Reprise du message précédent :
Ca je le sais, faut vraiment que je travaille sur ça car dans 3 semaines au marathon, ça ne pardonnera pas. En faites, dès que rentre dans le dur, j'arrive pas à focaliser sur le positionnement de mes bras. Sur mes sorties longues, ça m'arrive d'avoir mal au bras

Les genoux qui se touchent, faut corriger aussi si possible

 
Les bras c'est pas compliqué : focalise toi sur le fait que tes mains doivent passer au niveau de tes poches de short, 90° entre bas et avant bras et mouvement de balancier.
 
De mon côté semaine sans trop de temps libre, j'ai réussi à faire une sortie 6x1000m cet aprem sur la piste de Charlety.
Je suis pas hyper satisfait car j'ai encore beaucoup à faire sur la régularité ! j'arrive pas à me canaliser même si "physiquement" ça passe. Je tape dedans quand même mais je suis toujours trop rapide.
 
Donc :
20' échauffement  
6x1000 avec 1'30 de récupération (jamais plus) :  
3'04" - 172 bpm
3'22" - 171 bpm
3'15" - 178 bpm
3'27" - 179 bpm
3'30" - 180 bpm
3'29" - 182 bpm
5' récupération
15' retour maison
 
on voit bien la monté en charge sur le cardio, mais no comment sur les 3 premiers j'arrive vraiment pas à me caler. J'étais pas trop trop mal : pas de douleurs, jambes pas trop trop mal, cardio en limite mais pas limitant, c'était plutôt niveau respiratoire.
Bon faut absolument que je retrouves mes allures !
 
https://www.strava.com/activities/302040016/overview

Le premier est trop rapide
 
Ça va les virages à angle droit à Charlety ?

 
Oui le premier clairement j'étais pas dans une allure de 10k, je sais pas pourquoi j'arrive plus à me caler, question d'entrainement ça va revenir.
 
Premier fois sur la piste de Charlety, je ne sais toujours pas combien elle fait en distance    
Les virages globalement ça allait, j'avais pas trop de monde : des gosses qui jouaient au ballon mais faisaient gaffe, une team de branleurs asiat' du 13em qui se demandait ce que je pouvais bien foutre à courir comme un débile.
 
Pas sur que j'y retourne, mais c'est toujours mieux que la cité U  

Elle fait 385m.
 
Faut aller sur la vraie piste c'est mieux

 
Et la précision d'un GPS sur une piste comme ça ?
 
Ouais la vraie piste c'est mieux, mais celle de charlety est pas accessible ?
Sinon je retournerai à port d’Orléans même si elle fait 300m

 
Elle est ouverte au public a certains horaires ? Ou jamais jamais ?

En principe elle n'est accessible qu'aux licenciés du PUC à certains horaires. Elle ne fait pas partie des pistes "ouvertes à tout le monde" de la mairie de paris, sinon on se retrouverait avec tous les "jeunes" à faire n'importe quoi dans les couloirs, comme c'est le cas sur la plupart des autres pistes...
Ceci dit, pour y avoir déjà couru plusieurs fois, son état n'est pas fantastique, le seul point positif c'est le cadre en lui-même, car c'est un peu la mecque de l'athlé en france. Mais celle de Lenglen est tout aussi bien, sinon mieux.
Sur la piste annexe (celle avec son virage à angle droit à ras le périphérique), j'y vais juste parfois pour faire des exo style des 200m sur la partie "normale" de la piste, mais sans prêter attention au chrono (je fais juste des accélérations au GPS quoi, peu importe l'allure, c'est aux sensations)

Sussu, la photo avec la vierge à l'arrivée, j'adore

 
Tiens ça m’intéresse pas mal ça ! J'étais ce weekend en spectateur aux interclubs et ça m'a pas mal donné envie de test du 400, voir 800m ! Par contre j'ai un peu peur d'être ridicule sur un meeting à coté des spécialistes car j'ai pas l'impression d'être très rapide, à mon avis je suis plus taillé pour le demi fond que le sprint, et quand tu vois des mecs qui finissent 10 secondes derrière le premier sur un 400m, ça fait un peu peine...
 
L'autre fois j'ai fais cette séance : 500 = 1'21 / 400 = 1'01 / 300 = 44" / 200 = 29" / 200 = 28"
 
Sachant que j'avais couru que 5km d'EF en 10 jours avant, que c'était pour le fun, je pense que je peux largement gratter quelques secondes, mais ça me parait toujours loin des temps que je vois sur les meetings...  

 
J'avais calibré mon foodpod dessus...
Ils sont chiants à ne pas faire des pistes dans les normes

 
Quelques secondes sur des distances types sprint ou demi fond faut commencer à bien s'envoyer pour les gratter !

 
Oui mais y'avait que 5km d'EF avant
 
   
 
Et c'était pour le fun
 
 

 
J'avais pas fait attention, je viens de le voir  

http://www.lemonde.fr/athletisme/a [...] 16661.html

 
J'ai vu ça ce matin aussi !

Lagat en 27'48 ( V1)

Cours plus vite
Bon, c'est pas loin de l'objectif  

Drôle de conception du fun

Bravo! ton suiveur est resté derrière toi sur la ligne d'arrivée au moins?

Essaie deja de courir 5km sans te blesser non? Je dis ça sérieusement.

Ben c'est vrai, il a fait 2 10 et 1 5000 et il s'est fait une déchirure à chaque fois... Un moment donné faut se poser des questions avant d'envisager le lactique ... Il met la charrue avant les boeufs et la base de la base, à savoir le foncier, est absent. C'est dommage car les mois passent. Vu qu'il est de constitution très fragile, si j'ai un conseil à donner: 6 mois d'endurance à 12km/h et on verra ensuite. (Et pas courir à 9km/h avec sa copine car ça ne sert à rien, la foulée est trop dégradée )
 
Maintenant s'il veut essayer, qu'il essaie hein Ce n'est pas ma santé...

pourrite

 
+1  
 
La saison est quasiment terminé et le mieux c'est clairement de préparer la prochaine dès maintenant.

The Key, alors l'Urban trail, terminé sans pépins ?

 
Bien joué !
Tient, aux interclub hier, une V2 du club (qui fera 2ème au 3000m) qui me pousse à faire un 5000m ...
En effet, vu les temps, j'aurais fait peine à voir mais j'aurais pas fini dernier. (14 sur 16 )
A voir l'année prochaine .. je me dit que ça pourrait me servir sur la route.
 
 
Bravo aux coureur du weekend

Sans parler de faire un 5000 déjà faire un 5 km. On en trouve un peu partout vu que ça commence à être la norme (une course "longue" et une course plus accessible).
 
Je trouve ça mieux à la limite qu'une grosse séance d'entrainement ça permet de bien se jauger !

Au 3e KM je suis passé en 10'36 hier (marquage au sol), j'ai pensé à Antoine et son passage en 10'06 lors de sa course

 
Du coup t'a accéléré    

Petite séance piste ici ce soir pour faire tourner les jambes un peu plus vite qu'en rando montagnarde
 
 
Sachant que j'ai un trail dimanche (un des gros objectifs de la saison), vous me conseillez quoi ?
 
 
Je pensais faire un 4*1000 (Entre seuil et AS10) histoire d'aller 'vite' sans non plus m’abîmer.
 
Y aurait quelque chose de plus pertinent ?
 

  Antoine progresse plus vite que toi, c'est tout

des diagonales  

 
C'est quoi ?  

Merci
 
bon par contre pas de sortie en EF dimanche on dit merci la gastro
 

 
terrain de foot (ou de rugby) tu accélère sur la diagonale et tu récup sur la longueur / largeur