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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Delantera

Hail Seitan.

Reprise du message précédent :

lucas77 a écrit :

Premier 10km en 2013, après m'être remis pour la énième fois au footing pendant le mois précédent la course. J'ai utilisé la méthode "débutant qui n'y connais rien" : 3 km à fond, puis 5, puis 8, puis arrivé à en courir 10 d'affilé ( un exploit en un peu plus de 50min ).
Le jour J je suis parti comme une balle, j'ai lâché mon vomito au km 5, puis j'ai géré jusqu'à la fin :
https://www.strava.com/activities/89736238

Temps final, 47'30.

J'ai fais un deuxième 10 km, pas roulant du tout, mais avec plus d'entraînement, deux mois après. J'ai finis en 46'17"
J'ai enchaîné la semaine suivante sur la Paris-Saint-Germain (20km). Je voulais la jouer cool, et suivre le meneur d'allure 1h50, je me suis fait bien chié, je l'ai largué au km 15, et gagne 5 min sur lui, je finis en 1h45.

Après un été à m'entraîner seul avec Mi-Coach d'adidas, je rejoins un club en septembre, et participe à mon premier semi. Je voulais visé 1h40, j'ai tenu cet allure jusqu'au km 8, puis j'ai accélérer, j'ai fait que doubler jusqu'à l'arrivée en 1h30'58, en regrettant de ne pas être partie plus vite des le départ.

J'ai quand même eu des raté, comme mon marathon ou j'ai visé trop haut tous de suite, et pour lequel je me suis ramassé la gueule, en janvier 2014.

Je continue la saison sur 10km, avec mon club. Un an jour pour jour après mon premier 10km, j'explose mon record de presque 10min en terminant en 37'34 à Nogent sur Marne.

Aujourd'hui deux ans après, je suis revenu sur le parcours de mon premier 10km, et marque un nouveau record : 36'28. ( https://www.strava.com/activities/268391381 ).

Et j'espère encore m'améliorer pendant quelques années.

[:implosion du tibia] :jap:

---------------
500px People who think they know everything are a great annoyance to those of us who do.

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Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

On est tellement différent, y'a pas vraiment de schéma identique à tous....

---------------
BFV / STRAVA

PPPEP

babylone83 a écrit :

Recup statique ? Tu bouges pas ?!!!

T'as du mal aujourd'hui,non ?

Ouais, je cours 1000m ou 500m et après je m'arrête (enfin, je marche mais je fais des cercles)

lakana a écrit :

Ça c'est pas mal
http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

Merci :jap:

Ryan a écrit :

Même blessure à la con y'a deux ans, ça m'a complètement pourri. Rien ne fonctionnait...jusqu'à ce que je change de basket, et là, plus rien du tout.

Je pense que c'est la première chose à envisager, voir un podologue et/ou changer de basket, adaptée à sa foulée...

Déjà fait, j'ai changé de running et j'ai des semelles adaptées!

golfix

La lenteur est un art de vivre

Delantera a écrit :

OK Ce qui est amusant, c'est que sur le 10k, les 7 premiers km, j'étais pas à fond, ayant peur de me cramer à la fin, et ben j'ai bien fait de pas tartiner à fond parce que j'en ai chié pour les deux derniers, à partir de 7.5 j'ai commencé à souffrir alors qu'avant j'en avais sous le pied J'ai une bonne dérive au niveau FC aussi, ça doit venir de là aussi, manque d’entrainement flagrant

Et sinon le bitume ça défonce les genoux, même avec mes asics gel nimbus truc machin j'ai super mal au genou droit aujourd'hui, limite je boîte Je dois être trop lourd pour la CAP

Il faut aussi regarder ta foulée.
Depuis que je fais attention à ne pas lancer la jambe en avant et à ne pas taper le sol jambe bien droite, à la position globale de mon torse, je n'ai plus de pb.
Et ta fatigue de fin de course t'a peut-être donné une mauvaise position générale .

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

babylone83

Corse :o

Fais plutôt de la recup active,en courant doucement ou en trottinant

Message cité 1 fois

oranginaaaa

6 jours. [:roger21:1]

Message cité 1 fois

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

babylone83

Corse :o

Ca serait sympa d'avoir un fichier avec les courses prévu de chacun et les objectifs

Message cité 1 fois

papillonnette

oranginaaaa a écrit :

6 jours. [:roger21:1]

OUAIS §§§ [:garuvooz:3]

Message cité 2 fois
Message édité par papillonnette le 06-04-2015 à 09:42:29

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

titounne

papillonnette a écrit :

OUAIS §§§ [:garuvooz:3]

Va me falloir un PC qui plante moins que celui là pour arriver à suivre tout le monde et sortir les temps intermédiaires

---------------
Des images

wintrow

Delantera a écrit :

Sinon, histoire d'avoir une idée, on peut espérer gagner quel "pourcentage" de performance sur un 10k, en passant d'un plan "touriste sans entrainement, j'ai repris le sport depuis un mois avec de la CAP une fois par semaine en dilettante et je fais un 10k parce qu'un pote m'a motivé", à "je cours tous les deux jours, avec une super hygiène de vie pendant 6 mois"?

Histoire d'avoir une idée de ce que mon objectif pourrait être dans 6 mois pour un 10k

Il y deux facteurs pour la performance max:
- la puissance du moteur
- le poids de la carrosserie

Sur la puissance du moteur, généralement la fourchette qu'on retrouve souvent c'est +10-20% sur la VMA sur plusieurs années.
Pour la carrosserie, le gain est immédiat, si tu passes de 90kg à 70kg tu va te mettre à voler.

Il y a aussi l'endurance qui progresse beaucoup et qui permet de tenir longtemps" haut dans les tours".

Cette métaphore automobile m'a donné envie d'envoyer les chevaux sur circuit, je vais aller me faire des 400 .

Perso : premier 10k en 42, j'en ai ensuite chié a passer sous 40. Record à 35'38. Je pense que je ne passerai jamais sous les 33.

Message édité par wintrow le 06-04-2015 à 10:44:27

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clown69

papillonnette a écrit :

OUAIS §§§ [:garuvooz:3]

+2.
Rappel d'allure ce matin : https://www.strava.com/activities/280094891
Je suis facile à cette allure donc c'est bon signe. Par contre, ma douleur à la hanche et derrière la cuisse gauche est revenu (sur ma jambe opérée comme par hasard :sarcastic: ). Je vais glacer un peu et boire beaucoup.
Début du régime pré marathon aussi

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Tu fais quoi comme régime ?

Message cité 2 fois

oranginaaaa

Sebwap a écrit :

Tu fais quoi comme régime ?

Ouaip, ça m'intéresse aussi.

Message cité 1 fois

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

cara45

Pour ma part malto, jeudi, vendredi et samedi. Dimanche matin, gato sport :jap:

zoran

oranginaaaa a écrit :

Ouaip, ça m'intéresse aussi.

Idem !

J'imagine qu'il faut proscrire les clopes et l'alcool

karlkox

Sebwap a écrit :

Tu fais quoi comme régime ?

Faut pas faire de régime !
Juste baisser l'apport en glucides les 3 premiers jours puis faire le plein après.

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

alvas

Train hard. Win easy.

babylone83 a écrit :

Ca serait sympa d'avoir un fichier avec les courses prévu de chacun et les objectifs

Tu veux t'en occuper?

Message cité 1 fois

PPPEP

babylone83 a écrit :

Fais plutôt de la recup active,en courant doucement ou en trottinant

Défini doucement, parce que j'ai encore du mal niveau rythme, j'ai mon rythme "normal" et mon rythme de fractionné quasi à fond, les autres rythme je les tient pas et ma vitesse oscille beaucoup

Message cité 1 fois

clown69

karlkox a écrit :

Faut pas faire de régime !
Juste baisser l'apport en glucides les 3 premiers jours puis faire le plein après.

Exact. J'essaye de limiter l'apport en glucides (mais ne pas tomber dans l'excès non plus) pour faire le plein les 3 derniers jours. La malto sera de la partie aussi.
Je vais essayer la purée de patate douce (source naturelle de maltodextrine).

Message cité 1 fois
Message édité par clown69 le 06-04-2015 à 12:28:58

Profil supprimé

Petite course ce matin, Tiercé au Galop 3.3km.
Pas d'objectif à part ce faire plaisir avec les copains du club

11:54, 7/70 et 1er senior :bounce:

https://www.strava.com/activities/280141760

Message édité par Profil supprimé le 06-04-2015 à 13:08:14

babylone83

Corse :o

alvas a écrit :

Tu veux t'en occuper?

Why not.

Je prépare ça et je te mp

PPPEP a écrit :

Défini doucement, parce que j'ai encore du mal niveau rythme, j'ai mon rythme "normal" et mon rythme de fractionné quasi à fond, les autres rythme je les tient pas et ma vitesse oscille beaucoup

Bah doucement, car stopper c'est pas bon.

Trotinne meme a 9'okil c'est pas grave d'avancer comme une larve

Grounded

Man with burning hair

lucas77 a écrit :

J'ai enchaîné la semaine suivante sur la Paris-Saint-Germain (20km). Je voulais la jouer cool, et suivre le meneur d'allure 1h50, je me suis fait bien chié, je l'ai largué au km 15, et gagne 5 min sur lui, je finis en 1h45.

Après un été à m'entraîner seul avec Mi-Coach d'adidas, je rejoins un club en septembre, et participe à mon premier semi. Je voulais visé 1h40, j'ai tenu cet allure jusqu'au km 8, puis j'ai accélérer, j'ai fait que doubler jusqu'à l'arrivée en 1h30'58, en regrettant de ne pas être partie plus vite des le départ.

C'est quand même pas commun d'être autant à la masse sur ses objectifs et de leur mettre 5' / 10' le jour de la course

Message cité 1 fois

---------------
Profil strava

zephs

Marathon de Paris - 12 Avril 2015
- klougist (sub 2h40)
- Lucas77
- benmoikoi (3h15)
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)
- Tiennvs (sub 3h30)
- Sebwap (sub 3h30)
- Clown69 (finisher et 3h30-35)
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h)
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)
- caudacien
- maxouw (finir)
- La poutance - tourisme - avec alvas comme lièvre à partir du 25e km!!!!
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)
- Gone23 (sub 3h45)
- zoran (finir - moins de 4h10)
- zephs (3h35)

Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015
- mkiman (sub 3h15)
- AkhiHFR (3h35 - 3h40)
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)

Marathon de Bordeaux - 18 Avril 2015
- VBDC (3h20 - 3h30)
- _deskira_ (finisher, 3h30)

Marathon de Nantes - 19 Avril 2015
- Polopop (3h30)

Marathon de Royan - 2 Mai 2015
- Bikounou (3h20 - 3h30)

Marathon de Genève - 3 Mai 2015
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)

Marathon de Stockholm - 30 Mai 2015
- Juan Magan (3h15)

Marathon du Mont-Saint-Michel - 31 Mai 2015
- Sussu49 (4h00)
- Groomy (sub 4h00)

Marathon de Nice - 8 Novembre 2015
- jluc (finir avant Estrosi 4h05)

Message édité par zephs le 06-04-2015 à 13:32:25

---------------
Vends chaussures (Alden, Weston Churchs etc.)

Profil supprimé

bon je vais lancer le jeux du pari !!!! are you ready ??????? ( vous avez pas le choix de toute facon, ou jvousTUE [:vendredi13] )

je vous explique vous reprenez la liste des coureurs avec leurs temps et vous dites qui va fail ou non son objectif.

celui qui a les meilleurs resultats gagne un an d abonnement a Nichons magasine , gaypieds et le super lot le calendrier HFR des runner avec pour les mois de juin/juillet/aout Baihel / Antoine / Juan en bikini

bon je me lance apres ce post ( on est pas obligé de parier sur tout les runers !! )

Message édité par Profil supprimé le 06-04-2015 à 13:36:34

Profil supprimé

Marathon de Paris - 12 Avril 2015
- klougist (sub 2h40) [:yann39] ( j ai hesité a mettre 2h42 mais bon kloug c est un peu l idole des jeunes )
- Lucas77 [:judgedredd:2] ( toi tu fail )
- benmoikoi (3h15)
- Coucouristedu33 (objectif : 3h19)
- Tiennvs (sub 3h30)
- Sebwap (sub 3h30)
- Clown69 (finisher et 3h30-35) [:yann39]
- papillonnette (sub 4h00 mais ma priorité est de me faire plaisir)
- Michplat finir, sub 4h, accrocher les 3h50
- the_blob (sub 4h30,et m'approcher le plus du sub4h) [:judgedredd:2]
- cara45 (finisher et sub 4h30 en bonus)
- caudacien
- maxouw (finir) ( tapette ) [:yann39]
- La poutance - tourisme - avec alvas comme lièvre à partir du 25e km!!!! ( tu perds tes cheveux en route et tu meurs dans d atroce souffrances )
- Intrinseque - en mode noob : 4h ( mais surtout finir)
- Gone23 (sub 3h45)
- zoran (finir - moins de 4h10)
- zephs (3h35)

Marathon de Cheverny - 12 Аvrіl 2015
- mkiman (sub 3h15) [:judgedredd:2]
- AkhiHFR (3h35 - 3h40) [:yann39]
- oranginaaaa (3h45 - 3h59)

Marathon de Bordeaux - 18 Avril 2015
- VBDC (3h20 - 3h30)
- _deskira_ (finisher, 3h30)

Marathon de Nantes - 19 Avril 2015
- Polopop (3h30)

Marathon de Royan - 2 Mai 2015
- Bikounou (3h20 - 3h30) [:yann39] ( coach tu devrais avoir honte )

Marathon de Genève - 3 Mai 2015
- Vivinc74 (3h20 - 3h30)

Marathon de Stockholm - 30 Mai 2015
- Juan Magan (3h15) [:judgedredd:2] ( toi tu finis en 3h25 )

Marathon du Mont-Saint-Michel - 31 Mai 2015
- Sussu49 (4h00)
- Groomy (sub 4h00)

Marathon de Nice - 8 Novembre 2015
- jluc (finir avant Estrosi 4h05) [:yann39] si tu finis apres tu paye le double d impots
bon je m auto quote. je crois que j ai quand meme un sacré tiercé là !!!

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-04-2015 à 20:23:42

maxouw

Fuel hard, full send!

En gros tu prédis des fails à quasiment tous les sub3h20 et inversement

Profil supprimé

mais non c est une etudes de longue haleine avec des mathématiciens et un logiciel de calcul d algorithme supra complexe !!!!

Juan Magan

Petit mais puissant

Dans mon cas c'est sûrement vrai

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Juan Magan

Petit mais puissant

Mais du coup je vais réajuster l'objectif prochainement. Enfin quand j'aurai repris quoi

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

vbdc

ex. troubleshooting expert :/

merci -machine- de mettre ta confiance en moi [:flagadadim] t'es mignonne [:multiponey1:4]

cela vous est déjà arrivé pour une course déjà ancienne de ne pas avoir les résultats près de 48H après la fin de la course?

OK j'ai fais la course en mode seuil - all 21 - all24 avec la coach qui vérifiée mais comme je crois que j'ai fait un truc pas trop mauvais j'aimerai mon classement [:el tristo]

Message cité 1 fois

---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.

Profil supprimé

ahh que j aime installer le doute chez les autres !!!! sur ceux je vaischier ciao !!!

papillonnette

clown69 a écrit :

Tout pareil sauf les patates douces.
Et demain midi je mange dans un restaurant à pâtes...

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www.papillonette.fr et sur facebook

Juan Magan

Petit mais puissant

Toi dans un restaurant de pâtes ?

C'est un peu comme si un champion de ski alpin faisait du ski sur une piste verte nan ?

Message cité 2 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Chou Andy

Would you know my nem

Juan Magan a écrit :

Toi dans un restaurant de pâtes ?

C'est un peu comme si un champion de ski alpin faisait du ski sur une piste verte nan ?

Un restaurateur champion saura sublimer un plat de pâtes !

Un vrai champion de ski, sur une piste verte, il fait ça : https://www.youtube.com/watch?v=fvk4PpFORD4

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Angelus

ou ça https://youtu.be/yKP7jQknGjs?t=3m9s

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

lucas77

Grounded a écrit :

C'est quand même pas commun d'être autant à la masse sur ses objectifs et de leur mettre 5' / 10' le jour de la course

Quand tu débute, tu progresse vite, très vite. Et il y a aussi l'effet course que je sous estimais. Après ca j'ai eu les yeux plus gros que le ventre. Maintenant je connais mon niveau, et même si je peux encore progressé, ca se comptera en dizaine de secondes.

vbdc a écrit :

cela vous est déjà arrivé pour une course déjà ancienne de ne pas avoir les résultats près de 48H après la fin de la course?

OK j'ai fais la course en mode seuil - all 21 - all24 avec la coach qui vérifiée mais comme je crois que j'ai fait un truc pas trop mauvais j'aimerai mon classement [:el tristo]

Quand le chronométrage déconne, comme cet année à Nogent sur Marne ou les résultats ont été affiché une semaine après la course. Le délai moyen c'est le soir de la course, ou le lendemain dans la journée. Après ça fait long.

Message cité 1 fois
Message édité par lucas77 le 06-04-2015 à 15:57:58

Angelus

Pour del, ma carriere de coureur en 1 sheet:
edit: voir plus bas
Toutes les courses que j'ai faites de 2011 a aujourd'hui
En gras les PR (j'ai toujours un PR de 1h52 sur semi \o/ ) et en orange les trails

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 06-04-2015 à 16:35:53

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Chou Andy

Would you know my nem

Ah tiens, toi tu fais plein de fois les mêmes courses

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J'aurais voulu être un businessman

Angelus

J'ai un cerveau de poisson rouge, je me perds quand je change de circuit d'entrainment, donc je fais les mêmes courses pour pas me perdre!

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

ne fait jms la barckley

Angelus

Sur un malentendu je risquerais de tomber sur son bouquin!

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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