Reprise du message précédent :

Tu va avoir des problèmes toi... On va te prendre pour une mule chargé en BCAA, spiruline et produits Intosh qui alimente la France entière en faisant des gofast à pied

 
Bien sur    
 
Le terrain joue également, je connais pas trop le type de sol dans la drôme... en tout cas ça a l'ai bien joli quand même !
 
 

 
Oui enfin je le vois plutôt finir en 2h15 et nous dire lundi qu'il était en EF et que le trail c'est pour les chochottes  

 
Sur rien, a part les ravitaillement    
 
J'ai acheté des gels, que j'ai gouter, mais pas vraiment tester.
C'est sans doute pour ca que je vais  

Fun, j'ai jamais tenté la spiruline! Va falloir que je teste un de ces 4!

 
camel back full isostar (2L) + flotte aux ravitos
3 ou 4 gels
un sandwich au paté a la moitié et une flaskintosh de bordeau    

Toute la semaine je vais beaucoup boire, et manger pas mal de pâtes sans gluten + riz.
Le matin de la course, 3h avant, je vais manger un petit plat de pâtes et des fruits. Jusqu'a 1h avant, eau et miel.
Et ensuite une fois la course lancée que des ravitos classiques, eau + sucres.

je part à peu près comme coucouriste, sauf pour le sans gluten.
 
Et pas trop de fruit le matin de la course, plutôt pain complet et miel chez moi.

le monsieur a dit PENDANT !!!!

 
La 310XT répond à ton besoin

Mais le topic dédié y réponds encore mieux  
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Pour l'exo, si tu n'arrives pas à le faire on s'en fout un peu, l'important c'est que tu sentes que ça "tire" un peu. C'est comme les étirements des ischios où l'on voit par fois les gens dans des positions pas possibles, la jambe à l'horizontale, la tête en bas, alors que pour la plupart il suffit de rester debout, tendre la jambe à étirer en avant, pied à plat par terre, et en s'aidant un peu des mains juste pour guider, basculer le bassin vers l'avant. Pour les moins souples ça tire très vite derrière les genoux...
 
Pour le vélo, je ne sais pas trop, pas certain que les cale-pieds ou chaussures autos soient indiquées, ça va solliciter le muscle...ok il n'y pas les chocs...je partirais sur du vélo sans accroche du pied d'abord...
 
Sinon kiné oui si ça traîne  

Si tu ne traines pas trop il y a la 610 sur amazon à pas cher avec ceinture cardio...
 
Edit : par contre effectivement elle n'est "qu'étanche un minimum"...nage déconseillée...

 
C'est pas en dessous de 3'30 o kilo les gofast ??    

moi avant mes marathons je me bourre de KAMAGRA !!!

Pour le marathon,à déclencher au km30  

 
+1 mais avec Gluten

On parlait pas de tes marathons du saiske dans les clubs gays du sud de la France

le topic  
je cours de plus en plus  
mais toujours aussi lentement
est ce que je peux mettre ça sur le compte du régime ?  
bon a coté de ça j'ai perdu 3 kilos (sur 1 mois, donc pas extraordinaire)  
coté perf, bah justement  
0 amélioration [/stat]

 
Tu imagines bien que c'est difficile d'avoir une opinion sans connaitre un minimum comment tu t'entraines etc.

 
Ben si tu cours de plus en plus, le progrès il est dans le kilométrage.

alors en gros
je fait 10km en une heure
a 8km/h je suis a moins de 160 bpm

en ce moment je fais 30 km par semaine
1m70 => 75 à 72 kg

je m'entraine a 9 km/h

3 kilos sur un mois, c'est pas mal.
Tu cours depuis combien de temps?
A quelle fréquence?
Quelle kilométrage?
Tu as un objectif? Lequel?

edit : burned

C'est sympa le marathon de Nice ?

Je ferai bien la moitié !

 
Ta FCM ? (sans ça on s'en fou de savoir que t'es à 160 bpm)
 
Et d'une manière générale, s’entraîner à une seule vitesse c'est pas très productif, sauf si, à la limite, c'est de l'EF.

ma fcm  
autour de 185
 
j'ai pas beaucoup d'allures différente  
8km/h
9km/h
10km/h

 
Si tu veux je te fais un plan assez simple. Tu trouve un 10 km dans 6 semaines et tu battra ton record.

Re ! Pas eu le temps de vous répondre, ça va multiquote sévère !
 

 
Ma "condition", je sais pas si ça va m'aider, c'est carrément 2 opposés un 10k à fond et du trail, en plus c'est la grosse inconnue pour moi...
 
Et justement quand je dis en "touriste", c'est que non j'ai pas les chaussures pour, j'ai même absolument rien, pas de ceinture pour des gourdes et 2-3 barres, ni même de vêtements pour, car par exemple j'imagine qu'en grimpant là haut il va cailler et faut pas se pointer en Tshirt !  
 
Je vais regarder cette aprém si je peux commander une paire de chaussures trail déjà, pas nécessairement les Nike d'ailleurs, j'avais vu des New Balance sympa l'autre fois quand je regardais.....
 

 
Ah ouais encore pire !
Mais sans préparation, sur un coup de tête comme là ?!
 

 
P'tin 3h d'effort !  
 
C'est chaud quand même, jamais couru plus d'1h30 me semble.....
 

 
C'est ce que je me suis dit, si de toute façon c'est pour marcher ensuite car ça bouchonne, ou que ça monte trop, autant faire les 2 premiers kilos à 3'20 (C'est plat il me semble avoir lu), ça écrémera un peu avec les coureurs plus lent, toujours ça de gagné...
 

 
Faut vous mettre d'accord !    
 

 
Nan pas de risque, si je le fait, c'est clairement pour être le mieux classé possible avec mes moyens du moment, et ce que mes jambes me permettrons de faire... Je compte pas finir dans les derniers, et je pense que je vais en chier, ça va pas être de l'EF.....
 
Mais comme dit Vignass, c'est totale inconnue, je suis pas à l'abri d'exploser en route et de finir en 3h+, en plus j'ai jamais couru une telle distance / durée, donc j'aviserais surement kilo par kilo...
 
Après c'est sans pression, et ça c'est bien, c'est à la cool, on part avec des potes sur 2 jours, ils ont loué un appart sur place, on va bien rigoler ! Et le cadre est vraiment magnifique là bas...
 
Bref, j'ai jusqu'à ce soir pour décider si j'y vais ou pas, ça me titille bien !
 
 
 
 
 
 
 

 
avec vma ?  

j'ai un 20 km le 01/05
 
l'an dernier j'ai fait 2h13
je voudrais faire moins

Marathon de Paris - 12 Avril 2015  
- klougist (sub 2h40)  
- Lucas77      
- benmoikoi (3h15)  
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)      
- Tiennvs (sub 3h30)    
- Sebwap (sub 3h30)  
- Clown69 (finisher et 3h30-35)  
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)    
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50  
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)    
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)    
- caudacien    
- maxouw (finir)    
- La poutance - tourisme  - avec alvas comme lièvre à partir du 25e km!!!!
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)  
- Gone23 (sub 3h45)
- zoran (finir - moins de 4h10)
- zephs (3h35)
 
Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015  
- mkiman (sub 3h15)    
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)    
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)    
   
Marathon de Bordeaux - 18 Avril 2015  
- VBDC  (3h20 - 3h30)    
- _deskira_ (finisher, 3h30)
     
Marathon de Nantes - 19 Avril 2015  
- Polopop (3h30)    
   
Marathon de Royan - 2 Mai 2015  
- Bikounou (3h20 - 3h30)  
       
Marathon de Genève - 3 Mai 2015  
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)    
     
Marathon de Stockholm - 30 Mai 2015    
- Juan Magan (3h15)    
     
Marathon du Mont-Saint-Michel - 31 Mai 2015    
- Sussu49 (4h00)    
- Groomy (sub 4h00)    
   
Marathon de Nice - 8 Novembre 2015  
- jluc (finir avant Estrosi 4h05)
 
Marathon de La Rochelle - 29 Novembre 2015  
- VBDC à définir en fonction du marathon de Bordeaux

 
Tu partirais d'où ?
 
Car c'est la deuxième partie qui est la plus jolie.
 
Natif de Cannes mais objectif

 
Inutile

 
 
 
 
Pas vraiment sur un coup de tête mais 2 mois avant la course.
Pour boucler ces 28k, ça m'a pris....6h36    
Il n'y a pas de montagne là où je vis, j'ai juste fait beaucoup d'endurance et de la PPG.
Je n'y allais pas pour un chrono, mais pour finir et profiter des paysages
 

Effectivement 1,5 km avant d'attaquer la première montée, 8km à 10% de moyenne :

Ça permet de se placer le début quoi...

Putin y'a même de la flotte à traverser !  

Salut le topic !
 
Sur Running Heroes, j'ai gagné une réduc de 50% pour la Nicoise Haribo (25/04) mais je ne l'utiliserai pas.
 
Si quelqu'un veut en bénéficier => MP.

Ah ouais 2 mois ça laisse le temps de voir venir, et bien équipé aussi !
 
Ceci dit, ouais ça a du être beau !!!

C'est pas encore décidé. On est 2 à faire la course

Mais merci du conseil

 
3kg c'est pas négligeable, ça fatigue quand même (surtout que t'as pas non plus un énorme surpoids).
 
Si tu augmentes le kilométrage, arrête le régime... tu perdras moins vite (c'est moins classe sur REF ), mais tu seras plus en forme
 
 

 
Va moins vite
Ton EF devrait être < 140 ^^
 

 
J'hésite à le faire... ça doit être joli de longer la côte!
 
 

 
 
Prends surtout une ceinture ou un sac pour amener à boire sinon tu vas crever... y a 15 bornes avant le premier ravito !
 
 
 

 
Ca passe vite, et puis t'aura une bonne heure de rando de toute manière vu la première côte
 
 
 
 

 
Tu nous mettras d'accord avec ton chrono
 
 

 
Vas y
 

 
Cay bientôt quand même
 
 

 
Ca a l'air chouette  

 
Tu avais participé au challenge ?
 
Ma femme ça fait 2 fois d'affilé qu'elle 'gagne' une réduc sans avoir rien demandé