Heu t'as un lien vers ce plan ?

Parce que évidemment, 3x5000 @as21 c'est du grand n'importe quoi.

Certaines personnes trouvent 2x5000 à la Heubi c'est déjà beaucoup. Moi je trouve que c'est bien mais qu'il faut pas plus. Et plutôt 15 jours avant que 10.

Strava a toujours fait ça. Dans les laps il prend ta fraction en entier, que t'aies fait des pauses ou pas.

 
http://www.nutratletic.com/wp-cont [...] 1-2014.pdf
 
plan à 3 seances par semaine et l'avant derniere semaine ils mettent 4 séances dont celle à 3*5000

Heu t'as un lien vers ce plan ?
 
Parce que évidemment, 3x5000 @as21 c'est du grand n'importe quoi.
 
Certaines personnes trouvent 2x5000 à la Heubi c'est déjà beaucoup. Moi je trouve que c'est bien mais qu'il faut pas plus. Et plutôt 15 jours avant que 10.

 
Tu l'auras bien mérité ton stick de nutraperf et de nutrarecup

Parce que cet intello de Sami***r Baa****la transpose ses séances en distance au lieu de durée.... pour lui ça fait moins de 3*15' donc c'est correct et ressemble à du Heubi

c'est ce que je fais, sauf que j'ai 2,5km pour aller à la piste, du coup je tourne un peu sur la piste pour terminer mon échauffement... ca doit correspondre à tes 4km d'échauffement...
Par contre je confirme que les 4km du retour vont te paraitre longues si tu as morflé avec de la VMAC...
 
Edit : en passant vous validez ce plan ? http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html
l'an dernier j'ai fait celui du site conseil course à pied, je l'ai trouvé nickel mais je n'ai pas envie de refaire le même encore une fois
en 1st page il y a le site nutratletic qui est cité, à 1 semaine du semi il y a une séance 3*5000m AS21 je trouve ca énorme

c'est le deuxieme effet suunto!

Et moi première sortie longue où j'ai la pêche aujourd'hui  
 
Je fais le pari de faire mes fractions d'as42 plus vite que l'objectif, et sur mon premier cycle de 4 semaines c'était vraiment très dur, je songeais à arrêter.
 
Mais là aujourd'hui c'était niquel. Je vais continuer comme ça pour les deux mois qui restent, et je partirai sûrement qu'avec 1 ou 2" d'avance sur l'objectif le jour J.
 
Par contre sérieusement, j'ai peine à croire que des fractions de 25' (là j'en ai fait 2 mais même à 3 je doute) puisent valider une allure cible sur 3h15...

Préparer un semi à 3 séances par semaine dont 1 VMA c'est une mauvaise idée, je te conseille de partir plutôt sur 1 EF avec quelques lignes droites, 1 séance de seuil (3 premières semaines) / AS21 (3 dernières semaines) et 1 SL avec éventuellement des portions courues plus vite que l'EF (EA/AS42)  

 
http://www.nutratletic.com/wp-cont [...] 1-2014.pdf
 
plan à 3 seances par semaine et l'avant derniere semaine ils mettent 4 séances dont celle à 3*5000

Parce que cet intello de Sami***r Baa****la transpose ses séances en distance au lieu de durée.... pour lui ça fait moins de 3*15' donc c'est correct et ressemble à du Heubi

 
Nan mais là c'est du grand n'importe quoi. En endurance il te met 1h20 à 10,5km/h, 1km/h de moins que l'as21, donc de l'as42 et encore si t'es optimisé.
 
Avec des grandes séances de spécifique à coup de 3x4000/3x5000.
 
Le mec peut être aussi bon qu'il veut, il a besoin de réfléchir 3,5 secondes pour se rendre compte que c'est absolument ridicule de faire un plan pareil pour quelqu'un qui court en 1h50.
 
Je vais proposer des plans aussi tiens. La semaine prochaine tu fais une SL de 2h @ katokilo. Je pense que si tu la tiens tu devrais trouver l'allure 5'12 facile sur ton semi

La prépa marathon devrait te faire beaucoup progresser, ne t'inquiètes pas si 4'30 te paraît intenable aujourd'hui. N'hésites pas à courir à 4'45 ton AS42 pour l'instant ça va évoluer dans le bon sens, plutôt que d'accumuler de la fatigue en voulant tenir des allures trop rapides. Courir lentement fait vraiment progresser  

 
Ça passe si tu prends les sticks !

 
Me concernant je suis étonné de la relative facilité à laquelle je passe mes 15 bornes allure marathon comparé à l'an dernier où je luttais quand même plus sur des fractions découpées.
 
Et +1 avec toi pour Maxouw j'aime bien la séance 1 km plus rapide que l'allure 42 / 1 km plus "lent"

 
Mh disons que maintenant je trouve que 4'30 ça passe pas mal à l'entraînement (du coup j'ai pas très envie d'aller faire du 4'45), mais je conçois mal la distance. Ce qui est somme tout assez normal, vu que j'en suis à 24km en SL, ce qui est reste la plus longue sortie de ma vie pour l'instant.
 
Mais je me suis rassuré en étant pas cassé en deux à la fin, si j'avais continué à accumuler de la fatigue comme tu dis j'aurais diminué.

Ok je dis ça car ta FC semble haute et ton record sur semi est vers 4'15 il me semble, donc 4'30 c'est tendu  

 
Ouais je partirai pas du tout sur 4'30 le jour J. Mais je la fais un peu à la Zelus en courant plus vite à l'entraînement. Et autant c'était chaud le mois dernier autant là c'était chouette j'étais vraiment bien !

 
Ouais je partirai pas du tout sur 4'30 le jour J. Mais je la fais un peu à la Zelus en courant plus vite à l'entraînement. Et autant c'était chaud le mois dernier autant là c'était chouette j'étais vraiment bien !

 
Je viens de voir ça. Du coup quand tu t'inscris à une course, au-delà de l'identification par le système, tu peux donner ton CF035xxx dans le champ licence.
Là t'es 100% sure d'être identifiée correctement.

Une solution pour déterminer l'AS42 d'un premier marathon c'est de courir un semi à fond un mois avant et d'enlever 1,5km/h à son AS21... Car pour courir le marathon à seulement 1km/h de moins que le semi, à moins de ne pas savoir se rentrer dedans sur le plus court ou d'être VH2/3/4, faut quand même une sacré endurance et expérience des marathons  

C'est très bien de courir à AS42+ mais à condition de faire pas mal de km aussi en EA/AS42- comme ça tu encadres bien l'allure marathon  

 
Je pars la dessus perso (semi en 1h29'31" ), objectif à 3h20.

C'est lui :
 

 
lol il a des mois à 7 courses, c'est vraiment n'imp !

Strava ne comptabilise plus les pauses ? Sur Garmin mon kilomètres 5 fait bien 5:49 avec la pause pipi, Strava ne retient que 5:03.

L'allure marathon c'est pas déjà de l'endurance active ?

Mmmh, je ne savais pas, merci. Cela me plaît moyen,tout de même.

c'est le deuxieme effet suunto!

J'ai vu. A tester pour la suite.

 
et ta montre power ranger , toujours aussi content , tout ROUles ?  

 
Il fait des codes barres avec sa FC, c'est chouette !

Justement je profite du fait que vous parler d'allure pour vous demander quelle allure dois-je envisager pour ma prépa marathon qui commence la semaine prochaine.
 
PR semi : 1h46'
PR 10km : 45'00
 
Je pensais partir sur 5'40/km pour sub 4h00 mais je me demande si c'est pas un manque d'ambition et si je dois pas viser plus haut.
 
Merci d'avance.

Justement je profite du fait que vous parler d'allure pour vous demander quelle allure dois-je envisager pour ma prépa marathon qui commence la semaine prochaine.
 
PR semi : 1h46'
PR 10km : 45'00
 
Je pensais partir sur 5'40/km pour sub 4h00 mais je me demande si c'est pas un manque d'ambition et si je dois pas viser plus haut.
 
Merci d'avance.

 
Okay, bon conseil. Je fais un peu d'EA (mais pas beaucoup j'avoue) vers 4'55-5'00/km, tu penses que c'est un peu loin ?