Reprise du message précédent :

 
attends qu'il fasse chaud et il rentre dans son frigo pour l'été

 
Ce sont les prix aux US
Cookie avais dit que la moindre course coûte un bras.
ASO et la FFA l'ont bien compris ...

C'est parfait pour courir (côtes avec le Mont Valérien, bord de seine, Bois de Boulogne, piste de l'ile de puteaux), mais pour le reste, c'est un peu mort et mal desservi en transport.
 
 

Je parle de ce club : http://whiteharriers.athle.org/ J'irai faire un essai quand les inscriptions pour la prochaine saison seront lancées. Oui la piste a l'air de faire 350m.

 
mayway allez

Tiens je peux re quote ! ^^
 
Non franchement j'ai rien du tout au genou, juste un hématome, ça va passer !
 
Puis tiens Antoine, il faut bien que je test mes nouvelles pointes ! J'ai pris celles dont on avait parlé !
 

 
Sans chaussettes je vais essayer pour voir !

 
Y'a pas plus débile non ?! Cette "prise de tête" pour rien pour des séances de court....

 
Nan mais j'avoue que dans l'idéal j'ai envie d'aller dans Paris intra-muros. Ce sera la première fois de ma vie que je gagnerai de l'argent j'ai envie d'en profiter

 
Bah je suppose qu'elle est marquée, ça devrait pas poser trop de soucis.

Je pense qu'ils ont pas fait exprès de faire une piste de 350m Contrainte d'espace j'imagine.  
 
On doit quand même pouvoir s'en sortir cela dit, surtout si c'est des séances faite avec le club. En solo c'est sur que c'est plus chiant !
 

Ah mais c'est clair, moi aussi je préférerais être intra muros, mais bon, c'est l'appart de la belle soeur

Ouais surement, mais bon ayant une piste de 400m, ça me ferait mal au crâne !

Très bon choix  

 
Oh bah tu sais c'est comme tout, on s'adapte.

 
sympa la belle soeur

C'est pas gratuit

 
C'est les stazunis, tu peux pas test
Autre ambiance, organisation sans doute mieux rodée, le côté populaire est plus populaire/festif et le côté pro est plus pro quoi  
 
J'ai payé un total de 120CAD$ pour le semi de Toronto (85CAD$ de dossard, 15CAD$ de navette pour m'emmener au départ du semi et je crois encore 20CAD$ de photals + time tag à foutre au dos de ma merdaille). Je trouve pas ça abusé
 
Dans le race kit il y a bien sûr un t-shirt technique et (disent-ils) "a customized, multicoloured event bib with your name on it" (mince, alors je vais vraiment courir avec "HFR What else" sur mon dossard )

Sinon, rien à voir, mais les 300 ça se court à quel % de VMA ?!

http://amscap.free.fr/cap/allures.php tu rentre ta VMA, selectionne fractionné, recalculer et enjoy

 
C'est sans doute moins cher, sinon je vois pas l'intérêt d'aller habiter dans un coin que tu trouves morne toi même

 
In before le 17'30 sur 5000 en mode "je ne me suis pas entraîné depuis 10 jours et ça fait 4 jours que je ne dors pas    
 

 
100%

Je veux juste savoir le % sur une séance d'entrainement ! Après avec ça t'as les temps directement : http://trimichel.free.fr/entrainement/entraine.htm

Car ton lien, il donne des valeurs bien lentes pour le fractionné sur séance d'entrainement ! Je m'en sert juste pour les allures de course perso...

Il me semble que les 300 c'est à 105% VMA non ?

Edit: Ah bein 100% !? Merci !

 
Vu que tu t'entraines pour du 5000m, c'est au moins 105%

Accordez vous les gars !

lol franchement 17'30 dans ces conditions je signe tout de suite !

tu avais pas selectionné "fractionné" hein!

 
Tu oublies l'angine et les pompes jamais testées avant la course

Le % de VMA sur les 300m dépend de la VMA... vu que le % de VMA qu'on peut tenir dépend de la durée de l'effort. Mais il dépend aussi de l'intensité des récupérations.
 
Bref, une séance correcte, quand on a entre 18 et 20 de VMA, c'est  

• 12à15x300 100% VMA, recup 50" 60% VMA
• 12à15x300 105% VMA, recup 60" 60% VMA

Choisis et va courir!!

 
Pour moi, l'intensité s'adapte selon le type de course visée
 

 
Il manque un petit :
 

• 8x300 110% VMA, recup 2'

Effectuée lors de ma prépa cross court : on a tous faillit finir avec le vomito à la fin

Le loyer n'augmente pas en tout cas.
 
J'y suis allé parce que je sais pas comment j'aurais fait autrement pour trouver un logement il y a 4 ans tout fraîchement débarqué à Paris. J'avais fait des visites et c'était impossible d'avoir un truc correct sur dossier, surtout en étant en période d'essai. Maintenant le problème c'est que ça me saoule de déménager

Si si, même si je mets 19 de VMA au pif, il me sort du 59' idéal, hors 100% c'est déjà 57' et 105% 54' ! Y'a un petit décallage vers le lent....
 

 
Du coup, avec un 5000 samedi, et un autre samedi prochain, tu me conseilles quelle option ?!

Pour du 5000m, je choisirais la seconde mais c'est à toi de voir

 
casanier je vois

Dites topic, j’ai mon semi le 31 Mai(course cible de ma prépa), et je me suis inscris a une course de 14km(la passagère Dinard-St Malo) ce week-end (parce qu’elle a l’air sympa et que ça collait à peu près dans la préparation) : comment je l’aborde ? (Rappel, j’ai commencé à courir ya 2/3 mois, j’ai 0 repère de course)
1. Je tente de la faire à fond et de faire le meilleur temps possible ?
2. Je tente de courir à ce que j’espère être mon rythme semi (6 okilo) et vois comment ça se passe sur les 14km/je vois comment je finis ?
 
Le problème additionnel étant que alors que le semi à l’air très roulant, là ya des beaux dénivelés (ce que moi et mes 92 kilos on aime pas), donc je suis pas 100% sur de ce que je pourrai faire de mes résultats…
 
Merci !

 
Flemmard.
 
Sauf quand il s'agit d'aller courir étrangement
 
Et aussi, je suis à 7 bornes de mon taf à vélo, et j'ai jamais raté un aller ou un retour

Au contraire, je trouve que pratiquer plusieurs sports à la fois permet de ne pas s'user (aussi bien mentalement que physiquement). Et pour peu qu'ils soient un peu complémentaires au niveau du type de travail (explosivité, endurance, souplesse, musculation, ...), c'est vraiment le moyen d'avoir un corps équilibré.
Le plus difficile pour moi c'est de jongler avec les plannings pour que les objectifs de compétition des différents sport n'interfèrent pas trop entre eux.  
 
 
 
Le footpod, je suis pas franchement convaincue pour la précision.
L'autre jour, je m'étais trompée de type de séance et j'ai couru sans gps activé. Ma garmin920 étant équipée d'un capteur, j'ai eu une évaluation de la distance qui n'était pas franchement au top.
Et maintenant que j'ai un capteur, je vois aussi ma cadence et je vois bien qu'elle ne varie pas trop sur des vitesses intermédiaires donc je ne vois pas comment le footpod peut faire la différence de distance avec une même cadence.
 

 
Autant faire confiance à son corps quand on est sur une distance qu'on a bien préparé, ça se fait. Mais pour l'instant, j'ai toujours besoin d'étalonner mes sensations par rapport à la vitesse réelle. Entre l'excitation de la course, la foule, la fatigue du jour, le parcours inconnu, ... en général sur les premiers km, j'ai du mal à savoir où j'en suis.
Et quand c'est sur une allure qu'on a pas préparé spécifiquement, c'est encore plus difficile.
Par exemple, l'année dernière, pendant ma prépa marathon, j'ai couru le 20km de Paris. Je m'étais fixé une allure un peu au hasard (qui correspondait à mon niveau sur le papier mais que je n'avais pas mémorisé en entrainement puisque je bossais mon AS42). Le jour J, ma montre a décidé de ne pas trouver ses satellites (et comme je n'avais jamais eu ce problème et avec le stress, je n'ai pas pensé au lap manuel). Et bien j'ai eu un sacré mal à me caler sur la bonne allure (je suis partie bien trop vite et j'ai failli exploser en vol).
 

Moi aussi j'aime bien les études statistiques.
Je suis une fan de Veloviewer depuis que je l'ai découvert.
Et mes amis trouvent tous que je suis un peu folle avec mes tableaux google doc qui répertories toutes mes sorties (j'ai pas encore la fcm, je devrais peut-être la rajouter)
 

 
Une cadence élevée c'est plutôt bon pour éviter les chocs. Et ça n’empêche pas de courir vite. Je mesure 1m76 et e suis souvent au dessus de 90 et ma cadence augmente quand j'augmente de vitesse (par exemple, on le voit bien là https://www.strava.com/activities/294086254)
 

Les jours avant une grosse course, je continue à manger comme d'habitude mais en faisant attention à avoir des féculents sur les quelques repas.
 
Le jour J, pas d'originalité, le même petit dej que d'habitude mais moi je fais pas à 3h avant mais à 2h, ça me réussi mieux. L'envie de pisser 5mn après le début de course (ou 5min avant) n'ont en général rien à voir avec ce que tu as pu boire (à moins de t'être enquillé plus d'1l d'une traite)  mais uniquement avec le stress.
 
 
Effectivement, c'est une idée. Pour allonger la foulée, peut être qu'il faut qu'il travaille les assouplissement pour permettre la poussée de la jambe arrière sans désaxer les hanches.  

Exemples de séances importantes, les récup sont courues à 60% VMA environ.
 

• 2x10x200m 105% VMA, r 40" R 3'
• 12-15x300m 100% VMA, r 50"
• 10-12x400m 100% VMA, r 60"
• 8-10x500m 99% VMA, r 75"
• 6*800m 98% VMA, r 1'30
• 3-4x1000m 97% VMA, r 2'

• 5-6x1000m AS5 r2'
• 5-6x1000m AS10 r1'20
• 4x1500m AS10 r1'40
• 3x2000m AS10 r2'
• 2x3000m AS10 r2'30

• 4-5x2000m AS15/21 r2'
• 2-3x3000m AS15/21 r2'30
• 2x4000m AS21 r2'30
• 1x5000m AS15

 
Après, il existe d'autres séances, selon qu'on cherche à travailler la vitesse, la puissance, la CAL, etc.
J'ai mis en gras les séances qui me semblent essentielles dans le cadre d'une prépa 10km, en gros il faut encadrer + mémoriser l'allure 10 & travailler son foncier avec beaucoup d'endurance.

 
Fait le comme une sortie longue pour le plaisir vu le profil, varie l'allure genre 6'30/km sur les 5 premiers kilo et AS21 sur les 9 derniers, ça fait une bonne séance.

Vous êtes tous en vacance ou quoi ?

Bon je vais étudier tout ça, et voir ce soir aussi, car sur le planning du club y'a marqué "8x300 en côte"... Mais ça m'étonnerais qu'on aille faire ça...
 
Et voir comment je me sens ce soir aussi après la coupure... J'espère que ça m'aura fait du bien vu comme je me sentais fatigué depuis mon dernier 10k...

Oulàlà je viens pas souvent sur le forum (même si je loggue régulièrement mes sorties sur strava-tortues, hors tapis de course) mais là fallait que je partage ma joie
Sortie comme ça, sans objectif de temps, avec juste l'idée de faire une sortie longue. Bah j'ai explosé mon record d'allure, toutes distances confondues 16,5km à 5'24" (je suis une tortue, merci de pas me dire que c'est lent )
Je me sens pousser des ailes en ce moment !! Je bats mon record presque à chaque nouvelle sortie  
 
/3615mylife

Ah si un truc, Alvas tu dis 60% de VMA sur la récup de 1', ça fait donc des 200m en gros, ça change quoi si je fais 100m de récup ?!
 
Plus simple pour les marques lol, 300 + 100 ça fait un tour !

 
En même temps c'est pas lent du tout !
 
Tu fractionnes jamais ?

 
   
HFR est très calme pendant les vacances