Reprise du message précédent :

 
Il est possible que j'y aille pour faire le 10 ou le semi

 
Que d'experiences ce semi    
Félicitation ceci dit, le rush d'adré il faut aller le chercher, c'est signe que tu t'es bien battu  

 
Tiens, tu faisai spas partie du semi-remorques de pisse-froids que j'ai vu au 10km d'Aulnay ?

 
Franchement, après ton sub 50 aux 10k il y a quelques mois, je suis vraiment impressionné; ça donne de l'espoir à toutes les tortues

Pas pour faire le malin, mais pour Seb qui part prudent (qui est bien) mais peut etre un peu trop (qui est frustrant après la course)
Au demi tour du semi je devais finir en 3h16'30" et grace a Genya qui m'a tiré sur les 7 dernier km je me suis refait plus de 2"

 
(on voit bien le moment où je rencontre Genya et le coup de boost que ca me met)

 
C'est clair qu'il y a encore du potentiel de rackettage :
 
1. il faudrait connaître le nombre de coureurs dont c'est la seule course de l'année, ou presque, et pour qui l'investissement en compét' est réduit sur l'année
2. courir un semi c'est un plan de 8 semaines ou plus, et c'est un sacré investissement de temps...du coup les gens n'ont pas de remords à payer 50€ pour courir sur 21km de bitume parisien en regardant en arrière les sacrifices faits, les soirées avortées car sortie longue de 2h le dimanche matin , etc...
3. c'est un phénomène aspire-pognon, en plein boom depuis quelques années, il n'y a qu'à voir la part de discussions sur les forums autour des shoes, des tshirts à 60€, etc, faut creuser pour trouver des CR d'entraînement   Alors sur le budget annuel désormais consacré à la CAP, bah une course à 50€ tous les 3 mois c'est ...rien.
 
Y'a un beau beau beau filon loin d'être exploité!

 
Sur les allures spé c'est presque pareil. Le premier te fait faire un poil plus de volume d'as10 mais parce qu'il s'adresse à des gens qui courent moins vite. Donc je dirais que c'est idem.
 
Par contre le plan débrouillé te fait faire 1 VMAC par semaine, et c'est pas le bout du monde mais il faut que tu sois un peu familier avec l'exercice. Si ce n'est pas le cas fais un peu attention et si tu sens que ton corps déguste à la fin d'une semaine, saute la VMAC de la semaine suivante.
 
Et si tu peux fais 4 séances mais bon, comme tu as vu la séance en + c'est de l'EF. C'est bien pour le foncier et pour faire des fibres 1 mais ça te fera pas gagner 5' sur ton chrono.

 
je signe où pour 3H20 comme première marque ? Tu fais le marathon de Bordeaux il me semble. Qui ici le fait ?    

 
C'est too much A moins de faire Marseille-Cassis en EF, et encore 2 semaines avant la plupart des plans te disent de lever le pied.

Si tes SL sont faites, ton matos éprouvé et pas de souci de santé le jour J, pas de raison que ca foire

   non non

 
fais moi signe

Faut que j'arrête de lire vos discussions de Marathon pendant 5 semaines, sinon ça va être difficile

 
voila

 
ça se décidera pas à mort à l'avance si ça se fait Mais oui t'inquiète pas si je le fais je manquerai pas de prévenir le pilier local du topic

 
Ce sont les 30/30 que tu appelles VMAC ? Je n'en ai jamais fais en tout cas
 
Histoire de pas griller les étapes et trop faire d'un coup pour les blessures, je vais partir sur le premier dans ce cas  

 
Allez même pas 24h que tu as "pris ta décision" et tu vacilles déjà
 
Demain tu fais une séance 3x3000 au seuil et ce WE une SL de 25 bornes @ 4'30. Je savais que tu tiendrais pas  

Merci !

Je compte pas m'arrêter la, je vais tenter le 10k du bois de Boulogne en 47'30 dans 8 semaines si tout se passe bien.

 
Toutes ses séances du mardi là, les 30" et 45" c'est de la VMAC et c'est assez éprouvant. Donc oui si t'en as jamais fait je pense que c'est utile de t'y mettre, mais une fois toutes les deux semaines dans un premier temps. Et en t'écoutant bien.
 
Tu viserais quel chrono ?

 
sinon, tu fais comme moi sur les conseils de coach bikou.
1 sortie EF ou footing +/- soutenu selon la forme
1 séance de VMA plutot longue (des 400 jusque 1000, sur un volume de 4 à 6 km)
1 SL avec des fractions longues d'AS21 dedans
1 EF en plus si le temps le permet
 
Pour viser 1h50, ca suffit largement (48' sur 10km), j'ai commencé il y a 6 semaines, il m'en reste encore 5.
 

 
Je pense être vers les 55'' sur 10km je dirai, sans réelle référence, il y a une course dans 1 mois.
Donc si je peux faire mieux, ça serait tout benef

CR Semi Antony #semiantony
 
Mon 1er Semi après avoir commencé sérieusement la CàP début Janvier. Le parcours m'a été conseillé par un collègue du taf qui court régulièrement (il a d'ailleurs fini 3e à l'evry trail ce week-end), il a juste oublié de me donner les spécificités du parcours, du coup je me suis entraîné sur du plat à raison de 3 séances par semaine.  
 
Jour J:
Départ prévu à 14h30, je déjeune bien vers 10h histoire de tenir jusqu'au départ.
J'arrive juste à temps pour passer prendre mon dossard, passer déposer mes affaires et me placer dans le fond. Première surprise, on est au milieu de cote, ok pourquoi pas.    
 
Le départ est donné, ça commence doucement, je me place sur le côté et je prends mon rythme <5'30. On arrive en haut assez vite, on enchaîne par une bonne descente, deuxième montée et descente jusqu'au plan d'eau, je suis bien, content d'être là par ce temps magnifique, je regrette juste de pas avoir pris un débardeur et short court.    
Je passe au ravitaillement, eau et une datte et j'enchaîne sur la partie plus ou moins plate.  
À ce moment je commence un peu à me dire qu'il y a eu beaucoup trop de descente et je commence à appréhender la remontée vers la mairie qui approche.  
Finalement ça se passe bien, je garde mon rythme jusqu'en haut et j'enchaîne la descente et le reste du parcours jusqu'au ravitaillement au plan d'eau, toujours sur mon rythme 5'30.    
A partir du 11e km, les sensations commencent à changer, je commence à avoir chaud, du sel sur le visage et les jambes dures, je commence à comprendre que le reste du parcours va être compliqué.    
J'arrive à la montée de la mairie, c'est l'enfer, j'explose complètement, je m'arrête au ravito du 14e à mi montée pour reprendre des forces, je repars mais j'ai trop de mal à me remettre dedans, je remarcherais encore une fois avant la descente mais les supporters sont là pour nous motiver.  
À partir de là c'est l'enfer, je me fais doubler par des mamies, j'ai une douleur dans le dos, je me traine péniblement jusqu'au ravitaillement, je m'arrête et je prends le temps de boire 3 bons verres d'eau. Ça me permet de repartir péniblement mais les derniers kms me paraissent une éternité. J'ai fais une croix sur mon objectif de finir en moins de 2h et je veux juste finir la course.  
Dernière montée, l'arrivée est en vue, j'ai plus les forces de faire une dernière accélération depuis longtemps, je m'en fous je veux juste finir et choper une bouteille d'eau.  
Arrivé en 2h8min, il faudra attendre 15 min avant d'avoir accès à de quoi se rafraîchir mais je suis content, ça sera toujours un PR.  
 
Edit: le strava qui va bien: https://www.strava.com/activities/264948411

 
Oui c'est un sale semi. Un de mes pires souvenirs de CàP.  
 
Cette côté de l'enfer que tu fais trois fois pour être sûr

 
Ouai m'enfin, partir sur 3h15, être dans le dur au 30ème, ne pas réussir a prendre un bon wagon pour finir dans de bonnes conditions et finir en plus de 3h30 pour un premier ca à de quoi etre un peu plus frustrant non ??      
 
De toute facon pour ne citer personne...
 
"On est toujours insatisfait d'une course réussie car on a l'impression qu'on aurait pu faire mieux alors qu'en fait on est au parfait équilibre entre superbe et déchéance! "
 
Et quel plaisir ça doit être de pulvériser sont PR de 15' sur son deuxième marathon...
 
 

 
 
putain, un selfie avec harry potter, la classe !!!  

 
+20€ le suivi live, etc...

 
 
Précisons bien : les deux seront faits en mode touriste en fait
 
L'idée est d'un marathon à l'arrache sans objectif de temps; préparé juste à base de SL les semaines précédentes et de volumes les mois d'avant.
 
J'ai la flemme de faire un vrai plan cette année; et après des trails de 45km et 30km+ je me dis que j'aurai à priori fait le volume pour encaisser le marathon sans trop de souci
 
Marseille-Cassis c'est juste que ça semble assez mythique et pas trop loin de chez moi donc ça me tente bien !
 
Nice-Cannes c'est en réflexion; y a pas beaucoup de marathon sur le dernier trimestre de l'année
 
 
 
 

 
Moi 3h12 au MdP avec un record au semi frais de 1h28, en "ratant" ma course (objectif 3h05 un peu ambitieux ).
 
3h20 c'est une bonne idée je pense.

 
Tu veux gagner encore 2 minutes en à peine 3/4 mois    
 
Bon je suis pas prêt de te rattraper avec mon planning des prochain mois
 
 
J'ai prévu de quitter les tortues en octobre; avant ça va être dur de préparer un 10k ^^

Le problème avec le Marseille Cassis c'est pas la distance mais le dénivelé qui peut bien te défoncer les jambes si tu ne cours que sur du plat.
Les 10 premiers km sont vraiment horribles si tu n'as pas la prépa adéquate. Pour moi c'est pas une bonne idée.

Ouais 2x ça passait

 
J'ai toujours rêvé d'une selfie avec Hagrid  

 
Bah je pense que c'est pas intelligent quand même mais bon, moi je fais 1 marathon et le MMB à un mois d'intervalle alors je suis pas bien placé pour critiquer

 
Oui c'est vraiment le programme de base ça, je ne peux qu'abonder (quel que soit l'objectif d'ailleurs).
Après on peut toujours fignoler, ça fait partie du plaisir, mais toutes les semaines ne sont au final qu'une variation de cette ossature-là.

Tiens pour rebondir sur la discussion sur le coût du semi de Paris, j'ai fait un peu d'exploration:
le tarif est passé de 28€ en 2009 à 43€ cette année. Surtout un gros bon de 2013 à 2014 (35->40€).
En parallèle (et c'est là qu'ils ont bien augmenté le tarif moyen), les tranches à "effectif limité" ont été introduites en 2011 (ou 2010): au début le premier tarif faisait 10 000 places, mais il a été progressivement réduit à 5 000 places cette année. Avant c'était uniquement par date d'inscription.

Si tu veux te faire les jambes sur un semi magnifique, pas cher, et pas plein de monde, tu as celui la

http://marathons.ahotu.com/fr/even [...] inte-baume

C'est à un mois du marathon et le dénivelé est pire que le Marseille Cassis
J'avais fait 1h50 je me souviens, souvenirs horribles.

oui

j'ai l'impression de connaitre la premiere histoire! Mais comme dis, je n'avais pas fait mes SL comme il faut (sur route) ni aux bonnes allures, et j'ai mal choisi mon equipement.
Donc prepa et matos pas optimal. C'est pour ca que je dis si il fait bien ses SL et choisi bien son matos, 3h20 est jouable. Si en plus il a un lievre pour >35km (pour l'aider a passer le mur) en joker, ca DOIS marcher.
 
Mais pour un premier, c'est toujous difficile de trouver le juste milieu

Sinon oui je suis certain de ma décision