Reprise du message précédent :

 
Je mise sur 2h30 aussi, maximum.
C'est long, mais y'a de la marche prévue, c'est pas comme 2h30 sur route sans arrêt et à fond.

Plus que 3 pages

Il y en a qui répondent???  

Bonjour,
 
Je prépare un 10k pour le 19 avril avec pour objectif sub 48' (ce qui serait une énorme performance pour moi).
Je suis un plan d'entraînement adapté avec notamment des séances d'allure spécifique. La dernière en date : 6x1000m r=1' : https://www.strava.com/activities/280347026
J'ai estimé ma FCM à 207 pour info (lors d'une accélération progressive, ou en côte je sais plus). Je trouve que la FC monte encore haut sur les dernières fractions (195 sur la dernière, pas plus de 190 au cours des précédentes) mais je me sens relativement bien à la fin, pas mort en tout cas. Vous pensez que ça peut quand même le faire pour mon objectif ?  
 
Sinon j'ai suivi les conseils donnés ici même et je me force à faire de l'EF 2x par semaine. Je suis enfin passé sous les 160 bpm en moyenne (https://www.strava.com/activities/281030887) et j'ai vraiment la sensation que c'est efficace. L'impression de récupérer plus vite et de moins morfler lors des sorties longues.
 
Ah et bon courage aux marathoniens pour dimanche prochain !

Mouais... Un petit footing ça ne mange pas de pain et ça ne va pas épuiser tes réserves.
Moi ça m'avait permis de courir avec Kenenisa l'année dernière sur l'ile saint germain le samedi matin

J'avais proposé au "café de marathoniens" dans le temps, ça n'avait pas trop accroché chez ces réfractaires du "modernisme"

5:52 plutot non ?

 
De toute manière pour s'entrainer un vieux chrono suffit. Et rien ne vaux la roue de géomètre pour mesurer ses fraction  

Oui en effet

 
J'ai surtout l'impression qu'il y a un max de mytho sur ce forum. Bien sûr les "connus" ont (ou ont eu) généralement un niveau correct et ça se vérifie rapidement, mais les 3/4...

ouais je fais ça je trouve ça bien 15", tu as le temps de bien accélérer mais pas de t'épuiser et derrière les 1'15 font allègrement leur taf

premiere séance de fractionné ce midi  
2X6 30/30
 
dur  
fcm 180

ça te paraitra moins long qu'1h30 sur la route  
Sauf si tu es dans le rouge dès la première demi-heure
 

98€ chez univers-runinng!!   http://www.univers-running.com/cha [...] noire.html

 
 
Tu as fait un demi-cooper pour vérifier ta FCM?

J'arrête de fumer.
J'avais bien diminuer mais la c'est fini    
 
J'ai failli mourrir a midi sur une piste d'athlétisme et je ne veux pas finir comme ca...
 
Et j'ai eu chaud au pied, il me faut des baskets    
J'ai couru quelques mètres à 3'30, donc j'ai droit au boston boost    
J'aime pas trop les couleurs en vente actuellement  

nop

    la clope c'est la vie, comme le gras  

 
Tu t'y es remis ?

Tu atteins 94% de FCMax, c'est pas choquant du tout.

Toutes tes fractions sont sous les 4'48 avec une récup courte... sub 48 ça parait pas du tout déconnant

C'est dur le 30/30, le truc que je fais jamais

Sur 30/30 de tout manière tu n'atteindras pas ta FCMax

Clair, ça passe vite !

 
 
Bof. Avec la cap, c'est devenu naturel de me passer de gras.

hummm ca sent le gars qui a rechuté ca

 
le (bon) gras c'est indispensable
 
Le mauvais fait plaisir

Il y a 8 ans, j'étais à 2 paquets par jour. Arrêté depuis.

    je ne vois pas de quoi tu parles  

 
Tu as tort, c'est plein d'énergie justement!

 
Si tu parles de saumon, d'huile d'olive, d'amandes, d'avocat etc...d'accord
 
Et d'accord pour une cochonnerie d'après-course.
 

 
Tu t'enfiles souvent une pizza avant la course ?    
 

 
   
 
+ fromage et des frites de temps en temps    
 

 
Ils font burger/bière sur le topic trail  

Donc la séance qui m'a achevé. Mon premier fractionné :
2x10x200 r=45" R=5', dans ma tête c'était 2x10x200 r=45" R=2'.

Et j'avais finalement oublié de noté l'allure cible.
En vérité l'allure cible c'était 3'55 à 4' /km.

3'28 - 3'30 - 3'30 - 3'37 - 3'48 - 3'54 - 3'54 - 4'01 - explosion
3'55 - 3'53 - 3'55 - 3'57 - 4'03 - 3'54 - 3'55 - 4'04 - explosion

Au final je boucle un 2x8x200 r=45' R=2' quasi a l'allure cible. J'étais quand même pas loin de la limite, j'ai cru posé une galette au bord de la piste.

188bpm max mesuré durant la séance, à mon retour de blessure il y a 2 mois j'étais monté a 196bpm en courant a 6'/km  

https://www.strava.com/activities/281392203/overview

Idem.
Faut voir la difficulté du terrain, mais avec son niveau Florent devrait être capable de tenir 10 km/h assez facilement sur une aussi courte distance.
Sinon on peut regarder les résultats des années précédentes, et dire que Florent va arriver plus ou moins dans les 10%.

si on disait que l'on ?

Pour le MdP vous allez quand au Salon Du Running ?
Je pense y aller demain à l'ouverture pour éviter la foule du samedi. L'année dernière j'y était aller le vendredi en après midi et c'était déjà bien remplis.

Vendredi après-midi (enfin, vraiment "après midi", genre j'ai posé mon après-midi pour y aller en espérant être assez tranquille à l'heure où les gens bossent pour essayer des godasses )

je savais, que cela te plairais mon fils

ce n'est pas à ça que je pense que je parle de gras... à part le fromage, ce n'est pas spécialement gras une pizza??? si ???
 
Et puis je déconnais d'abord!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain on en peux plus déconner ici!!!!!    
 
 

 c'est pas faux

Tu sais avec quoi tu vas le courir finalement ou tu vas choisir au salon   ?

alvas a vendu une paire de grole a un gars, juste avant le 10k de samedi. Il a couru avec le type!

 
...et donc est encore plus indispensable    
 

 
Faut pas oublier de l'arroser généreusement d'huile qui pique  

Kinvara 5, j'ai joué la sécurité (et un très bon prix sur irun )
Mais je ne vais rien acheter au salon (à part un bidon simple hydration?), juste essayer des groles pour commander l'esprit tranquille sur irun lors des prochaines soldes

Bon, j'ai voulu m'inscrire au semi de Lyon (Run in Lyon), on doit passer par ASO Challenges, ce que je fais, mais il me dit que les inscriptions sont closes...
 
c'est définitivement mort ou il y a un autre moyen de s'inscrire ? je suis étonné que les places soient déjà toutes prises... il faut s'inscrire combien d'années en avance à ce genre de trucs ?
 
Édit : bon en fait ce sont les 2014 qui sont closes... Je trouve pas l'info du début des inscriptions pour le 2015, quelqu'un sait ?