça m'arrange je ne veux pas me griller dès le début, et de toutes façon avec la densité de personne c'est difficile de doubler  
N'ayant pas de montre GPS je compte sur d'éventuelle repère kilométrique sur le parcours et mes sensations pour me guider.
Je m'aperçois au deuxième kilo que je suis en retard sur mon objectif, je panique un peu et me met a accélérer, passage au troisième kilo dans les temps, je continue à une allure soutenue,  je sais qu'il y a un ravitaillement au 5ème je vais me baser la dessus, je passe donc le ravitaillement à 25'xx" (finalement ce ravitaillement était placé bien après le 5ème kilo)
 
5-10km : Je continue et accélère un peu car je suis juste dans le temps de passage au 5ème (ou plutôt le 5,3km), dans le même temps j'ai peur d'être trop rapide depuis le départ de la course et d'exploser, mais je surveille le cardio qui est toujours bon (autour de 180BPM).
Je continue jusqu'au 7ème kilo où ça commence à être difficile, je me trouve un lièvre et je me cale derrière lui ça m'a bien aidé à tenir l'allure.
Je sais que j'approche de la fin, j'accélère, je passe le 9ème et continue à accélérer, j'en avais encore pas mal sous le pied. Une dernière petite montée, je vois la ligne d'arrivée, et je lance un petit sprint, je vois 50'17" sur l'affichage à l'arrivée et là je rage car je pense rater le sub50, avant de réfléchir un peu et de m'apercevoir que ce n'est pas mon temps réel mais bien le temps officiel  
 
Après analyse du Strava je vois que je suis parti trop lentement (1er kilo en 5'30" ), mais que j'ai bien compensé ensuite en me mettant sur une allure supérieure à celle prévu \o/ j'ai fait un negative split  
Le cardio et les sensations étaient bonnes tout au long de la course.
Au final temps réel de 48'32"   !!
Mes dernières séances m'avait donner l'impression de pouvoir sub50, c'est réussi    
 
En résumé :  
Objectif : 50min
Temps réel : 48min32s
Temps officiel : 50min19s
FC moyenne de 179 soit 89,5 %FCM
 
A vous les kudos !
https://www.strava.com/activities/306128653
 
#CR #CRcourse #CR2015

 
Non. regarde mon strava, j'ai mangé des kms pendant 1 mois avant ma blessure. Ensuite je courrais péniblement un marathon par semaine en moyenne avec +10 bpm à toutes les allures.
 
Et puis de toute façon, j'ai décidé de dire merde à ce marathon. Il m'a bien pourri mon semestre et cette semaine j'ai pété mon câble. Je suis parti au Danemark et dans le sud de la Suède avec mes potes, j'ai picolé, j'ai presque pas couru et j'ai mangé n'importe quoi et quelques autres abus.  
 
C'est sans doute puéril mais j'ai fait plein de sacrifices ces dernières semaines, tout ça pour régresser continuellement. De toute façon c'était pas raisonnable de penser que je pourrais perfer sur marathon avec 2 semis et un 10k au compteur, donc au point où j'en suis, finir en 3h30 ou 3h45 tu vois...

 
Beaux débuts, t'as de l'avenir devant toi, parce qu'avec un tel yoyo et des allures comme celles ci à la fin, tu vaux déjà mieux que ce chrono amha

Alvas, merci de me supprimer du fichier stasi.
 
Bonne chance pour ton marathon Juan Magan ! Reste concentré même si ta prépa a été difficile. Tu as du foncier d'avant ta prépa marathon, ça devrait t'aider à tenir la distance.
 
Et bonnes courses à tous !      
Je reviendrai si j'ai des questions pour une future prépa marathon.
 
Et donc,
 

Bah, papillonnette  
 
ne nous quitte pas !!!

La FC est un indicateur important sur marathon et éventuellement sur semi. Pour le reste... c'est qqch qui permet d'optimiser un peu son entrainement, et de voir un indicateur de forme, mais ce n'est pas indispensable.

 
Merci  
 
Je me méfie des allures du Strava, elles sont assez optimistes, le GPS de mon téléphone m'a rajouté 400m sur le total du parcours..
Mais oui tu as raison je sais que je peux viser mieux pour ma prochaine   vu mon état correct à la fin de la course et le premier kilo couru trop lentement

Bravo kazing, belle première course

 
Ban    
 
GG quand même