Reprise du message précédent :
courir!

C'est hyper dur! Sauf pour certains qui sont bien sur ce genre de séances...

Oui mais récupérer aussi

Ah bah ca me rassure du coup !

Et du coup vu comment c'est dur de faire 3*2000 @ AS10. 10 jours plus tard on arrive a le faire sur 10 k ? Je sens que je vais souffrir en course ! Yeah !

Oui on y arrive grace à l'effet course. Après c'est pareil, c'est quand même hyper dur, de toute façon cette distance est horrible

Il me semblait que souvent la récup était dépendante du temps de course.
Donc pour les plus lents la récup devrait être plus longue si la fraction est exprimée en distance. Pourtant, les plans n'en tiennent pas compte.
Ou alors rester à la méthode cardio : pas sous un certains pourcentage ? Mais là ça dépendra de l'allure de récup aussi.

 
Clair, mais en même temps j'ai envie d'en refaire un    
 

Et ça dépendra du nombre de fraction, on redescend pas aussi bien dans les dernières fractions.

Bref, ça me fait stresser ces conneries. J'ai pas envie d'en chier trop et d'exploser sur ces séances

moi j'ai fait mon seul semi en 1h48 aussi  

307km  \o/

Tentative de 1000m "rapide"  sur piste après 30' d'EF  et avant 30' d'EF...
PR sur 1000 m   à 4:32    
La FC n'a pas trop bougé aux alentours de 170    
Par contre, les 4 km du retour m'ont paru un peu longs.  
Prochain objectif : ajouter 1 x 1000 m sur piste à chaque sortie, à environ 4:30... avec 200 de récup entre chaque, et réussir à en aligner 5.
(chacun ses challenges    )

C'est déjà bien. Ca ta permis de faire un peu de vitesse, même si ca n'étais qu'une fois.

 
Okay, je note    
 

 
Non, c'est c'est quoi?

 
Chaque semaine est posté sur le blog de strava une séance spécial vomito a la fin : le "Workout Of The Week", que tu tag #Wow
 
Celui de cet semaine : http://blog.strava.com/wow-the-blazinraisin-9622/

Tu finiras devant, je pense ne pas courir au moins lundi et peut-être mardi Quoique je ne bosse pas lundi mais bon, j'aurai la sara korrika dans les pattes...
Me reste les environ 35 bornes du weekend quoi... Ce qui fera mon plus gros mois ever je crois bien!!

non mais bikou dit lui " tu sera devant au kms du mois mais derriere au temps marathon "
 
je dis ca juste pour information #interditdemetacleroujevoustues

 
 
Moi aussi mais seulement la moitié des bornes  

Sont sympas je trouve ces wow d'ailleurs. ça varie pas mal

bah, je ne me fatigue pas avec ces remarques  Il le sait  

AHAHHA DAMMMMMMMMMMMMMN coach this wave is so heavyyyyyyyyyy

 
T'es souvent dans les 300 en moyenne non ?

 
Ça c'est sur    

Oh ça faisait bien longtemps mon p'tit! J'suis bien vieux maintenant et de retour de blessure
Ah oui en fait, j'avais fait de gros mois de novembre et décembre, 337 et genre 325 km    
Faut s'étonner d'être blessé après

 
Tu carbure jamais autant qu'en retour de blessure toi  

Pour mieux me reblesser comme ça je reste au coin du feu

 
ouais, on va dire que j'etais malade pendant cette phase  

Dite, suivant les plans, pour une course le dimanche on voit :
 
Repos vendredi / samedi
Repos vendredi / footing 20' samedi
 
Vous avez une préférence ?!

337km
 
depuis le début de l'année  

Salut les coureurs    
 
Dites ça vaut quoi ça ? http://www.reebok.fr/reebok-z-dual-ride/M43464.html
Je cherche de bonnes chaussures pour courir à un prix abordable, sachant que je suis lourd (90kg), que je cours principalement sur du bitume ou des chemins propres, et que je suis du genre à faire 6/10km, pas souvent plus...

Brooks adrenaline GTS en destockage.

 
Peut être déjà passé mais les convocations au MDP sont dispos .

Merci    
 
Ca a l'air pas mal mais un poil cher pour moi, tu penses qu'en allant chercher vers les 50/60e on perd beaucoup en qualité ?

 
Tu serais un poids plume tu pourrais partir sur des Kalenji qui sont plutôt pas mal mais là avec 90 kg un conseil ne néglige pas la qualité...
 
30/40€ de plus c'est pas un gros effort    
 
Mais si tu préfère dépenser ensuite chez le toubib c'est ton choix  

On n'évoque jamais l'importance sur le topic d'apprendre à connaître son corps,  d'être proche de ses ses sensations, sentir quand on peut alourdir sa charge ou quand il faut ralentir pour moi c'est un des plaisirs de la cap cette connaissance de soi. Ici on privilège l'approche scientifique, enfin, normal, on est sur hfr après tout

Je sais que ce n'est pas à négliger, je cours actuellement avec des chaussures pas top et c'est pour ça que je veux en changer. Mais je ne cours pas très souvent non plus d'où l'idée de trouver un bon rapport qualité/prix. S'il faut mettre 85 euros pour avoir une bonne paire je le ferai, mais avant j'essaye de voir si je peux trouver quelque chose de bien à un budget plus raisonnable. J'ai vu qu'il y avait une vente privée Mizuno, mais trop tard... Quelqu'un a un avis sur le lien que j'ai posté, la Rebook à 40€ ?

Ici tu ne trouvera personne avec des Reebook...!

Ok    
 
Une bonne adresse pour aller essayer en magasin sinon ? Sur Paris, de préférence le long du RER A  

Arf je viens de recevoir du coach le planning estival piste, il me demande ce que je souhaite faire (800/1500/3000/5000) et à quelles compétition je veux m'aligner !

Mais j'ai jamais fait tout ça, et j'en sais absolument rien...  

Edit : Et ça commence tôt, 27 avril le premier meeting !

 
30-35 Max avec 6LD ( donc environ 25' + LD )
 

 
Regarde les adresses sur internet, tu as "le pape" pas très loin d'étoile, "boutique marathon" entre Ternes et le parc Monceau, Planète Joggin avec je de la grande armée entre étoile et Porte Maillot.
 
Ca te fait max 15 min de marches, ou quelques minutes de métro supplémentaire depuis le RER A étoile.