Reprise du message précédent :
A mon tour
 
Petit résumé Record sur 10km: 36'38 début juillet 2014
 
Entre temps j'ai pas foutu grand chose (pas de motiv etc..), le 30 décembre sur une corrida j'étais a 41'45 sur 10k
 
Début janvier j'ai décidé de reprendre sérieux pour la course de ce matin. Je me suis donc fait un plan pour me motiver (si ca vous interresse )
 
J'étais chaud et prêt a voir ce que je pouvais faire de nouveau, je m'étais fixé un objectif de 36'30.
 
Départ vraiment trop rapide en 3'20.. J'accroche un groupe de 4 et on ralenti pour suivre un rythme plus sympa
 
Passage au 5k en 17'55, la je me vois beau mais je sais qu'il en reste encore 5
 
Une personne du groupe accélère et se détache avec un 2e, on se retrouve donc 2 et ca devient compliqué pour relancer.. Bizarrement dans le 6e km je me sens pousser des ailes et je détache le mec avec moi, en ligne de mire les 2 qui nous ont lâché ! J'en rattrape 1 mais c'est dur
 
Passage au 9e km en 32'50 mais je suis tout seul du coup je m'accroche mais ca va  
 
Passage de la ligne d'arrivée en 36'27 objectif done !!
 
Classement: 15 / 273
 
https://www.strava.com/activities/268384871/overview
 
Sur le même parcours:
2013: 39'57
2014: 37'18
2015: 36'27
 
Content de ma course, je suis bien revenu en 2 mois. Les sensations étaient la, je finis vraiment bien et maintenant sub36
 
Bravo Lucas on se suit et félicitations a tous les coureurs du week end !!

CR des 10 km du soleil à Béziers
(Il pleuvait, ventait et faisait froid)
 
Il s'agit de ma toute première course depuis le cross du collège en 1991-92. Je me souviens ne pas avoir pu courir toute la distance, genre 3km.
 
Au lit hier à 23h, je me réveille à 2h, puis à intervalles réguliers, un peu anxieux jusqu'à ce que sonne le réveil à 6h30. Lever, pipi-caca. Pesée : 90 kilos pour 1,85m.   C'est beaucoup pour un runner, mais c'est 10 de moins que début Janvier quand j'ai commencé ma remise en forme. Je n'avais d'ailleurs pas pu courir plus de 25 minutes.  
 
Promenade matinale du chien, petit déjeuner léger à 7h15 avec quelques grands verres d'eau. Trajet en voiture et arrivée au stade de Béziers  à 8h30.
Je retire mon t-shirt à l'inscription et on m'en propose un taille S  ,  je demande s'ils ont pas plutôt un XL.
8h47 pipi  
9h01 pipi
9h13 pipi  
9h28 pipi  
9h39, je pars m'échauffer. Punaise, ils sont vraiment tous super minces. Je suis le seul grow ici ou quoi ?  Je n'ai pas de cardio/GPS donc je ne sais pas du tout quel temps je pourrais faire. Ce qui est certain, c'est que je suis dans la team tortue.
Échauffement tout doucement et le trouillomètre monte. Je me place au fond en me disant que je vais suivre le mouvement et voir comment ça se passe.  
 
Top départ, embouteillage, je passe la ligne de départ et on commence à trottiner. Doucement. Un peu trop doucement, j'essaye de doubler des gens mais il n'y a pas trop de place. Arrivé facile au 3km, je regarde mon chrono et remarque 17 minutes pile-poil. Cool, je pars sur une base de moins d'une heure. Je décide d'accélerer un peu, et merde un point de coté surgit du coté droit. Les jambes et le souffle vont bien pourtant. Je me dis que ça va bien passer et effectivement ça passe.  
 
Il s'agit d'un parcours de 2 boucles de 4km plus une partie de boucle et arrivée dans le stade. A environ 5km, je me fais doubler par les 2 premiers qui sprintent pour l'arrivée.
 
Je me sens bien et double quelques coureurs. Un second point de coté apparaît, et merde, mais ça passe au bout de 2 minutes. Je remarque d'autres coureurs bien essoufflés. Du coup, comme on approche les derniers kilomètres, je me mets à forcer, ça serait con de ne pas tout donner. J'en double encore d'autres, et je me lache dans le dernier km où je suis à fond tel un rugbyman sprintant.
Résultat : sub 58 min en officiel, alors que je craignais faire genre 1h20 avant la course. Je suis super content de mon résultat. Sans l'embouteillage du départ et si je ne n'avais pas commencé aussi doucement, j'aurais surement pu accrocher le sub 57 voire 56. Je ne connaîtrai pas mon temps réel, en pleine euphorie, j'ai oublié d’arrêter mon chrono perso en arrivant.
 
Bref, c'est très bien pour une première, je continue ma remise en forme et l'entrainement. Prochaine course dans 4 semaines.  
 
A retenir pour la prochaine course :
- ne pas se mettre dans les derniers au départ pour 2 raisons : éviter l'embouteillage et avoir un temps officiel assez proche du réél (j'ai du passer la ligne de départ 30/60 sec après les premiers partis)
- ne pas partir trop doucement
- trouver un moyen de prévenir les points de coté, quelqu'un sait ici ?
- éventuellement se procurer un cardio/GPS, il y a eu la vente-privee GARMIN récemment, mais il y a peut-etre encore des promos?
 
PS : j'ai croisé ce monsieur dont on a déjà parlé ici :https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/h [...] 3606_o.jpg
Il a fini le 10km en 32 min.

 
           
Feloch !

t es plus une tortue

bon je vous conseil d installer stravaplus sur google chrome comme extension c est vraiment pas mal
 
c est vraiment détaillé pour chaque sorties avec tout u ntas d explications et de % qui ferait avoir le zizi du dur a Juan cristobal

Ha ouais bravo    
 
 
 
Bravo aussi  
super pour une première course  

 
Je compatis pour l'ampoule, j'en ai une énorme sous le gros orteil, la chaussette était en sang quand je l'ai retirée. Mais bon, la douleur était supportable. Par contre j'ai mis un pansement Compeed histoire d'accélérer la guérison

Vous courez en général tous les combien et quand ?

 

 
CR sympa, et t'as bien géré pour une première course ! Content que tu y aies pris goût.

C'est très générique comme question : ça dépend de chacun  

Bravo à toutes les coureuses et tous les coureurs du jour
Karlkox, ton truc au pied  

Cr de mon semi marathon de Chartres.
 
Ma première course officielle, donc avec tous les doutes et espoirs que cela peut susciter.  
J'avais retrouvé Jluc du forum au départ de course, et nous avions décidé de suivre sagement le meneur d'allure 1h45 le plus longtemps possible. Cela ne s'est pas déroulé comme prévu, comme vous le constaterez plus loin.  
 
Température plutôt fraîche, temps couvert mais pas de pluie, tout est idéal pour faire quelque chose de correct. Petit soucis, vu que j'étais à la bourre pour parcourir les 80 bornes séparant mon patelin à Chartres, je n'avais pas  pu faire mon gros besoin. Heureusement il n'y aura pas de catastrophe.
Je retrouve aussi des membres de clubs rencontrés lors de mon passage à Cheverny.  
 
Depuis une petite semaine, je ressentais quelques douleurs, elles s'estomperont d'elles-mêmes dès le premier virage.
 
Le départ approchant, j'avale rapidement ma petite compote sucrée et une bonne gorgée d'eau avant de m'élancer. Ça bouchonne un peu, l'allure est tranquille, et petit à petit nous prenons nos marques. Mauvaise surprise, les meneurs d'allure s'éloignent de nous à vu d'oeil, nous commençons donc à accélérer pour les rattraper ; autant vous dire que jusqu'au bout je ne pourrai jamais revenir sur le gars allure 1h45, et qu'il aura fallu un bon moment pour dépasser les allures suivantes... Ce ne sera pas sans conséquences pour jluc. Nous nous distançons vers le 7ème kilomètre. J'ai hésité avant de le lâcher, de peur de me griller. J'essaie de garder mon allure pour tenter vaille que vaille de revenir sur ma cible.
Tant que j'étais avec jluc, l'effort était facile, j'ai pu sans soucis converser avec lui, et l'aisance se poursuivra encore quelques kilomètres.  
La file sur la route s'étirait de plus en plus, des trous se faisaient, aussi je cherchais rapidement un lièvre à qui m'accrocher : un grand bonhomme filiforme tournant en 4:55 me précédait, je me mis à le suivre, et ne le quittait plus jusqu'au 20ème. Nous nous relayons par trois fois, nous permettant de tenir notre allure. Il accélèrera sur le dernier.
Je n'ai pas manqué à l'arrivée de le remercier pour son aide ; lui par contre était déçu, il n'avait fait que limiter les dégâts.
 
J'avais sauté le premier ravitaillement, mais m'emploie à de pas rater les suivants, comme me l'ont conseillé Alvas et Jluc. Je suis toujours incapable de boire correctement au gobelet, j'en renverse la moitié, et rate à deux reprises de récupérer des quartiers d'orange ; je n'en profiterai que sur la ligne d'arrivée... Il va falloir bosser ça.
 
Bonnes sensations sur la première boucle, moins d'aisance dès le 13ème kilomètre, mais somme toute gérable. Je sens un net progrès en comparaison de Cheverny un mois plus tôt. J'aperçois enfin au loin le meneur d'allure 1h45, cela ne durera pas.
 
Les trois derniers kilomètres sont éprouvants, je commence à trouver le temps long et n'ai plus d'eau pour me désaltérer, et plus de compote. Je fais l'impasse sur le gel.  Je ne suis plus capable de dépasser les autres concurrents, et même me fais distancer par un petit groupe qui en a gardé sous la semelle. Je me résigne à tenter de garder mon allure tant bien que mal. Penser à ma petite famille à l'arrivée et le temps sur ma montre me donne un peu de baume au coeur. Les yeux dans le vague, le cerveau en mode batterie à plat, je ne fais que fixer les chaussures du gars devant moi.  
Il reste 200 mètres, je pique un sprint alors que je ne pensais plus avoir la moindre ressource (bizarre, non ?) ; un coureur se retourne et tente lui aussi le sprint pour que je ne le dépasse pas, peine perdue. 1:43:51 temps réel, beau cadeau d'anniversaire pour mes 41 ans (dans 4 jours). C'était encore mieux que ce que j'imaginais de participer à une épreuve pareille.
 
PS: Je crois que cette course va me faire perdre trois ongles de pied... mauvais choix de chaussettes.
 
#CrCourse
 
Je voulais aussi remercier dans le désordre:
- Alvas qui m'a allégé mon programme de la semaine, sans cela j'aurais sans doute fait un tout autre résultat. Déjà que j'ai tendance à toujours en rajouter un peu...
- Jean-Luc, dont j'ai eu le plaisir de faire la connaissance, et que j'espère retrouver un jour sur une course. Je lui souhaite d'ailleurs le meilleur pour la prochaine.
- Eviltyler, qui m'a bien dépanné avec ses conseils, et qui a été bien plus clairvoyant que moi.
- Les tortues dans leur ensemble, que je vais regretter pour la bonne ambiance et leur générosité en kudos.
 
Dans un mois, marathon de Cheverny, je pense relever mes prétentions sur cette distance.
 
https://www.strava.com/activities/268546191

 
J'aurai du me bouger le cul, et grappiller deux seconde pour te battre    
 

Féloches à tous les coureurs du weekend et aux ex-tortues! Mon 1:47:XX du mois d'octobre me semble bien dérisoire!

 
Toutes mes félicitations!  
 
Dans un mois cela sera mon premier marathon avec un temps rectifié aussi suite au semi fait en début de mois. Tu vises quel temps? 3:45? http://www.kikourou.net/forum/view [...] 21&t=30101

Tu veux pas faire du vélo plutôt?
 

Et c'est reparti...

Féloches à tous les coureurs du jour, et drkakumba sacrée constance/longévité dans la progression, impressionnant, respect

J'aimerais bien envisager les 3h45, maintenant je ne sais pas si c'est réaliste à mon niveau.

 
 
 
La légende !

Et bravo a tous !    
 
P'tain ça a bien avancé ...

 
Là, je ne peux juste plus poser le pied par terre sans boiter    
 

 
C'est ce que j'ai mis
 

 
Tu plaisantes ! C'est plein de bactéries et donc de protéines

Bravo les runner!!! Ça va vite

J'ai eu ça au semi de Paris il y a quelques années. J'ai souffert pendant les derniers kms. Et c'est franchement une sensation à ne pas connaître.
Là, hier à la fin de ma sortie, c'était sur le coté du gros orteil que j'avais une ampoule.
Va falloir que je me protège le jour du marathon, sinon à partir du 30ème, ça va devenir une vraie torture.
 
Et féloches à DrKakumba qui se rapproche du peloton de tête sur 10K

 
Perso j’hésite a me tanner les pieds au citron..  

Question de noob (désolé) : pourquoi pour le classement les organisateurs tiennent compte du temps officiel plutôt que le temps réel ?

 Vieux
Rapide    
 
C'est cool d'avoir réussi à te caler sur jluc et l'autre "filiforme". Comme dis sur strava belle régularité c'est beau  
 

bravo

j'espère te rejoindre dans le groupe des labradors (tiens on devrait créer ça ) d'ici 1 mois.

Un nouveau club pour les intermédiaires ce serait pas mal en effet.

faut être un warrior (ou drogué à la CàP pour faire 15 km avec ca au pied)
 
dommage ppur la perf, mais sans cette ampoule, je pense que tu perdais pas ces 2 minutes.
 
Reste à soigner ça correctement...désinfection, pansement de type hydrocolloide, et repos.

j'en sais rien, faudrait pas multiplier, ca rimerait plus à rien
 
mais de toute façon, si je fais sub 1h50, je serai vraiment content.
A l'allure de ma première boucle de 5 km (5'03/km) j'ai l'impression que j'aurais pu en enchainer un paquet comme ca...mais j'ai jamais dépassé 18 km en SL.

CR semi de Rueil Malmaison
 
Je participais à mon 3ème semi hier, quasi 1 an après le dernier, à Rueil déjà, avec un PR à 1h31mn53. Je sais que j'ai pas mal progressé durant cette année et je visais moins de 1h30, 1h28 dans mes rêves les plus fous. Petit échauffement et après les 25 pauses pipi réglementaires le départ est donné. Je suis dans les tous premiers rangs, le rythme est bon, voire trop bon. Au bout de quelques km je me dis que je suis sur un rythme de 10km et qu'il va falloir penser à se calmer un peu. Je cours sans montre donc c'est au feeling uniquement (et aux parcmètres ). Mon impression sera confirmée par un collègue qui était quelques mètres devant moi sur les premiers kilos: début en 3'57, il maintiendra le rythme jusqu'au bout le cochon.  
Première côte je relâche un peu et je le laisse partir, arrive le premier ravito. Un coup d'eau en marchant sur quelques mètres histoire de ne pas avaler de travers et je relance. D'ailleurs le circuit comporte 2/3 petites côtes et surtout beaucoup de virages à 90°, on est souvent en train de relancer. Les km défilent je reste sur le même rythme et j'atteins le km10 en me disant que je n'y ai pas trop laissé de force. Coup d'eau et banane toujours en marchant, je perds une dizaine de mètres sur les personnes qui étaient avec moi. Et c'est reparti pour la deuxième boucle qui se fera dans la douleur. Km13 j’aperçois le collègue fusée, il n'est qu'à 200m devant environ. A nouveau la petite côte et le dernier ravito. A partir du km15 je commence à regarder l'heure sur les parcmètres, ça sent bon, très bon. km18 je suis à environ 1h13 de course je sais que même en craquant complètement je serai tranquille sous les 1h30. Je sers les dents pour terminer, je fini complètement lessivé mais heureux:
1h26mn20s
 

Disons qu'être avec les tortues ça motivait pas mal, vu que les résultats était en général assez proches et permettait donc d'avoir une idée de ce qu'il était possible d'envisager comme temps. Avec le club hfr de base c'est plus fastidieux de faire le tri pour trouver des gars de son niveau.
Tu le feras où ton semi ?

Bravo, belle course.  

Enfoiré.  

Tu as pu voir ce que je t'avais dit sur le groupe de discussion strava, on avance vachement plus en course qu'à l'entrainement
 
Super chrono en tout cas, mais je pense que tu peux aller encore plus loin ! Tu as fini vraiment lessivé ? Parce que pour se payer le luxe de sprinter, c'est que t'en avais encore dans les jambes peut être

Annecy.
Parcours assez roulant, mais aller-retour.
Donc s'il y a du vent ce jour, ca va souffler

Tiens, je viens de voir les résultats de ma course d'hier.
le vainqueur, c'est un certaine Yoh*nn Deld*ssi (je suis pas sûr d'avoir le droit de mettre son nom ici...), un triathlète.

Une sacrée bête . Il a un record du 10 km en 31'xx

Petite question, je me suis inscrit pour paris versailles et je cherche un plan d'entraînement. J'en ai trouvé plusieurs sur le net mais je voulais savoir s'il y en avait un qui est préconisé par hfr.

 
Merci !
Oui, je suis sûr que j'aurais pas perdu ces 2' car j'étais dans un bon jour hier.
'Fin je me dis que, même sans prépa, je peux viser 1h35', ça sera pour la prochaine fois
 

 
Ca kourvite ! Féloche