Reprise du message précédent :

Ils annoncent de la pluie ici, et un peu de vent, si je suis encore malade ça va être folklo...  

Nous aussi la pluie est annoncée mais c'est du trail donc ça va zipper dans la bouillasse!

Cadence oscillation vertical foulée tutti quanti

P'tin je te souhaite pas la même boue que mon "trail" patinoire de l'autre fois....

le coach cest pas un payday lui !!!!

Suffit de pas courir en pegasus route  Je vais ressortir les NB MT110 parce que les terra kiger sont un peu just dans la boue quand même...

effectivement
Et ce n'est pas un faux trail mais 25km avec 1440m de d+  et de la bouillasse donc! Première fois que je vais la faire pas sous le soleil  

hihi bon coach serieusement 130k en 2016 jouable ? ou je reve debout ?

C'est pas impossible mais tu vas en chier à mon avis

ho l important c est de sub5h au 42k

Comme tout le monde sur un ultra   mais lui il a la carcasse pour encaisser  

Tout est possible, il suffit de pouvoir et vouloir s'entrainer!
Il n'y a pas de raison mais il va falloir monter progressivement en régime

Tout est possible mais tu devrais deja te bouger cette annee (genre caser un 60/70km en montagne cet ete, pour te tester)

Sur du plat, aucun soucis

la carcasse que l ont risque de retrouver dans une falaise 72h apres  

oui je vais pas aller faire un 100k dans 1 mois !!  

 
j avais prevus le trail du verdon au mois de juin en 67km et 3000 mais bon ca va etre mega short et me rabattre sur le 30 surement et fin d ete trouvé un truc un peu plus grand
faut juste que j arrive a tout caser dans mon planning de fou qui arrive ( puis surtout la motivation, car la sur route c est la misere pour me faire faire des kms )

le parcours du 57 du Verdon doit être hyper sympa ! Mais assez costaud quand même

J'ai commandé des Puma Faas 500 V4 en blanc bleu noir vert.
Bon je voulais pas le noir (trop basique), et il n'y avais pas d'autre couleur.
 
Plus qu'a attendre la livraison.

 
Et puis si on a vraiment la volonté de manger sans gluten on supprime les aliments qui en contiennent (c'est vrai que c'est contraignant) au lieu d'en acheter qui en contiennent normalement mais qu'on modifie pour les vendre trois fois plus cher.

 
 
 
 
oui, faut faire un 30/40 fin de premier semestre et trouver un 60/80 pour le 3e trimestre ou fin d'année. Mais si tu n'as pas la motive et un planning de dingo, ça va être compliqué...

 
Oui il est assez technique et c est pas roulant du tout avec la caillasse du sud  
Mais bon c est ce qui fait la hommes'

Justement c est comme ça que je me sens vivant coach !! En faisant 20 trucs a la fois
Faut juste que je remette les pieds une fois en'foret et ca devrait rouler

je viens de sauter 10 pages ! J'ai raté quoi ??
 
Séance du jour : epic fail, ou pas
 
Encore des séances ratées à cause d'ampoules. On saute donc au numéro 14 de mon programme ! Mes pieds ne ressemblent plus à rien. Enfin si : ils ressemblent à un épisode de Walking Dead,,,
 
Le mercredi c'est quality donc direction un stade repéré sur Google Maps.
 
J'ai hésité en chemin entre faire de l'EF, de l'EA ou autre chose, et comme je ne me souvenais plus de la séance planifiée aujourd'hui j'ai improvisé en voulant balayer mon AS21/Seuil (respectivement à 5'05 et 4'48). Une séance B. Laporte (hahaha).
 
Donc je prévois une séance comme ça :
 
2000m @ 4'50 - 1600m @4'40 - 1200m @ 4'30
 
Comme je n'ai rien préparé je fais 2 tours de piste pour calculer les temps de passage au 400m.
 
Je suis pas un matheux à la base, alors quand je dois faire 2 choses à la fois (trottiner ET calculer) il y a forcément un problème.
 
Je calcule que pour l'allure 4'50, 4'40 et 4'30 je dois faire des 400m en 1'27, 1'23 et 1'19 respectivement.
 
Sauf qu'en fait pas du tout! hahaha, le naze : la piste fait 300m
 
Bon alors j'ai bien tourné selon mes temps (1'28, 1'23.5 et 1'19.3) sauf que je n'aurais fait que 1500m, 1200m et 900m hahaha, la bonne blague). Ca fait donne ces allures :  
 
4'53 - 4'38 - 4'24
 
Monstre coup de bol : avec mon erreur de calcul et la piste plus courte je tourne presque exactement selon l'allure prévue.
 
C'est pas la classe ça ??
 
%FCM moyenne : 79%
% VMA moyenne : 79%
 
https://www.strava.com/activities/273880160

Questions aux experts de ce topic:
En plus d’avoir un mal de genou classique pour un homard americanus qui court , j’ai mal aux 3 doigts de pied droit externes depuis que j’ai commencé à courir, et la douleur s’amplifie progressivement.  
Je crois que c’est parce que je cours (involontairement) en les repliant + en courant trop sur l’extérieur du pied (du a une blessure historique au gros orteil de ce même pied). J’ai essayé de me concentrer pour les déplier, ça marche mais qu’un temps, avant qu’ils reprennent leur position normale.  
1. Est ce que d’autres ont eu ce problème précis de doigt de pied, et l’ont ils résolu? (Je pense à me strapper les doigts de pied ensemble avant une course pour les forcer à être déplié, mais je suis pas sûr que ce soit une bonne idée)
2.  Est-ce que d’autres ont eu un problème de foulée tel que le mien et ont réussi à le corriger ? Si oui, zavez des tips ?  
Merci d’avance !

 
Mais ton (ou tes) ampoules, elles durent longtemps? Ca m'arrive d'en avoir (pas plus tard qu'il y a 10 jours pendant mon semi), la dernière était bien vilaine mais 3 jours après tout était sec et je pouvais recourir normalement. Perso je vide l'ampoule, désinfecte bien et essaye de laisser le pied à l'air libre le plus possible (afin qu'elle sèche). Logiquement après ça passe...

Ils ont trouvé un meneur d'allure 3h45 à Cheverny !!    
J'espère qu'il fera mieux le boulot qu'à Chartres ; ils ont posté la vidéo du meneur d'allure de 2h00, sans commentaire... Le gars est seul une bonne partie de la course, sans compter le mec du 1h45 que j'ai jamais réussi à rattraper...
https://www.youtube.com/watch?v=9dTPT7IjOuo
 
J'ai fait un 30km aujourd'hui, si j'ai pas un bon meneur, je vais exploser vu comment je suis incapable de garder une allure constante.

 
Tu prévois une SL de 42km avant ton marathon ?

 
84 km mini  
 
 
 
 

J'voulais avoir une idée du mur.

Dans mon plan j'ai aussi fait une sortie de 30km à 3 semaines du marathon .... Ça me parait pas mal comme sortie longue max préparatoire ?

2*21km R=0 allure marathon

Kilékon.

 
Ça fait long
 

70% de la distance de la course, sachant que tu ne fais pas tout à AS42 loin de la, ça me choque pas.

 
3 fois par semaine, comme avec le semi

 
Et alors tu l'as vu ?

Tout à fait.  

 
Je pense que ça dépend aussi l'allure
 
30 bornes pour moi ça serait plus de 3h... Trop de risque de blessures par rapport aux bénéfices    
 

Non, mais j'ai tout de même compris que ce serait un peu plus compliqué qu'attendu. Alvas m'a bien foutu la frousse avec cette histoire de mur.

Trop court pour toucher le mur. Jai fais une SL de 32 et je lai pas vu
 Mais le jour j il était bien là

 
Voilà qui est rassurant pour orangina