Reprise du message précédent :
 
J'ai rien trouvé dans mon Sciences et Vie Mais ça ne m'a pas empêché de chercher    
 

   J'ai trouvé un .doc avec toutes les manips pour tous les muscles, certaines positions kiné/patient font rêver    
Mais je ne trouve pas le principe physiologique qui fait qu'un étirement précédé d'une contraction est plus efficace qu'un étirement simple par exemple    
Y'a bien le "là tu vois le muscle il est contracté, il se relâche, manque de concentration après l'ouverture du score et paf!, tu le surprends à ce moment-là, et tu l'étires beaucoup plus que s'il est sur ses gardes". Mais bon, la durée d'inhibition d'une fibre musculaire c'est en ms alors bon...
 
Aaaah, une vid :
http://www.dailymotion.com/smakbde
 

Putin y'a un con qui est pas d'ici qui s'amuse à faire tout les segments CAP u coin en vélo.... Je comprendrais jamais ça....
 
Edit : Bordel le mec va même jusqu'à faire juste un tour de piste en vélo pour prendre le CR ! Mais omg....  

tu peux signaler ce qui parait suspect sur strava

Les segments & les KOM
 
Ca a fait le succès de Strava, et c'est aussi ce qui tuera Strava
 
Oh cruelle ironie.

promis demain je te fais une video explicative d un de mes kiné qui a fait de cela une de ses specialité

Le vol de KOM ?

Putain le kiné escroc, et m@c en est fier en plus.
 
Alalala

 
Attention le lunarlon c'est pas du tout le air zoom, c'est beaucoup plus mou, moins dynamique.
Et c'est surtout au niveau du talon que c'est très amortie.
Enfin ressenti perso tout ça mais j'ai quand même fait 600km avec des lunar2. C'était pas désagréable  

Putain Strava qui ne veut pas encore charger mon parcours du jour    
Vivement que je reçoive ma 910  

toi il t aurais reparé ton fion cassé en 2 jours  

Ouais je sais, mais c'est ce qui se passe dans la tête des mecs qui font ça qui m’interpelle !
 

 
Ça fait quelques jours que moi aussi ça upload bien sur Garmin, mais pas sur Strava, je sais pas pourquoi !
 

 
Bah c'est des chaussures que je vais utiliser juste pour de l'EF !
 

 
Sur Garmin ça passe hormis les graphes, mais ça me frustre et j'aime pas ça  

2 x 8 x 300 ce soir pour moi au club, faut que je les fasse en combien ?! Y'a pas sur le tableau d'allures...

 
C'est un magicien, un necromancien, un vaudou  

Ca dépend de la recup, mais si le temps de recup = le temps d'effort, 100% à 103% VMA c'est bien. (sans doute entre 55 et 57s pour toi)
 
Edit: par contre dans les clubs c'est souvent la guerre à celui qui court le plus vite, et c'est ridicule car on peut facilement faire ces exo en anaérobie. Tout dépend de ton objectif. Soit anaérobie et grosse recup, soit aérobie et recup "normale". Mais anaérobie et faible recup, c'est pas très intéressant.

Florent007 EST MEME PAS DANS LE FICHIER STASI  

mieux c est un

C'est 2 x 8 x 300 R=100m R=3'

Et non veux pas faire la course avec les potes, je veux juste y faire à l'allure qui est bonne pour moi !

Je prendrais le temps de le faire quand j'aurais des infos viables à y mettre ! Là...

T'as une référence sur 10 non ? c'est déjà pas mal

Mouais j'appelle pas vraiment ça une référence un premier 10 sans entrainement et blessé !  

Si je peux faire celui que j'ai ici dans 15 jours, ce sera pas follement mieux, mais ça devrait être moins pire quand même, ce sera plus parleur je pense...

Mon frère qui veut que j'enchaine le semi de Paris avec le semi de Bourg lès Valence la semaine d'après  
 
J'ai jamais couru plus de 16,5km  
 
Si je tiens debout 3 jours après c'est déjà un miracle

Go j'y serais ! Pour le 10 !

 
Ca dépend l'intensité que tu y mets
 
Mais si tu vises le chrono à Paris, le second faudra y aller en touriste^^

Sinon les coachs
 
Suite à mon 10k de dimanche, j'ai fait de l'EF + LD ce midi (dures à lancer d'ailleurs   ).
 
 
Dimanche j'ai un trail de 21km/700D+; je fais quoi le reste de la semaine ?
 
-Du seuil jeudi, 30' d'EF samedi ?
-Juste de l'EF jeudi et repos ?

réception de mes nouvelles savates

J'ai réfléchis à faire ce 10, mais j'aurais probablement une soirée très arrosée la veille.
 

 
Non mais clairement je vise ni le chrono à Paris (si je tiens en 5'30 c'est miraculeux), ni l'enchaînement sur un 2ème semi 7 jours après. J'ai fait 13km dimanche dernier et mes tibias ont pas l'air d'apprécier...

florent va te dire " jms noires les shoes !!!"

Je m'auto-quote pour un petit up si quelqu'un a une idée. Ce topic va tres vite, je suis sur que c est pour ca que j ai pas eu de reponses pour l instant
 
alvas - tu veux bien mettre le lien pour le semi de paris a nouveau ? J'en serai et j ai de gros objectifs : le finir, et le finir en moins de 2h  
 
Pour le groupe Strava, ca me brancherait bien de joindre aussi, bonne source de motivation pour mes plans cap. J'ai deja la montre/gmin express/strava de set-up avec un peu de data malpropre de ces 9 derniers mois, pendant lesquels je n ai pas reussi a etre suffisamment assidu sur les entrainements + quelques pepins physiques reguliers.
Rapide presentation donc : 26 ans, j'aime jusqu a present plus la Franziskaner et le rouge que la course a pied, faudrait que ca change. Je vais essayer de devenir plus fit et ameliorer mes chronos sur les courses longues durées, avec pour objectif long terme de participer a des trails nature. J'ai un peu d'equipement deja mais besoin de pas mal de conseils sur la formation donc j'essaierai de mimiquer un peu les sorties des uns et des autres. J'crois que je suis deja dans le fichier STASI avec quelques references sur le seul semi que j ai fait (en 2010).
voila  

Chez moi, ça passe sans problème de GC a Strava, et du coup sur Veloviewer

Dites, dans mon plan marathon il est marqué ceci pour le semi préparatoire:  
Faire les 2 premiers tiers de la course à AS42 puis les derniers kilomètres à allure "libre"
 
Allure libre ça veut dire libre mais plus lente que AS42 ? ou vraiment libre et si je suis en forme je termine à AS21 ?

C'est jouable un trail de 30km/+1000m fin avril, j'ai envie de me faire ce kiff la, mais impossible de mettre la main sur le profil
Sachant que j'ai assez de temps pour m’entraîner 4/5 fois par jour

C'est pas un peu trop prématuré ?

normalement tu accelere a la fin du semi au moins 5kms a all21

et pour yoshi oui tu fais de la SL vallonnés et ca passe easy. c est pas enorme 1000 sur 30km
c est juste le kms qui risque de piquer pour une reprise

Je pense que ma montre a fait son temps, elle me le fait un coup sur deux, pourtant quand je run, tout est nikel allure, etc...
J'a tout qui fonctionne sauf la marque GP que ce soit Strava, Garmin connect ou bien avec le training center...
Bien fait de la changer mais trop dur d'attendre sur les vente-privés

 
Ouf j'avais peur de m'endormir  

J'ai de bon terrain de jeu pour travailler le vallonné, on verra début avril quand on si rapprochera de la date.
Mais la a coté de chez moi, ca me tente bien

J'ai refais ma boucle habituelle ce soir et quelle surprise !

Hier : https://www.strava.com/activities/262089425   43'58     6'01/km

Ce soir : https://www.strava.com/activities/262523244   41'47   5'42/km

Aucunes douleurs aux jambes, quel bonheur ! Par contre, le pied s'est encore engourdi mais moins et plus tard ...  et j'étais limite niveau point de côté

J'ai jamais couru aussi vite, je suis content    J'espère retrouver ces sensations à chaque sortie du coup

A ce rythme, dans 21 jours, tu le fais en 0'00  

 
tu peu meme te faire 10km a all 21

 
Si tu fais Paris, les 3 derniers km sont en descente donc tu pourras accélérer

 
 
Vous me vendez du rêve !    
 
Bon sinon pas de 300 ce soir, sensations mauvaises dés l'échauffement, et jambes lourdes, je le sentais vraiment pas ! J'ai fait 1H d'EF à la place !  
 
Cardio encore pas top, mais ça s'améliore un peu on dirait....
 
http://www.strava.com/activities/262533191/overview