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Ouaip, chacune de mes sorties fait au moins 10km, et je cours en général 4x/semaine... Tout dépend de ce que tu fais pendant ces km!!!
 
Sinon, petite sortie en couple ce matin, 52' à 10km/h, 120bpm de moyenne   . ça faisait longtemps que je n'avait pas fait ce genre de sortie bien reposante  .
Demain, ça va pas être la même histoire avec un pote qui a une VMA à 19,5km/h minimum  

Tout dépend de ce que tu fait comme course hein

3,5km, 17min40...
Impossible de continuer, mal aux bronches, obliger de forcer pour respirer...
Donc plus vite que d'habitude, mais mort à l'arrivée, limite tete qui tourne, et pouls pris manuellement 220    
 
Décidement, je connais vraiment pas bien mon corps
 
Bon, je me suis décidé pour la 305 forerunner en neuf. Certes c'est le triple de mon budget, mais j'aurais qqchose de neuf, de grantie et de tres complet, que je pourrais utiliser pour mes sorties champignons   . J'attends juste qu'il passe sous les 150€ sur amazon, il parait que son prix change tres régulièrement
Avec ca, je pourrais déja regarder comment je me sens par rapport à mon coeur
Désolé de raconter tout ca alors que vous faites tous des marathons    
Faudrait un topic "débuter la CAP"

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Ah oui, dur.    
 
Comment on se sent nul dans ces moments-là.    
Ça m'est arrivé de m'arrêter au bout de 20min, je me suis dit : "t'es vraiment une grosse merde aujourd'hui", et puis faut relativiser, et se dire que c'est un mauvais jour.

T'es sûr de bien avoir compter ? Car 220 c'est carrément au bout de la zone rouge pour quasiment tous les jeunes. Pourquoi tu cours aussi "vite" si tu n'y arrives pas ?

Bah justement j'ai qd mm un sacré doute, j'étais "mal" mais loin de pas pouvoir continuer si ma vie en dependait    
Je courais pas vite, du moins j'en avais pas l'impression, et c'est mes poumons qui m'ont fait défaut cette fois ci...
Je tenterais de nouveau le matin la prochaine séance, j'ai l'impression que j'y arrive mieux...

 
+1, même en fractionnant tu atteint très facilement 10k, avec l'échauff et même sur des series de 200m et la récup  
 

 
ta pas du t'échauffer ou tu est parti largement trop vite

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Il est vrai que l'echauffement s'arrete à des étirements pour moi...

Pas d'étirements à froid.

c'est quoi l'echauffement alors  

Moi je fais d'abord quelques tours en trottant (très lentement), puis quelques longueurs avec pieds aux fesses et après en levant les genoux.
Après ça je m'étire.

l'écahuffement c'est au moins courir pendant 20 min a ptite allure, du footing lent quoi... tu peux y caser qq accelerations, si tu veux, ou des exos ppg , mais bien souvent la ptite allure suffit

Ah bah en fait, je fais pas 3 footing/semaine, mais 3 echauffements par semaine    
 
Va falloir que je me mette à courir je crois bien  

 
pourquoi étirer un muscle que tu va étirez après? hum les étirement c'est à la fin que ça se fait
 
et oui échauffement c'est comm vous l'avez dit 15-20 minute de footing très lent + gamme et roulez jeunesse

Allez hop, ce soir : 20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements  
 

 
Soit 16.54 km/h de moyenne (101.5 % VMA), je voulais pas trop me griller, j'ai donc joué la sécurité pour tenir la deuxième série qui me tendais les bras.
 

 
Soit 16.85 km/h de moyenne (103.4 % VMA) : comme quoi, j'ai bien fait de pas tout donner sur la première série
 
J'avoue que j'étais quand même assez fatigué ce soir, j'ai mis du temps à être sous les 100 puls après la sortie, la chaleur, ça tue les puls    
 

 
Oui, je m'en souviens, je t'avais dit au début que c'étais pas top mais en fait si, comme quoi, la nature est trop injuste  

ben justement, il ne va pas l'étirer, il va surtout le contracter, c'est le principe universel de tout muscle.
Du coup en début d'exercice effectivement, ça ne s'appelle pas des étirements mais des assouplissements, et ça ne concerne pas vraiment les muscles, mais plutôt les tendons, les articulations
D'où les exos de relevés de genoux, talons-fesses, qui servent à "chauffer" les articulations comme la hanche, les genoux, les chevilles...
Pour éviter les blessures musculaires sur un fractoche bourrin, ce sont les 20/30 minutes à rythme tranquille qui servent.
Pour ma part, je ressens toujours ce "point" dans le mollet droit, du coup j'engraisse comme un cochon, j'ai deja pris 1kg5 en 10 jours.
Mais que ça fait du bien de se lacher un peu sur la bouffe/biere/picole...  
Sur cap.net je sais que y'a des gars tres serieux genre 33/34 minutes sur 10k qui s'arrêtent un mois par an, afin de laisser tout reposer et repartir de plus belle. Psychologiquement en tout cas c'est pas con, physiologiquement ça n'a peut_être aucun sens, faut voir...
++

C'est ce que je voulais dire
 
Je fais ca avant le squash en tout cas

 
en fait je plussoie il vaux mieux faire des assouplissement que des étirement ( enfin c'est ce qui ce dit dans la sphère des entraineur ffa ^^ ) 1Mois ca fait peut être trop pour du repos vaux mieux compter 2/3 semaine ça repose les articulation et le moral usé de la saison ^^

 
C'est ce que je fais et à part la reprise qui est dur, ça fait du bien psychologiquement mais surtout, comme l'a dit un capien sur un autre forum, ça permet d'être encore la après 30 ans de CAP.
 

 
Source : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 

t'as le droit d'être un warrior, c'est pas interdit

 
La chaise roulante prend plus de temps à s'en remettre?  

Merci, je commençais à penser que je disais de la mayrde

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Toi aussi tu commences déjà à te blesser, jeune padawan; je te réserve un fauteuil?    

non des prothèse

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J'ai vu deux joggers qui courraient deux fois plus vite que moi et qui bavardaient comme moi dans mon canapé, limite ils marchaient à les voir...
Ca fait redescendre sur terre ca  

 
Parce que t'étais monté ?  

 
Bah je suis deja bien content de réussir à courir, c'était pas gagné quand j'ai commencé  

 
C'était pour rire.    
Les gens que tu as rencontré, ils avaient genre la quarantaine ?

moins je dirais, plutot vers 30, ca faisait envie   , ils discutaient et rigolaient l'air de rien...hop hop hop, je me promene  

 
Oui à 30 ans apparemment tu es au top de ta forme, donc si ils en font depuis une dizaine d'années, rien d'étonnant.  

Demain, je vais en chasse du garmin 305 à nancy, j'espère le trouver direct au decathlon, pour - de 180€, histoire de pas le commander en vpc
et hop hop hop, au charbon!

C'est pas ça qui te fera avancer plus vite.  

Au départ non, mais apres si, et pas qu'un peu  

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