Reprise du message précédent :
1h20 sur un semi je vois pas comment on peut dire que c'est "pas terrible"
Il est juste dans les 2% des meilleurs quoi

nan mais il parle par rapport à la gestion du temps/régularité du chrono...
si sur un semi tu fais le premier 10km en 40 minutes et le second en 1h, on a le droit de dire que tu aurais pu faire mieux en partant moins vite.    
Bon, le furet court à la sensation, ça fait un bail et il se connait donc l'un dans l'autre, en travaillant la regularité pas sûr qu'il améliore de beaucoup.  

Il est parti comme une fusée, mais ensuite ça dépend aussi du parcours. Y suffit que ça grimpe un peu et paf ta moyenne diminue, donc pas évident de conclure sur la régularité, le parcours est rarement tout plat et dégagé. Si tu veux de la régularité pure et dure, tu vas sur une piste.

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T'as raison, je devrais tourner dans l'autre sens, je vais retrouver un mental de dingue  

@lefuret je ne critique pas t'a performance hein je dit juste que tu aurais pu mieux negocier la course ^^!!
 
@prostaff si tu as pas peur de t'assoir sur un pot de yaourgt sans toucher les bord fait le

 
   nan je ne suis pas parti comme une fusée, j'était bien, a l'aise , fait a la sensation ensuite, après il y avait 4 grosses difficultées, sans comptés les faux plats et autres relances qui parraissent risible a coté, de toute façon je ne me sentait pas débordant de jus, mais j'ai fait, a recommencer je ne referais pas de 1000m dans la semaine et ferait plus de jus, car là sa ma manquait à partir du 11e, normalement sur ce circuit je devait tourner a 1h18' et être dans les 25, j'avais un lievre qui na pas supporté la chaleur et qui ma laché au 7,8e kilo   , ps trop bu non plus pas facile il ny' avait que des bouteilles au premier ravito, ensuite que des verres, rien de tel pour avaler de travers, bon c'est comme ça... maintenant a la prochaine  

Ah les verres, c'est infâme pour boire
Petite question qui me turlupine pour le furet, tu parles toujours de bosses dans tes courses, il n'y a pas de vraies courses à chrono dans ta bretagne ?
Genre nous le semi de Paris, s'il y a 100m de dénivelé sur tout le trajet c'est déjà bien
Parce que franchement, avec un 10km en 34'30, je pense que faire 2x10,5km en 40' c'est finger in da nose pour toi

 
Je la connais pas celle-là    

 
 
tu connais pas ca ? ==> jte le conseil pour les semi et marathon  comme ça plus besoin de ravitaillement ^^

Il est pas sur ce topic celui qui est passé hier soir sur la 6 au sujet des addictions du sport?

   
 
J'en ai vu un bout.
 
Excellent ce type, qui ne pouvait plus s'arrêter de courir.
Entre nous il avait une vie assez merdique en apparence.  

Il fallait qu'il court transpire tous les jours, je suis pas étonné de ca
 
Ils disaient dans le reportage qu'il passait beaucoup de temps sur les forums... alros je me suis dit que  

 
si j'en est une javais déjà essayer, pratique certes, mais chiant sa me gene, je supporte pas, sa flingue les vétements (j'ai baiser un haut nike pro avec ça) et avec la chaleur ta flotte est chaude donc en gros sa te sert pas a grand chose au finale, je préfere ne pas boire  plutot que d'avoir l'estomac en vrac et finir avec la chiasse    

Si y en a, après faut des jambes, le rythme n'est pas le réel pb, celui que j'ai fait c'est le plus dure, y a auray- vannes, st pol-morlaix, tout rennes court le smi, qui sont faciles, le smi de paris est très roulant d'après mes collegues...
Mais bon celui-ci est dans le coin(label régionnale) et ont voulait gagner par équipe, chose faite , on a un gars sur le podium, une féminine sur le podium... its good

qq photos:
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 520137e2fd
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] bcb6c501b3
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 7bdd10f674
http://picasaweb.google.fr/RanceJo [...] lashalbum#

t'es lequel?

dossard 111

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C'était juste pour te dire qu'en faisant un peu de jus et en choisissant un semi à profil plat tes 1h18 tu y arrives déjà

bah normalement sur ce semi je vaux 1h18, sur un roulant je vaux 1h15 à ce que l'on me dit  mais bon c'est comme ça, on ne peut pas être tout le temps a toc  

 
parce que sa n'irait pas    
 
 

Sem 10 - S1 :
 
Seance : 3x3000
 
Contraintes imposées :
 
1.finir ces putains de 3x3000
2.faire le premier kilo de chaque série en 4'
3.tenir 4'15 de moyenne sur les deux suivants pour faire un 3000 en <12'30
 
Résultats : 12' / 11'52 / 12'
En fait au lieu de faire les premiers kilos en 4' ça a plutôt tourné en 3'47/3'50, les premiers 2000 en 7'50/7'55 et le dernier 1000 de chaque série en 4'00 voire 4'05...
 
Gros passage à vide à la fin ... du premier 1000 du premier 3000...    c'est vraiment dans la tête, là...
 

 
Satisfait, ça fait du 15.07 km/h de moyenne soit 86% VMA=17.5km/h.
Pour la régularité on repassera certes, mais je les aurais fini en 12'30 j'aurais aussi été content étant donné le gros vide psychologique en ce moment...dès les premières foulées je suis plombé, je sais pas d'où ça vient, ça m'était jamais arrivé comme ça.  

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mes peurs  

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c'est mieux  

Psychologiquement, je crois que c'est mieux de finir plus vite les séries plutôt que de les commencer plus vite! Mais bon, en même temps, c'est ta façon de courir donc c'est une bonne préparation à la course!
Je trouve bizarre que tu t'entêtes à faire des séances difficiles alors que tu dis avoir le moral ou le mental dans les chaussettes... Le mieux pour repartir c'est de faire quelques séances moins dures en faisant chaque fin de série plus rapidement que les autres, ça regonfle le moral!!

 
ben le problème c'est que quand tu fais des petites seances, t'as peur de regresser. en temps normal je dis pas, mais en programme d'entraînement...
 
par contre pour finir plus vite des series, faudrait vraiment que je parte très lentement, parce qu'accélérer je ne sais pas faire.  
 
pour la course faut deje que je m'inscrive ^^ et avec le moral actuel, j'avais pas trop la tête à ça de toutes façons je ne suis pas prêt pour une perf sur semi, pas le "fond" pour courir vite ET longtemps, 14 km/h sur 21 bornes je ne les ai pas encore dans les jambes, c'est certain. Mais je vais me forcer à m'inscrire pour l'ex^périence de toutes façons, et puis on ne sait jamais ce qui peut arriver derrière, blessures, etc...

tu as tout a fait raison il vaux mieux partir un peu moins vite au début et ce calé dans le tempo ensuite ^^ c'est a peut prés ce que je fait dans mes séance vma et je finit comme une balle au dernier ^^

 
 
Alors, mardi : 40' footing dont les 3 dernières minutes à allure progressive
 

 
Hier : 20' footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6 X 100m à 100% de la VMA récup entre 100m  
 

 
En pratique, ça a donné : 20' footing + 6’ à 87.5% de la VMA + 5’ footing récup active + 6 X 100m à 120% de la VMA récup 30" entre
 
Sachant que j'avais que 6 fractoches, j'ai laché un peu les chevals    
A noter le joli 188 FC et la petite pointe à 22.7 km/h (j'étais pourtant pas à fond de mes capacités), pas mal
Maintenant : du jus, jusqu'à dimanche matin, pour un petit semi sur les terres de mon enfance
 
 

 
Bravo !  
Vu ce que tu en dis du parcours, c'est pas mal et surtout dans la zone qui correspond à tes perfs sur 10' kilo, bien qu'en effet, sur un parcours normal, les 1h18 tu les a, c'est sûr !
Niveau sensation, plaisir, qu'est ce que tu en penses des semis ?
Perso, j'en ai fait qu'un et c'étais du plaisir jusqu'à la fin, contrairement à un 10 où je suis suis tout le temps à bloc et souffre bien plus.
 
 

 
Mais juste 10^1000000, honnêtement, un break ou quelques footings pépère, tant que ça dépasse pas une semaine, tu perds pas des masses  

http://connect.garmin.com/activity/37289726
 
Sortie de merde hier à midi...
comme j'ai pas trop le temps je cours que 1h pile, donc j'arrive pas à attendre les 10 bornes
 
bilan : j'avais arrêté une semaine à cause d'une douleur aux mollets...et ben la "reprise" ça a pas été glorieux : jambes raides, il a fallu 5 km pour que j'arrive à courir normalement. J'ai même eu un point de côté, ce qui m'était encore jamais arrivé depuis que je me suis mis au footing.
Niveau FC ct du délire, ça montait super vite...et curieusement niveau souffle ça allait, j'étais pas essouflé du tout...
 
Raisons possibles : j'ai découvert que je fais un peu de rétention d'eau, donc je prend des trucs de phyto "diurétiques" ...et je pense que j'ai pas assez bu avant. De fait, boire sur le parcours m'a débloqué les jambes, ça devait surement être ça. J'avais aussi donné mon sang la veille, mais j'ai respecté l'intervale de 24h préconisé avant de refaire du sport, mais ça a pu jouer un peu (moins de sang = moins de transport d'oxygène, et elle m'a pris mon 1/2 litre réglementaire )
 
sinon comme un con j'ai oublié de faire un reset après l'entrainement, du coup le "lap 9" c'est une mi-temps de fun soccer, je voulais voir ce que ça donnait niveau effort...ça donne en gros du 1000 calories / heure, ce qui est un plus rude que la course à pied...

 
niveau sensation, c 'est là que l'on voit qu'il faut du foncier et faut du jus c'est bien moins violent qu'un 10 km niveau rythme, sans tapper dedans tu peux jouer le classement, et sa fait une belle difference avec un 15km aussi, autant un 15km sa passe bien on récupere comme un 10km,autant un semi on met plus de temps a s'en remettre,voilà mon ressenti jusque là, a réessayer je pense

Je crois que j'ai une périostite à l'extérieur du tibia droit, près de la cheville. Hier pendant ma course j'avais une petite gêne mais rien de douloureux, et après la douche j'ai commencé à avoir mal.  
Ce qui est bizarre c'est que si je me repose 5 min assis ou allongé et que j'essaie de marcher, je n'ai aucune douleur pendant 4 ou 5 pas. Mais après je peux même plus poser le pied par terre.
 

Bonjour à tous,
 
J'espère que la question n'a pas déjà été (trop   ) abordée, mais existe t-il des modèles de montres (à pas trop cher, on peut rêver   ), permettant d'avoir des programmes d'entrainement pré-programmé, comme par exemple, sur 1 heure d'entrainement, 10 minutes de course, du fractionné, puis re-course,... ?
 
En fait je commence à courrir, mais avec deux objectifs (je pratique un sport de combat à côté depuis un moment), et je souhaiterais par la course à pied travailler mon endurance, mais également "l'explosivité". Bref, je ne suis vraiment pas calé dans le domaine de la course à pied alors si certains ont des bons conseils je suis preneur  

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Je note la référence    
 
En fait j'avais commencé à zieuter la polar rs300 (de mémoire), mais je suis au moins aussi intéressé par le cardio-fréquencemètre que par la possibilité d'avoir des programmes d'entrainement pré-programmé.

j'ai du stoppé au bout de 14min ce soir... j'ai fait de l'asthme, alors que je ne l'ai pas du tout senti arrivé...
Y'as des gens à qui c'est déjà arrivé?

Séance du jour :  
3x2000 R=2' contrainte T<8 mn et 1x1000 allure semi à 4'15/km  
But : voir à combien le coeur tourne à allure semi après m'être un peu explosé sur 3x2000 afin de reconstituer un peu les conditions de course après quelques km
 
donc, je voulais faire moins de 8min sur chaque 2000. Comme d'hab, je pars vite et puis tient :
 
T = 7'38 / 7'33 / 7'40 soit 15.75 km/h, 90% VMA = 17.5 km/h
 
Supers sensations aujourd'hui, j'aurais pu en faire un 4eme et sur tartan je pense que j'aurais pu taper 3x7'30    
J'ai un premier kilo en 3'40/3'43 en general, en plus les pulses sont pas montées trop haut aujourd'hui.    
 
Franchement, je pense que ma façon de courir me convient parfaitement, à savoir partir vite et tenir, ne vous en déplaise.    
En fait, quelle que soit mon allure initiale, psychologiquement je suis vite "dans le dur", à "subir", alors je préfère partir vite et me dire que si mentalement ça suit pas, j'ai de la marge en baissant un peu le rythme.  
Autre avantage que je ressens : débrider le coeur sur un premier 1000 plus rapide me donne une impression de "facilité" dès que je baisse un poil le rythme, alors physiologiquement je ne sais pas si ça se tient, mais mentalement c'est assez plaisant.    
 

 
Sur le 1000 à allure semi je suis à 165 pulsations, alors qu'il y a quelques jours un dimanche matin au bout de 3 bornes à 4'09/kilo j'etais à 180    
Quand le coeur va tout va j'ai envie de dire.    
 
 

C'étais semi pour moi ce matin :
 

 
Arrivé la veille, hôtel, resto plat à base de riz (y a pas de pâtes au Flunch ), me suis senti plein/ballonné après puis go dodo.
Réveil à 6h, petit dej' léger et me voila déja sur le lieu de départ.
Des les premiers mètres, je sentais encore ce bide plein/ballonné, ça me gênais pas mais j'aime pas ça quand je cours.
J'accroche un groupe de gars qui vise les -1h40 (pareil que moi) mais dès le 2ème km, ils commencent à s'emballer, moi, je garde le cap.
Pas grave de toute façon, j'accroche un autre gars, il a la même allure, je vais faire 13 kms à ses côtés (+ ou - il ralenti pour mieux me rattraper pour une raison inconnue).
J'arrive au 10km en 47'30 en incluant la pause au ravito (j'ai zappé le 1er, pas besoin), j'en avais besoin parce que je sentais le palpitant, chose que je n'ai pas eu lors de mon 1er semi.
Je commence à subir sur les 11/12ème km mais le plus dur arrive : le terrain, plat et bitumeux, laisse place à 2 bon kms de pierre (pas de gravier, j'ai bit dit pierre) qui lattent gravent et avec mes semelles fines, je les sens bien sous la chaussure, ça m'a bien bousillé les mollets, en plus, dur d'arriver à pousser le bonhomme mais je limite la casse.
J'arrive au ravito du 15ème, enfin, j'ai le palpitant qui toc à la porte et les jambes en feu, je prend 2 verres d'eau, tranquillement pour récupérer et je repart, tant bien que mal.
16ème km, ah tient, ne voila t-il pas le gars qui visait -1h40 devant moi, quoi, il s'arrête même !    
A defaut d'avoir le physique, j'ai au moins le mental et je pousse comme je peux jusqu'à ... non mais c'est pas possible, on revient sur le même chemin a base de pierre ! 'Tain, je suis déjà à bout, v'la qu'il va falloir re-crapahuter alors que j'ai les jambes en feu, la, va falloir être fort pour pas craquer, je déconnecte mon cerveau et je pousse.
19ème km, alors que j'arrive au bout de ces 2kms de la mort, il y a encore 1km sur un terrain type cross, accidenté qui pète les genoux.
J'ai beau essayer d'accélérer, même en mode warrior, ça marche pas.
Je termine les 2 derniers km comme je peux.
 
Chrono : 1h43'13"
 
Soit 15" de plus que sur mon précédent (et 1er) semi qui, lui, proposait un parcours beaucoup plus vallonné.
Mon problème est clairement identifié : j'ai visé trop haut, je ne vaut pas -1h40 mais plutôt 1h41'30", j'ai fait les 10km en 47'30" soit à 3'13" de mon chrono sur cette distance.
L'autre problème c'est le vent : fort et de face tout le long du parcours.
Le 1er a fini en 1h17 et s'est aussi plein du vent et des pierres et a dit qu'un chrono étais impossible sur ce parcours, ça me "rassure".
J'ai aussi eu mal au dos (douleur qui a duré une semaine que je croyais partie), diner de la veille qui est pas passé, les 4kms sur terrain à base de pierre, bref, dur d'améliorer mon chrono sauf si j'avais, justement, visé moins haut (et donc plus lent sur les 10km).
Dommage qu'il y ait pas plus de semi, je vais devoir attendre un an pour améliorer tout ça    
 
 
 
Ah bein ça, c'est clair, suffit de regarder celui du furet

dites, dans une optique de perte de poids, je dois privilégier le footing à quel moment de la journée ?

Salut,
 
On dit que la meilleure période se situe vers 17h mais, perso, je dirais que c'est propre à chaque individu : à toi d'essayer différents créneaux horaires et de choisir celui qui te convient le mieux d'autant plus que, je pense, l'horaire ne doit pas influer sur la perte de poids.
Par contre, faire des footings longs, ça, oui