Reprise du message précédent :
Entre 8 et 10 km 3 à 4 fois par semaine.
 
Aujourd'hui j'ai été un peu plus vite que d'habitude, 8km en 38min, et les jambes ont eu du mal vers la fin. En même temps j'ai vraiment forcé sur 4km, j'avais du vent à 95km/h en pleine face  

héhé fait des séance de vma tu va voir la vitesse va s'engranger et hop une vrai flèche ensuite ^^

Je vais essayer ça. Merci

http://connect.garmin.com/activity/36406199
 
je suis content y'a du progrès : j'arrive bien à rester sous 160FC...ça m'a valu de courir doucement, mais j'y suis arrivé, ce qui était pas le cas avant (j'aurais fait tout le truc au dessus de 170)...
 
+ : j'étais moins fatigué en sortant
- : j'ai l'impression de piétiner, et mon tendon d'achille y est sensible : j'ai eu mal cet après-midi (d'un autre coté j'ai fait 2h de foot mardi et 1h hier, sans m'étirer comme un con, donc c'est peut etre pas du au footing )
 
Dimanche j'ai couru 12km, mais j'y arrivais plus, ça suivait plus trop à la fin...
 
je sais pas trop quoi faire, j'ai l'impression d'avoir atteint un pallier...
pour l'instant mon entrainement c'est 2 séances / semaines, dont une longue le dimanche (je cours en gros 11-12km en 1h15/1h20), et le jeudi une sortie plus courte, et plus douce (en général 7-8 km sur 45min ou 1h)
 
vous feriez quoi pour continuer à progresser ? la troisième séance j'y pense, mais je pèse tjs 89kg, et j'ai pas envie de me flinguer les tendons...je sais pas si au bout de 2 mois et -5kg ça suffit pour passer à 3 séances...
 
il me semble que c trop tot pour faire du fractionné, non ?
 

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A une période j'ai eu aussi des douleurs à la hanche, douleurs dues à une jambe plus courte de 1cm que l'autre. Le bassin était donc pas horizontal, et ça tirait sur les muscles de la hanche. Une petite semelle dans les godasse et le souci a été réglé.
Enfin ton impression de quelque chose qui sort, je ne suis pas sûr que j'avais les mêmes symptômes...

Ben pour osn prob je dirait tit tour ostéop ou éthio pour te remettre d'aplomb si ca passe pas médecin du sport toussa

Allez, faut que je sorte, j'en ai marre
 
Ce type de séance, ça se boucle ou c'est hard?
 
333/1000/2000/3000/2000/1000/333
100/90/85/aluresemi/85/90/100 en %VMA
 
 

C'est hard  
Moi je fais parfois
2000 (échauffement) / 175 / 350 / 700 / 1050 / 700 / 350 / 175 / 2000 (récupération) (en trottinant entre 1/4 et 1/2 entre chaque)
au niveau temps ça oscille entre 3'30'' et 4'00'' selon la distance
Bon courage pour le 3000 du milieu:jap: (prépare la cuvette pour le vomito)

Près de 10 bornes en volumes, ça fait un peu beaucoup...    déjà que 3*2000 peut ne pas être une séance facile! tu peux peut-être te contenter uniquement de la dernière partie, 3000/2000/1000 et éventuellement 500 pour se faire "plaisir"  

C'est intéressant de courir à des allures aussi disparates dans la même séance ?  

Bonjour tout le monde
 
Désolé de venir parler de mes perf de rigolo... mais vous pouvez beaucoup m'aidé grace à vos expériences
 
Donc aujourdhui 3eme sortie depuis que j'ai décidé de me mettre à courir...
 
Je partais en me disant que j'allais faire 1' marche 3' course 1' marche 3' course etc jusqu'au bout du parcours...
seulement ca s'est passé comme ca : 1' marche 2'30 course (y'avait qqun qui marchait, je voulais pas m'arreter et marcher juste devant lui ) 1'marche et enfin 18' course J'ai regardé mon chrono à 3'30 et tout se passé bien...
 
Donc voila, ca fait (environ) 20'20 de course pour (environ) 3km300 --> 9.8km/h en moyenne
 
Vous en pensez quoi?
J'ai bien fait de continuer vu que ca aller nikel? (J'ai pas fini épuisé du tout hein )
Je fais quoi la prochaine séance?
Faudrait trouver un parcours plus grand, ou rester sur cette distance?
Je joue au squash dimanche soir, j'ai prévu le prochain footing lundi soir, c'est bon?
 
Pour quoi faire un club, il y'a HFR  

Marcher c'est utile si tu t'essouffles très vite. Certains débutants ne savent vraiment pas courir 3-4 min sans être rouge pivoine et le coeur au taquet, donc faut tranquilliser un peu. Si tu arrives à courir normalement, tant mieux. Si tu te sens capable d'aller + loin, vas-y, mais à voir selon l'état final et le lendemain s'il y a trop de douleurs notamment, faut y aller petit à petit. T'as pas de cardio pour voir ta FC ? Ca peut être utile histoire de pas taper dans le rouge trop longtemps au début et avoir des repères, mais bon ça se ressentirait de toute manière si tu te crames de suite.

j'ai juste eu un peu mal en haut a droite dans le dos   , mais c'est passé depuis que je suis affalé dans mon canapé avec l'ordi    
 
on verra demain oui
 
Je n'ai pas de cardio non, ca doit couter un bras encore ca
 
La vitesse à laquelle je cours, je me doute qu'elle est faible... mais comment la travailler?à l'instinct?
 
edit : ahhh mes abdos en fait  

Petite sortie longue aujourd'hui : 1h30@10.6km/h  
 

 
J'ai couru avec un collègue dont l'objectif est de faire notre prochain semi (pour lui) sous les 2h, d'où les 10.6 km/h, je me suis donc improvisé "lièvre".
Et beh, c'étais pas de tout repos : début sur une piste cyclable proche d'une voie express avec de bonnes montées puis arrivé en pleine campagne, avec quelques faux plat puis centre ville, avec pas mal de montées casses patte puis dernier morceau en sous bien carrément brise patte.
Il faisait le kéké à parler au début, il arrêtais pas, je répondais brievement, il comprenait pas malgré mon alerte ( "tu vas le payer cach si tu continues à parler" ), bingo, vers 1h10 de course, je l'ai plus entendu parler    
'Fin, l'objectif est atteint, je pense que les -2h sont réalisable sans trop de soucis, le parcours du semi étant annoncé "plat" (avec guillemet, je commence à me méfier maintenant ...).
 
Pour ma part, je vise les -1h40, je sais que ça va être difficile mais si j'améliore mon chrono, ça sera déjà ça de pris
A noter que j'ai super bien géré : 155 FC avec 166 max malgré une côte de taré tout à la fin  

Les premiers prix sont de ~30 € ( http://www.fitnessboutique.fr/card [...] SE128.html par ex.), mais il y a toujours la méthode manuelle. A la fin de ton parcours, tu stoppes net et tu prends immédiatement ton pouls sur 10 ou 15 secondes pour que la FC n'ait pas vraiment le temps de diminuer, une ch'tite multiplication et tu auras une bonne valeur moyenne de ta FC en course.

 
je vais essayer ca lundi

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Bah pour pas dépasser la "limite", non?
 
sinon pour le reste oui

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Justement, pour moi, c'est tout l'inverse : il débute, il est donc encore loin de se connaitre donc pour ne pas dépasser la limite, le cardio lui évitera de faire n'importe quoi, on a tendance à y aller souvent plus fort lorsque l'on débute, la perception de l'état de fatigue d'un débutant étant différente (jugement plus faible en général).
Je dirais que c'est une fois qu'il a trouvé son rythme de croisière, qu'il se connait bien qu'il pourra lui aussi ranger son cardio au placard

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j'ai lu je sais plus ou j'ai lu de pas dépasser (225- son age), donc j'aimerais voir à combien je tourne juste pour info
 
Je verrais deja à la prochaine séance les nombres de pulsations en prenant le pouls
 
je compte faire le tour de 20', ca fait leger ou c'ets raisonnable de faire ca 2-3 fois / semaine pdt 2/3 semaine avant d'augmenter?

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Je débute en mm tps

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Tu prépares la rochelle ou tourcoing ?  

 
En y pensant j'ai la même blessure il y a deux mois exactement quand j'ai changé mes chaussures.
En me remettant avec mes anciennes tout était mieux et j'ai pu faire mon marathon avec.
La je remet les "nouvelles" et pouf, trois semaines après je me re pete le pied.
 
J'ai donc acheté d'autres chaussures "Mizuno Rider", on verra bien ...

Je sais pas de quoi tu parles, mais comme y'a un , je présume que tu te fous de ma gueule    
 

 
   sa reste vraiment approximatif sa, pour moi sa me ferait 197 et j'ai jamais était au delà de 187 bpm
après faut pas croire qu'arrivée au maxi ton coeur va exploser, ou que tu fera un arret, tu tombera dans les pommes avant, vertiges ou tu aura la nausée, ce sont en général les deux symptomes qui arrive quand tu est dans le rouge, pas besoin de cardio pour savoir que tu te grille

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Footing de 35' aujourd'hui.
Très très bonnes sensations, alors que je mange de plus en plus gras.
J'ai même failli repartir à la fin.    
 
L'été s'annonce bien.

Séance d'hier calamiteuse encore, ça devient une habitude. J'ai perdu le mental.  
Merci de me le ramener si vous le trouvez...
Il faisait très beau et très chaud, les pulses ont grimpé en flèche
 
Sem9-S1:
333/1000/2000/3000/2000/1000/333
La partie barrée exit.    
Derrière j'ai continué à courir pour faire des km , en variant les allures...
http://www.izipik.com/images/20100 [...] itre-1.jpg
 

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Clair ! Tu va beaucoup trop vite, du coup, grilled  
Wazany l'avait pourtant dit : mieux vaut courir un peu moins vite et toutes les faire que l'inverse, perso, je l'applique et ça me réussit (je fini nickel à la fin).

bon, presque plus mal au mollet...je crois que demain je sors
 
j'y vais molo, si ça tire pendant j'arrête... (pour une fois c'était pas le tendon mais vraiment le muscle du mollet, comme je me suis pas étiré après mes 2 foots cette semaine, je pense que c'était bêtement une courbature...

Je prends note, ne jamais manger une paella deux heures avant d'aller courir
 
Et lundi je vais m'acheter des semelles, bien que j'ai de bonnes chaussures, je le sens passer le goudron. Ce soir j'ai cru que mes chevilles allaient péter  
 
Vous l'aurez compris, soirée de merde  

C'est en faisant de bonnes séances faisables que tu retrouveras ton mental. Ce n'est pas en allant trop vite à l'entrainement que ça va marcher!!
Faut faire selon ses capacités et ne pas vouloir en faire trop au risque de se griller voir d'aller jusqu'au surentrainement à moyen terme...

Complètement d'accord et c'est beaucoup plus bénéfique et la progression est sûre à la fin sans risque de devoir s'arrêter pendant une période plus ou moins longue!

Mon coeur semble s'être vachement amélioré depuis que je cours :
au repos, au jeun et allongé il oscille entre 55 et 60.
par contre si j'éternue, il monte à 85 illico
 
Par contre, dificile de courir avec une FC basse : au bout de 5-6km, je ne redescends plus sous les 170 si je maintiens on rythme

Idem : 45/50 au repos mais dès que je commence à courir, dur d'avoir une FC on va dire basse.
Ceci dit, c'est bon signe, continue ainsi, à force, tu verras, ta FC, même à l'effort, devrait baisser naturellement, ça l'a fait même pour moi, c'est dire