Reprise du message précédent :
Bienvenu aux 2-3 nouveaux !

Sinon pour du 10km, la technique de Melvin: http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1
 
Il repart sur de bonnes bases cette année

welcome a toi aussi florent007

Merci merci !    
 
Je vais bientôt avoir besoin de conseils en plus pour attaquer mon premier plan d'entrainement ! ^^

en fait il n'a que 2 grosses séances par semaine, c'est ça qui fait peur, de ne pas en faire assez

Sinon, fonctionne chez vous http://www.jesuisuncoureur.com/ ?!

c'est jaimecourir maintenant faut suivre

Une séance all10 par semaine Après faudrait voir ce qu'il fait sur les autres séances

 
Si tout le monde court comme ça dans un an la FFA est riche à millions

Ah mais p'tin, ils doivent avoir des problèmes de redirection leur site, car je me suis inscrit sur jaimecourir donc, et là en y retournant avec le favoris, ça me renvoyait sur jesuisuncoureur.... Pour ça que je voyais le site down...

C'est pas vrai? Avec une sortie pas très longue tous les 15j en plus!!!  

Il va vite arrêter t’inquiète, si tu regardes, il est pas très très fort, et gagne juste régulièrement dans sa catégorie, donc plein de ptits cadeaux, il doit courir après ça ! Une fois senior il gagnera plus rien, ça va vite le calmer à mon avis !

35'/10km à 18 ans, c'est correct!
C'est clair qu'il n'optimise sûrement pas mais il doit se faire plaisir    

 
Bah il y a plein de gens pas très très forts qui courent beaucoup.
Je sais pas s'il court vraiment après les cadeaux, après tout il fait pas mal de courses en roue libre (40+).

 
Je voulais juste varier une de mes sortie longue, mais ok, je garde mon plan.
 

 
Séance longue de 16 miles/25.5km maximum, ce qui dénote des plan américains habituel qui ont des séances longue de 20miles/32km voir plus.  
C'est comme ça qu'il se vend : une séance longue moins longue, mais du volume repartie sur la semaine.

J'ai pas dit qu'il était nul lol ! C'est pas mal oui, mais vu son nom, et ses temps, on pense à un Kenyan qui perf lol, mais non ! Et ça va pas faire un élite quoi !

Après je connais pas trop les temps des Junior / Espoir, j'ai qu'un pote dans cette catégorie, il vient de faire 34'40 à Villeurbanne y'a 10 jours... Donc les temps de l'autre ça parait pas dément....

Ouais, mais là à faire autant de courses, même 2 x 10k les weekends, c'est quasiment sur que le gamin court après les goodies...

 
Il doit avoir toute une armoire de t-shirts techniques / buffs / manchons

Ouais c'est clair !

 
Et mais en fait je le connais...j'ai fait plusieurs course avec lui. Vu qu'il a à peu prêt mon niveau, on est plus ou moins ensemble dans les pelotons.

C'est lui :

lol il a des mois à 7 courses, c'est vraiment n'imp !

Oui. En fait je me demandais au début pourquoi je le voyais tous le temps, avec le maillot du club de pantin, et qu'il était le seul représentant de son club.  
Je viens de comprendre : il cour sur toutes les courses, c'est pour ça que je le retrouve dans mes petit 10km...

un rjac puissance 5

Sinon séance à midi, 42' EF @150bpm puis 29' EA @165bpm, c'est dur l'EF, faut se freiner constamment
 
Vivement que ma vitesse d'EF s'accélère...
 
https://www.strava.com/activities/273316413

 
Ça changera rien, tu te feras chier quand même... mais plus vite

Et moi première sortie longue où j'ai la pêche aujourd'hui  
 
Je fais le pari de faire mes fractions d'as42 plus vite que l'objectif, et sur mon premier cycle de 4 semaines c'était vraiment très dur, je songeais à arrêter.
 
Mais là aujourd'hui c'était niquel. Je vais continuer comme ça pour les deux mois qui restent, et je partirai sûrement qu'avec 1 ou 2" d'avance sur l'objectif le jour J.
 
Par contre sérieusement, j'ai peine à croire que des fractions de 25' (là j'en ai fait 2 mais même à 3 je doute) puisent valider une allure cible sur 3h15...

se forcer a aller courir !!! rien de tel pour te degouter de la cap !!!!  
 
je dois faire une depression je crois. motive en dents de scie. aillez je me renardise

Moi je me force toujours un peu à enfiler les baskets, avec ce temps de merde...
Mais une fois les premiers mètres avalés, c'est parti  

je devrais surtout aller run sans montre rien !!! car quand je look les stats sur la montre, j ai qu une envie l arracher, la jeter a l eau et fracasser le premier passant qui marche a coté de moi

Petite question conseils :
J'ai une piste de 400 m à 4 km de (chemins plus ou moins stabilisés) de chez moi.
 
Ca se fait d'y aller en courant doucement pour l'échauffement, (30 minutes à ma vitesse à moi) avant de faire quelques exo vitesse ?
En sachant qu'il faudra refaire les 4 km au retour    
J'ai l'impression que ça fait un peu long (surtout pour moi   )

Ouais je me suis forcé aussi aujourd'hui ... Nuit de merde et nez un peu pris...    
Au programme un 3x2000m R:2'
Je visais du 3'55 en allure ...  
... C'est a peu prêt passé, mais ça devait pas être beau a voir ... Vraiment pas de jambes
https://www.strava.com/activities/273430623
 
Mais bon je suis content de l'avoir fait quand même  

Nickel oui.

c'est ce que je fais, sauf que j'ai 2,5km pour aller à la piste, du coup je tourne un peu sur la piste pour terminer mon échauffement... ca doit correspondre à tes 4km d'échauffement...
Par contre je confirme que les 4km du retour vont te paraitre longues si tu as morflé avec de la VMAC...

Edit : en passant vous validez ce plan ? http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html
l'an dernier j'ai fait celui du site conseil course à pied, je l'ai trouvé nickel mais je n'ai pas envie de refaire le même encore une fois
en 1st page il y a le site nutratletic qui est cité, à 1 semaine du semi il y a une séance 3*5000m AS21 je trouve ca énorme

Heu t'as un lien vers ce plan ?
 
Parce que évidemment, 3x5000 @as21 c'est du grand n'importe quoi.
 
Certaines personnes trouvent 2x5000 à la Heubi c'est déjà beaucoup. Moi je trouve que c'est bien mais qu'il faut pas plus. Et plutôt 15 jours avant que 10.

Strava ne comptabilise plus les pauses ? Sur Garmin mon kilomètres 5 fait bien 5:49 avec la pause pipi, Strava ne retient que 5:03.

Strava a toujours fait ça. Dans les laps il prend ta fraction en entier, que t'aies fait des pauses ou pas.

Douleur au mollet gauche aujourd’hui apres ma seance d’EF.

Je le sentais venir...mon match de tennis etait de trop la semaine derniere

Du coup, repos ou simple EF cette semaine?

J’ai encore 3 bonnes semaines avant mon semi, je privilegie le repos?
Je fais meme l’impasse sur mon match de volley de ce soir...

http://www.nutratletic.com/wp-cont [...] 1-2014.pdf

plan à 3 seances par semaine et l'avant derniere semaine ils mettent 4 séances dont celle à 3*5000