Reprise du message précédent :

Tu t'es auto censuré??

j aurais du prendre ca pour me booster moi !!!!
 
bon je savais pas quoi faire, je me suis fait une pantel histoire d admirer la déchéance comparer a octobre dernier !!!  
je savais pas a combien tourner mes 1000 donc je me suis dis au plus pres des 4'10 serais pas trop mal pour une reprise et mes 500 bin heuuu suivant la respiration incontrôlé like toinouzorus !!!
3*1000-500 r=1' R=3  
1: 4'11 - 2'
2: 4'08 - 2'
3: 4'11 - 1'56
je me suis fier a l allure comme un con au lieu du chrono, donc je suis en dedans sur les chronos
enfin la foulée est pas trop pourrie au ressentit. je m ecrase moins meme quand je suis en fin de vie sur les fractions
 
mais le cardio est encore super haut !!!  
 
 

 
Aha ce gros fail...    
 
Mais franchement c’était auto-moche...  
J'ai la moitié de mon ongle dans le sens de la longueur qui est plus là et l'autre moité est nickel, je savais même pas que c’était possible...  
 

 
Ho rassure toi je serais toujours dans les tortues moi
 
ET mon EF est tellement au dessus de 6'32

Marathon de Marseille demain matin pour moi !  
J'ai pas une super préparation, j'ai un peu augmenté mon kilométrage depuis décembre en étant régulier sur le nombre de sorties (4/sem), mais j'ai plutôt fait des séances axées 10k.  
 
Je vais essayer de le finir en moins de 4h, et de faire un truc propre niveau allure sans trop craquer (à noter qu'à priori c'est un parcours qui est loin d'être plat...).  
 
Sachant que j'ai une référence à 45' sur 10k, mais que j'ai progressé un peu depuis et que j'ai quand même fait quelques SL, je pense partir sur une allure entre 5'20 et 5'25 au kilo et voir au fur et à mesure ce qu'il se passe, qu'en pensez vous ?  
 
Je vous ferai un CR demain si je suis vivant (grosses pluies prévues )

C'est pas bientôt fini toutes ces discussions sur les SL et les marathons  

Bilan 1 an de CaP.
Les flèches rouges représente les blessures.
 

 
 

KK est revenu !
Il kudomise à la chaine là

C'est marrant.  
Après ma sortie, j'avais le bas des mollets bien durs et douloureux. Comme après le semi.
Mais ça ne m'handicape pas pour marcher.

 
Ca va augmenter jusqu'au 12 avril, ou il y aura plein de débarquement sur le forum, puis on n'en entendra quasi plus parler jusqu'en janvier prochain.  
Plus qu'un mois à tenir, et après tout le monde parleras 10k  

Nan, moi j'attaquerais une prépa marathon pour vous faire chier !

ouais pulpipi l anarchiste !!!!
puis moi j attaquerais la prepa ultra !  on parlera de portion de 2h avec juan cristobal sur la fc a 157.12 de notre fcm 197.65 sur un vecteur de la droite tangeante qui coupera le cosinus du nombre d or

Dossard #233. Tu vas débarquer vers quelle heure ?

8h35 environ
je te MP mon # tel.
 
petit footing avec Clairette en fin d'après-midi :
on a accéléré l'allure par rapport aux précédents et elle m'avoue que faire un kilom de plus ne l'aurait pas dérangé
sortie avec la Garmin F15 prêtée par un collègue du bureau qui recueille des courbes de FC pour un projet du labo
demain je l'aurai aussi
honte à moi je viens d'installer Garmin Express    
 
sinon alerte   : le genou droit n'aime pas les descentes de 15% à donf finalement, me demande si je ne vais pas faire l'impasse sur les trails courses nature de ce printemps

Pour revenir sur ma sortie fractionné : https://www.strava.com/activities/267988056#kudos
 
J'ai relu, enfin lu, enfin pour une fois j'ai fais gaffe à ce qu'il y'avait écrit mon plan  
 
Ma FCM doit etre aprox : 190 bpm ( today j'ai eu du 188 par exemple )  
 
Genre dans mon plan ca doit etre  
 
échauffement/EF : 70/75% de FCM = 133/142 en réalité je suis à 160 ! mais à 130 je pense que je dois marcher !  
 
Fractionné de cette aprem durée 1 minute = 80/85% de FCM = 152/161 bpm en réalité je suis à  180 !  
 
repos entre les frac 65% =  123 en réalité je suis à 179 ! ( je pensais pas que mon cardio resterait aussi haut ! ) après investigation, c'est car ca prend une moyenne, je monte à 185 pendant l'effort et ca retombe vers 173 pendant le " repos " donc la moyenne fait un truc de merde.  
 
 
Quand je fais de l'EF ( qui ne doit pas en etre du coup ) je tourne autour de 160 bpm, et j'arrive pas vraiment à courir plus lentement  
 
Du coup, les coachs, j'fais quoi quand je fais mes frac ? et quand je fais de l'EF ?  

Bonsoir à tous !  
Je viens apporter ma petite contribution au club des éclopés : lorsque je cours plus de 8 km, mes pieds morflent ! Ampoules sur le côté interne des pieds ( j'ai pourtant des chaussettes anti-ampoules) et sang sous les ongles ( pas très glamour tout ça   ). Et tout ça quelle que soit la chaussure, j'ai eu ces problèmes avec des mizuno et avec des hoka.
Je ressens également une douleur derrière le genou, comme si une boule m'empêchait de plier le genou. Bref, si vous avez des conseils, je prends !

Docteur , kines , witchdoctor ou alors doctissimo

Dites, c'est quoi deja le nom de l'exo avec 1000m+500m qu'on repete plusieurs fois?

Go go go ça va le faire !!!

Pour les ongles c'est soit des chaussures trop petites et il sont coincés, soit trop grandes et ça cogne au fond (ça expliquerait peut-être aussi les ampoules à cause de la friction). 4 solutions :
A) Je prends des chaussures plus petites,  
B) Je prends des chaussures plus grandes,  
C) J'achète de la crème Nok contre les ampoules
D) je klaxonne
 
Pour ton problème de genou, arrête de courir avec une gag-ball attachée derrière le genou
 
De rien  

 
Pantel. Normalement 1' entre les 1000 et les 500, et 3' entre les 500 et les 1000.

Doctissimo c'est direct cancer du pied

 
   je me demandais où elle était passée !
 
Lorsque j'ai acheté les hoka le vendeur m'a dit que j'avais le pied fin, c'est peut-être pour ça que ça se balade dans la chaussure (c'était donc vrai et pas seulement une technique de drague...   ).
Je vais réessayer avec la deuxième paire de semelle plus épaisse pour bloquer les pieds.
Merci pour les conseils !

Ça pourrait être un kyste poplité ton truc derrière le genou

 Ahhhh !! Ça me rassure pas ça ! C'est 23 euros, c'est ça ?

50CAD, il est pas conventionné en plus

T'as peut être une jambe plus longue que l'autre et ton corps compense, du coup ça tire la ou ça ne devrait pas.
Essaye de te raccourcir un tibia (n'importe lequel), si ça fonctionne pas essaye de raccourcir l'autre (attention il faut raccourcir d'au moins la même chose que le premier).
 
 

 
Je prends que les dollars Canadiens
 
J'ai eu un truc du genre exactement a la même période l'année dernière.  
C'était un peu gênant, mais je pouvais continuer a courir. Et ça s'est résorbé tout seul    

 
Ça va finir comme ça
 

 
  mais bon ça n'empêchera pas les ampoules...

Merci !

Merci à toi aussi !
 

Merci

Kaillou, tu fais pas l’ASPARUN demain?

Salope

Bon courage à tous les coureurs demain !
 
On veut du PR  

non, je suis sur un aquathlon à rilleux.
 
D'ailleurs si tu nages un peu, mon club organise un aquathlon dimanche prochain, c'est sympa, ça permet de découvrir l’enchaînement.
http://aquathlondegrenoble.blogspot.fr/

tu parles tout seul toi ? ou tu vois des gens qui sont morts ?

Réveil en fanfare, petit déj en vue.