Reprise du message précédent :
blob prendra de la pizza lui

Des gels a la compote ? Ou alors séparé et j'ai pas compris ton message lol.

bravos à tous, kudos sur tous les liens postés

Il doit parler des gels Aptonia à la purée de fruit AMHA  
Exemple : http://www.decathlon.fr/fruit-nrj- [...] #avantages

Autant prendre du sucre à mon avis puisque je le supporte bien.

J'ai une contracture depuis cet après-midi mal placée sur un muscle fléchisseur qui part du dessus du pied et qui longe le tibia. C'est super désagréable et ça fait mal même pour marcher.
Edit : je me gourre à chaque fois mais en fait je parlais du péroné.

Teste la crème offerte dans le sac coureur.

 
C'est ça    
 

 
Les fruits ou gels t'apportent également des minéraux  

 
 
Bah AS(CR)O(C) quoi
 
 
Ca étonne éncore des gens ici que ça coûte une burne ?

49€ un semi ? merde, et moi qui trouvais le semi d'Annecy hors de prix...

Oui c'est du vol, mais oui je reste persuader que c'est à faire une fois dans une vie de runner si on est vraiment passionné par ce sport

 
3h30 sur semi tu le fais les doigts dans le nez
 
J'ai couru 3h09 avec un semi en 1h28 donc ca me semble facile ton histoire

Tu t'es bien battu
Pour ta FC, c'est assurément des reste de maladie, sûrement un peu les deux kg mais je ne pense pas que ce soit dû à un mauvais entrainement!  
Et il faisait peut-être plus chaud également que l'année dernière?...?

 
Je ne vois pas le rapport    
Jamais de la vie le marathon de Paris, New-York, Boston,etc... même si tu me payes le billet, l'A/R, la nuit dans un 4 étoiles...beurk...

oui ça se fait! Mais ce que font la plupart qui tourne à ça, c'est qu'il se prépare leurs rations de sucre quand même pour éviter d'être embêté aux ravitos...

 
J'aurais aussi tendance à dire qu'avec un chrono en 3h09 au marathon tu devrais pouvoir faire mieux au semi    
Vais partir sur 3h20 ptet.

 
2l d'isostar + bonbon GU et un casse groute au paté au semi !!
et de la flotte au ravito .

Parce que c'est une ambiance autres que sur les autres courses, parce qu'il y a de grands coureurs au départ, parce que courir dans une belle grande ville sans voiture , parce que moi aussi je disais la même chose et que mon marathon de Paris est une de mes plus belles courses sinon la plus belle....  

J'étais à 1h34 au semi quand j'ai fait 3h20

venez tous faire le marathon reims et gardez vos 2 testicules !

3h09 sur marathon pour 1h29 sur semi, c'est normal, non ?
 
vous me faites rire, bonne tortue que je suis.
Avec un semi <1h50, je serais content.
<1h45, je loue un avion une banderolle au cul

tiens bikou, je vois que tu bosses dur là : je peux entammer les mono fraction d'as42 ?

Oui mais à ce prix là t'as un super tee shirt...

 
49€ c'est le prix du marathon à Annecy...

oui, je sais...faut bien payer les 25000€ de prize money en tout.

 
J'aurais sans doute une autre opinion si j'en faisais trois par an, et que j'y allais "pour l'ambiance, etc", mais une course pour moi c'est une épreuve au sens littéral du terme, une ligne de départ, une ligne d'arrivée, un chrono, et de la souffrance, rien à cirer des coureurs, de l'ambiance   Ça m'est arrivé de faire un 10k avec du monde à l'arrivée, entassé derrière des barrières, ça gueulait dans tous les sens, j'ai trouvé ça insupportable, même les encouragements me sortaient par les oreilles, horrible, comme si j'avais besoin d'encouragements alors que je suis à fcmax en train de mourir à 800m de la ligne. Une grosse envie de gueuler "ferme-là, tu vois pas que je souffre?"    
Du coup ok pour l'environnement, mais plutôt avant/après la course, et là pour moi rien de mieux qu'un bord de mer ou qu'un paysage de montagne pour profiter du séjour...
Question de goûts  

 
Et encore tu n'as pas vu le prix de la Parisienne..... 50€ pour un peu moins de 7 bornes, à ce prix là, j'ai dis à la copine qui voulait faire la faire : "on ferait mieux de s'inscrire au semi de Paris, et s'arrêter au 7ème kilomètre    "

 
en termes de "cadeaux" et d'orga il y a une petite course dans le coin (38) que j'ai faite l'an dernier qui m'a laissé un super souvenir:
- 10€ inscription par internet, avec upload des certifs sur internet
- pas de "frais de gestion"
- vestiaires gratuits/douches
- T shirt technique pas mal du tout (je l'utilise encore pour courir)
- un petit gilet sans manche technique (bon, il y a le paquet de sponsors... )
- ravitaillement à l'arrivée avec sucré/salé/vin chaud/thé chaud/fromage/saucisson/etc...
- max 500 partants.
 
je la refais cette année, c'est sur.

 
C'est vrai pour pas mal de trucs
http://www.lefigaro.fr/conso/2014/ [...] hommes.php
 

c'est pour ca que j'ai choisi Annecy (avec le WE à Annecy qui va bien)

Ola,
 
Je voudrais attaquer un plan d'entrainement structuré pour les semaines suivantes, j'hésite entre 2 du site Heubi.
 
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] eances.pdf en essayant de faire 4 séances
 
ou http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] ouille.pdf
 
J'imagine que les 2 sont proches, mais qu'est-ce que vous me conseillerez pour une tortue ?

part prudent sur 3h20, et a la fin tu accelere. Le top c'est de trouver un bon lievre pour les 10 dernier KM!

CR du semi de Paris
 
Déjà un mot sur la préparation qui fut délicate à cause d’une périostite. Et n’ayant pas souhaité aggraver le problème j’ai fait 2 pauses de 12 jours environ, en plein dans la phase de préparation spécifique du plan d’entrainement. Celle où on travaille l’allure, et où on fait aussi des SL très importantes.
 
Bref, sur le peu de séance d’AS21 réalisé, j’étais bien, et sur le peu de SL, j’étais très bien aussi. Objectif 5’15 donc, mais 138km couru en décembre, 91km en janvier, et 55 km en février, c’est pas l’idéal pour faire le plein de confiance.
 
Grosse nuit de 9h , je me réveille à 7h30 et j’enchaine un gros bol de muesli avec une banane + un café, et à 8h30 je prends le RER. Arrivé à 9h30 sur place je mets mon sac à la consigne très rapidement, et je pars faire mon échauffement pépère.
 
Je rentre assez facilement dans le SAS 1h50 à l’heure prévu, et je me place devant le meneur d’allure.  
 
Le départ est donné et c’est un gros slalom sur les 5 premiers kilomètres que je boucle en 25’59. Donc 5’12 okilo, je suis parfaitement dans les temps. Les jambes et le souffle vont à peu près bien. Je ne regarde pas le cardio par contre.
Le meneur d’allure est toujours juste derrière moi.
Je vois le premier ravito dans 200m, je prends un gel et une bouteille d’eau tout en continuant de courir, je ne perds pas de temps. Ca sera comme ça pour tous les ravitos, de ce côté la je pense avoir bien géré la course. Bref, je réalise quand on arrive à bastille que je n’entends plus le meneur d’allure et quand je me retourne, je vois qu’il est loin.
 
Les 5 prochains kilo sont mes plus rapides de la course. En 25’17. Mais ça commence à coincé mentalement au bout du 8ème parce que je me demande si je suis pas parti trop vite. Bref, ça cogite.    
 
Du 10ème au 18ème ça grimpe fort et je ralentis, mais dans le même temps, chaque kilomètre me rapproche de l’arrivée, et je prends conscience du chemin parcouru. Je passe le 15ème en 1:17:50 (26’34). Je sais déjà que j’ai battu mon PR sur 15k, et c’est pas compliqué, ma plus longue distance jamais réalisé en CAP est 16,5k lors d’un SL en mode tortue. Je m'accroche    
 
Les 3 derniers kilo j’ai plus de jambes du tout, et c’est de nouveau le slalom parce que pas mal de gens se mettent à marcher. J'y vais au mental.  C’est aussi à ce moment que le meneur d’allure 1h50 refait surface.   Il me dépasse même dans le dernier kilo histoire de me faire douter et fini bien 15’’ devant moi.
 
La course en elle-même fut un intense mentalement, j’étais pas sur d’avoir choisi la bonne allure, pleins de doutes sur mes capacités à tenir aussi longtemps. Il a fallu relancer souvent, se persuader que c'était faisable. Sur les derniers kilomètres, j'ai ressenti des frissons qui me parcourait les bras, je savais pas si j'allais m'évanouir ou si c'était un énorme rush d'adré, mais c'était une sensation plutôt très agréable
 
Temps officiel 1:49:27
 
Ah, et je viens de découvrir le concept de courbatures instantanées. Dès la ligne d’arrivée passée, j’avais déjà deux poteaux de bois en guise de jambe, ça ne m’a pas quitté depuis
 
Merci pour les kudos ! https://www.strava.com/activities/264764643

 
Idem pour La Rochelle et Montpellier

Marseille-Cassis 15 jours avant le marathon de Nice-Cannes, ça se fait ou c'est too much ?  
 

Bravo aux coureurs du WE, je suis allé chercher mon dossard du semi sans pouvoir le courir, de quoi se mettre de bonne humeur.

Bah tout doucement, on va arriver à 100€ le semi et 200€ le marathon, c'est obligé. On est super en retard par rapport aux prix des autres grandes courses dans les "grands pays". Tant que c'est plein, et que le taux de satisfaction est proche de 100%, pourquoi se priver. Encore une fois, personne n'est obligé de courir ces courses là. La prochaine étape, c'est de rendre les goodies style t-shirt et médaille payants / optionnels. En gros ça va être 100€ le MDP + 20€ le TS + 20€ la médaille... et hop, 140€.

 
Je suis du même avis, pour mon premier marathon j'ai coupé la poire en deux et je table sur 3h20 aussi si tout va bien...
 
En ayant 40'15 au 10k et 1h29'20 au semi comme références, pour un premier 4'45/kil me parait pas trop mal comme allure...
 
 

 
Il est possible que j'y aille pour faire le 10 ou le semi