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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°41355742

oranginaaaa

Reprise du message précédent :
Réveil en fanfare, petit déj en vue. [:already 47:5]

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

mood

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n°41355833

Phoinix

[:littlebill]

n°41355863

babylone83

Corse :o

babylone83 a écrit :

Pour revenir sur ma sortie fractionné : https://www.strava.com/activities/267988056#kudos

J'ai relu, enfin lu, enfin pour une fois j'ai fais gaffe à ce qu'il y'avait écrit mon plan

Ma FCM doit etre aprox : 190 bpm ( today j'ai eu du 188 par exemple )

Genre dans mon plan ca doit etre

échauffement/EF : 70/75% de FCM = 133/142 en réalité je suis à 160 ! mais à 130 je pense que je dois marcher !

Fractionné de cette aprem durée 1 minute = 80/85% de FCM = 152/161 bpm en réalité je suis à 180 !

repos entre les frac 65% = 123 en réalité je suis à 179 ! ( je pensais pas que mon cardio resterait aussi haut ! ) après investigation, c'est car ca prend une moyenne, je monte à 185 pendant l'effort et ca retombe vers 173 pendant le " repos " donc la moyenne fait un truc de merde.

Quand je fais de l'EF ( qui ne doit pas en etre du coup ) je tourne autour de 160 bpm, et j'arrive pas vraiment à courir plus lentement

Du coup, les coachs, j'fais quoi quand je fais mes frac ? et quand je fais de l'EF ?

quelqu'un ?

Message cité 1 fois

n°41355908

thepalerider

H-1 avant le départ de mon premier marathon, le stress monte
Bonne chance aux coureurs du jour !!

n°41355937

hardt

Well, that shits on my day.

[:gargamail:3] j'ai beau être matinal, j'ai mal

n°41355986

Profil supprimé

babylone83 a écrit :

Pour revenir sur ma sortie fractionné : https://www.strava.com/activities/267988056#kudos

J'ai relu, enfin lu, enfin pour une fois j'ai fais gaffe à ce qu'il y'avait écrit mon plan

Ma FCM doit etre aprox : 190 bpm ( today j'ai eu du 188 par exemple )

Genre dans mon plan ca doit etre

échauffement/EF : 70/75% de FCM = 133/142 en réalité je suis à 160 ! mais à 130 je pense que je dois marcher !

Fractionné de cette aprem durée 1 minute = 80/85% de FCM = 152/161 bpm en réalité je suis à 180 !

repos entre les frac 65% = 123 en réalité je suis à 179 ! ( je pensais pas que mon cardio resterait aussi haut ! ) après investigation, c'est car ca prend une moyenne, je monte à 185 pendant l'effort et ca retombe vers 173 pendant le " repos " donc la moyenne fait un truc de merde.

Quand je fais de l'EF ( qui ne doit pas en etre du coup ) je tourne autour de 160 bpm, et j'arrive pas vraiment à courir plus lentement

Du coup, les coachs, j'fais quoi quand je fais mes frac ? et quand je fais de l'EF ?

Ben tu te force et tu cours plus lentement, tu prend bien le temps de respirer et ça va venir... C'est chiant mais c'est la base, tu peux même alterner course et marche si c'est trop difficile ou si tu est sur un terrain un peu vallonné... :jap:

Edit au passage...

Julien Djudju14
faut alterner marche et course quand on débute
31 décembre 2014

:ange:

Pour les recup de tes séries de fractionné, je suis vraiment sceptique passer de 185 a 123 sur du 1'/1' ça me parait vraiment compliqué :heink: , te focalise pas la dessus... Perso il me faut environ 1'20 pour repasser sur des fc proche de l'EF (143/146 pour moi..) apres un effort de type fractionné... Après il y a des recup complète ou non c'est selon ce que tu veux bosser...

Et sinon... Bonne course aux coureurs du jour !! :whistle:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 15-03-2015 à 07:30:39

n°41356000

babylone83

Corse :o

:jap:

et sur les frac, je continu à tout donner comme je le fais ou j'accélère un peu moins ?

Message cité 1 fois

n°41356011

Profil supprimé

babylone83 a écrit :

:jap:

et sur les frac, je continu à tout donner comme je le fais ou j'accélère un peu moins ?

Moi j'utilise ca pour les fractionnés...

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Tu rentre ta VMA, tu coche Fractionnés et en avant...

Message cité 1 fois

n°41356017

babylone83

Corse :o

humm, ca se lit comment du coup ?

n°41356057

kham

Le temps passe trop vite...

Reveillé depuis 1h, pour une course qui demarre a 9h45...

Et je sais toujours pas comment la prendre :lol:

Comme un entrainement (5km @AS21 + 5km Yolo ) ou je cherche mon PR de tortue sur 10km...mais bon, c’est pas plat.
On avisera sur le moment je pense.

Bon courage atous.

Message cité 1 fois

---------------
Le topic Asie du sud Est

mood

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n°41356063

kham

Le temps passe trop vite...

kaillou38 a écrit :

non, je suis sur un aquathlon à rilleux.

D'ailleurs si tu nages un peu, mon club organise un aquathlon dimanche prochain, c'est sympa, ça permet de découvrir l’enchaînement.
http://aquathlondegrenoble.blogspot.fr/

Apres 1500m de natation, je cours pas... je suis mort :lol:
Mais ca a l’air cool

---------------
Le topic Asie du sud Est

n°41356079

lucas77

Je viens de me rendre compte : j'ai oublié ma montre, et c'est trop tard pour faire demi tour.
Bon je vais devoir faire mon 10km au feeling, ça me fera au moins une excuse de fail

Message cité 1 fois

n°41356160

gaille

Fait chier, j'ai paumé mon capteur S3 lors de ma dernière sortie...

n°41356187

titounne

Go go go les coureurs [:alandon]

---------------
Des images

n°41356218

clown69

Bonne chance au marathonien et aux autres.
Je vais partir pour ma SL hebdomadaire. Je n'ai aucune idée de l'endroit où je vais aller. Je vais faire ça au feeling

n°41356332

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Le suivi live du semi de marseille semble pas marcher, on peut pas suivre Profil_supprimé

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

n°41356391

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

babylone83 a écrit :

Pour revenir sur ma sortie fractionné : https://www.strava.com/activities/267988056#kudos

J'ai relu, enfin lu, enfin pour une fois j'ai fais gaffe à ce qu'il y'avait écrit mon plan

Ma FCM doit etre aprox : 190 bpm ( today j'ai eu du 188 par exemple )

Genre dans mon plan ca doit etre

échauffement/EF : 70/75% de FCM = 133/142 en réalité je suis à 160 ! mais à 130 je pense que je dois marcher !

Fractionné de cette aprem durée 1 minute = 80/85% de FCM = 152/161 bpm en réalité je suis à 180 !

repos entre les frac 65% = 123 en réalité je suis à 179 ! ( je pensais pas que mon cardio resterait aussi haut ! ) après investigation, c'est car ca prend une moyenne, je monte à 185 pendant l'effort et ca retombe vers 173 pendant le " repos " donc la moyenne fait un truc de merde.

Quand je fais de l'EF ( qui ne doit pas en etre du coup ) je tourne autour de 160 bpm, et j'arrive pas vraiment à courir plus lentement

Du coup, les coachs, j'fais quoi quand je fais mes frac ? et quand je fais de l'EF ?

Toi tu découvres les joies du cardio et de courir trop vite

Faut que tu habitues ton coeur à battre moins vite... là il ne redescend pas assez sur les phases de récup !

---------------
More GG, more skill

n°41356425

n0b0dy

babylone83 a écrit :

quelqu'un ?

J'aurai tendance à dire que en dehors de ton EF, le reste n'as pas trop d'importance en terme de FC.

Enfin si tu es dans le cadre d'un plan. Parce que forcément si tu cherches à augmenter ton all10/5/21 tu vas devoir aller la chercher (plus rapide/plus haut en terme de fc). Je me trompe peut être mais j'espère qu'avec le temps ton corps assimile ces nouvelles allures.

L'EF c'est impossible pour moi de la faire a la FC. Je "cours" le plus lentement possible. Donc avec la FC la plus basse que je peux avoir en courant.
Par contre quand je dis lentement c'est lentement (7'45/km).

Je ne sais pas si tu utilises strava depuis le début de tes courses, mais SI C'EST LE CAS, tu n'as que 100km derrière toi.
- oublie les fractions
- cours au feeling, en aisance respiratoire
- augmente petit à petit les durées / kilomètres pour atteindre 1h voir 1h30 de temps en temps.

Ca va se faire tout seul et les 6 premiers mois sont très gratifiants a ce niveau, tu iras plus vite, tu tiendras plus longtemps. Surtout, n'augmente pas ton kilométrage trop vite sinon ta première année ressemblera à la mienne (5 mois blessé sur 12).

A un moment tu "stagneras" un peu, mais tu auras une idée de où tu en es et la tu pourras structurer un peu plus tes entraînements.

Message cité 2 fois

---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"

n°41356428

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

n0b0dy a écrit :

J'aurai tendance à dire que en dehors de ton EF, le reste n'as pas trop d'importance en terme de FC.

Enfin si tu es dans le cadre d'un plan. Parce que forcément si tu cherches à augmenter ton all10/5/21 tu vas devoir aller la chercher (plus rapide/plus haut en terme de fc). Je me trompe peut être mais j'espère qu'avec le temps ton corps assimile ces nouvelles allures.

L'EF c'est impossible pour moi de la faire a la FC. Je "cours" le plus lentement possible. Donc avec la FC la plus basse que je peux avoir en courant.
Par contre quand je dis lentement c'est lentement (7'45/km).

Je ne sais pas si tu utilises strava depuis le début de tes courses, mais SI C'EST LE CAS, tu n'as que 100km derrière toi.
- oublie les fractions
- cours au feeling, en aisance respiratoire
- augmente petit à petit les durées / kilomètres pour atteindre 1h voir 1h30 de temps en temps.

Ca va se faire tout seul et les 6 premiers mois sont très gratifiants a ce niveau, tu iras plus vite, tu tiendras plus longtemps. Surtout, n'augmente pas ton kilométrage trop vite sinon ta première année ressemblera à la mienne (5 mois blessé sur 12).

A un moment tu "stagneras" un peu, mais tu auras une idée de où tu en es et la tu pourras structurer un peu plus tes entraînements.

+1
Faire du fractionné à ses allures ça n'a pas encore de sens : augmenter tranquillement le volume en endurance (EF ou EA), et éventuellement des Lignes droites en fin de sorties pour travailler la foulée

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

n°41356611

drkakumba

Un petit PR pour commencer la saison

Message cité 1 fois

n°41356645

Profil supprimé

drkakumba a écrit :

Un petit PR pour commencer la saison

On approche plutôt de la fin de la saison

Message cité 1 fois

n°41356647

Parinou

Lyonnais de Paris

EvilTyler a écrit :

Le suivi live du semi de marseille semble pas marcher, on peut pas suivre Profil_supprimé

1h25'59"

Message cité 1 fois

n°41356693

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

:non:

Parinou a écrit :

1h25'59"

:love:
Tu as trouvé ça ou ?

Message cité 2 fois

---------------
More GG, more skill

n°41356703

Profil supprimé

EvilTyler a écrit :

:non:

La saison fini fin juin en club

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 15-03-2015 à 11:06:17

n°41356707

Parinou

Lyonnais de Paris

EvilTyler a écrit :

:non:

EvilTyler a écrit :

:love:
Tu as trouvé ça ou ?

Sur son FB

Message cité 1 fois

n°41356721

drkakumba

C'est fini de parler en année scolaire pour moi

n°41356728

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Parinou a écrit :

Sur son FB

OKey

Ici on est entre vieux, la saison est calendaire

---------------
More GG, more skill

n°41356759

babylone83

Corse :o

n0b0dy a écrit :

J'aurai tendance à dire que en dehors de ton EF, le reste n'as pas trop d'importance en terme de FC.

Enfin si tu es dans le cadre d'un plan. Parce que forcément si tu cherches à augmenter ton all10/5/21 tu vas devoir aller la chercher (plus rapide/plus haut en terme de fc). Je me trompe peut être mais j'espère qu'avec le temps ton corps assimile ces nouvelles allures.

L'EF c'est impossible pour moi de la faire a la FC. Je "cours" le plus lentement possible. Donc avec la FC la plus basse que je peux avoir en courant.
Par contre quand je dis lentement c'est lentement (7'45/km).

Je ne sais pas si tu utilises strava depuis le début de tes courses, mais SI C'EST LE CAS, tu n'as que 100km derrière toi.
- oublie les fractions
- cours au feeling, en aisance respiratoire
- augmente petit à petit les durées / kilomètres pour atteindre 1h voir 1h30 de temps en temps.

Ca va se faire tout seul et les 6 premiers mois sont très gratifiants a ce niveau, tu iras plus vite, tu tiendras plus longtemps. Surtout, n'augmente pas ton kilométrage trop vite sinon ta première année ressemblera à la mienne (5 mois blessé sur 12).

A un moment tu "stagneras" un peu, mais tu auras une idée de où tu en es et la tu pourras structurer un peu plus tes entraînements.

EvilTyler a écrit :

+1
Faire du fractionné à ses allures ça n'a pas encore de sens : augmenter tranquillement le volume en endurance (EF ou EA), et éventuellement des Lignes droites en fin de sorties pour travailler la foulée

Ok donc plus d'EF. J'ai déjà fais 2 ou 3 fois des 10k. Et j'arrive de plus en plus a courir lentement.

Bon une fois de temps en temps je pense que je ferai des frac car ca varie un peu les plaisir. Genre 1x toute les 2 semaines.

Et je vais passer a 3 sorties/sem.
45'/1h/1h15 ( ou frac 1 fois sur 2 )

Vous en pensez quoi ?

Message cité 1 fois

n°41356788

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Déluge ici je crois que ça sera repos today :whistle:

---------------
More GG, more skill

n°41356875

mkiman

Bon courage pour ceux qui sont alignés en course aujourd'hui.
Pour ma part aujourd'hui sortie 1h20 avec 3x10 entre 4min et 4,10 au kilo ça decrasse les poumons :pouah:

---------------

n°41356892

n0b0dy

babylone83 a écrit :

Ok donc plus d'EF. J'ai déjà fais 2 ou 3 fois des 10k. Et j'arrive de plus en plus a courir lentement.

Bon une fois de temps en temps je pense que je ferai des frac car ca varie un peu les plaisir. Genre 1x toute les 2 semaines.

Et je vais passer a 3 sorties/sem.
45'/1h/1h15 ( ou frac 1 fois sur 2 )

Vous en pensez quoi ?

Si tu garde en tête qu'il te faut du foncier, tu as le droit à une séance plus spécifique toute les 2 semaines.
Franchement au début j'ai pas eu du tout envie d'attaquer ce genre d'exercice.

Voir que je tenais et plus en plus et que je suis passé de tenir 3km a 7'30/km à 10km à 5'30/km en quelques mois, ça m'a largement suffit.

Message cité 1 fois

---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"

n°41357207

hardt

Well, that shits on my day.

Semi marathon de nogent : [:yann39]

Message cité 1 fois

n°41357214

clown69

SL terminée. https://www.strava.com/activities/268426050
Ce n'était pas la grande forme. Je me sentais fatigué et j'ai terminé difficilement.
J'ai fait un parcours touristique (parfois un peu encombré à cause du monde sur les trottoirs).
Ca prépare le marathon aux Tuileries, j'ai l'impression car j'ai vu des groupes de coureurs encadrés par des gars. Il va y en avoir du runners dans les rues de Paris pendant un mois

n°41357228

lucas77

Je trouve les saison route club super courte : ça commence en mars, et ça finis mi juin.
En fait la saison est essentiellement consacrée à la prépa cross, qui est censé permettre d'avoir plus de caisse sur la route ensuite.

Message cité 1 fois

n°41357231

clown69

hardt a écrit :

Semi marathon de nogent : [:yann39]

Ah c'était aujourd'hui ?
Il est sympa celui là. J'ai déjà fait le 10 km 2 fois. Parcours que j'apprécie bien

n°41357325

zoran

Sortie longue de 30km aujourd'hui, la sortie la plus longue de mon plan normalement.
Assez bonnes sensations, mis à part les 3 dernières bornes qui m'ont paru un peu longues. Bon par contre j'ai pas réussi à placer assez de bloc à AS42, je manque un peu d'énergie suite à ma grippe.
https://www.strava.com/activities/268443136

n°41357327

babylone83

Corse :o

n0b0dy a écrit :

Si tu garde en tête qu'il te faut du foncier, tu as le droit à une séance plus spécifique toute les 2 semaines.
Franchement au début j'ai pas eu du tout envie d'attaquer ce genre d'exercice.

Voir que je tenais et plus en plus et que je suis passé de tenir 3km a 7'30/km à 10km à 5'30/km en quelques mois, ça m'a largement suffit.

ok,

j'aime bien me déboîter de temps !

n°41357432

louloute_78

Retour a la gym ce matin !
Ca fait du bien !

Message cité 1 fois

n°41357436

Profil supprimé

lucas77 a écrit :

Je trouve les saison route club super courte : ça commence en mars, et ça finis mi juin.
En fait la saison est essentiellement consacrée à la prépa cross, qui est censé permettre d'avoir plus de caisse sur la route ensuite.

Ça dépend vraiment des entraineurs j'ai l'impression ! Ton entraineur serait pas de la vieille école?

Message cité 1 fois

n°41357454

Profil supprimé

louloute_78 a écrit :

Retour a la gym ce matin !
Ca fait du bien !

mood

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