Reprise du message précédent :
vous connaissez ? :
 
http://fr.smashrun.com/
http://fr.smashrun.com/pro

Tiens j'avais pas vu que pour le semi de Paris il y avait autant de décalage d'horaire de départ des différents SAS  
Il y a du monde ici en jaune ?

c'est un Strava / veloviewer like ?

 
 
Les mêmes qui mettent du rouge à lèvre pour aller courir  

 
ouais, ca a l'air.

ou des pansements sur les tetons
page 3 : https://asp.zone-secure.net/v2/inde [...] 659&lng=fr

 
Ca c'est pour ceux qui ont des maillots de merde

 
Alors qu'en courant sans pansement et avec un t-shirt en toile de jute, au bout de 5/6 mois on a une superbe corne tétonesque à grignoter au canif façon Justin Bridou devant la tv le soir  

ou juste courir torse nu

Ca nourrit plus que les crottes de nez  

Ou avoir un semblant de pectoraux pour pas avoir le t shirt qui flotte devant

Ola,
 
Suite à ma sortie d'hier, je suis en train de regarder en détail ma FC moyenne.
7.3km 5'42/km avec 168 bpm
 
N'ayant pas de repère pour la VMA, fréquence cardiaque, allure etc. , je viens de regarder sur un site pour se baser sur la FC max. Je voudrais savoir si c'est pas totalement faux et si je peux me baser sur ça pour la suite :
 
FC max 193 (220-27)
 
95-100% = 183-193 (ils considèrent cette zone comme travail à VMA) - hier je suis monté à 188 en montée et j'ai du marcher 30s pour recupérer
60-75 % = 115-144 C'est pour l'EF d'après la first page, c'est bien ca ?
 
Pour l'instant j'y vais au feeling, si je vois que je suis bien j’accélère, si trop vite je freine etc . mais du coup ma fréquence est un peu haute.
 
Du coup pour travailler en EF, ne pas dépasser 144 c'est vachement bas ! Je dois respecter ça pour bien faire, vous confirmez ?
 
Pour faire des futures session à allure spécifique sans la VMA, je peux me baser sur la FC max du coup ?

ça compte pas les ex-cyclistes avec tous les résidus dans leur sang!!!

Ca arrive femmes ou hommes.

Bizarrement je supporte vraiment pas l'odeur de parfum quand je fais du sport. Pareil avec celles et ceux qui arrivent à embaumer à la piscine. Putain l'odeur tenace qui arrive à tenir la dedans, mais c'est vraiment horrible.

On sait jamais, si on croise un super beau gosse  

Les gars qui ont "84" dans le pseudo font une fixette sur la FC on dirait

C est renard !!! Il a créé un alias

bon, c'est pas tout, mais avec cette putain de grippe de merde , ca m'a bien plombé ma prepa.
 
je vais faire 1x30 as42 aujourd'hui , a moins que 2x20 ce soit mieux ?

Flo j'ai rêvé qu'on était voisins cette nuit

 
Si tu peux faire 2x20, tu peux faire 1x40  

 
c'est vrai que quand j'en croise ou en double vers 13h30 et que ça cocotte encore, c'est à se demander si ils ont vraiment couru.
les nanas sont excusées bien entendu mais pas le mâle en cuissard Salomon blanc ou Odlo fluo

 
une appli parasite en surcouche des Starva & co ?

Syntax error  

 
ou 1x60 , et 1x239 aussi tiens !!

Surtout quand tu vois les équipes fréquentées  

Le gars sort peut être du boulot, il va pas se doucher pour vos sinus

J'en suis. Il doit y en avoir d'autres, je suppose.

 
Non mais l'all42 c'est 80%VMA à tout casser, tu produis un peu de lactique mais éliminé sans souci, à moins d'avoir mal estimé son allure marathon et d'avoir un seuil très très bas, ce qui ne serait pas de bol.
A partir de là, fractionner l'all42 sur une sortie je pense que c'est plus de l'agrément qu'autre chose    
Avec une unique fraction par contre tu peux éventuellement augmenter les chances de mettre le doigt sur un truc, genre une dérive cardiaque qui fait que ça sent pas bon    
Dans l'absolu sinon 2x20 je préfère à 1x30, c'est 40' de boulot contre 30'  

toute façon a chaque fois qu'il est en "bikou ef" il est   en AS42

 
je pioche dans les seances que bikou m'a donné, debattez entre vous sur !!  

 
c'est pas faux, mais c'est a cause des petits pas ca, on m'a dit que ma cadence etait molle comme mon bide et ta bite.
Du coup ca va un peu plus vite.

 
C'est souvent le cas chez les personnes débutantes, l'EF et l'AS42 sont confondues

 
nan, mais renard il dit n'imp !!    
 
je ne suis pas en EF à 5'41 !!

mac, tues les tous !!

 
Toutes les sorties longues de mon plan sont à all42, 4'45 jusqu'à 16 bornes    
D'où ma décision de remplacer une semaine sur deux ma séance VMA par une heure @ 5'30/km , faut pas déconner  

 
Chez les personnes débutantes ou chez les tortues ?
 
Est on débutant parce qu'on est lent ou parce qu'on court lentement ?
Au bout de combien de temps ou à partir de quelle VMA n'est on plus débutant ?  
 
 

c'est tout, je vais faire 1*40 as42 @5'41 et le reste en EF @ 5'30 voilà

T'as oublié la récup@5'15/km

 
 
   
 
Dire que moi je fais de l'EF à 78% de FCMax et je me fais engueuler, et toi on ne te dit rien  

j'ai toujours pas capté le tableau des lipides et glucides selon le % de VO2max

de toute facons je tousse encore comme un tuberculeux ....
si je fail, ca sera de la faute de la grippe !

 
hier j'ai réussi un peu à redescendre par rapport à ma derniere EF calamiteuse...
77%FCM pour 7'25
 
demain 3*2000 AS10 me fait un peu peur, je sais pas pourquoi