Reprise du message précédent :

Morel?

Ces nantais    

y as pas de meuf !!! que des vieux zizi barbu

Les socquettes invisibles ?

j ai trouvé !! c est eminem le mec !!!
c est chahdi !! le real slim shady ?

 
qui c'est qui fait Grands-Pas alors    
(sans augmenter la cadence puisque c'est le mal )

 
ca se bosse en courant beaucoup ....
ton corps va s'adapter.
 
quand j'ai commencé a courir (ouais alvas, je suis lent mais plus debutant   ), je le voyais bien, ma FC ne retombais pas , maintenant je ralenti ca redescend.
 
en revanche si l'exercise etait intense elle redescend bcp moins et remonte tres vite.
 
Si tu veux un conseil, focalise toi sur les sensations plutot que la FC, je sors d'une grippe, ca monte toujours pas mal alors que les sensations sont plutot bonne.

 
ouais, elle m'a confirmé qu'au lit t'etait bien trop rapide    

ouais evyl si tu trouve des lattes de sommier peté c est que blob a grimper sur ton lit ( je ne sais pas pour le reste du grimpage )

 
l'indice d'endurance n'a rien avoir avec le poids ..... l'autre fois j'ai été courir avec un collegue, au bout de 40 mn il en pouvait plus (aux alentours des 6' au km), l'endurance tu vas l'acquerir au fur et a mesure.
Quand j'ai commencé à courir ( oui alvas je ne debute pas   ) je pouvais pas tenir 15mn sans m'arreter et avoir une serieuse envie de vomir, maitenant, ca me fait sourir quand je revois mes premieres sorties, pour le poids, je pese 96 kg.

Quand vous faites une SL en entrainement d'environ 1h30 disons, vous prenez un peu d'eau et/ou un truc à manger, ou pas besoin ?

 
blessé jamais, par contre quelle sale pute cette grippe !!!

Quand j'ai commencé à courir, obligé de faire genre 2 minutes course/2 minutes marche à pied. Puis augmenter la course et réduction marche.
Je cours toujours aussi lentement, mais maintenant ca passe mieux.

 
ouais ce sont les bikou petit pas (c) !!!! tres efficace, j'ai l'air d'une tafiole mais franchement, c'est beaucoup moins fatiguant que de grosse foulée bien mole.

Faut pas confondre l'endurance avec l'indice d'endurance..
Endurance: tu peux courir longtemps
IE: c'est par rapport à un % de vma dans le temps.
 
Il y a des gens qui courent longtemps doucement mais qui ont un IE médiocre.

 
c'est marrant j'ai ressenti exactement l'inverse en faisait de petites foulée rasante, peut etre parceque j'ai de gros jambon.

 
y'en a un qui mate le cul du courreur aussi

 
oui en general, sinon les perfs de mon coté ca decline rapidement si je bois pas, pour le truc a manger non, eventuellement un casse dale au paté pendant le marathon mais c'est tout .
 

 
donc si j'ai une VMA de 14, un bon IE c'est quoi ?

Pour ceux qui veulent une autre méthode que les calculateurs cachés sur certains blogs, pour calculer leur vitesse au seuil, le bouquin de physio que j'ai donne la méthode suivante :
 
1.Tracer la droite, ou celle aux moindres carrés, mais bon une approximation doit être ok :
D=a+b.T
avec le couple (x, y) = (T,D), qui correspond à vos records sur course entre 1500m et 5000m
Ce doit être approx une droite, sous le principe acquis "la perte de vitesse du 1500 au 5000 est linéaire pour une même personne".
 
2.vous obtenez alors la pente "b" en m/s, appelée Vitesse critique
 
3.La formule /!\ Vitesse en km/h ici /!\ :  
b = Vit crit = 1.215*Wcl-2.2 vous permet d'extraire Wcl qui est la vitesse au seuil pour [lactate]=4mmol/L
 
Bon, faut des références chronos, mais si on en a, pour estimer du lactique ça me permet plus pertinent que de les estimer par des chronos sur 10, 21, 42...

 

 
Ça serait peut être pas con de prendre un casse dale du genre dans le sac à dos pour après le semi.

A la même vitesse?
Sans tapis roulant, je pense que ce doit être assez délicat d'essayer de garder la même vitesse en changeant la cadence...t'as essayé?  

Pfiou, ça m'a cassé les jambes cette sortie du matin  
Pas facile d'être vieux!

 
On y a consacré quelques pages il s'emplerait qu'empiriquement -8 est une valeur moyenne, et qu'à -6 t'es plutôt bon voir assez bon.

 
non justement, j'ai l'impression de courir plus vite pour moins de fatigue.
apres, plus lentement, je marche  

 
C'est hallucinant de sortir fractionner à 5h59
 
T'as mangé à quelle heure ?

 
Jusqu'à 1h30 non, le petit déj suffit.
 

Je rêverais d'être du matin   Mais la machine est horrible à mettre en route, manque de tonus musculaire dans le dos, même tranquillou je le sens toute la journée après Jamais je ne pourrais me lever avant tout le monde pour aller courir    
Ou alors faudrait faire un réveil musculaire, mais bon, le but c'est de sortir du lit et d'aller direct dehors, chapiteau du matin dans le slip retombé ou pas  

 
Ha, t'as pas de montre  

 
 
 
 
   
 
 
J'ai un sommier tapissier qui est indestructible

 
ca depend des gens, l'autre fois quand j'ai pété un boulon sur la sortie longue j'etait a jeun.

 
j'ai un telephone avec metronome dans les oreilles !!!    
fonction que j'ai jamais utilisé d'ailleurs.
 

 
 
Idem!
 
Et dimanche mon trail est à 8h15 ça va être un calvaire  

Pour ma part je ne cours jamais à jeun; enfin c'est arrivé 2/3 fois mais jamais plus de 40' !

J'aurai pas idée de partir pour une SL sans avoir petit déjeuner  

/j'ai peut être tort d'ailleurs : ça fait perdre du poids plus vite ?

 
ca depend.
Ma jambe/bassin a 5mm de decalage, ca a été detecté tres tot vers6/7 ans et depuis j'ai une talonette en silicone.
Depuis que je fais du sport j'ai une semelle (car en plus ja'i pied creu level over 9000) donc... ca depend

 
 
Il semblerait que ce n'est pas aussi rentable qu'on pourrait le croire
source ici :  
http://www.julienvenesson.fr/lentr [...] s-maigrir/

C'est dur quand on est pas matinal (j'ai mal). Tu peux te dire qu'en rentrant le soir, t'es tranquille.  

 
http://runners.fr/calculez-et-amel [...] endurance/
Donc avec VMA de 14, si l'on prend un temps sur 10km:
 
IE -10 / 55'
IE -8 / 51'50
IE -6 / 49'02
IE -4 / 46'41

 
bof je pense pas que ca fasse perdre plus de poids, c'est juste par habitude.  
Je pense meme que c'est pas specialement bon de faire ca.

 
donc on va dire entre -6 et -8, c'est pas terrible quoi ....

j'ai testé une fois... plus jamais...
d'habitude je cours jusqu'au parc à coté de chez moi (2km) puis tourne dans le parc en faisant 3, 4 tours...
le jour où j'ai testé à jeun, à peine arrivé au parc je ne me sentais vraiment pas bien et j'ai fait demi tour sans y rentrer (faut dire que je mange light en général le soir...)

sinon pour la flotte pendant les SL, jusqu'à 1h30 j'en prenais jamais et je ne sentais pas spécialement mes perfs s'effondrer, puis suite au semi de BB j'ai gagné un bon d'achat dans une boutique de running, du coup j'en ai pris une gratos elle a 2 bidons de 250ml
dimanche je l'ai testée pour la 1ere fois (SL 1h20) et je me suis freiné sinon j'aurai tout bu avant même 1h de course

la ceinture c'est un peu chiant mais bon, en entrainement je m'en fou, en course je ne la prendrai pas et me contenterai des ravito...

c'est quoi cette bande de fiote qui s'ecroule si ils loupent un repas ....