Reprise du message précédent :

allez la révolte de la tortue-symbol !

ce matin gorge douloureuse et sinus pris, un comprimé de ce produit avalé au petit-dèj
parti sur la piste avec l'idée que ça serait pas génial avec en plus l'endormissement favorisé par le médoc
mais finalement séance ou j'ai déchiré mes PR

encouragements sponsorisés par http://www.urgohealthcare.com/uplo [...] x-nuit.jpg

C'est pas trop tôt.

Salut les copains, j'ai rattrapé mon retard, hur mår ni ?
 
Ici la neige a presque fondu, et j'ai commencé ma prépa marathon.
 
Par contre j'ai perdu, les sensations sont pas oufs et j'ai pris 10 bpm en moyenne sur toutes mes allures.
 
Je pense me concentrer sur le volume dans un premier temps, en ne fractionnant presque pas. Je table sur 70km hebdomadaire pour un objectif de 3h15.
 
Qu'en dites vous ?
 
Bisous bisous

 
Pas trop hein, je voudrais bien rester dans le top3 de tortues (en attendant qu'on vire Orangina )

 
Ca va bombarder!!! http://www.london10000.co.uk/
Bon petit palmares au passage: http://en.wikipedia.org/wiki/London_10,000

 
Bah je lui avais conseillé de partir entre 4'35 et 4'45... elle ne m'a pas écouté    
 
 
Sortie EF valonnée ce midi + LDs. Je suis à 76% de FCM en moyenne, elle a 64%    
Du coup je vais garder l'EF pour mes sorties avec une autre tortue, et faire de l'EA avec elle en EF

Crackage

séance effectuée, les nouvelles pompes ca va, même si je pense qu'elles sont un poil trop grandes

Sinon l'EF c'est de pire en pire
mon EF se situait aux alentours de 140/142 BPM, j'arrivais à la tenir l'automne dernier, mais là c'est impossible tout simplement
ca me fait vraiment mal au pied, tibia, talon d'achille, je traine les pieds et en plus je suis rapidement entre 150/155BPM, tout ca pour aller à peine 10sec plus vite que mon EF d'avant
Bref, cette phase d'échauffement en EF devient de plus en plus insupportable physiquement pour moi
Par contre après dès que j'accélère dans les fractions, je kiffe et les douleurs disparaissent

4*1500 R=2' (4'50 visé) ( https://www.strava.com/activities/259276072 )
174BPM@04:58
176BPM@04:55
176BPM@04:50
177BPM@04:46

j'ai toujours du mal à me mettre dans le rythme, après je suis à l'aise

Sinon tant pi je vais faire mon EF @80FCM pour ne plus avoir mal

ca dépend, c'est combien la limite ? si c'est < 50' au 10km, je vise un poil mieux en effet

sympa!

 
Vous pouvez faire chauffer le clic sur Strava !
Dimanche 15 mars ce sera chose faite après le semi de Chartres
Je veux bien servir de témoin (video, photos, liste temps toussa) vu que j'y serai en direct .
 

Suis-je le seul à devoir dormir plus de mes 7h réglementaire après une séance éprouvante ? Je peux aisément dormir 9h après une séance un peu éprouvante (et me sentir mou le lendemain, c'est vraiment chiant).

cours pas après ta femme
on a jamais vu une tortue rattraper un lévrier

et les tortues Ninja, ca compte ?  

Bon, de retour de ma séance de reprise ! 6x800 donc (Un poil plus rapide je sais, 3' / 2'58" / 3" / 2'57" / 2'53" / 2'51" ) ! Pour la récup, je savais pas alors j'ai fais au pif 1'30" !

J'aurais peut être pas du la faire, et me contenter de courir tranquille, car sous la pluie et avec un vent affreux qui te fait reculer....

Enfin c'est fait c'est fait, sur la séance, je sais pas si y'a quelque chose à en dire, ça pas été trop le kiffe à cause des conditions, sensations pas top en plus, mais maintenant une fois rentré je suis vraiment content, car le plus important est là, j'ai absolument rien ressentis au niveau du psoas et de ma cuisse ! Je vais attendre un peu de voir à froid ce que ça donne, mais ça me semble bon, soulagement....

http://www.strava.com/activities/259281159

 
Bonne nouvelle..    
 

 
Je suis assez comme ça aussi, j’écoute la cadence foulée/expiration et ça me donne le tempo, par contre mon plus gros souci, c'est le démarrage...
 
Généralement je regarde ma montre au premier 200 c'est toujours pareil genre 3 à 4s d'avance sur l'objectif quelle que soit la séance...  

 
Tu fais un peu d'EF de récup (45' @ rythme tortue) le lendemain : ça augmente ton volume de km sans te fatiguer trop  
Et petit à petit cette sensation disparaitra.

 
 
J'y songeais justement, je vais me tirer par la peau des fesses et faire ça, je sens que j'ai systématiquement 2 de tension les lendemains de gros effort

Enfin c'est normal de dormir davantage quand on fait des sorties éprouvantes, au Kenya les mecs dorment 10/12h par nuit.

Peut être que tu ne manges pas assez après .

 
c'est clair , et encore, je ne suis pas au top la ....

À allure équivalente, vous êtes à combien de pulses de + en compétition?
 
Et comment faire quand on souffre du syndrome "effet course inversé" où je n'arrive pas à tenir mon allure d'entraînement en course
 
J'ai fait mon 1er 10k dimanche, ce fut un énorme fail, j'ai tourné en 5:30 alors que je visais 5:15... Pourtant, j'ai fait tout mon plan JP avec ces 5:15 et ça s'est bien passé.
 
Et en course que dalle
Je ne bats meme pas mon PR fait a l'entraînement avant le plan bordel.
Ce qui est bizarre c'est que dès le début j'ai vu qu'"à fond" je ne pouvais pas aller plus vite que 5:25/30   au 3ème kilo j'étais carbo et je voulais abandonner, je commençais à avoir mal au cœur donc j'ai souffert toute la course. Je finis a 183 bpm de moyenne sur la course (FCM=194). Horrible 1ère expérience    
 
Donc soit je stress trop (pourtant j'étais plutôt impatient de concrétiser l'entraînement).
Ou alors je soupçonne que je n'arrive pas à courir le matin. D'habitude je m'entraîne le soir après le taf. Quand je pars le matin le week end, mon corps est comme endormi... Ca s'améliore comment?
 
Ce midi j'ai testé d'aller courir à jeun et j'ai fait un 5k a 5:15, c'est passé quoi.
 
Si vous avez des conseils

Faut pas stresser sur un 10k, c'est qqch de banal, et c'est un loisir. Tu loupes, tu retentes ta chance un peu plus tard, et basta. Faut aussi se fixer des objectifs réalistes, mais ça, tu t'en doutes. Et 183puls de moyenne pour 194FCM, c'est relativement dans la norme, j'ai déjà fait davantage, j'ai déjà fait moins sur un 10. Plus tu vas t'entrainer, plus ça sera difficile de maintenir un % de FCM élevé, tu verras.  
Fais voir le Strava de ton 10k "loupé"...

Si c'était ta première course, je dirais que ce n'est pas surprenant
Ça ira mieux aux suivantes.
Ensuite je ne sais pas comment tu t'es échauffé, mais 30min de footing avec des gammes c'est pas trop long avant la course histoire de reveiller la machine  

T'as coupé combien de temps la? Une semaine?

8X300M I=50" ce soir avec le club en 55", jambes et souffle pas trop mal ce soir (gros rhume la semaine dernière)  
 
https://www.strava.com/activities/259345779

Peut-être un jour légèrement sans tout simplement aussi.
C'est pas bien grave, des 10km il y en a souvent, tu pourras recommencer

vu le temps de m... j'ai remis mes NB en fin de vie pour 15 km    
vous me conseillez chez nike quelle baskets kicourtvite sur 10K?

 
je ne dors jms

Le strava: https://www.strava.com/activities/258243561
 
Le GPS a déconné au début, je n'ai pas fait le 1er kilo en 5:00. Ce qui explique les 300 mètres qu'il m'a trouvé en +.
C'est vrai que j'ai fait un footing écourté de 20 min pour l'échauffement, j'avais pas prévu de perdre autant de temps pour récupérer le dossard et poser mon sac aux consignes. Je prévoirai + longtemps la prochaine fois.

EF enfin !!  
 
https://www.strava.com/activities/259366532/heartrate
 
C'est fou comme 5/6s au km peuvent tout changer...      
 
En comparaison https://www.strava.com/activities/257747528/heartrate    
 
Bon par contre j'ai passé plus de temps à lurker le cardio que devant moi mais bon je connais la route...  

 
C'est pas si mal sans dec, mais t'es un peu parti trop vite, du coup t'étais dans le rouge dès le KM3, avec le coeur quasi à fond. Dans ces conditions, c'est compliqué de tenir 7km de plus. Mais continue de bosser sur la base 5'15, tu y arriveras bientôt.

 
Je pense que le souci est ailleurs que les 6"/km d'écart à 11km/h, mais bon... bonne séance pour aujourd'hui
A mon avis, en courant à l'allure de l'autre jour, t'aurais quand même été plus bas en cardio aujourd'hui.

 
Je pense que c'est la gestion du rythme dans les faux plats (aussi bien montant que descendant...) en ayant les yeux braqué sur le cardio et non sur l'allure, en étant plus concentré ça passe mieux...
 
J'ai quand même des sacrés soucis de régularité sur toutes mes sorties au niveaux des allures, je sais vraiment pas ce que ça peux donner sur marathon..
 
Hate d’être à la semaine pro pour en avoir un avant gout sur semi..
 
 

 
Je viens de m'inscrire au 10k d'Aix en Provence le 12 Avril, j'espère bien y arriver. Je suis déçu de cette 1ère xp mais j'ai qu'une envie, c'est de faire mieux maintenant  

si t'avais fait une prépa correcte, c'est dommage de reporter si loin
doit bien y avoir une course proche de chez toi d'ici là...

'Tain, j'avais pas vu ça dans le règlement de mon semi, 4 épingles à nourrice obligatoires pour tenir le dossard, ça va ruiner ma belle tenue.
Et j'ai acheté un porte dossard pour rien...

Le truc qu'il fallait pas que je lise, ça va pas me mettre en confiance ça.  

 
Ça passera avec le porte dossard
C'est, je pense, juste pour indiquer qu'ils en fourniront pas.

J'ai un ekiden avec ma boite le 8 mars mais je ne fais que le relais de 7,2 km. Mais ça sera un bon test déjà. Si j'arrive pas à tenir mon AS10 sur 7km alors que je le fais sur 5km à l'entrainement, je pourrais me poser pleins de questions
Après, y'a d'autres 10k dans le coin mais aucun week-end de dispo avant

le 10km de hyeres au mois de mars sinon

edit: le 15 mars

Tu cours 3 semi par semaine, t as peur de pas voir la ligne d arrivée le jour J ???

Tu vises combien ?