Reprise du message précédent :

ouais c'est pas bon la clope mais bon, ça ne me gène pas pour la CAP même si je serais sûrement mieux sans, mais pour l'instant je fioume!  

 
et +1 avec ce que tu dit pour partir un peu moins vite mais bon les course les premier kilo ca va souvent vite s'pour ça ! M'enfin si tu veut partir ( et finir )  vite et d'être lactique jusqu'au oreilles fait du 400/800    

Ouais partir un peu trop vite les deux premiers kilos c'est pas non plus la mort et ça évite d'être gêné par des boulets! Après, faut pas non plus partir à 3'30/km quand l'objectif est 4'15 ou plus...
Et pour la clope, je ne ressens pas de gêne physique pendant les séances, c'est plus après où ça tousse! et il est bien évident que je préfèrerais ne pas fumer!

 
Je compte sur l'état de fraîcheur pour faire effet tampon.  
Et le premier 5000 ne sera pas fait à 4'/km, je vais le faire genre 3'50/3'55/4'/4'05/4'10, avec 4'12 comme allure de croisère jusqu'aux 10km. Ensuite, essayer de tenir les 4'12 le plus longtemps possible pour encore "marger" sur les 4'17/km qui correspondent au semi en 1h30, pour que si j'ai une défaillance, j'ai une marge pour m'accrocher psychologiquement.    
Evidemment, avec cette stratégie je finirai pas à 30 km/h comme le furet.    
 
Pour les séances à allure spécifique, mon plan n'en comporte aucune. Bon, on n'en est pas loin, ce sont des séances de seuil à 85% VMA au lieu de 83.5% pour l'AS.  
 
A VMA = 17.5, 83.5%(utilisé dans le plan comme % sur semi) donne 1:26:38, sauf que c'est mon premier semi, et que je ne pense pas avoir suffisamment de foncier.  
Sans compter qu'il semble que le parcours demande 2 à 3 minutes de plus qu'un semi classique, donc les 1h30 vont s'avérer délicats je pense.    
 
Let's see.

Ce qui est marrant c'est que tu te prépares à avoir une défaillance... Le but d'une préparation bien faite c'est justement de ne pas en avoir pour atteindre l'objectif visé!
En même temps c'est vrai qu'avec ta "tactique" de course, tu es quasiment sûr d'avoir une défaillance alors qu'en partant à 4'10/km direct t'as largement moyen de finir à 4'17! Partir trop vite c'est se cramer direct et c'est sûr que d'arriver bien entamer au bout de 10 bornes, tu vas les sentir passer les 11 suivantes...  
On a vraiment l'impression que tu cherches la difficulté alors qu'au vue des tes séances, tu les as largement dans les jambes les moins de 1h30, même sur un semi un peu difficile...  

 
Ce que je redoute le plus c'est le goufre psychologique comme j'en ai eu il y a très récemment, où en 50 mètres je passe de la concentration à l'arrêt total.
Si je pars en 4'17 et que ça commence à "coincer" dans une côte, etc, petit coup de barre, j'ai peur de m'effondrer dans la tête...ça m'est pas arrivé souvent, mais vu la claque que je me suis prise dernièrement; bon, normalement y'a l'émulation de la course, ça fait deux ans que j'en ai pas fait, donc ça doit aider ^^
 
Hop, j'ai à quelques dizaines de mètres près, à partir d'un screen sur le bulletin d'inscription, refait le parcours sur gmap...il est tout sauf plat MAIS l'amplitude de dénivelé n'est pas énorme donc ça peut être trompeur.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3828845
Et cette fin à partir du 15ème.  

ouais effectivement, y'a au moins deux jolies côtes!

Bonjour
 
ça me gave..je cours une a deux fois semaine.depuis 3 mois....mais impossible de trouver la bonne foulée,la plus économe...je sais pas si il faut que je fasse de petites foulées rapides ou de longues foulées plus "espacées" afin de moins fatiguer..j espère que vous me comprenez
hier12 km en 55 min.j aimerais aller un peu plus vite quand même.

c'est très bien, il y en a qui aimerait bien faire ça déjà! Après c'est sûr que ça dépend l'état dans lequel tu finis, mais si tu es à l'aise, c'est bien, quasiment 12km/h en ne courant que 1/2 fois par semaine depuis seulement 3 mois. Rien ne sert d'être impatient, tu as le temps de progresser et si tu peux, rajoute une séance dans la semaine en incorporant des accélérations à la sensation, plus ou moins longues et plus ou moins rapides.

Dac c'est prévu..un peu de fractionné..on a fait 15 min la dernière fois...15/30 pour commencer....je vais rajouter une séance en plus a partir de la semaine prochaine.je ne suis pas explosé en finissant mais c'est juste que je n arrive pas a me sentir a l aise en courant.....je suis petit(1m65) et par conséquent mes foulées sont assez courtes....mais j ai l impression que cela m épuise plus...

t'as pas besoin de te lancer dans le fractionné structuré direct hein, mais des accélérations variées suffisent. Après si ça te branche de faire dans le carré direct, le principal c'est de se faire plaisir!

Si ça peut te rassurer, je suis encore plus petit que toi, je fais rarement mes footings à 12 km/h mais plutôt à environ 10 km/h, c'est à cette vitesse que je me sens bien, en dessous, je me pette les genoux (foulée écrasée/lourde), au dessus, je ne suis plus en footing mais je commence du seuil léger, pas le but d'une séance de qualité (et de regénération).  

hop, retour de sortie et gros stress.
A priori j'ai prévu un 3x3000 pour travailler ma résistance une dernière fois ou presque. Sur le chemin du stade je me demande si ce n'est pas "trop tôt" par rapport à la sortie longue des 19 bornes de lundi, pas violente mais usante pour les jambes...
Du coup je fais mes trois bornes d'echauffement à 12.5, les jambes sont pas raides, tout est ok...
 
Allez, c'est parti, je prevois de faire mes 3000 comme la dernière fois : 3'50/4'/4'10 pour ne pas dépasser 2 minutes.
 
1er kilo : 3'40, même pas mal, la pêche
2eme kilo : 3'50 , tain vais trop vite là, mais ça le fait, je ne pioche pas trop
3eme kilo : je fais les deux premiers tours sur le rythme de 3'50/3'55 et bam, gros point sur mollet droit, je continue 100m, et m'arrête...ce serait trop con    
J'ai pas fait d'étirement, suis rentré direct sans étirer le muscle et là j'ai une poche de glace pour éviter l'inflammation de la zone...pourvu que ce ne soit qu'un avertissement    
 
Bon, fini les seances VMA d'ici le semi, je ne vais faire que de l'allure spé d'ici dimanche, en espérant qu'à la prochaine sortie vendredi ce "point" ait totalement disparu.
 
Tain si je me blesse encore une semaine avant un objectif de plusieurs mois, je me tire une balle    

salut à tous, voulant me mettre sérieusement à la course à pied, je suis à la recherche de la liste de matos idéal.
 
Profil sportif, 63kg, 1m85 (je sais pas si tout ça sert mais bon^^)
je compte partir sur des sorties de 40minutes à une heure histoire d'habituer le cors, puis de passer sur du fractionné pour par la suite trouver ma vma, augmenter les distances et pousser jusqu'au marathon, pas en mode performance, mais pas fitness seulement.
 
Je compte investir dans du bon matos, niveau chaussures surtout, j'ai repéré les mizuno wave rider 13, vous conseillez autre chose??? les soldes arrivent bientot, il faut compter dessus???
 
merci à vous

J'avais des mizuno wave rider avant, rien à redire. Là je cours sur des Nike Pegasus, l'amorti n'est, au pire, pas moins bon.    
Confortables, semelles plutôt type "picot" donc plutôt faites pour stabilisé/poussière/terre que route, même si sur route on ne sent pas la diff.
Ce n'est qu'un avis.    
 

ok, c'est donc un peu la crème de la crème, commander ce matos en VPC, pas de souci? des bonnes adressEs?

ben faut quand même essayer ta pointure.

trop tard je viens de commander...je vous tiendrai au courant

j'ai pris short, chaussettes et porte bidon avec, 155€ fdp in

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J'espère que t'as bien regardé les pointures car Mizuno taille grand, faut au moins 1 pointure de moins par rapport à Nike/Adidas &co. Dommage de ne pas avoir attendu les soldes effectivement, car bon ça fait du 120-130 € la paire de Rider (payé les miennes 65 € ).

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je verrai bien, au pire je retourne la commande, j'ai 20j

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 un ptit coucou

après le semi une bonne seance de vitesse 10*1'/1'  

http://img9.imageshack.us/f/fabric [...] rainz.jpg/

Petit footing d'après semi, histoire de pas trop me loquiser : 40' à la sensation
 

 
Boah en fait, ça s'est transformé en footing à allure progressive, j'ai couru avec 2 collègues dont un ancien sprinteur qui valait 55' aux 15 kms, ENFIN, j'ai trouvé quelqu'un qui peut me suivre !  
Chui pourtant un coureur bof mais qu'est ce que c'est plaisant d'avoir quelqu'un qui est, dès fois derrières, des fois devant, c'est stimulant
A noter que la chaleur (26°) a fait des ravage sur mon 2ème collègue : il a dégobillé lors de sa récupération  
Hey way, faut boire bien plus en cas de fortes chaleurs
Enfin, dernier constat : sensations nickel, à croire que j'ai même pas couru 21.1km il y a 3 jours, je cours pas vite mais je récupère vite, c'est mieux que rien
 

 
J'ai acheté les Wave Rider 11 : elles m'ont pété les genoux et les mollets + elles ne sont pas solides + une chaussure ça s'essaye avant d'être achetée et en solde
 
 
 
 
Je me répète mais écoute ton corps, je trouve qu'il a été sympas avec toi, il alerte rarement pour le fun, tu tires peut être trop sur la machine + tu te mets trop de pression + pête un coup quoi, où est le plaisir la dedans ? Keep cool  
 

 
Sympas comme séance, faudrait que je test (c'est du 100% VMA ou à la LeFuret, @ la sensation ? )
Deux trucs :  
 
- ton footing d'échauffement @11.4 pour 126 FC, moi : @11.1 pour 160 FC    
- c'te pointe à 30.8 km/h  

 c'est tjrs du a la sensation, on était 4 chacun mener une serie les autres doivent suivres le rythme imposé    avec une bière juste avant  et une après aussi

le 30,8 km/h sur l'échauffement c'est un bug, mais sa s'atteint

 
 
Bug ou pas, tu atteints les 26 km/h tout de même
Ça doit être bien sympas de courir avec un meneur alterné, vivement que je sois en club  

Ben pour ma part, je suis ressorti ce soir dans l'idée de me faire une sortie cool avec accélération au pif si bonnes sensations, ben au bout de 30' j'étais occis!!! (j'ai tout de même tenu 1h, fallait bien rentrer!)
On ne supporte plus les changements d'habitude à mon age et ce we m'a visiblement mis un sacré coup au physique!
Tant pis, je ne pèterai pas mon temps au 10km avant l'automne je pense, je vais me contenter d'entretenir la forme et la vitesse d'ici là...

 
la vitesse n'est pas trop le soucis je suis déjà monter à 32 km/h sur sprint in course,  très souvent sa toune aux alentours de  30 km/h, quand il y a lieu de se bagarrer bien sure, me suis fait battre qu'une fois d'ailleurs    
 
c'est le meilleur moment dans une course pour moi

Après deux semaines de blessure j'ai pu refaire une sortie
Par contre j'ai pas mal perdu en peu de temps
Habituellement j'ai aucun souci de souffle mais des problèmes aux jambes. La c'est l'inverse, points de cotés, problèmes pour reprendre ma respiration, etc alors que je n'ai pas couru vite.
J'espere vite reprendre mon ancien niveau, même s'il est pas extraordinaire

32km/h

 
2 semaines d'arrêt tu perds, c'est normale, il te faudra 1 mois pour revenir a ton niveau précèdent, grosso modo, c'est pareil pour tout le monde  

J'hésite entre des Asics Gel Kayano 16 et des Asics Gel 3020   un feed back si quelqu'un a déjà couru avec un de ces modèles ?
 
De plus je cherche un polar correct qui enregistre le rythme cardiaque seconde par seconde sur une sortie, un conseil ?

 
Ben quand tu réussis un entrâinement difficile, pour moi c'est du plaisir.  

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je fais que ça c'est bientôt les soldes, je vais m'acheter des mollets.  
Sinon au lever aujourd'hui, sur les premiers pas, bonne petite boule dans le mollet droit, putain ça pue.    
sinon j'ai l'âge du Christ aujourd'hui, je pourrais aussi aller à Leroy-Merlin acheter des clous.    
 
là j'ai une poche gel chauffée au micr-onde sur le mollet, vais voir si ça "soulage", mais bon, c'est plus pour faire qqch que rester ruminer...

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ah ouais c'est vrai, je les avais oubliés ceux-là.

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Impossible, faudrait au moins quelques secondes de silence.  

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CQFD.