Reprise du message précédent :
Et tout simplement :  
- départ du domicile, on court
- retour au domicile, on prend le vélo
- retour au domicile, on court à nouveau
?

 
 
Oui

 
Je comprend mieux
 

 

 
Idéalement, il faudrait l'attacher pas loin de chez soit pour pas perdre trop de temps et refroidir.

ca marche seulement si t'as un lardon a la maison qui te demande de lui refaire ses lacets et remonter son tobogan quand tu rentre faire la transition

Si vous voulez suivre la diamond league http://www.jamaicaolympics.com/diamondleague
 
Ils sont sympa ces jamaïcains

Un ironman c'est un ironman, il n'y a pas de L ou M, c'est XL obligatoire

9.74 pour Gatlin en début de saison, ok

 
Trop de natation j'aime pas trop ca.  

 
Il me met que 10" même alvas  me met plus que ça

Même progression pour moi! 3' entre octobre et mai!

 
Je suis passé de 40'20 en juillet à 39'06 en mars moi. Il y avait bien moyen de se rapprocher des 38'30 en ayant pas eu une gastro toute la semaine je pense
 

Proportionnellement il y a beaucoup moins de natation et plus de vélo que dans les autres formats, c'est donc fait pour toi!

 
Je le note pour plus tard. Gastro = +36"

J'ai une ordonnance pour une genouillère, je ne pense pas mais savez vous si la fameuse genouillère Zamst (RK1) est remboursée ?

 
J'ai rien mangé de mercredi à vendredi, je me suis seulement senti un peu mieux le samedi. Sur la deuxième moitié de la course j'avais plus trop la pêche
Et un gars qui était dans mes temps sur les autres courses (même légèrement derrière à ce moment) fait justement 38'30
 
Après mon objectif était sub39, mais je me suis fait spoilé par la montre qui m'affichait 3'50/km de moyenne je pensais être large, sinon j'aurais débranché le cerveau pour aller chercher les 6"

Jerome Bellanca champion de France des 100 km en 6h43 ce matin !

 
C'est impressionnant ...
Il a fait 2h27 sur marathon l'an dernier.

Bonjour,

Je viens aux conseils. Mon parcours : a la suite de l'arrêt de la pratique du football, je me suis mis a la course a pied. Tout s'est bien passé pendant environ deux ans, je faisais 3-4 sorties par semaines sur des distances entre 5 et 15 km. En septembre 2010, j'ai changé mes vielles chaussures décathlon a 20€ pour investir dans des muzino bien plus chères. Au bout d'un mois, une légère douleur pendant la course, plus un gène qu'une douleur!

Je continue la course et a l'arrêt, impossible de marcher, pendant deux trois jours j'avais du mal a marcher! Deux semaines plus tard, sans douleur, je me suis remis a courir : le gène revenait au bout de 10min de course... Direction les examens, j'ai donc fais :

Médecin
Kiné : 15 séances on me demande de recourir, toujours mal au bout de 10 min!
Médecin : Radio du genou : il ne voit rien et m'emene voir un rhumatologue
Rhumatologue : il ne voit rien et me dis d'arrêter de courir!
J'abandonne pas : Medecin : IRM : il ne voit toujours rien!
Je me dirige personnellement vers un ostéopathe : une vertèbre de déplacée et un déséquilibre d'une jambe plus courte que l'autre! Il me fait faire des semelles, et me demande de re courir avec : résultat identique !
Abandon des recherches en 2012...
En septembre 2014 j'ai repris le sport avec freelectics (musculation poids du corps), entre temps je faisais un peu de VTT sans rencontrer de soucis. Pour Freelectics j'ai pas eu de problème hormis quelques gènes de temps en temps. Pour les exercices de courses a pied, je le faisais sur place sur la pointé des pieds pour éviter les chocs (on me disait que le problèmes venait des chocs en course a pied...). Cependant, depuis quelques semaines, la douleur revient progressivement sur les exercices sollicitant les genoux (squat, burpees, frogs... Ces derniers je ne peux même plus les faire!) Et dernièrement a vélo!

Retour donc à la case départ, et la, un nouveau médecin me dis "je sais ce que vous avez" : regardez le phénomène de l'essuie glace sur google. Il m'a explique les grandes lignes et ça colle avec ce qui m'arrive! Mais pas complètement a mon sens, il m'a parlé de semelles orthopédique pour pallier a ce problème, cependant, je fais les séances freelectics pieds nu et j'ai quand même le probleme! A vélo aussi et je doute que les semelles changent grand chose!

J'ai envie de croire ce médecin mais le fait d'être passé devant 12 médecins qui me disaient "je ne sais pas ce que vous avez" avant et "abandonnez le sport" me fait douter!
 
Vous en pensez quoi?

Merci! (D'être arrivé au bout de mon message ^^)

Disons que le syndrome de l'essuie glace c'est une des blessures les plus typique du coureur.
Et si c'était vraiment ça, j'ai du mal a croire que 12 médecins soient passés a coté.

C'est moi ou il y a une corrélation entre les Mizuno et les blessures?
 
J'ai l'impression que tous les blessés que je lis ou avec qui je parle en ce moment ont des Mizuno

J'ai eu le même soucis que toi, je courais pareil que toi de 5 a 15 et j'ai eu des douleurs aux genoux. (syndrome de l'essui glace)
J'ai été voir médecin, médecin du sport qui m'oriente vers un podologue, je fais faire des semelles orthopédiques, toujours mal.
J'ai arrêté pendant toute longtemps car énervé, j'ai fait du vtt sans douleurs, j'ai retente de courir et c'était toujours pareil...

Finalement, je suis allé dans un magasin spécialisé dans la course à pied, qui analysent ta foulée avec une machine et une caméra.
Ils m'ont montré la foulée qui était clairement pronatrice, et m'ont donc orienté sur des modèles adaptés.

Au final, j'ai tenté de prendre un modèle proposé, en me disant que si ça ne fonctionnait pas, je referai une virée chez les médecins spécialisés.
Bilan, le lendemain je pars courir 10km,pas une douleur aux genoux, alors qu'avant c'était douloureux à partir de 6 à 7 km.

Je recommence 2j après, 11km et pas de douleur. J'ai repris depuis, j'ai fait 16km dimanche dernier et pas eu mal.

J'ai mis le prix dans les chaussures, mais je ne regrette vraiment pas.

Ce qui est vrai pour moi ne le sera pas pour toi, mais voilà ça peut peut être valoir le coup de tenter (moi le medecin et podologue ne m'en ont jamais parlé... Comme quoi)

J'ai vu un médecin, médecin du sport qui m'a orienté direct vers le podologue, le podologue ma fait faire des semelles, je les ai gardées plusieurs mois et rien du tout.
Aller dans un magasin running qui analyse la foulée et ma orienté vers des modèles adaptés, et plus une douleur... Comme quoi...

 
Ouais ... Et je trouve ça d'une tristesse absolue ...
Enfin si ça a corrigé ton problème tant mieux  

Moment de vérité dans 1h #hfr0515

Bah ça fout les boules quand même, enfin déjà aller voir un médecin du sport réputé dans la course à pied ça peut peut être aider un peu...
Dans tous les cas ca m'aura redonné espoir de faire mon semi marathon et pourquoi pas le marathon l'an prochain...

 
Tu va courir avec Running Gou  

Fail 40'02 fais ch...

C'est la faute à la chaleur !

Quand je disais 12, c'était façon de parler, en comptant bien, cela fait 6 personnes a qui j'ai raconté toute mon histoire qui ne m'ont pas parlé de de syndrome, dont un qui m'a dit il faut ouvrir le genou pour vraiment voir ce que vous avez!!!

Le pédologue me parlera pas plus d'après ce que vous me dites? Au final, je me retrouve avec une ordonnance pour des séances de kiné et une ordonnance pour des semelles orthopédiques... Je ne sais même pas lequel aller voir en premier!

finalement je continue sur le plan de jp, 3ème séance cette semaine : 8x1'20" 98% VMA r=60" (4'00"/km)

j'étais plus à l'aise que mardi avec le 12x40" à 3'55"/km
pas tellement de logique mais finalement ça motive pour se bouger la couenne !!

Joli FC max à chaque fractions  
 
Tu es déjà monté à combien au max du max ?

 
Dommage tu étais sur les bases de sub 37  

 
ouais là je me débrouille pas mal en effet
je suis déjà monté à 203 au max mais je ne désespère pas que ça baisse un jour...

 
C'est pas mal de monter haut   après ça dépend de ta FC au repos et de tes zones aussi mai bon.
 
Tu as Strava ?

Bonjour,
 
Je poste ici pour me présenter et avoir des conseils
 
Tout d'abord une petite présentation :
 
J'ai commencé à courir il y a quelques mois, à raison de 1 fois par semaine voir moins en cas d'examen. Ca m'arrangeait bien comme sport parce qu'en 1 heure de course à pied j'étais complètement mort donc quand on veut ne pas trop perdre de temps, c'est pas mal. Avant cela j'ai fais du vélo assez intensément pendant 5 ans, de 15 à 19 ans, j'ai donc un bon passé de sportif. (je précise que j'ai 20 ans) Entre les deux j'ai un peu grossi et plus trop fait de sport, mon bmi est monté jusqu'à un petit 25, là je me suis dis qu'il fallait me reprendre, je suis à 23 pour le moment   .  
 
Maintenant passons à ma situation actuelle en temps que runner joggeur    
 
Depuis quelques temps, j'ai envie de me mettre plus intensément à la CAP et j'ai donc décidé d'augmenté le rythme à 2/3 fois semaines et à vrais dire j'aimerais l'augmenté encore. J'ai aussi acheté un Polar RC3 comme ça je vois un peu où j'en suis, à quelle vitesse je cours, je surveille le rythme cardiaque toussa toussa . J'ai le Polar depuis une semaine et j'ai couru 3 fois avec. En fait je m'en rendais pas compte mais je pense que je cours un peu trop vite pour mon niveau. En effet, pour mes deux premières sorties avec cardio, j'ai constaté des bpm moyens de 176 et 178 , sur du plat . J'avais un rythme d’environ 5'30"/km, sur 2 sorties d'une heure chacune. Pour la troisième sortie je me suis donc forcé à ralentir et à rester autour de 6'/km. Mes bpm moyens sur cette sortie de 1h15 étaient de 164, c'est déjà mieux, surtout que c'était plus vallonné que les deux premières.
 
Et pour finir j'ai quelques questions:
 
Pensez vous que je doives ralentir mon rythme ? Autours de 160, je me sens vraiment cool et quand je fais 176 de moyenne certes, c'est beaucoup, je me donne mais j'ai pas l'impression que je vais faire un arrêt cardiaque non plus. Mon but est aussi de progresser, je ne sais pas si de telles sorties sont plutôt conseillées ou non.
J'ai aussi une autre question à propos de l'entrainement. Lorsque je cours, ça tire de partout dans mes jambes le lendemain et si je me remet à courir le surlendemain, même si la douleur est partie dans la vie de tout les jours, au début de la sortie ça tire vraiment de partout. C'est peut-être lié au fait que je cours trop vite pour mon niveau ? Qu'en pensez-vous ?
 
Et j'ai une question aussi à propos des chaussures. Actuellement, je ne cours jamais 2 jours de suite car j'ai lu que les chaussures doivent se reposer 48 heures. Il me faudrait donc une deuxième paire de chaussures . Mais je ne sais pas trop si je dois aller dans un magasin ou si je peux le faire sur le net. Concernant les histoire de pronateur/supinateur/universel, j'ai un peu googlé la chose et j'ai deux versions. Certains disent que c'est pipo, du coup à ce moment là il me suffirait de prendre des chaussures universelles sur le grand internet... Si on suppose que ce n'est pas du pipeau, ça se complique et j'aurais besoin de conseils de professionnels. A la limite je peux ragarder l'usure de mes chaussures (qui me disent supinateur/universel) mais j'y crois moyen, surtout qu'elles ont une correction de la pronation, "pro moderator" (c'est des Adidas) alors que visiblement je suis plutôt l'inverse, je ne suis pas sur que ce soit un bon étalon. Bref qu'en pensez vous ?
 
Merci d'avance pour votre aide

Essaye de courir 75% du temps à moins de 155 bpm grosso merdo et pour le reste tu peux te faire un peu plaisir  

 
yes, je suis dans le groupe HFR
aucune idée de ma FC au repos, je verrais demain matin

Je sais ce que tu veux dire petit galopin!
A mon dernier 10km, 2 de mon club finissent pas loin devant moi. Ces mêmes deux je les croise sur la ligne de départ aujourd'hui. Je me suis dis ca pourrais le faire.
Mais ces 2 énergumènes partent comme des fusées (voir 2 premier km) ce qui me fait exploser.
J'ai joué , j'ai perdu, si ca passait c'était beau.
Points de crédibilité pour le vent contraire et la puuuu de chaleur !
http://app.strava.com/activities/305744929

ils ont fait combien?

39:00 et 39:30
Y'en a un qui a explosé un peu après moi, je commençais même a le remonter un peu, et un gars l'a rattrapé et la emmené à 39:30

En voyant la courbe en fait tu as vite été à ta FC moyenne voire au dessus.  

180 c'est ma "fc 10k"
Et la je voyais qu'il me manquais toujours 4-5 bpm pour  arriver au régime optimal
C'est je pense ce qui manquais pour le sub4'/km