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6.  Marathon
 
 
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7.  Ultra-marathon
 
 
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8.  Trail
 
 
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9.  Ultra-trail
 
 
0.0 %
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°41253176
the_blob
Posté le 05-03-2015 à 09:57:42  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
c'est quoi cette bande de fiote qui s'ecroule si ils loupent un repas .... :o

mood
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Posté le 05-03-2015 à 09:57:42  profilanswer
 

n°41253204
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 05-03-2015 à 09:59:50  profilanswer
 

WRC80 a écrit :


 
j'ai testé une fois... plus jamais...
d'habitude je cours jusqu'au parc à coté de chez moi (2km) puis tourne dans le parc en faisant 3, 4 tours...
le jour où j'ai testé à jeun, à peine arrivé au parc je ne me sentais vraiment pas bien et j'ai fait demi tour sans y rentrer :D (faut dire que je mange light en général le soir...)
 
sinon pour la flotte pendant les SL, jusqu'à 1h30 j'en prenais jamais et je ne sentais pas spécialement mes perfs s'effondrer, puis suite au semi de BB j'ai gagné un bon d'achat dans une boutique de running, du coup j'en ai pris une gratos :o elle a 2 bidons de 250ml
dimanche je l'ai testée pour la 1ere fois (SL 1h20) et je me suis freiné sinon j'aurai tout bu avant même 1h de course :D
 
la ceinture c'est un peu chiant mais bon, en entrainement je m'en fou, en course je ne la prendrai pas et me contenterai des ravito...


 
Je dois pouvoir courir à jeun en EF 45'/1h, mais pas plus je pense.
Mais je  ne mange jamais light le soir :o
 
Ma ceinture ne me gène pas en course, du coup je l'emmène à la place du sac à dos sur les trails courts maintenant.
 
L'été par contre je prends toujours à boire, même pour 45', il fait chaud ici :D


---------------
More GG, more skill
n°41253215
Grounded
Man with burning hair
Posté le 05-03-2015 à 10:00:40  profilanswer
 

Je cours facile 1h30 à jeun sans boire ni manger, et j'y prends même un sacré plaisir :o

 

edit : et je peu même y mettre de l'intensité.

Message cité 2 fois
Message édité par Grounded le 05-03-2015 à 10:01:10

---------------
Profil strava
n°41253218
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 05-03-2015 à 10:00:53  profilanswer
 

alvas a écrit :

Au passage, vous avez quoi en tenue dans vos clubs? Chez nous:
Gratuit: débardeur
Payant: collant court, t-shirt manches courtes, survêtement (pantalon de jogging et veste)

 

Maillot du club avec la licence pour l'instant ! Y'a tous l'équipement de l'entente dispo, jogging, sac de sport etc, mais ça risque de changer alors rien pris, puis la marque berk.....

bikounou a écrit :


Il ne sait pas quelle marque choisir comme sponsor et les essaye toutes en même temps :??:

 

Bah je pense qu'il a du oublier son short chez lui ! Il est sponso Adidas, comment il peut se retrouver avec le short élite des sponso Nike ! ^^


Message édité par Florent007 le 05-03-2015 à 10:02:04

---------------
BFV / STRAVA
n°41253223
Profil sup​primé
Posté le 05-03-2015 à 10:01:08  answer
 

Juan Magan a écrit :


On y a consacré quelques pages :o il s'emplerait qu'empiriquement -8 est une valeur moyenne, et qu'à -6 t'es plutôt bon voir assez bon.


Enorme  [:goumite:1]  :D  
 
Pour l'index d'endurance, j'avais ça aussi (c'est pas de mémoire, mais les trucs sympas je les mets dans un carnet :o ) :
 
"L'endurance est la diminution du % de la puissance max aérobie lorsque le temps de course est multiplié par 2.71828" (ça parlera aux matheux)
Donc une première méthode simple : on court à fond 20 minutes, on relève la vitesse, on court à fond quelques jours plus tard 20x2.71828=54 minutes (ouille), on relève la vitesse, et IE = (V54 - V20)/VMA.
 
 
avec calcul de Péronnet en 1987 :
un coureur court un 2000m en 6' (VMA donc estimée de 20km/h) et 5000 à 94%VMA (en 957.85s)
 
alors,
 
IE = (100 - 94)/(ln(T2000) - ln(T5000))
IE = (100- 94)/(ln(360) - ln(957.85))
IE = -6.131
 
Quelqu'un qui peut courir indéfiniment à VMA a donc un IE max de 0.
Le hic dans la formule c'est que le bouquin parle de %V02max et que les calculs sont faits avec le %VMA...approximation valable? J'ai peut-être zappé un truc mais on n'a pas forcément 94%V02max => 94% VMA  :??:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 05-03-2015 à 10:06:15
n°41253275
the_blob
Posté le 05-03-2015 à 10:04:56  profilanswer
 

Grounded a écrit :

Je cours facile 1h30 à jeun sans boire ni manger, et j'y prends même un sacré plaisir :o
 
edit : et je peu même y mettre de l'intensité.


 
voilà un vrai gros !!!  [:4lkaline:3]

n°41253280
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:05:25  profilanswer
 

La VMA c'est la vitesse à laquelle t'es à 100% VO2, donc ça doit quand même être assez valable pour des % proche de 100%
Et de toute façon, dès qu'on s'éloigne trop, le calcul ne devient plus tres bon, car d'autres paramètres interviennent, comme la casse musculaire ou les réserves énergétiques.
Le calcul est bon pour des efforts vraiment inférieurs à 3h (et même 2h en étant un peu plus rigoureux)
 
Dans Stasi (cf ma signature) j'ai calculé les IE des membres lorsque VMA et Temps sur 10km sont renseignés.

Message cité 3 fois
Message édité par alvas le 05-03-2015 à 10:06:39
n°41253321
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 05-03-2015 à 10:08:06  profilanswer
 

Grounded a écrit :

Je cours facile 1h30 à jeun sans boire ni manger, et j'y prends même un sacré plaisir :o
 
edit : et je peu même y mettre de l'intensité.


 
Une journée qui commence sans petit déjeuner, c'est pour moi une journée qui commence mal :/
 
 
Quand je petit déjeune à 8h, et que je cours à 12h15, j'ai en général bien la dalle au bout d'une heure, surtout sur des sorties intenses ou j'ai déjà terminé vraiment à l'agonie  :sweat:


---------------
More GG, more skill
n°41253330
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 05-03-2015 à 10:08:15  profilanswer
 

Tiens Alvas, je sais pas si t'as vu, mais ça devrait t’intéresser :
 

Spoiler :

http://www.athle.fr/upload/marketing/2015/Banniere-boutique-J-1.gif


 
 ;)


---------------
BFV / STRAVA
n°41253378
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:11:24  profilanswer
 

Florent007 a écrit :

Tiens Alvas, je sais pas si t'as vu, mais ça devrait t’intéresser :
 


 
 ;)


 
Tiens nan je n'avais pas vu, mais pas encore ouverte, sans doute dans la journée :)
Thx!

mood
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Posté le 05-03-2015 à 10:11:24  profilanswer
 

n°41253392
Yoshikawa
Posté le 05-03-2015 à 10:12:17  profilanswer
 

J'en ai marre de l'EF :'(
Je peux pas commencer a inclure quelques trucs la ?

Message cité 1 fois
Message édité par Yoshikawa le 05-03-2015 à 10:12:33

---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
n°41253396
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 05-03-2015 à 10:12:29  profilanswer
 


 
 
J'avoue j'ai eu un bug là :o


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41253434
Grounded
Man with burning hair
Posté le 05-03-2015 à 10:14:43  profilanswer
 

the_blob a écrit :

 

voilà un vrai gros !!!  [:4lkaline:3]


HIGH FIVE
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/09/19/article-0-1516A844000005DC-554_638x421.jpg

 
EvilTyler a écrit :

 

Une journée qui commence sans petit déjeuner, c'est pour moi une journée qui commence mal :/

 


Quand je petit déjeune à 8h, et que je cours à 12h15, j'ai en général bien la dalle au bout d'une heure, surtout sur des sorties intenses ou j'ai déjà terminé vraiment à l'agonie  :sweat:

 

Étrangement c'est plus difficile pour moi si j'ai eu un repas léger 4 heures avant et que je cours le midi, que si j'ai eu un bon repas la veille au soir et que je pars le matin.


Message édité par Grounded le 05-03-2015 à 10:15:18

---------------
Profil strava
n°41253476
Profil sup​primé
Posté le 05-03-2015 à 10:17:01  answer
 

alvas a écrit :

La VMA c'est la vitesse à laquelle t'es à 100% VO2, donc ça doit quand même être assez valable pour des % proche de 100%.


Ok ok, je viens de retrouver effectivement que la conso d'02 augmente linéairement avec la vitesse. Après ça ne fait pas tout, faut connaître la pente, mais en testant sur 2/3 droites trouvées on n'est pas loin de ça  :jap:

n°41253477
bikounou
Posté le 05-03-2015 à 10:17:02  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :


 
C'est hallucinant de sortir fractionner à 5h59 :o
 
T'as mangé à quelle heure ?


C'est pas fractionné, il n'y a pas de récupe! C'est un tempo avec pyramide d'allures plutôt cooles... 85% all21 et 95% all21 :D
 
J'ai mangé à 7h30 :D

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 05-03-2015 à 10:24:06
n°41253555
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:23:10  profilanswer
 

Tu fais ton nono quoi. Genre tu te plains "c'est dur d'être vieux" mais tu te la pètes quand même :o
Pas taper :o

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 05-03-2015 à 10:24:53
n°41253585
bikounou
Posté le 05-03-2015 à 10:25:14  profilanswer
 

alvas a écrit :

Tu fais ton nono quoi. Genre tu te plains "c'est dur d'être vieux" mais tu te la pètes quand même :o


Ah ben je ne me la pète pas, j'en ai chié des ronds de chapeau!!
C'est dur mais il faut bien en passer par là pour retrouver un semblant d'aisance ou des allures plus rapides :o

n°41253612
the_blob
Posté le 05-03-2015 à 10:26:38  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :

J'en ai marre de l'EF :'(
Je peux pas commencer a inclure quelques trucs la ?


 
inclu une petite periostite, et la semaine prochaine un essuiglace, mais vas y doucement un !!  :o

n°41253615
Profil sup​primé
Posté le 05-03-2015 à 10:26:47  answer
 

alvas a écrit :


Dans Stasi (cf ma signature) j'ai calculé les IE des membres lorsque VMA et Temps sur 10km sont renseignés.


Je vais voir si c'est la même formule qui est utilisée. Si c'est le cas, je pense qu'il serait plus précis de le recalculer avec un temps sur 5000 si c'est possible, dans la mesure où le métabolisme lactique est plus prépondérant encore que sur 10...

n°41253619
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 05-03-2015 à 10:27:07  profilanswer
 

the_blob a écrit :

c'est quoi cette bande de fiote qui s'ecroule si ils loupent un repas .... :o


 
ils n'ont pas tes réserves :D
 [:dieggg']  
 
sérieusement la càp m'a aidé avec mes problèmes d'hypoglycémie qui pouvaient m'arriver ... dans le RER (une paire de lunettes + un petit tour chez les pompiers de la Défense) ou au bural  
 
un seul fail en novembre mais j'avais abusé avec un semi d'entrainement 3 jours avant un trail de 20km  [:drake83]


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°41253638
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:28:18  profilanswer
 


 
Sauf que personne ne fait de prepa 5000m ici ou presque, donc bcp de monde sous-perf sur cette distance. Tu peux aller voir les VDOT (aussi calculés) qui sont généralement moins bons sur 5000 que sur 10km. Nan franchement, un calcul d'IE basé sur la pente VMA/10k, c'est très bien pour 95% des gens.

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 05-03-2015 à 10:28:52
n°41253639
Angelus
Posté le 05-03-2015 à 10:28:41  profilanswer
 

en fait Juan c'est l'alter ego sympa de alvas si j'ai bien compris!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41253651
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:29:19  profilanswer
 

Angelus a écrit :

en fait Juan c'est l'alter ego sympa de alvas si j'ai bien compris!


 
j'étais en train de me dire que j'avais de la concurrence là  :sweat:  :o

n°41253663
vbdc
ex. troubleshooting expert :/
Posté le 05-03-2015 à 10:29:38  profilanswer
 

sur showroomprivee il y a une VP Skechers


---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.
n°41253668
Yoshikawa
Posté le 05-03-2015 à 10:30:02  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
inclu une petite periostite, et la semaine prochaine un essuiglace, mais vas y doucement un !!  :o


Tellement ça, enfin je voulais pas m'embraquer a faire de 6*1000 non plus [:sophiste:2]


---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
n°41253676
Angelus
Posté le 05-03-2015 à 10:30:24  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
j'étais en train de me dire que j'avais de la concurrence là  :sweat:  :o


va falloir vendre de l'amour, parce que a ce rythme la tu va te faire pousser de ton trone là


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41253684
Yoshikawa
Posté le 05-03-2015 à 10:30:52  profilanswer
 

Angelus a écrit :

en fait Juan c'est l'alter ego sympa de alvas si j'ai bien compris!


Docteur Juan, Mister Alvas


---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
n°41253696
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:32:08  profilanswer
 

Angelus a écrit :


va falloir vendre de l'amour, parce que a ce rythme la tu va te faire pousser de ton trone là


 
D'ailleurs mon projet de refonte de la FP prend du retard :( Il y a tellement d'info...
 

Yoshikawa a écrit :


Docteur Juan, Mister Alvas


 
:D

n°41253708
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 05-03-2015 à 10:33:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est pas fractionné, il n'y a pas de récupe! C'est un tempo avec pyramide d'allures plutôt cooles... 85% all21 et 95% all21 :D
 
J'ai mangé à 7h30 :D


 
T'étais pas là le jour où a dit que c'était très nocif de courir +1h à jeûn et encore plus si tu fais pas de l'EF ? :o


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41253720
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 05-03-2015 à 10:34:12  profilanswer
 

Up pour un dossard pour le semi :o
J'ai contacté plein de gugusses sur cap.net, aucune réponse :o

n°41253735
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 05-03-2015 à 10:35:13  profilanswer
 

alvas a écrit :

La VMA c'est la vitesse à laquelle t'es à 100% VO2, donc ça doit quand même être assez valable pour des % proche de 100%
Et de toute façon, dès qu'on s'éloigne trop, le calcul ne devient plus tres bon, car d'autres paramètres interviennent, comme la casse musculaire ou les réserves énergétiques.
Le calcul est bon pour des efforts vraiment inférieurs à 3h (et même 2h en étant un peu plus rigoureux)
 
Dans Stasi (cf ma signature) j'ai calculé les IE des membres lorsque VMA et Temps sur 10km sont renseignés.


 
Tiens d'ailleurs pour le fichier Stasi, tu peux mettre à jour ? :D
 
1000m : 4'19
10k : 50'56
Marathon : 4h46
 


---------------
More GG, more skill
n°41253780
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-03-2015 à 10:37:48  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Tiens d'ailleurs pour le fichier Stasi, tu peux mettre à jour ? :D
 
1000m : 4'19
10k : 50'56
Marathon : 4h46
 


 
Envoie moi un MP stp, là j'ai des soucis pour accéder au fichier :( (proxy)

n°41253794
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 05-03-2015 à 10:39:06  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Envoie moi un MP stp, là j'ai des soucis pour accéder au fichier :( (proxy)


 
OKey :)


---------------
More GG, more skill
n°41253829
the_blob
Posté le 05-03-2015 à 10:41:41  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
D'ailleurs mon projet de refonte de la FP prend du retard :( Il y a tellement d'info...
 


 


 
et mister renard ?  :o

n°41253850
Angelus
Posté le 05-03-2015 à 10:43:16  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Tiens d'ailleurs pour le fichier Stasi, tu peux mettre à jour ? :D
 
1000m : 4'19
10k : 50'56
Marathon : 4h46
 


fait


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41253862
Profil sup​primé
Posté le 05-03-2015 à 10:43:43  answer
 

alvas a écrit :


 
Sauf que personne ne fait de prepa 5000m ici ou presque, donc bcp de monde sous-perf sur cette distance. Tu peux aller voir les VDOT (aussi calculés) qui sont généralement moins bons sur 5000 que sur 10km. Nan franchement, un calcul d'IE basé sur la pente VMA/10k, c'est très bien pour 95% des gens.


 
et puis je viens de faire quelques calculs et j'ai pris une grosse baffe : ça n'a aucun sens de calculer un index d'endurance sur 5000 et de le comparer à celui sur 10km, ça ne donne pas du tout les mêmes valeurs  :D  
Il faut fixer la distance, et l'intérêt c'est de voir où on situe par rapport aux autres sur la distance considérée.
Sinon la formule te donne bien par exemple -6.7 sur 10k, sur le site ils doivent utiliser la même :
IE = (100-%VMA)/(ln360-lnt)
avec (t, %VMA) les valeurs mesurées sur une distance.
Pour le 3000 par exemple tu as un IE = -13.23...à comparer avec d'autres coureurs donc et non à l'IE sur 5000 ou sur 10000  [:cerveau boulay]

n°41253870
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 05-03-2015 à 10:44:45  profilanswer
 


 
Merci  :hello:  
 
Alvas tu peux zapper mon MP du coup ^^


---------------
More GG, more skill
n°41253881
Yoshikawa
Posté le 05-03-2015 à 10:45:21  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Merci  :hello:  
 
Alvas tu peux zapper mon MP du coup ^^


Envoie lui un MP, pour lui dire de pas prendre en compte ton MP :o


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Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
n°41253890
Grounded
Man with burning hair
Posté le 05-03-2015 à 10:45:54  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :


Tellement ça, enfin je voulais pas m'embraquer a faire de 6*1000 non plus [:sophiste:2]


Mais toi t'as arrêté à cause d'une blessure ? T'avais quoi ? :o


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Profil strava
n°41253899
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 05-03-2015 à 10:46:47  profilanswer
 

Juan ça me va pas [:hish:4]  
 
Il prend la moitié de mon nom, il est là depuis 1 an de moins que moi et il me tire la vedette.
 
Je songe à l'euthanasier, ce mec est bien trop pertinent.


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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41253906
Yoshikawa
Posté le 05-03-2015 à 10:47:07  profilanswer
 

Grounded a écrit :


Mais toi t'as arrêté à cause d'une blessure ? T'avais quoi ? :o


Periostite un temps et tendon d'Achille un autre temps du sûrement à un surentraînement et de la fatigue avec le boulot.
 
Enfin ça c'est mes conclusions :o

Message cité 1 fois
Message édité par Yoshikawa le 05-03-2015 à 10:48:36

---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
mood
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