Reprise du message précédent :
J'ai fait 3x1000m en 3'15-3'19 facile, FC à 85%, l'impression de voler, j'ai sûrement franchi un palier.

Premier test des Puma Faas 500.
Déja le drop 4mm ca choque. J'ai l'habitude de drop bien plus important. J'ai l'impression de porter mes converses. Quand je cours, ca fait du bruit.
La séance n'était pas forcement ideal : debut en footing avec des collègues, avant de rajouter quelques km plus rapides une fois que je les ai quitter.
Question dynamisme, elle ont bien envoyé quand avec un collègue on s'est tiré la bourre sur une petite cote. C'est sur qu'elle sont un peu light pour un footing confortable et ce n'est pas leur but non plus.
Je les prendraient à nouveau lors de ma séance de jeudi prochain : 3*1600 a AS5. Dernière grosse séance a j-10 du MDP.

Tu comptes les utiliser pour le MDP ?

 
Je rattrape mais le jour J tu décollais pas à 30 bornes ?

Non, je compte rester fidèle à mes NewBalance RC 1400V2 qui me servent sur toutes mes courses depuis un peu plus d'un an. Je les connais, et les apprécient énormément.
Elles ont pas énormément de kilometres vu que je les utilisent exclusivement en compétition.
 
Je ne veux pas courir avec une chaussure avec lequel je n'aurai fait que 2-3 sorties.

Bah sur un 10k par exemple, pas grave, mais sur un marathon ouais faut pas jouer avec ça !

Sortie AS21/seuil ce soir.
https://www.strava.com/activities/274525199
Pourtant, je n'avais pas trop envie car pas trop de motivation et je suis rentré vers 20h30 chez moi. A peine rentré, je me change et je sors. Le temps est idéal, un peu frais et presque pas de vent.
Comme toujours, la première fraction est un peu difficile et semble plus longue que les autres Après ça roule tout seul. J'ai embarqué la frontale pour pouvoir courir à l'aise dans les allées moins éclairées ou pas.

C'est quoi un drop ?

http://runners.fr/drop-et-toebox-e [...] r-l-image/

Ok
 
Faut dire que le "mn" au lieu de "mm" ne m'a pas aidé pour l'interprétation

je sors quelques heures et bagarre entre les enfants !!!  

 
Au dodo Mac !

haha mac au dodo ? je ne dors jms pourquoi machine a ton avis ?

C'était au 2e marathon ca, en 2014. En 2013 j'ai fini en rampant

Bonjour

Otenpourmoa Zelus.
 
Bon je veux atteindre les 70km cette semaine, soit 20 de plus que maintenant. Mais là je suis en Laponie et l'expérience d'hier soir moi m'a pas mal refroidi dans tous les sens du terme

Effectivement
Tu essaieras de me rattraper à Bordeaux, je fais le semi

logique  

Je suis resté sage hier soir suite aux conseils des , j'ai même pas tenté de sortir, ça tire toujours au repos je le sens au niveau des mollets, j'ai fais une soirée glace genoux.
 
Ça pue la blessure cette histoire, je vais devoir alléger à mort les 2 semaines restantes, je sens le fail ou blessure le jour J

L'objectif étant de passer sous les 3H30 afin de poser une première marque sur cette distance il y a peu de risque que je te rattrape.

chaussettes commandées sur le shop .de    
 
il y a des feed-backs élogieux sur Amazon  

Le copilote de l'Airbus était coureur avec notamment au moins un semi marathon â son actif.    
 
Sommes nous tous fous ?    
 
Exprimez vous  

J'ai lu qu'il avait couru "plusieurs marathons". Pour info il avait 27-28 ans.
 
J'aimerais bien connaître ses temps
Tortue ou Tristan ?

 
J'ai qu'un semi en 1h48 dans mes fiches  

Sois un Middle of the Pack runner : ni trop rapide, ni trop lent.

Vu que sur HFR on a que des élites ou des tortues, on ne fera pas écraser d'avions.
CQFD

Est-ce-que l'on sait si lors d'un marathon il se serait mangé le mur?  

 
 
J'ai fait du vol à voile aussi    

Vais-je déclencher une hécatombe de runners lors de ma prochaine course  

Il était inscris a l'UTMB, et a voulu enlever un peut de D+ en rabotant la montagne

Séance d'AS10 4x1000 R=1'10 hier, d'après JP elle est d'intensité moyenne, c'est donc pas une vraie séance d'AS10 pour se rassurer sur l'allure
 
C'est pas mon ressenti parce que j'en ai pas mal chié, et je me serais pas vu enchaîner 2 fractions de plus ! Mais faut dire que j'avais eu une petite nuit et que j'avais bu ~2.5L de bière la veille, donc c'est surement pas révélateur. Bref, j'ai un peu peur pour les séances d'AS10 à suivre qui seront des vraies...
 
Allure visée pour les 1000m, 4'45, résultat :
- 4'38
- 4'39
- 4'41
- 4'38
 
5'' au kilo trop vite c'est peut être normal que j'en ai chié... Mais ça peut pas faire de mal d'avoir couru un peu plus vite.
 
Par contre mon cardio déconne grave, je sais pas si c'est la pile ou s'il faut que je le nettoie plus minutieusement, comment on sais s'il faut changer la pile d'ailleurs ?

 
Costaud
D'un autre côté sur un 6*1000 les récups auraient été plus longues, tu en aurais peut être pas plus chié

1'10 de récup sur des 1000 surtout à ces allures là c'est sur que ça complique la tâche.

 
Si t'es HS au bout de 4, avec 20s de recup' en plus ça ne changera pas grand chose  
EDIT : ah ben on n'est pas d'accord avec le boucher    
 
D'ailleurs il faudrait une réflexion généralisée sur les récups je pense...selon les séances on va tantôt les minimiser, tantôt on va les laisser de côté pour une récup totale...on ne va pas refaire la littérature certes, "tout le monde" a lu la même chose à gauche à droite, mais les fondements de tout ça?
 
On fonde bien nos allures de course par rapport à NOS capacités, par contre quasi tout le monde utilise les mêmes temps de récup sur séances-types, alors que pour un même type de séance, type 3x2000 au seuil, que la récup' soit de 2' ou 3', la séance est réalisable, mais est-ce-qu'une des deux récups apporte plus que l'autre?
Sur 6x1000, s'ils sont bien réalisés à VMA90, bien souvent une grosse minute suffit pour se sentir prêt à repartir, du moins dans les premières répèts.
Là encore on n'est pas tous égaux, mais il y a vraiment, un peu comme en muscu ( j'en ai quasi jamais fait hein   ) un instant où tu peux presque donner un "top" quand tu sens que t'es prêt à resoulever alors que 10s avant les sensations étaient pas top.  
 
D'ailleurs la fatigue est croissante sur 6x1000, et il y a le principe bien connu de "ne pas laisser chuter trop la FC"...peut-être qu'il vaut mieux repartir pour la fraction suivante à partir d'une FC de 150 plutôt que d'attendre 1'30, où après la première fraction on peut retomber sous les 130...du coup ça fait des recups inégales, peut-être 50s pour la première, et 1'45 pour la dernière...
 
C'est vendredi  

 
Je demande une courbe pour étudier tout ça!

Oauip, tu n'auras qu'1h30 d'avance...

 
 
Bah je dirai que ça doit dépendre si ton 1000m tu le fais en 3' ou 6'... à mon avis la récup ne doit pas être la même
 
A mon avis à nos allures autour de 5 okilo, faut plutôt 2' de récup sur un 6*1000, non ?
 

Bah après c'est la séance JP qui est foutue comme ça...
Puis r=1'30 sur 3x1500m
r=2'15 sur 3x2000m
r=3' sur 2x3000m (qui me sembe être un standard)

Et donc difficulté moyenne pour un 4x1000 r=1'10 d'après le site, mais tout le reste est bien en difficulté forte.

Ah, ouais, vu comme ça !

ça dépend si tu veux juste bosser l'allure et faire du volume à cette allure, la récupe tu t'en tapes à moitié et elle peut être égale au temps d'effort, voire supérieure mais en général c'est égale.
Si tu veux faire bosser tes fonctions cardio-respiratoire et musculaire, tu réduis un peu les récupes mais les réduire trop peut être contreproductif si les jours suivants tu ne peux pas faire tes séances convenablement...  La moitié du temps d'effort jusqu'à 2/3 du temps d'effort, c'est bien et raisonnable.
C'est pour ça que c'est "idiot" de copier les séances des élites ou forts et donc leurs temps de récupe sachant que eux font leurs 1000 (par exemple) en moins de 3' quand la majorité les tourne en plus de 4'... pourtant la majorité fait ses récupes en 1'30...

Ouais donc maintenant je sais plus ce que je dois faire

Question, quand vous faites vos 3*2000 a AS 10… vous les passez easy ou c'est dur ?

/CMB proof

Car me dire que je vais devoir faire 10k a cette vitesse en course,ca me semble chaud patate quand même

courir!