Reprise du message précédent :

 
Ah, merci, les écarts se resserrent là, c'est plus logique.
 

 
Yep j'ai déjà eu et honnêtement je crois que j'ai simplement attendu que ça passe.
 
Et donc moi aussi AS10 ce matin midi (un petit fail au réveil ) 4*1500
 

 
https://www.strava.com/activities/304315093/overview
 
Bon alors j'ai toujours autant de mal à me caler sur une allure mais bon...
Sur la 1ere j'étais bien, sur la 2nd aussi (mais quand je vois l'allure oui alors j'étais vraiment trop vite) en revanche la 3eme très mauvaises sensations.
Et j'en ai un peu chié pour finir la dernière mais j'ai tenu.
 
La Fc me semble un peu haute quand même
 

Sortie solo du soir : 25' EF + 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' r=1'-1'30"-2'-3'-2'-1'30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/774294305
https://www.strava.com/activities/304482647
 
Encore courbaturé de lundi, le vent souffle en rafale à 70km/h mais quand faut y aller ...
Ma foi, ça a été, mieux que prévu malgré des jambes encore bien chargées.
J'ai eu du mal à démarrer, d'autant + que le vent étais de face mais à partir du bloc de 6', le diesel a fait le reste.
J'ai essayé d'être + rapide mais avec le parcours et le vent, pas possible.
Ça fait une grosse séance au global mine de rien.
 

 
Bien ! Normal d'en chier, c'est le but
La prochaine fois, part sur 5'53"/km (chiffre pas choisi au hasard )

Normalement je visais 6' voir 5'55
Mais pourquoi pas

Dans ce cas, tente les 3x2000@5'55" et le 2x3000@6'/km, si ça passe, à toi le sub1h !

J'ai 3*2000 la semaine prochaine et ensuite c'est la semaine de la course et seulement 3*1000
 
Et j'espère bien le sub 1h

A 10 jours de la course, mieux vaut un 6x1000, 4x1500 ou 3x2000 d'ailleurs? J'hésite sur mon allure, n'étant pas au top de ma forme...

 
Ça va le faire !
 

 
J'ai fait 2x3000 dimanche pour une course le jeudi suivant : RAS    

CR du 10 km du Mans

3 semaine et demi après le marathon de Nantes, me voilà au départ de ce 10 km.
Le parcours en deux boucles est globalement plat à l'exception d'un très léger faux plat.
La course se gagne en 29'57"

Avec seulement 3 séances d'AS10 depuis le début d'année dont une 3000 - 2000 - 1000 à 4'00" faite à J-10, je vise sub 41'.

En me rendant au départ, très grosse averse, me voilà trempé de la tête au pieds.  
La pluie cesse 40 minutes avant le départ. Je m'échauffe tranquillement et je me place dans le sas un peu loin.  

Top départ, 15" pour franchir la ligne et c'est parti.
Le premier km c'est du slalom avec pour bien se placer. Passage au km1 en 4'00".
La route est large, c'est donc facile de double.Passage au km12 en 8'00". A ce moment je passe le premier faux plat.
Je passe de mémoire le km3 en 12'00". Je suis un peu vite pour l'objectif mais très facile. Surtout qu'une partie de la famille est là pour m'encourager.
Juste avant le passage du km4 en 16'00", le parcours traverse la Sarthe avec une énorme foule le long de la route : ça boost.
Avant d'arriver au km5 en 20'01", il y a deux demi-tour délicats à gérer au niveau de la relance.

La course commence légèrement à se compliquer dans cette seconde boucle, je me retrouve plus ou moins seul à essayer de remonter sur des groupes de 2-3 coureurs.
De 4'00" je passe à 4'02" au kilo mais je tiens. A 1500 mètres de l'arrivé, je commence à avoir mal au ventre mais c'est pas grave, je pense au 7 dernier km du marathon.
Passage de la ligne en 40'12" à ma montre    confirmé par le temps réel. 40'27" au temps officiel.

Classement 176 / 1081

Je suis très content de cette course. La prépa marathon m'a énormément apporté et le travail commence à payer.  

Octobre 2014 42'59"
Décembre 2014 41'18"(Temps réel)
Mai 2015 40'12"(Temps réel)

Le strava : https://www.strava.com/activities/304546430

Une minute c'est tellement chaud à grapiller en partant de 41', sur 6 mois? Vraie question hein

C'est faisable en travaillant les points faibles. Sur le 10km d'octobre, j'étais pas trop mal sur la première moitiés avant que je ne m'écroule. J'ai travaillé le seuil et l'All21 en plus de l'All10 en novembre décembre.
Sur la course fin décembre, j'étais "facile".
 
La prépa marathon m'a fait énormément de bien : Seuil, All21, All42, EF. Travailler ces allures fait bien progresser. A part les 1500 derniers mètre   , la course m'a semblé pas trop compliqué.  

Ca dépend ce que tu faisais 6 mois avant les 41'... Si 41' c'est ta toute première course, ben le mois après, t'es en moins de 40' normalement. Si ça fait déjà 1 an que tu cours (par ex), ben ça sera plus long.

 
Cela dit, le parcours de la course d'octobre n'était pas très roulant et il faisait chaud. Alors qu'hier les conditions étaient au top.
 

Quand tu commence c'est quand même "facile" de grappiller des minutes.

 
Super !
LA course et le chrono que je rêve de refaire ...

 
Belle progression solide en 6 mois !
 

Félicitation Polopop. A toi le sub 40' à la prochaine course .

Merci    
 
Par contre je ne pense pas faire de 10km avant décembre.
 
Cet été : plan Vo2Max
Octobre : Marathon relais avec des collègues
Novembre : Marathon de la Rochelle
Décembre : 10km

Super sensation sur mon unique séance hebdo en EA ce matin
 
Jambes et cardio top, putain c'est long c'est reeduc....
 
https://www.strava.com/activities/304852660
 
J'en vois doucement le bout

Tu ne penses pas qu'un bout de vraie EF (avant l'EA) accélérerais (peut être) la rééduc ?

Bon, pas trop mal passée ma course d'hier à la cool !    
 
La Cannetoise ! Course nature de 6km, 4km sur chemin caillouteux et 3 km de montée ! Bon, je pensais y faire en touriste, voir même en accompagnant ma chérie, mais je sais pas trop faire ça je crois lol, ça a pas vraiment été à la cool !    
 
Le premier kilomètre avec dès la ligne de départ une côte de 500m, en...... 3'19 ..... Aïe Flo, le cardio est déjà méga haut lol... J'étais en tête avec le premier, dans l'avenue avec tout les spectateurs, ça été mon premier moment de gloire de la journée, j'en ai profité, après tout en courant pas après un chrono, autant en profiter !
 
Mais on va vite se calmer, et la suite du coup sera longue, très longue, très très, j'ai aucun jus, le cardio super haut, je sens bien que j'ai quasi pas couru pendant presque un mois, je suis à l'ouest, mais je suis 3ème alors je sers les dents en pensant au podium....
 
Vers le 3ème kilo le 4ème me double au ravito, et j'arrive pas à l'accrocher, il fait plus de 30 degrés, et j'en peux plus, surtout que ça monte pendant 3 bornes jusqu'à la fin....
 
Le deuxième moment de gloire de la journée me fait tout de même tenir un peu, c'est un aller retour, et donc on croise sur le retour tous les autres coureurs, et là même si t'es mort et que t'avances pas, tu te prends pour un Kényan ! T'entends les commentaires des gens qui sont admiratifs, ça fait bien plaisir je dois dire !
 
Le troisième qui m'a doublé est toujours une cinquantaine de mètres devant moi, mais cela ne changera pas, j'ai absolument pas la force d'aller le chercher, pourtant il court pas plus vite que moi, il m'a doublé pendant que je prenais un verre d'eau au ravito, et n'a jamais fait d'écart...
 
Je finis donc 4ème au scratch, 3ème Senior, celui devant moi étant vétéran !
 
Ma chérie avec ses 2 footings hebdo fini 7ème féminine et 1ère Senior, j'espère que ça va la motiver à s'entrainer à nouveau et préparer un 10k !
 
Très satisfait au final, le plus important pour moi étant que mon mollet ne m'a pas embêté, ça tire un peu toujours, mais ça m'a pas handicapé, j'y ai même pas trop pensé pendant la course !
 
https://www.strava.com/activities/304651858/overview
 
#CRFlo

 
   
Je me demande ce que ça peut donner si tu t'entrainais "régulièrement"

Pour ça, il faut qu'il se blesse moins souvent (c) Alvas

 
La reeduc se passe selon le planning prevu par le doc, ceci etant oui, il faudrait faire de l'EF plutot que de l'EA, completement d'accord.
 
C'est un problème ...heu mental, je suis tellement en kiffe de courir que j'arrive pas a me forcer a ralentir.  
 
Le fait de doubler les séances hebdo bientot devrait permettre cela

Je ne disais pas de ne pas faire de l'EA mais commencer direct ton EA sans EF juste avant, non

Bon cette aprem, 5k de cap - 30k de vélo - 5k de cap.  
Ca va envoyer du pâté

C'est vrai qu'avant tu te traînais la mÿthe  
Comme ce nul là, me souvient plus de son pseudo, cook ... quelque chose, même pas fichu de sub32'

Longue sortie hier, 19km en ef avec un petit 3*3000 à 4'55 au milieu, je me sentais bien à la fin, je me sens de mieux en mieux même après de longs efforts, mon corps commence vraiment à s'y habituer et les lendemains ne sont plus aussi difficile à gérer niveau manque de jus pour assurer le quotidien.

Je regrette de pas avoir découvert la cap y'a 10ans, parce qu'à 35 piges ma marge de progression est forcément plus limitée maintenant

Mais c'est dingue les effets positifs que ça peut avoir sur l'esprit, c'est peut-être juste du aux endorphines mais je me trouve plus à l'aise socialement, je me fais moins de noeuds dans le cerveau pour pleins de trucs, plus relax, plus de confiance.

De manière inconsciente (ou pas), on court aussi pour ça

C'est bien pour cela que j'ai commencé aussi, même si en ce moment c' est panne sèche à cause d'une foutue angine, en congés et malade comme un chien depuis plus d'une semaine

Bon bon bon, il reste un mois avant le 10km de l'équipe, 15 jours avant le 10k de Pantin.
J'ai pas vu beaucoup de #HFR0515 qui vont essayer de se faire kicker des tortues.
 
Les séances d'AS10 arrivent pour moi, j'espère bien sortir par la grande porte.  

Je suis rentré !
 
CAP - 5,12km à 4'21min/km - 22min16s
VTT - 34,8km à 26km/h - 1h20min
CAP - 3,42km à  4'47min/km - 16min21s
 
30sec d'arrêt entre chaque pour mettre et enlever le cuissard.
Le transfert cap/vélo est bien plus easy que l'inverse
Sur la dernière partie j'ai cru mourrir des mollets. Ça pique grave.  
Mais qu'est ce que c'est bonnnnn

 
Fais des run&bike

J'aime pas les gens j'ai pas d'ami
Non pas contre je ferais bien un Iron Man en M ou L, ou bien un duathlon en solo.
Enfin si tout va bien d'ici la.

T'as roulé où pour avoir une allure si importante?
Tu devrais faire des run&bike oui

Tu veux te mettre au triathlon?

 
Forêt de rougeau / allée royal / route.  
J'ai bien 30% de route sur mon parcours la. Le reste c'est du chemin de terre/gravier bien roulant.  
Évidement qu'en forêt de fontainebleau ca me semble pas trop possible

 
Pareil !
Du coup, comment tu t'es arrangé pour faire ça tout seul ?
Ça m'intéresse.  

J'habite à 3 km de chez mes grands parents (là où y a mon vélo).
Je suis parti de chez moi en courant. J'ai pris le vélo chez mes grands parents j'ai fait mon tour, j'ai reposé le vélo et je suis repartis chez moi en courant.

Ca force a avoir deux points de chutes oui. Quoi que avec un seul ca suffit. Je ne vois pas le problème en fait

Punaise comment je me sens bien. Je suis blindé d'andorphine

Et tout simplement :  
- départ du domicile, on court
- retour au domicile, on prend le vélo
- retour au domicile, on court à nouveau
?