Reprise du message précédent :
c'est quoi cette bande de fiote qui s'ecroule si ils loupent un repas ....

 
Je dois pouvoir courir à jeun en EF 45'/1h, mais pas plus je pense.
Mais je  ne mange jamais light le soir
 
Ma ceinture ne me gène pas en course, du coup je l'emmène à la place du sac à dos sur les trails courts maintenant.
 
L'été par contre je prends toujours à boire, même pour 45', il fait chaud ici

Je cours facile 1h30 à jeun sans boire ni manger, et j'y prends même un sacré plaisir

edit : et je peu même y mettre de l'intensité.

Maillot du club avec la licence pour l'instant ! Y'a tous l'équipement de l'entente dispo, jogging, sac de sport etc, mais ça risque de changer alors rien pris, puis la marque berk.....

Bah je pense qu'il a du oublier son short chez lui ! Il est sponso Adidas, comment il peut se retrouver avec le short élite des sponso Nike ! ^^

Enorme      
 
Pour l'index d'endurance, j'avais ça aussi (c'est pas de mémoire, mais les trucs sympas je les mets dans un carnet ) :
 
"L'endurance est la diminution du % de la puissance max aérobie lorsque le temps de course est multiplié par 2.71828" (ça parlera aux matheux)
Donc une première méthode simple : on court à fond 20 minutes, on relève la vitesse, on court à fond quelques jours plus tard 20x2.71828=54 minutes (ouille), on relève la vitesse, et IE = (V54 - V20)/VMA.
 
 
avec calcul de Péronnet en 1987 :
un coureur court un 2000m en 6' (VMA donc estimée de 20km/h) et 5000 à 94%VMA (en 957.85s)
 
alors,
 
IE = (100 - 94)/(ln(T2000) - ln(T5000))
IE = (100- 94)/(ln(360) - ln(957.85))
IE = -6.131
 
Quelqu'un qui peut courir indéfiniment à VMA a donc un IE max de 0.
Le hic dans la formule c'est que le bouquin parle de %V02max et que les calculs sont faits avec le %VMA...approximation valable? J'ai peut-être zappé un truc mais on n'a pas forcément 94%V02max => 94% VMA  

 
voilà un vrai gros !!!  

La VMA c'est la vitesse à laquelle t'es à 100% VO2, donc ça doit quand même être assez valable pour des % proche de 100%
Et de toute façon, dès qu'on s'éloigne trop, le calcul ne devient plus tres bon, car d'autres paramètres interviennent, comme la casse musculaire ou les réserves énergétiques.
Le calcul est bon pour des efforts vraiment inférieurs à 3h (et même 2h en étant un peu plus rigoureux)
 
Dans Stasi (cf ma signature) j'ai calculé les IE des membres lorsque VMA et Temps sur 10km sont renseignés.

 
Une journée qui commence sans petit déjeuner, c'est pour moi une journée qui commence mal
 
 
Quand je petit déjeune à 8h, et que je cours à 12h15, j'ai en général bien la dalle au bout d'une heure, surtout sur des sorties intenses ou j'ai déjà terminé vraiment à l'agonie  

Tiens Alvas, je sais pas si t'as vu, mais ça devrait t’intéresser :
 

 
Tiens nan je n'avais pas vu, mais pas encore ouverte, sans doute dans la journée
Thx!

J'en ai marre de l'EF
Je peux pas commencer a inclure quelques trucs la ?

 
 
J'avoue j'ai eu un bug là

HIGH FIVE

Étrangement c'est plus difficile pour moi si j'ai eu un repas léger 4 heures avant et que je cours le midi, que si j'ai eu un bon repas la veille au soir et que je pars le matin.

Ok ok, je viens de retrouver effectivement que la conso d'02 augmente linéairement avec la vitesse. Après ça ne fait pas tout, faut connaître la pente, mais en testant sur 2/3 droites trouvées on n'est pas loin de ça  

C'est pas fractionné, il n'y a pas de récupe! C'est un tempo avec pyramide d'allures plutôt cooles... 85% all21 et 95% all21
 
J'ai mangé à 7h30

Tu fais ton nono quoi. Genre tu te plains "c'est dur d'être vieux" mais tu te la pètes quand même
Pas taper

Ah ben je ne me la pète pas, j'en ai chié des ronds de chapeau!!
C'est dur mais il faut bien en passer par là pour retrouver un semblant d'aisance ou des allures plus rapides

 
inclu une petite periostite, et la semaine prochaine un essuiglace, mais vas y doucement un !!  

Je vais voir si c'est la même formule qui est utilisée. Si c'est le cas, je pense qu'il serait plus précis de le recalculer avec un temps sur 5000 si c'est possible, dans la mesure où le métabolisme lactique est plus prépondérant encore que sur 10...

 
ils n'ont pas tes réserves
   
 
sérieusement la càp m'a aidé avec mes problèmes d'hypoglycémie qui pouvaient m'arriver ... dans le RER (une paire de lunettes + un petit tour chez les pompiers de la Défense) ou au bural  
 
un seul fail en novembre mais j'avais abusé avec un semi d'entrainement 3 jours avant un trail de 20km  

 
Sauf que personne ne fait de prepa 5000m ici ou presque, donc bcp de monde sous-perf sur cette distance. Tu peux aller voir les VDOT (aussi calculés) qui sont généralement moins bons sur 5000 que sur 10km. Nan franchement, un calcul d'IE basé sur la pente VMA/10k, c'est très bien pour 95% des gens.

en fait Juan c'est l'alter ego sympa de alvas si j'ai bien compris!

 
j'étais en train de me dire que j'avais de la concurrence là    

sur showroomprivee il y a une VP Skechers

Tellement ça, enfin je voulais pas m'embraquer a faire de 6*1000 non plus

va falloir vendre de l'amour, parce que a ce rythme la tu va te faire pousser de ton trone là

Docteur Juan, Mister Alvas

 
D'ailleurs mon projet de refonte de la FP prend du retard Il y a tellement d'info...
 

 
T'étais pas là le jour où a dit que c'était très nocif de courir +1h à jeûn et encore plus si tu fais pas de l'EF ?

Up pour un dossard pour le semi
J'ai contacté plein de gugusses sur cap.net, aucune réponse

 
Tiens d'ailleurs pour le fichier Stasi, tu peux mettre à jour ?
 
1000m : 4'19
10k : 50'56
Marathon : 4h46
 

 
Envoie moi un MP stp, là j'ai des soucis pour accéder au fichier (proxy)

 
OKey

 
et mister renard ?  

fait

 
et puis je viens de faire quelques calculs et j'ai pris une grosse baffe : ça n'a aucun sens de calculer un index d'endurance sur 5000 et de le comparer à celui sur 10km, ça ne donne pas du tout les mêmes valeurs    
Il faut fixer la distance, et l'intérêt c'est de voir où on situe par rapport aux autres sur la distance considérée.
Sinon la formule te donne bien par exemple -6.7 sur 10k, sur le site ils doivent utiliser la même :
IE = (100-%VMA)/(ln360-lnt)
avec (t, %VMA) les valeurs mesurées sur une distance.
Pour le 3000 par exemple tu as un IE = -13.23...à comparer avec d'autres coureurs donc et non à l'IE sur 5000 ou sur 10000  

 
Merci    
 
Alvas tu peux zapper mon MP du coup ^^

Envoie lui un MP, pour lui dire de pas prendre en compte ton MP

Mais toi t'as arrêté à cause d'une blessure ? T'avais quoi ?

Juan ça me va pas  
 
Il prend la moitié de mon nom, il est là depuis 1 an de moins que moi et il me tire la vedette.
 
Je songe à l'euthanasier, ce mec est bien trop pertinent.

Periostite un temps et tendon d'Achille un autre temps du sûrement à un surentraînement et de la fatigue avec le boulot.
 
Enfin ça c'est mes conclusions