Vous êtes tous en vacance ou quoi ?

En même temps c'est pas lent du tout !
 
Tu fractionnes jamais ?

Ah si un truc, Alvas tu dis 60% de VMA sur la récup de 1', ça fait donc des 200m en gros, ça change quoi si je fais 100m de récup ?!
Plus simple pour les marques lol, 300 + 100 ça fait un tour !

Ah si un truc, Alvas tu dis 60% de VMA sur la récup de 1', ça fait donc des 200m en gros, ça change quoi si je fais 100m de récup ?!
 
Plus simple pour les marques lol, 300 + 100 ça fait un tour !

 
Bah pas grand chose, mais un moment donné faut indiquer des ordres de grandeur, donc j'ai mis qqch... Après chacun est grand et adapte selon ses possibilités
Puis bon, t'as des marques tous les 100m sur une piste, ça va ...

 
Faut revenir sur tortues là
 
Punaise Orangina : 7h49 de course la semaine passée  

 
attends qu'il fasse chaud et il rentre dans son frigo pour l'été

Exemples de séances importantes, les récup sont courues à 60% VMA environ.
 

• 2x10x200m 105% VMA, r 40" R 3'
• 12-15x300m 100% VMA, r 50"
• 10-12x400m 100% VMA, r 60"
• 8-10x500m 99% VMA, r 75"
• 6*800m 98% VMA, r 1'30
• 3-4x1000m 97% VMA, r 2'

• 5-6x1000m AS5 r2'
• 5-6x1000m AS10 r1'20
• 4x1500m AS10 r1'40
• 3x2000m AS10 r2'
• 2x3000m AS10 r2'30

• 4-5x2000m AS15/21 r2'
• 2-3x3000m AS15/21 r2'30
• 2x4000m AS21 r2'30
• 1x5000m AS15

 
Après, il existe d'autres séances, selon qu'on cherche à travailler la vitesse, la puissance, la CAL, etc.
J'ai mis en gras les séances qui me semblent essentielles dans le cadre d'une prépa 10km, en gros il faut encadrer + mémoriser l'allure 10 & travailler son foncier avec beaucoup d'endurance.

Dites topic, j’ai mon semi le 31 Mai(course cible de ma prépa), et je me suis inscris a une course de 14km(la passagère Dinard-St Malo) ce week-end (parce qu’elle a l’air sympa et que ça collait à peu près dans la préparation) : comment je l’aborde ? (Rappel, j’ai commencé à courir ya 2/3 mois, j’ai 0 repère de course)
1. Je tente de la faire à fond et de faire le meilleur temps possible ?
2. Je tente de courir à ce que j’espère être mon rythme semi (6 okilo) et vois comment ça se passe sur les 14km/je vois comment je finis ?
 
Le problème additionnel étant que alors que le semi à l’air très roulant, là ya des beaux dénivelés (ce que moi et mes 92 kilos on aime pas), donc je suis pas 100% sur de ce que je pourrai faire de mes résultats…
 
Merci !

Semaine prochaine je voulais me faire une petite séance de VMA justement.
 
Je vais me faire 6x2x250m r=55'' R=3' @ 100% VMA.

Je ne l'ai pas vu en FP cette liste, tu penses l'ajouter ?

Ah si un truc, Alvas tu dis 60% de VMA sur la récup de 1', ça fait donc des 200m en gros, ça change quoi si je fais 100m de récup ?!
 
Plus simple pour les marques lol, 300 + 100 ça fait un tour !

La reprise est compliquée pour ma part, douleur à l'aine hier soir au bout de 10' de course et surtout j'ai le visage brulé au second degré Je suis censé éviter de courir à cause de la transpiration mais le médecin a évoqué 2 semaines sans sport... Si c'est déjà arrivé à quelqu'un je suis preneur de conseils C'est frustrant car j'ai très envie de courir, je sens que je vais courir tôt le matin à 65-70% fcm...

Ce midi test VMA avec le club.
Une grande première pour moi, pour l'instant, je n'avais un ordre d'idée de ma VMA que grâce à mes résultats en course.
Et bien ça s'est super bien passé, j'ai même atteint une FC que j'avais encore jamais atteint depuis plus d'1 an que je cours (189).
 
Test de Leger-Boucher avec paliers de 2' et incrémentation de 1km/h.
J'ai tenu 21'43" donc j'ai une VMA de 17.4  
 
https://www.strava.com/activities/294086254
 
Bon par contre maintenant, ça veut dire qu'il va falloir que je bouge mes fesses sur les prochaines courses pour tenir des temps qui correspondent    
 
Prochain 10km en sub 40'   le sub 41', j'en était sure mais c'est en fait peut-être un peu petite joueuse.

La reprise est compliquée pour ma part, douleur à l'aine hier soir au bout de 10' de course et surtout j'ai le visage brulé au second degré Je suis censé éviter de courir à cause de la transpiration mais le médecin a évoqué 2 semaines sans sport... Si c'est déjà arrivé à quelqu'un je suis preneur de conseils C'est frustrant car j'ai très envie de courir, je sens que je vais courir tôt le matin à 65-70% fcm...

ça change que tu auras du mal à faire 50" de récupe qui seront courues très lentement, pas à 60% de VMA. Mais tu vas nous sortir des 300 en 54" avec une récupe de 30", personne n'en doute

Comparé aux 3'30" de certains que j'ai pu voir sur le forum...    
 
Je devrais, mais j'ai la flemme  
Plus sérieusement, je pense que je vais m'inscrire à des tri (Sprint fin Mai et peut-être CD début Juillet) donc je vais reprendre des entraînements un peu plus sérieux et me refaire un vrai programme avec des fractionnés  

faut que je verifie mes fiches, mais tu serais la première fille sur le fil a sub 40!

faut que je verifie mes fiches, mais tu serais la première fille sur le fil a sub 40!

faut que je verifie mes fiches, mais tu serais la première fille sur le fil a sub 40!

Allez vite voir le classement de la team écureuil ! Ca vaut le coup d'oeil bordel !

 
Je ne l'ai pas vu en FP cette liste, tu penses l'ajouter ?

Il fait super bon froid, j'en profite.  

Ce midi test VMA avec le club.
Une grande première pour moi, pour l'instant, je n'avais un ordre d'idée de ma VMA que grâce à mes résultats en course.
Et bien ça s'est super bien passé, j'ai même atteint une FC que j'avais encore jamais atteint depuis plus d'1 an que je cours (189).
 
Test de Leger-Boucher avec paliers de 2' et incrémentation de 1km/h.
J'ai tenu 21'43" donc j'ai une VMA de 17.4  
 
https://www.strava.com/activities/294086254
 
Bon par contre maintenant, ça veut dire qu'il va falloir que je bouge mes fesses sur les prochaines courses pour tenir des temps qui correspondent    
 
Prochain 10km en sub 40'   le sub 41', j'en était sure mais c'est en fait peut-être un peu petite joueuse.

faut que je verifie mes fiches, mais tu serais la première fille sur le fil a sub 40!

Et Evilette, elle rejoint pas le groupe des écureuils ?

 
Wow ce correctif de Y en I en 10s, bravo
 

C'est pas encore fait...
La VMA donne la théorie, maintenant il va falloir mettre en pratique (et même avant ça, il va falloir décider quel est mon prochain 10km - peut-être la course Nike dans le 13ème début juin)

Ouais, je sais pas ce qui m'a pris

La course Nike pour femme ? (D'ailleurs qu'elle connerie ces courses réservées aux femmes).

D'ailleurs qu'elle connerie ces courses réservées aux femmes

 
Beaucoup font l'erreur... cay pourtant pas compliqué
 
Je quotais justement pour râler, mais le temps du quote c'était corrigé    
 

Je crois que j'ai fait fuir Jean-Christophe

La susceptibilité n'a pas sa place ici
Faut se détendre du gland un peu

appeau à écureil

 

 
Sinon, 1ère séance pour préparer mon 10 km (hypothétique, ca tombe le WE de mes 40 ans...).
2*8*200, r=30s, récup =3 min entre les 2 séries.
Obj: 3'50-3'55/km, ou 47-48s pour les 200m (soit un poil plus vite que ma VMA estimée à 15 km/h environ)
 
Bien entendu, comme tout n00b qui se respecte, impossible de caler correctement l'allure (sans compter le vent qui a soufflé par intermittence)
 
Les pros du topic, vous avez un conseil à donner ? Sur des distances plus longues, genre 2000m, j'arrive à peu près à me caler à 3-4s okilo près, mais là...même avec la marge d'erreur du GPS sur les courtes distances, y a tout de même de grosses variations.
 
Série 1: 03:44/03:50/03:46/03:52/03:56/03:45/03:49/03:46
 
Série 2: 03:50/03:46/03:55/03:51/04:10/03:53/03:48/03:42
 
Dans la 2eme série, j'ai raté le bip sur une des répéts
 
https://www.strava.com/activities/294131554  
https://connect.garmin.com/modern/activity/759323581
 
Bizarrement Strava ne donne pas les laps sur l'activité, alors que c'est un upload direct depuis GC