Reprise du message précédent :
Precision 10 à 66 € si ta pointure est dans celles qui restent : http://espaceoutdoor.com/modele/13 [...] _10_M.html

A une demi-pointure près, cay ballot

il faut normalement 1 pointuire en plus que ta pointure normal pour les basket ( enfin je pense que tu le sais ^^ )  
 
bon je reviens de ma séance ou je devais faire 4*4*200 en 30"/30" ben ca sent vraiment pas bon pour dimanche j'tien pas le coup je les tourner en 32 et j'en ai fait que 2 série et la douleur ( en plus de la fatigue ) se faisait trop sentir j'ai donc arrêté  ça m'énerve raaaa

euh, deuxieme séance pour moi, ca a été pas mal, seulement j'ai un muscle qui a jamais du travailler et qui me fait un peu mal pdt et apres...
La vaste interne selon google... comment je pourrais l'échauffer/étirer histoire d'avoir moins mal?

De simples flexions de jambes, en descendant bien bas déjà. Voire en sautant sur les dernières remontées.
Et quelques petits étirements légers.

Running Lyon Conseil à Bellecour destocke...pour ceux qui sont intéressés...

Merci pour le bon plan j'suis un peu loin pour le mag o:
 
@benji des assouplissement aussi c'est bon

 
JE vais chercher via google les mouvements à faire pour "assouplir"

 4*1000m ce soir a l'aise 3'50 3'45 3'43 3'32 r:200m, encore un ptit footing demain, et semi dans  j-4, dossard préférentiel 111 lol on a la serie des 110 à 120 pour l'élite du club ^^, en esperant qu'il porte chance    
plus qu'a faire du jus  

Quand je lis ton post, ca me laisse peu d'espoir d'arriver à faire 3min15 au 1000m dans 6 mois  

J'allais justement poser la question au furet de savoir combien il fait au 1000 m à fond sur 1 seule fois pour voir par rapport à ton objectif

Le truc qui me réconforte, c'est que je prends du plaisir donc je pense progresser quand mm
 
Quand je repense au sport au lycee  

 
 
Ce soir : 30' footing + 12x200m@100% VMA (16.3 km/h) R 40" + 10' cool
 

 
Pas de souci, 16.65 km/h de moyenne sur toute la séance sans forcément forcer, je voulais en garder sous le pied pour ma sortie longue de vendredi

 j'ai jamais fait  1*1000m a fond, le plus vite  que j'ai fait c'est 2'47s sur le premier kilo d'un 5000m route

 
c'est quoi ton interet a vouloir faire 3'15 sur un 1000 dans 6 mois ?

 
Prepa Semi  Sem8-S1/S2/S3 :
Remplissage du verre d'eau - Prise des anti inflammatoires main droite
Gobage parfait - R=1'
 

 
Ça te fait une VMA de combien du coup ? T'as déjà fait un test ?

2min 47 ca me ferait 20/20 au concours, ca serait sympa ca    
 
C'est une des 3 epreuves sportives d'un concours avec le 100m et le saut en hauteur...
Et 3min15 correspond à 15/20...
 
Mais bon, je me dis que ca va etre plutot difficile à réaliser
Je verrais deja dans 2-3 mois l'évolution, pour l'instant mon but dans l'immédiat, c'est de faire 2 footing de 30' / semaine sans regarder la vitesse à laquelle je vais...histoire de choper de l'endurance
 
Je comptais courir ce soir, mais j'ai mal à l'arrière/gauche du genou en descendant les escaliers...
Je vais me reserver pour le squash de demain imo  

 
Effectivement si tu commences à courir, tu vas t'apercevoir que le chemin est long pour atteindre des perfs comme celle du furet...
Les 4' au km ça s'atteint assez "facilement", mais après ça commence à se corser un peu. Passer sous les 3', ça commence à devenir tendu je pense.
J'ai une VMA de 19,5km/h, mais je n'ai jamais tenté de faire un temps sur 1000m. Théoriquement je devrais pouvoir passer sous les 3' je pense, mais pas de beaucoup j'imagine. Sur un 1000 ça peut passer, mais s'il en reste 4 derrière, là c'est une autre histoire...

VMA, c'est vitesse moyenne ...
 
edit : ou vitesse maximum d'attaque?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
 
et au final tu a fait combien au 5000?

c parti très vite sur le 1er kilon ensuite les difficultées se sont montrées, sa a fait la selection, je jouer le classement j'avais donc pris des risques, quitte a me cramer des le départ, fini 9 e sur ce 5000m en 17'02s  
ca c'était l'année derniere

Ma foi bon chrono ^^ c'était sur piste ou sur route?

 
le seul test vma que j'ai fait date  il y a  presque 2 ans j'avais 18.4, j'en est pas refait depuis ,je l'estime à 19.5 20, ca met inutile puisque je fait tout a la sensation, je ne me prend pas la tête a faire a temps de temps ou a tel pulsations comme bon nombre ici   , je cours et c tout   la limite je regarde la séance après

 
sur route je ne fait que des courses hors stade  

Je viens de regarder sur wikipedia...c'est incompréhensible

De façon simpliste, la VMA c'est la vitesse que tu sais tenir ~6 minutes en gros, mais ça reste approximatif. Y a divers tests pour l'estimer aussi. Si tu la veux vraiment, faut la mesurer en laboratoire avec casque respiratoire et tout le bazar pour avoir le palier maxi de consommation d'oxygène, donc peu d'intérêt pour 99% des gens.

ou alors tu procèdes à l'inverse : tu fais pleins de seances de fractoches, tu vois ce que tu arrives à tenir comme temps sur des 10x200, 6x1000, et au bout de 3 mois de tatonnements, tu trouves.    
Sauf que comme tu démarres, tu ne fais que progresser , ça complique encore la chose.    
 

Ah mais j'ai pas envie de savoir la mienne    
 
J'ai pris la bagnole pour mesure le "tour" où je vais courir, qui fait 3.3km environ, et la je me demande si un appareil pour mesurer vitesse/pulsation/calories&compagnie me serait utile ou pas...
Demin, séance de (3'course/1'marche)*5...J'y crois à donf    
 
Vous priviligiez quoi pour courir vous? J'aime bien le créneau 17-18h moi...des avis?

en fin d'aprem c'est mon creneau préféré aussi, come beaucoup de monde. Musculairement le "réveil" est plus facile...le "truc" c'est de ne pas se laisser abuser par une apparente "fatigue de fin de journée", en général elle est surtout psychologique, dès que t'as chaussé les runnings bam c'est parti.
Bon cela dit, les vendredi en fin d'aprem après une semaine de boulot, faut parfois se tirer les doigts du c**, mais arrivé sur la piste ça roule.  

héhé nous les séance ce passe généralement le soir a partir de 18h c'est une bonne heure je trouve !
 
Bon maintenant je me la joue a la prostaff repos forcer ^^ toujours cet douleur donc quand j'ai couru j'ai compenser avec l'autre pied maintenant ca bloque aussi de l'autre mais pas la même douleur cay chiant , et dimanche j'ai un 400 et un 200 a faire au taquemard  et j'ia plus de sensation :s ( 2 semaine sans quasi rien faire tout est foutu )

Je me suis encore tué le pied, c'est à rien y comprendre ce problème ...
Il y a deux mois je me blesse sur l'exterieur / centre du pied gauche et la j'ai exactement la même chose sur le pied droit.
En plus la douleur est venue d'un coup, alors que je courrais tranquillement. Impossible de marcher, j'avais trop mal (obligé de marcher sur la pointe des pieds)
La ça fait 3j que ça traine et j'ai encore mal quand je marche

Moi c'est un niveau de la hanche droite, j'ai l'impression que quelque chose sort. Je vais aller voir quelqu'un

ben prend une lime ca ira plus vite

C'est pas que ça dépasse, c'est l'impression que ça m'a donné quand je me suis arrêté en revenant d'un 8km tout à l'heure
 
Mais là plus rien, faut pas chercher, on verra après demain.
 
QUESTION. Est-ce que vous musclez vos jambes où est-ce que la course suffit ?
 
 
 

Je pense que pour du fond la course suffit hein tu fait de sprint des effort d'homme?

En fait j'ai commencé à courir il y a deux mois, où je souffrais pour faire 3 km    
 
Là je fais 10 km sans problème, mais dès que je veux aller un peu plus vite, le souffle suit, mais pas les jambes

ben tu fait qui comme type de séance?

Entre 8 et 10 km 3 à 4 fois par semaine.
 
Aujourd'hui j'ai été un peu plus vite que d'habitude, 8km en 38min, et les jambes ont eu du mal vers la fin. En même temps j'ai vraiment forcé sur 4km, j'avais du vent à 95km/h en pleine face